Mga tampok, benepisyo at kontraindiksyon ng praksyonal na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Mga panuntunan sa pagsasama-sama ng menu at mga halimbawa para sa isang araw, tatlong araw, isang linggo at isang buwan. Ang pagpapayat sa pagkain para sa pagbawas ng timbang ay isang nakakatuwang paraan upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom o mabago nang husto ang iyong lifestyle. Maaari kang kumain ng anumang pagkain, mahalaga lamang na obserbahan ang dami ng mga paghahatid, ang bilang ng mga calorie bawat araw at ang dalas ng mga pagkain.
Paglalarawan at mga tampok ng praksyonal na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Ang isa pang pangalan para sa praksyonal na nutrisyon ay ang pangangati (ang English grazing ay isinalin bilang "graze"). Ito ay dapat na kumain tulad ng tupa sa isang pastulan - sa maliliit na bahagi na may mga maikling pahinga sa buong araw. Sa gayon, mayroon kang oras upang ganap na makatunaw ng pagkain nang hindi nagugutom at walang bigat sa tiyan.
At nang hindi nagugutom, ang iyong katawan ay hindi makaramdam ng stress at hindi bubuo ng dalawang mga hormon na makagambala sa pagbaba ng timbang - ghrelin at cortisone. Sila ang nagbabago ng aming metabolismo at nag-veto sa pagkonsumo ng naipon na taba na reserbang.
Ang mga praksyonal na nutrisyon ay may mga sumusunod na tampok:
- Bilang ng mga pagkain … Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakalkula para sa iyong sarili bawat araw, dapat silang maubos sa hindi bababa sa 6 na pagkain. Maaari mong hatiin ang iyong pagkain kahit na mas maraming beses - pito, walo, siyam. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at pangangailangan ng iyong katawan, pati na rin sa iyong trabaho. Mahusay na magsimula ng isang praksyonal na pagkain sa bakasyon, kung hindi ka nakasalalay sa oras ng pagtatrabaho at mabagal na matukoy ang iyong ritmo sa pagkain nang hindi kinakabahan.
- Mga agwat sa pagitan ng pagkain … Dapat ay pareho at mahigpit na pinananatili: 2 o 2, 5 oras. Kumain ng agahan kalahating oras pagkatapos ng paggising, at ang huling pagkain 3 oras bago ang ilaw. Kaya't hindi ka makakaramdam ng gutom, at ang iyong mga hormone ay hindi aatasan sa katawan na bumuo ng mga reserba ng taba.
- Laki ng paghahatid … Maaari mong kainin ang lahat, ngunit hindi sa anumang dami. Ang mga malalaking bahagi ay kontraindikado. Kung nakita mong ang pagkain ay hindi magkakasya sa baso o sa iyong palad, alisin ang labis. Kapag tinutukoy ang dami ng pagkain, isaalang-alang din kung ano ang eksaktong kinakain mo. Kung ito ay prutas, gulay, kefir, keso sa kubo, maaari kang kumain ng 1-1.5 tasa, kung ito ay pagkain ng protina (karne, isda) o isang bagay na mataas ang calorie tulad ng pasta, tinapay, itlog, keso, pagkatapos ang kalahating baso ay tama na. Ngunit ang mga cake, pastry, sweets at dessert ay dapat kainin hangga't magkakasya sa isang matchbox.
- Mga Calory Per Serving … Ubusin ang 1200-1500 kcal bawat araw sa unang dalawang linggo. Para sa susunod na walong linggo, ang iyong pang-araw-araw na bahagi ay dapat na 1500-1800 calories. Hatiin ang mga calory sa bilang ng mga pagkain na nababagay sa iyo, at nakukuha mo ang calorie na nilalaman ng isang solong paghahatid, halimbawa, 1200: 6 = 200. Siyempre, maaari mong i-iba ang figure na ito, na nakatuon sa iyong kagalingan at mga pangangailangan. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mas masustansya at mas magaan na hapunan. Tiyaking suriin sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ang pagbaba ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makakasama sa iyong kalusugan.
- Halaga ng likido bawat araw … Uminom ng 7-8 baso ng ilang uri ng likido araw-araw. Ngunit tandaan na ang isang tasa ng kape na may tatlong kutsarang asukal at kondensadong gatas ay naglalaman ng maraming caloriya! Samakatuwid, mas mahusay na ibaling ang iyong pansin sa mineral water pa o green tea.
- Blacklist ng mga produkto … Tulad nito, wala ito. Ang pagkain ng isang praksyonal na diyeta ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pagkain ng mantika, mga pie na may patatas at cake, ngunit ang mga nasabing pagkagumon ay tiyak na pipigilan kang mawalan ng timbang. Masisiyahan ba ang iyong gutom sa isang kapat ng isang bag ng mga potato chips? Oo, pipukahin lang niya siya. Ngunit ito ang iyong isang beses na pamantayan! Ang pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain, hindi mo maiiwasan ang gutom, na nangangahulugang aatasan ng iyong mga hormon ang katawan na gumawa ng mga istratehikong tindahan ng taba. Samakatuwid, lumipat sa malusog na pagkain - prutas, gulay, cereal, berry, pinakuluang karne at isda. Siyempre, mahirap nang walang matamis, kaya magplano ng 100 calories sa isang araw para dito.
- Mga sapilitan na sangkap ng menu … Hindi ka dapat kumain ng eksklusibong pastulan. Ang mainit na pagkain ay dapat naroroon sa iyong talahanayan ng 3 beses sa isang araw, gulay - 2 beses, prutas - 1 beses.
Pakitandaan! Ang tipikal na nutrisyon ay makatipid sa iyo ng 5-6 dagdag na pounds bawat buwan.
Ang mga pakinabang ng praksyonal na nutrisyon
Ang estilo ng pagkain na ito ay maaaring maging paraan ng pamumuhay, napakaginhawa at madaling ibagay sa mga pangangailangan ng sinumang tao. Aabutin ka ng mga 20 araw upang makabuo ng isang paulit-ulit na ugali ng pagkain ng maliliit na pagkain (ang bakasyon ay ang pinaka-maginhawang oras!), At mararamdaman mo ang lahat ng mga pakinabang nito kaagad:
- Kakulangan ng pag-aantok at pag-aantok … Nangyayari ito mula sa sobrang pagkain, at sa praksyonal na nutrisyon, pinapanatili mo ang katawan sa mabuting kalagayan. Walang pakiramdam ng gutom, ngunit ang tiyan ay hindi busog, ang pagkain ay madaling natutunaw at mabilis na hinihigop. Isinasaalang-alang na ang huling oras na kumain ka ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog at ang pagkain na ito ay hindi mapuspos ka sa mga eyeballs, mahimbing kang matutulog at gigising ka ng nag-refresh at nag-refresh. Ito ang pinakamabilis na epekto na mapapansin mo kapag lumilipat sa mga praksyonal na pagkain.
- Pagpapayat … Ang positibong epekto na ito ay hindi magiging maliwanag sa iyo sa sandaling ang inilarawan sa itaas, ngunit sa halos isang buwan. Hinahayaan ka ng praksyonal na nutrisyon na mawala nang maayos ang timbang at walang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng kinakain mong calorie. Hindi magkakaroon ng patuloy na pakiramdam ng gutom, walang ligaw na pagnanais na kumain ng isang ipinagbabawal na piraso ng tsokolate, dahil walang mga ipinagbabawal na produkto, may mga paghihigpit lamang sa kanilang paggamit.
- Pangkalahatang pagpapabuti ng katawan … Ang mga taong pumili para sa kanilang sarili ng madalas na pagkain sa maliliit na bahagi ay pinipilit na bahagyang baguhin ang kanilang pamumuhay, maging mas nakolekta, dahil kailangan nilang kontrolin at ayusin ang lahat (bumili ng malusog na pagkain, lutuin ang mga ito nang tama, mangolekta ng mga thermos at mga lalagyan ng pagkain para sa trabaho). Ang pagkakaroon ng itinatag na nais na rehimen at pagkuha sa isang rut, ikaw ay huminahon, magpahinga, at ibalik ang iyong sistema ng nerbiyos. Ang isang mahusay na pagtulog ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. At ang pagkawala ng timbang at kawalan ng mga nakakapinsalang produkto sa diyeta ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Normalized ang antas ng asukal sa dugo, magpapabuti ang metabolismo, walang labis na karga ng mga gastrointestinal tract at excretory system.
