Alamin ang isang bagong uri ng fitness para sa mabilis na pagbaba ng timbang na may kaunting pisikal na pagsisikap. Upang mabilis na mawala ang timbang at pagkatapos ay panatilihing malusog, hindi sapat upang mabago ang iyong mga gawi sa pagkain at i-optimize ang iyong diyeta. Maaari mong makamit ang tagumpay sa mahirap na bagay na ito salamat sa sports. Ngayon maraming mga uri ng fitness, lakas at iba pang pagsasanay. Kung magpapasya kang ayusin ang iyong katawan, tiyak na mahahanap mo ang isport na kinagigiliwan mo.
Gayunpaman, may mga system na magkakasabay na pinagsasama ang mga elemento ng maraming mga complex ng pagsasanay nang sabay-sabay. Laban sa pangkalahatang background, ang fitness sa sculpt ng katawan para sa pagbawas ng timbang ay matalas na namamalas. Ito ay isang lakas na fitness cardio type na gumagawa ng isang pang-atletikong epekto sa katawan. Upang mabilis mong maunawaan ang kakanyahan ng sistemang pagsasanay na ito, dapat mong tandaan ang ilang mga kahulugan:
- Target - pagtaas sa mass ng kalamnan o pagbawas ng timbang.
- Ang kakanyahan - pagpapalakas ng muscular corset, pagdaragdag ng indeks ng tibay ng katawan, lumilikha ng mga kalamnan ng lunas.
- Kahusayan - Nakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga sa pamamagitan ng mabibigat at magaan na ehersisyo.
- Natatangi - Pinapayagan ka ng system na iwasto ang iyong pigura nang walang mabilis na hanay ng masa ng kalamnan at mapupuksa ang labis na timbang.
Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang hitsura ng mga lugar na may problema, mapawi ang pagkapagod sa articular-ligamentous na kagamitan at kalamnan, at sabay na palakasin ang mga ito. Gayundin, ang fitness para sa pagbawas ng timbang sa body sculpt ay normalize ang gawain ng mga pangunahing system ng katawan. Ang programa sa pagsasanay ay may kasamang iba't ibang mga kumplikado, na ang gawain ay upang palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Ang karamihan sa mga paggalaw ay ginaganap gamit ang mga timbang at iba`t ibang kagamitan sa auxiliary.
Fitness para sa pagbawas ng timbang sa body sculpt: ang pangunahing pagkakaiba
Ang pagsasanay sa lakas ay ginagawa sa cardio mode, ngunit ang binibigyang diin ay sa atletismo. Ang pangalan ng system ay nagsasalita ng dami tungkol sa kakanyahan nito - kinukulit mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasaayos ng dami ng pisikal na aktibidad sa bawat pangkat ng kalamnan. Ang bawat isa na kasangkot sa lugar na ito ng fitness ay maaaring ligtas na sabihin na sila ang mga arkitekto ng kanilang katawan.
Ang pag-sculpt ng katawan ay naiiba sa halos kaparehong mga pamamaraan ng fitness para sa pagbawas ng timbang pangunahin sa kakayahang husay na ma-load hindi lamang ang mas mababang katawan, kundi pati na rin ang tuktok. Salamat sa paggamit ng mga espesyal na aparato, maaaring ibomba ng mga atleta ang buong frame ng kalamnan. Ang ganitong uri ng fitness ay maraming nalalaman, dahil mayroon kang kakayahang pumili ng pagkarga at ayusin ito alinsunod sa umiiral na karanasan sa pagsasanay.
Gumagana ang pagsasanay sa dalawang direksyon nang sabay-sabay - hindi mo lamang tinatanggal ang labis na taba at lumikha ng isang magandang pigura, ngunit pinapagaling din ang katawan. Napakatanyag ng system, na pangunahing sanhi ng mataas na kahusayan. Sa karamihan ng mga uri ng fitness, ang mga positibong resulta ay maaari lamang makuha sa patnubay ng isang may karanasan na magtuturo. Sa body sculpt, ikaw mismo ang kumokontrol sa mga karga.
Fitness para sa pagbawas ng timbang sa body sculpt: mga pakinabang at kawalan
Dahil ang fitness sa pag-sculpting ng katawan para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas gamit ang mga timbang na isinama sa pag-load ng cardio, hindi mo lamang pinalalakas ang mga kalamnan, ngunit gumugugol din ng maraming enerhiya. Sa parehong oras, maraming uri ng mga positibong epekto ang ginawa sa katawan. Ang lahat ng ito ay ginagawang pinakamahusay na pagpipilian ang system para sa mga taong hindi lamang nais na mawalan ng timbang, ngunit nagmamalasakit din sa kanilang kalusugan. Narito ang pangunahing positibong epekto ng paglilok ng katawan:
- Ang mga sistema ng buto, respiratory at cardiovascular ay pinalakas.
- Ang kalidad ng suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti.
- Ang kahusayan ng immune system ay pinahusay.
- Ang mga proseso ng metabolismo ay pinapagana at pinabilis.
- Mas pinahihintulutan ng katawan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Ang rate ng paggawa ng mga endorphins ay tumataas.
- Ang kalooban ay nagpapabuti at ang pagtaas ng konsentrasyon.
Ito ang mga pangunahing bentahe ng system, gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga kalamangan. Una, hindi mo tatakbo ang panganib na mag-overload ang iyong katawan o mapinsala. Pangalawa, ang tisyu ng kalamnan ay hindi umaangkop sa pagkarga, na nagbibigay-daan sa iyo upang patuloy na umunlad. Bilang karagdagan, ang fitness sa sculpt ng katawan para sa pagbawas ng timbang ay maraming nalalaman at magagamit sa lahat. Gayunpaman, mayroong isang negatibong punto - ang mga taong may malaking timbang sa katawan ay dapat na pigilin ang pag-eehersisyo.
Ang mga pangunahing yugto ng paglilok ng katawan
Ang pag-eehersisyo ng body sculpting ay agwat at ginagawa sa cardio mode. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong magsagawa ng tatlong pangunahing uri ng paggalaw:
- Cardio - payagan kang ihanda ang katawan para sa yugto ng kuryente ng pagsasanay.
- Magtrabaho kasama ang timbang - tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at isinasagawa gamit ang mga espesyal na aparato.
- Lumalawak - Pinipigilan ang pag-unlad ng DOMS at pinalalakas ang tisyu ng kalamnan.
Napakahalaga na isagawa ang lahat ng mga yugto ng sesyon ng pagsasanay na tinalakay sa itaas sa isang kalidad na pamamaraan at sa tinukoy na pagkakasunud-sunod. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ito nang mas detalyado.
Pagkarga ng cardio
Para sa maraming mga taong fitness para sa pagbawas ng timbang, ang body sculpt ay tiyak na cardio na ang pinaka paboritong yugto ng proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, hindi mo dapat ituring ang cardio bilang masaya. Sa unang yugto ng aralin, magagawa mong mai-load nang maayos ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at sa gayon ihanda sila para sa paparating na mga pag-load ng kuryente.
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang pagsasanay sa cardio ay nagpapabuti sa pagganap ng respiratory system at kalamnan sa puso. Ang mga gumagalaw na sayaw ng aerobic mula sa labas ay maaaring parang simpleng kasiyahan, ngunit sa pagsasagawa ay hindi. Salamat sa unang yugto, hindi mo lamang maaaktibo ang mga proseso ng lipolysis, ngunit pagbutihin mo rin ang iyong kalooban, lumilikha ng karagdagang pagganyak na magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Magtrabaho kasama ang timbang
Ang susunod na yugto ng kumplikado ay ang pagsasanay sa lakas. Upang gawin ito, kailangan mong gumamit ng kagamitan sa palakasan, sa tulong ng kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nagtrabaho. Napakahalaga na dumaan muna sa unang yugto ng pag-unat at pagkatapos lamang magsimula ng pagsasanay sa lakas. Ito ay naiugnay sa mataas na gastos sa enerhiya at ang katawan ay dapat maging handa para dito.
Lumalawak
Pinapayagan ka ng yugto ng pagsasanay na ito na palakasin ang iyong kalamnan at pagbutihin ang iyong pigura. Tandaan na ang pag-uunat ay isinasagawa sa buong buong session, kasama ang warm-up. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, ilalabas mo ang stress mula sa mga kalamnan at palakasin sila.
Mga panuntunan sa diet para sa paggawa ng body sculpting
Sa anumang uri ng fitness, hindi mo makakamit ang mga positibong resulta nang hindi sinusunod ang mga patakaran sa nutrisyon. Sa isang kombinasyon lamang ng mga kadahilanang ito ay mabilis kang mag-unlad at makakamit ang iyong mga layunin. Ito ay lubos na halata na kung ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay mataas, kung gayon kahit na ang paglalaro ng palakasan ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi mo lamang dapat bawasan ang nilalaman ng calorie ng iyong plano sa pagkain, ngunit gawin itong balanse hangga't maaari sa mga tuntunin ng nilalamang nakapagpalusog.
Ito ay isang kinakailangang kundisyon, kung saan ang pagtalima ay gagawing masigla ang body sculpt para sa pagbawas ng timbang hangga't maaari. Dapat pansinin na ang pangunahing gawain ng programa sa nutrisyon ay hindi upang makamit ang isang malakas na epekto sa pagsunog ng taba, ngunit upang magbigay sa katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya at mga materyales sa gusali. Pagsamahin ang mga kumplikadong karbohidrat sa mga compound ng protina.