Alam mo! Ang isang malaking karagdagan ng praksyonal na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang mga kilo na nawala sa iyo ay hindi babalik sa loob ng 2 araw, tulad ng kaso sa mga gutom na pagdidiyeta, kapag ang isang tao ay mabilis na nawalan ng timbang dahil sa pag-alis ng likido mula sa katawan, at pagkatapos ay mabilis na mabawi ang dating timbang, o kahit na nakakakuha ng higit pa. Ang praksyonal na nutrisyon ay may pangmatagalang epekto, dahil nagbabago ang metabolismo at ang katawan ay tumigil sa pag-iimbak ng taba.
Fractional na mga kontraindiksyon sa nutrisyon
Mayroong halos wala. Sa kabaligtaran, ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay inireseta pa ng mga doktor, halimbawa, para sa diabetes mellitus, gastritis, colitis, ulser. Ang katotohanan ay mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain na hinahain sa maliliit na bahagi, bilang karagdagan, ang isang pare-pareho na antas ng asukal sa dugo ay pinananatili at walang pakiramdam ng gutom.
Habang ang pagkain sa regular na agwat ay isang mahusay na malusog na plano sa pagkain, siguraduhing suriin sa iyong doktor bago gawin itong isang pagpipilian sa pamumuhay. Para sa ilang mga sakit (halimbawa, ang pancreas), ang mga pagkaing mababa ang calorie ay hindi dapat ubusin at ang parehong mga taba at karbohidrat ay kinakailangan sa maraming dami.
Ngunit kahit na wala kang mga kontraindiksyon at nakatanggap ng pahintulot ng doktor, na nagsisimulang kumain ng maliit, subaybayan ang iyong kagalingan, lalo na ang estado ng gastrointestinal tract. Ang anumang kakulangan sa ginhawa ay isang dahilan upang ihinto ang lahat ng mga pagbabago.
Ang kawalan ng nutrisyon ng praksyonal ay ang pangangailangan na magkaroon ng patuloy na pag-access sa pagkain at malinaw na sumunod sa iskema ng oras. Mahirap para sa isang taong nagtatrabaho na sumunod sa mga naturang kundisyon. May isang paraan palabas: magdala ng pagkain sa mga thermose at lalagyan, at magtakda ng mga paalala sa iyong mobile phone para sa oras ng pagkain. Ang lahat ng nasa itaas ay hindi gaanong mahirap gawin, nangangailangan lamang ito ng pagnanasa at paghahangad.
Mga panuntunan para sa pag-iipon ng isang menu para sa mga praksyonal na pagkain
Ang pagkain ng maliit na bahagi ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng cake sa isang araw sa pamamagitan lamang ng paghahati nito sa 6 na servings. Kung ano ang eksaktong kakainin mo ay dapat tratuhin nang maingat tulad ng oras ng pagkain at mga agwat sa pagitan nila. Gumawa para sa iyong sarili ng isang listahan ng pamimili ng mga produktong iyon na mula ngayon ay magiging batayan ng iyong diyeta, at bibilhin lamang ito. Alam nating lahat kung ano ang kapaki-pakinabang, kung ano ang nakakapinsala, at kung ano ang napakataas ng calories, ito, pati na rin ang mga sumusunod na panuntunan at dapat na gabayan ng:
- Mga Paghihigpit … Oo, mas mabuti na huwag kumain ng mga nakakapinsalang at mataas na calorie na pagkain tulad ng chips, pinausukang karne, pritong patatas sa mantika, atbp. Ngunit ang isang mahigpit na pagbabawal sa lahat ng karaniwang mga goodies ay hahantong sa mga pagkasira. Ang mga taong may hindi sanay na paghahangad ay hindi kayang limitahan ang kanilang sarili sa mahabang panahon. Ang kagustuhan ay hindi agad gigising, kaya't ang mga pagbabago sa diyeta patungo sa isang mas tama at malusog na diyeta ay dapat na ipakilala nang paunti-unti. Kung kinasasabikan mo ang mga mani at tsokolate, kumain, ngunit kakaunti at lahat ay may mataas na kalidad: maitim na tsokolate at sariwang mga mani, hindi isang murang napuno na bar at isang bag ng inihaw na inasnan na mga mani. Sa hinaharap, dahan-dahang alisin mula sa iyong menu (halimbawa, isang pares ng mga pangalan ng hindi malusog na pagkain bawat linggo) at iwasang kumain ng lahat ng pritong, matamis, mataba, sarsa, pinong asukal, mantikilya, puting tinapay, mga pastry at pastry, bag juice at inuming carbonated
- Mga Carbohidrat at Protein … Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang unang agahan ay muesli o isang sandwich na ginawa sa buong butil ng tinapay. Ang mga karbohidrat sa kanila ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo para sa isang mahusay na pagsisimula. Maaari ka nang magdagdag ng mga protina sa iyong pangalawang agahan (halimbawa, keso sa kubo o pinakuluang manok at omelet). Magbibigay din sa iyo ng lakas ang protina at maiiwasan ka sa pakiramdam ng mahabang panahon.
- Mga gulay, prutas, produkto ng pagawaan ng gatas … Ang sopas na gulay na may karne ay isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian. Kumain ng mga prutas, berry, halaya, kefir, yogurt, steamed, nilaga, sariwang gulay sa hapon. Kumain ng patatas at pasta sa limitadong dami, mga siryal - hindi nakumpleto.
- Matamis … Kahit na napakahilig mo sa mga matamis, paglipat sa mga praksyonal na pagkain, mapapansin mo ang pagbawas ng mga pagnanasa para sa paglipas ng panahon. Pinadali ito ng isa sa mga epekto ng pagkain ng maliliit na bahagi - ang normalisasyon ng antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na kinakailangan ang glucose para gumana ang utak, tiyaking pag-iba-ibahin ang iyong diyeta gamit ang honey, pinatuyong prutas o maitim na tsokolate.
- Uminom ka … Tinatanggal ang mataas na calorie at hindi malusog na inumin tulad ng kape na may gatas o nakabalot na katas na may mga preservatives, lumipat sa berde o mga herbal na tsaa, mineral na tubig pa rin, at fermented na inuming gatas. Halimbawa, ang huling pagkain bago ang oras ng pagtulog ay maaaring isang baso ng kefir. Siyempre, paminsan-minsan makakaya mo at kape, ngunit huwag itong gamitin nang labis. Siguraduhing sundin ang rehimen ng tubig at uminom ng 30 g ng tubig para sa bawat 1 kg ng iyong timbang bawat araw. At upang hindi mapalabnaw ang gastric juice at hindi makagambala sa panunaw, gawin ito 30 minuto bago kumain.
Tandaan! Ipagpalit ang malalaking plato para sa mga platito. Kapag nakakita kami ng isang malungkot na piraso sa isang malaking pinggan, agad itong nagiging sanhi ng isang negatibo, tila sa hindi malay na dumating ang mga oras ng gutom. At sa isang maliit na mangkok, kahit na ang isang maliit na halaga ng pagkain ay magmukhang sapat. At huwag kalimutan na ngumunguya nang lubusan at sa mahabang panahon!
Mga halimbawa ng pinggan at menu na may praksyonal na nutrisyon para sa pagbawas ng timbang
Ang praksyonal na sistema ng pagpapakain ay halos walang mga kontraindiksyon at medyo madaling tiisin. Maaari mo ring gawin itong iyong paraan ng pamumuhay upang makakuha ng makabuluhang mga resulta sa pagbaba ng timbang at patuloy na mapanatili ang nais na timbang. Makakapaniwala ka lamang sa ginhawa ng pagkain sa maliliit na bahagi sa pamamagitan lamang ng pagsubok na lumipat dito. Narito ang ilang mga pagpipilian para sa isang naaangkop na menu.
Pang-araw-araw na menu para sa mga praksyonal na pagkain
Para sa isang mahusay na pagsisimula, ayusin ang iyong sarili sa isang araw ng pag-aayuno at kumain ayon sa mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon:
- Agahan … Magluto ng otmil sa tubig at timplahan ito ng pulot at mansanas. Ang mga natuklap na hindi kailangang pakuluan ay napakapopular, ibuhos lamang ang tubig sa kanila. Maginhawa - matarik lang ang otmil sa isang baso.
- Unang meryenda … Kahit na habang nasa trabaho, maaari kang huminto at magkaroon ng isang basong yogurt na may mga berry at buong toast na toast sa tamang oras.
- Hapunan … Ang sopas na gulay na katas na may pinakuluang karne (mga 150 g) ay ganap na umaangkop sa isang maliit na termos, at maaari kang kumain sa tamang oras kahit sa lugar ng trabaho.
- Pangalawang meryenda … Masiyahan ang iyong kagutuman sa isang maliit na halaga ng mga mani o pinatuyong prutas (mga 20 g).
- Hapunan … Kumain ng 200 g ng cottage cheese at salad ng gulay (hindi kasama ang mga patatas).
- Pangatlong meryenda … Uminom ng isang kefir camp tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Tandaan! Sa isip, ang asin ay maaaring alisin mula sa pagdidiyeta, ngunit ang gayong diyeta ay magiging mahirap na tiisin. Ang isang mas katanggap-tanggap na pagpipilian ay upang palitan ang table salt ng asin sa dagat.
Lingguhang menu para sa mga praksyonal na pagkain
Narito ang pitong pagpipilian para sa 6 na pagkain. Mula sa ipinanukalang mga pinggan, maaari kang lumikha ng isang menu para sa iyong sarili sa buong linggo:
- Agahan … Gulay salad at scrambled egg na may mga crouton; oatmeal sa tubig, tinimplahan ng pulot at gadgad na mansanas; inihurnong isda na may pinakuluang gulay at crouton; vinaigrette at isang piraso ng isda (pinakuluang o luto sa microwave); sandalan ng hamon na may sinigang na bakwit; gulay salad at isang hiwa ng steamed fish; 2 pinakuluang itlog at tsaa na pinatamis ng pulot.
- Unang meryenda … Kalahating baso ng yogurt at 5 hiwa ng kahel; kalahating saging at kalahating baso ng kefir; kalahating baso ng keso sa kubo at kalahating berdeng mansanas; gulay na sopas na may bigas at meatballs; cottage cheese casserole na may gadgad na mga karot; cottage cheese casserole na may gadgad na mansanas; prutas salad bihis na may yogurt.
- Hapunan … Isda na inihurnong may gulay, manipis na toast; gulay salad na may crackers at pinakuluang karne ng baka; tainga at buong tinapay na butil; gulay salad, manipis na toast at steamed dibdib ng manok; sabaw ng manok at salad ng gulay na walang patatas na may mga crouton at feta cheese; gulay na sopas na may mga crouton at isang slice ng pinakuluang karne; ang salad ng gulay na sinunog ng langis ng oliba, mga crouton, isang hiwa ng steamed beef at ilang mga nilagang gulay.
- Pangalawang meryenda … Kalahating baso ng kefir at 1/2 saging; yogurt at peras at apple salad; cottage cheese na may saging; berdeng mansanas na inihurnong may keso sa bahay at pulot; pinakuluang isda at nilaga o oven na lutong gulay; gadgad na mansanas at karot, tinimplahan ng langis ng oliba; prutas salad ng mansanas, saging, kahel at peras, tinimplahan ng yogurt.
- Hapunan … Dibdib ng manok na inihurnong may gulay; steamed gulay salad at pabo meatballs; isda na inihurnong may gulay (hindi kasama ang patatas); gisigang pea at steamed beef; nilagang repolyo at pinakuluang baka; pancake na may sibuyas at pagpuno ng itlog at gulay salad; omelet at salad ng gulay.
- Pangatlong meryenda … Isang pagpipilian ng isang baso ng yogurt, sariwang lamutak na katas, inuming prutas na berry, compote, kefir, juice ng gulay, tulad ng kamatis o anumang prutas.
Pakitandaan! Kung hindi ka mabubuhay nang walang mga Matamis, pagkatapos ay palitan ang tinapay o crackers ng ilang uri ng tamis para sa tanghalian. Halimbawa, dalawang kutsara ng jam, isang piraso ng tsokolate, marmalade, isang maliit na marshmallow.
Buwanang menu para sa mga praksyonal na pagkain
Kung nakatira ka sa isang buwan, na sinusunod ang mga patakaran ng praksyonal na nutrisyon, pagkatapos ay magiging isang ugali at titigil na maging isang problema. Matatandaan mo ang mga pagkaing nais mong kainin, masanay sa pamumuhay, at mabitay sa pagpaplano ng iyong araw sa pamamagitan ng pagsasaayos sa iyong mga pagkain. Upang mapadali ang pagbagay, nag-aalok kami sa iyo ng isang hint menu sa loob ng isang buwan.
Unang dekada
- Mga Almusal: lahat ng uri ng cereal (oatmeal, bigas, mais, bakwit, dawa), isang baso ng katas (mansanas, kahel), isang piraso ng matapang na keso.
- Unang meryenda: mga hilaw na gulay (karot, daikon, singkamas).
- Tanghalian: lahat ng uri ng mga sopas sa karne o sabaw ng isda na may mga piraso ng karne (isda) at crouton.
- Pangalawang meryenda: mga kahaliling pinatuyong prutas (pasas, pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mansanas, peras at seresa).
- Hapunan: Magpalit-palit kumain ng pinakuluang o steamed na isda na may pinakuluang, steamed o inihurnong karne (karne ng baka, manok) kasama ang pinakuluang o inihurnong gulay.
- Pangatlong meryenda: isang baso ng anumang mababang-taba na fermented milk na inumin (kefir, yogurt).
Pangalawang dekada
:
- Mga Almusal: kahalili na mga salad ng gulay (mula sa sariwa o lutong gulay, halimbawa, vinaigrette) kasama ang mga itlog na luto sa iba't ibang paraan (pinakuluang, sa anyo ng isang torta), uminom ng berdeng tsaa.
- Mga unang meryenda: mga hilaw na prutas (saging, kahel, mansanas, peras, persimon, granada).
- Tanghalian: kahalili na sandalan na borscht, sopas ng isda, katas na sopas kasama ang isang piraso ng karne o isda (pinakuluang, steamed) at isang slice ng feta cheese.
- Pangalawang meryenda: hindi maalat at mas mabuti ang mga hilaw na mani (hazelnuts, walnuts, almonds, mani, cashews).
- Mga Hapunan: iba't ibang mga salad ng gulay na gawa sa pinakuluang mga produkto, kasama ang isang hiwa ng pinakuluang karne o sariwang gulay na salad kasama ang isang hiwa ng isda (inihurnong, luto sa isang dobleng boiler o microwave), hugasan ng kalahating baso ng katas (mansanas, orange, kamatis) o isang fermented milk inumin (yogurt, kefir).
- Pangatlong meryenda: isang baso ng berry juice o compote na pinatamis ng pulot (ang honey ay maaaring kainin nang hiwalay).
Pangatlong dekada
: mga kahaliling pinggan mula sa menu ng una at pangalawang dekada.
Alam mo! Ang lahat ng mga salad ng gulay ay dapat na walang mayonesa. Maaaring ihalo sa langis ng oliba at lemon juice o apple cider suka.
Menu sa loob ng 3 araw para sa mga praksyonal na pagkain sa talahanayan
Ito ay isang halimbawa ng menu sa loob ng tatlong araw para sa isang praksyonal na pagkain. Sa anyo ng isang mesa, ito ay mas mahusay na pinaghihinalaang, kaya't napaka-maginhawa upang i-print ito, i-hang ito sa ref at mag-navigate kapag naghahanda ng pagkain.
Mahalaga! Tandaan na ang lahat ng paghahatid ay dapat na maliit at naglalaman ng hindi hihigit sa 200 calories. Manood ng isang video tungkol sa praksyonal na nutrisyon:
Ang praksyonal na pagkain para sa pagbawas ng timbang ay isang simple at mabisang diyeta na mabuti para sa iyong kalusugan. Maaari itong mabuo sa isang ugali at maging iyong sistema ng pagkain sa habang buhay.