Mga kagamitan sa sports at damit para sa body sculptor
Ngayon madalas naming pinag-uusapan ang katotohanan na ang fitness sa pag-sculpting ng katawan para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pangangailangan na gumamit ng kagamitan at aparato sa palakasan. Ang kumplikado ay binuo upang ang paggamit ng bawat tukoy na uri ng kagamitan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa isang direksyon. Gayunpaman, sa kumbinasyon, pinalalakas mo ang buong katawan.
Sa panahon ng pagsasanay, ang iba't ibang mga kagamitan sa palakasan ay ginagamit:
- Mga lumalawak.
- Platform ng hakbang.
- Barbell pump.
- Dumbbells.
- Mga laso.
- Fitball, atbp.
Walang mga seryosong kinakailangan para sa pananamit, at dapat kang pumili ng isa na hindi makakahadlang sa paggalaw, mahusay na sumisipsip ng kahalumigmigan at pinapayagan ang balat na huminga. Ngunit ang sapatos ay dapat magbigay ng maximum na suporta para sa bukung-bukong at sa parehong oras ay manatiling magaan.
Fitness para sa pagbawas ng timbang sa katawan sculpt: programa sa pagsasanay
Ang tagal ng isang aralin ay mula 50 minuto hanggang isang oras. Sa oras na ito, perpektong gagawin mo ang lahat ng mga kalamnan at mga lugar ng problema. Pinapayagan ka ng mga paggalaw ng kuryente na halili mong ikonekta ang malaki at maliit na mga grupo ng kalamnan upang gumana. Ito ay salamat sa pamamaraang ito sa pag-aayos ng proseso ng pagsasanay na mabilis mong bibigyan ang iyong katawan ng isang magandang kaluwagan, ginagawa itong magkasya.
Kadalasan, ang mga superset ay ginagamit sa pagsasanay, at ang aralin mismo ay nagaganap sa isang matulin na bilis. Sa parehong oras, walang mahalagang paghati sa mga diskarte at pag-uulit, na makabuluhang makilala ang body sculpt mula sa bodybuilding. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap ng maraming beses, na pinalitan ang mga ito. Ang resulta ay isang maayos na pagbabago ng ehersisyo.
Narito ang mga pangunahing yugto ng pagsasanay:
- Magpainit - ang tagal ng yugtong ito ay tungkol sa 10 minuto. Ang pangunahing gawain ng pag-init ay upang ihanda ang katawan para sa stress.
- Mataas na intensidad na cardio - ang tagal ng entablado ay 20 minuto, at maaari kang magtrabaho kasama o walang kagamitan sa palakasan.
- Lakas ng pagsasanay - ang tagal ng entablado ay 20 minuto din at ang mga lumalawak na ehersisyo at mga elemento ng Pilates ay idinagdag sa mga paggalaw ng lakas.
- Bruha - ang yugto ay tumatagal ng halos 10 minuto, at ang iyong pangunahing gawain ay upang dalhin ang katawan sa isang normal na estado.
Napakahalaga upang maisagawa ang lahat ng mga ehersisyo nang walang pag-pause sa isang istilo ng agwat - ang masinsinang mga segment ay pinalitan ng banayad. Ito ang diskarte sa proseso ng pagsasanay na kinikilala ng mga siyentista bilang pinakamabisang, kapwa sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Isang halimbawa ng isang programa sa pag-eehersisyo:
- Magpainit - Ginaganap ang mga paggalaw ng sayaw cardio o ginamit ang isang hakbang na platform.
- Entablado ng kuryente - nang walang pag-pause para sa pamamahinga, ang paggalaw ng lakas na may timbang ay ginaganap: lunges, deadlift, squats, biceps curl, broaches, stand presses, atbp.
- Stretching at Hitching.
Ang lahat ng mga paggalaw ng kuryente ay dapat na gumanap ng 25 beses, na may makinis na mga paglipat sa pagitan nila. Kung regular kang nakikipag-iskultura sa katawan, pagkatapos ay sa isang buwan o higit sa dalawa makikita mo ang mga unang resulta. Una sa lahat, tungkol dito ang pagpapalakas ng mga kalamnan at ang pag-aalis ng taba ng katawan. Halos lahat ng mga taong nagsasanay ng ganitong uri ng fitness ay nag-uulat ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mood. Dahil ang ehersisyo ay nagpapabilis sa daloy ng dugo sa buong katawan, ang aktibidad ng utak ay tataas. Ito naman ay hahantong sa mas mataas na konsentrasyon at pinahusay na memorya.
Mga tampok ng pagsasanay sa pag-iskultura ng katawan sa video sa ibaba:
