Masarap bang uminom ng tubig habang nagpapapayat? Gaano karaming likido ang kailangan ng isang tao? Mga patakaran at iskedyul ng normalisasyon ng rehimeng pag-inom. Aling tubig ang pipiliin?
Kung paano uminom ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay ang unang tanong na dapat tanungin ng sinumang nais na gawing normal ang timbang ay tanungin ang kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, kahit na alam ang tungkol sa hindi maikakaila na mga benepisyo ng malinis na tubig, mas gusto ng maraming tao na uminom ng kape, tsaa o katas. Ang pagkakaroon ng isang itinatag na pamumuhay ng pag-inom, gagawa ka ng isang mahalagang hakbang patungo sa pagiging payat at gaan. Ang isang sapat na halaga ng likido sa katawan ay tumutulong upang gawing normal ang metabolismo, matanggal ang detoxify, at mapabuti ang kondisyon. Tulad ng anumang isyu sa kalusugan, ang slamping water ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng masusing pag-aaral ng isyu.
Bakit ka nakakatulong sa tubig na mawalan ng timbang?
Ang pag-inom ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Gaano karami at anong uri ng likido ang iniinom mo ang mga pangunahing tanong na itatanong ng isang propesyonal na nutrisyonista kapag nakikipagkita. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay 70% tubig, at ang pagkatuyot (kakulangan nito) ay humahantong sa kapansanan sa pag-andar ng katawan. At ito ay ipinakita hindi lamang ng hindi magandang resulta ng pagsubok, kahit na may maliit na mga paglihis, ang isang tao ay nararamdaman na medyo hindi komportable na mga sintomas - tuyong bibig, pangkalahatang kahinaan. Sa pagbawas ng nilalaman ng tubig sa katawan ng 10% o higit pa, nangyayari ang pagkasira ng pag-andar ng mga indibidwal na organo, mula nang magsimula ang pagkamatay ng cell, nasira ang metabolismo ng water-electrolyte.
Ang kahalagahan ng wastong balanse ng water-salt para sa mga nagpasyang gawing normal ang kanilang timbang ay mas mataas pa. Ang isang hindi sapat na halaga ng likido ay hindi lamang makabuluhang nakakapinsala sa kagalingan, ngunit humantong din sa pagbagal ng metabolismo at ang akumulasyon ng labis sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkaantala nito ay nagpapahiwatig din ng mga paglihis mula sa normal na paggana ng katawan at nag-aambag sa mataas na mga tagapagpahiwatig sa mga arrow ng kaliskis.
Ang mga pagsusuri sa tubig para sa pagbawas ng timbang ay nagsasalita ng pagiging epektibo ng pagkontrol sa pagkonsumo ng tubig. Ngunit para sa mga nagdududa, ang mga indibidwal na impression lamang ay hindi sapat. Ang mga katotohanan ay dapat magsalita pabor sa pamamaraan. At ang mga katotohanang ito ay nakikita kung susuriin natin ang mga pangunahing pag-andar ng tubig para sa katawan:
- Sa dalisay na anyo nito, ito ay isang unibersal na pantunaw para sa mga sustansya, iyon ay, sa pamamagitan ng pagkontrol sa kalidad ng mga natupok na produkto at ang dami ng likido, masisiguro ng isa ang kumpletong paglagom ng mga naibigay na elemento. Halimbawa, ang tubig na may lemon para sa pagbawas ng timbang ay hindi lamang isang paraan ng paglaban sa uhaw, ngunit din ang pag-aktibo ng katawan at pagpapasigla ng immune system na may bitamina C.
- Gumagawa ang tubig ng mga pangunahing gawain sa pantunaw. Ang pagkakaroon ng sapat na likido ay maaaring dagdagan ang iyong metabolic rate, habang ang pagkontrol sa dami ng kinakain mong pagkain ay maaaring lumikha ng isang deficit ng calorie at mawala ang timbang.
- Ito ay isang mahalagang elemento ng sistema ng transportasyon: ang isang normal na balanse ng tubig-asin ay nagbibigay-daan sa pagbibigay ng mga nutrisyon sa mga cell, sa gayong paraan sinusuportahan ang paggana nito. Para sa mga taong may kontrol sa timbang, kinakailangan na ang lahat ng mga pagkaing natupok ay hinihigop para sa maximum na pakinabang sa katawan.
- Ito ay isang kapaligiran para sa pag-aalis ng mga produktong basura: walang tubig, imposible ang normal na detoxification ng katawan, na nangangahulugang isang mabisang paglaban sa labis na timbang.
- Mahalaga ang tubig para sa paghahatid ng mga nerve impulses at mabisang pagkontrol sa kalamnan. Kapag nawawalan ng timbang kasama ng pisikal na ehersisyo, papayagan kang makamit ang maximum na mga resulta.
Ang mga pag-aaral ay hindi nakumpirma ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng kung magkano ang tubig na kailangan mong ubusin para sa pagbaba ng timbang at ang bilang ng mga libong nawala. Gayunpaman, naitaguyod na sa mga taong kumakain ng sapat na dami ng likido, ang antas ng antidiuretic hormone ay normal. Ang sangkap na ito ay responsable para sa balanse ng water-electrolyte. Kung ang isang tao ay kumakain ng mas mababa sa kinakailangan, pagkatapos ay tumataas ang antas ng kanyang dugo. Kaugnay nito, ang isang talamak na pagtaas ng antidiuretic sa dugo ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ang isang pagwawasto lamang ng rehimeng umiinom ay binabawasan ang panganib ng sobrang timbang ng 31%. Pinag-aaralan pa rin ang kumplikadong mekanismo ng impluwensyang ito.
Ang katibayan na pabor sa pag-inom ng tubig sa oras para sa pagbaba ng timbang ay ang sumusunod na data:
- 10 minuto pagkatapos uminom ng 500 ML ng purong tubig, ang rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay tataas ng 30% at tatagal sa antas na ito kahit isang oras.
- Kapag natupok ang malamig na tubig, gumugugol ng lakas ang katawan upang maiinit ito hanggang sa temperatura ng katawan, na nangangahulugang tumataas ang pagkonsumo ng calorie, iyon ay, ang malamig na tubig para sa pagbawas ng timbang ay nakakatulong upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie.
- Ang dalisay na tubig ay binabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ng 200 kcal. Tinatayang ang bilang ng mga calory na ito ay nakapaloob sa mga limonada, katas at iba pang inumin kung saan maaaring mapatay ng isang tao ang kanilang uhaw. Samakatuwid, kung nagpaplano kang gawing normal ang iyong timbang, lumipat sa lemon water para sa pagbawas ng timbang sa halip na mga inuming may calorie.
- Binabawasan ng tubig ang gana sa pagkain. Upang ubusin ang mas kaunting mga calory, sapat na itong uminom ng 1-2 basong likido bago kumain (sa loob ng 30 minuto).
Ang nakolektang data ay higit pa sa sapat upang maunawaan na ang kontrol sa paggamit ng likido ay mahalaga para sa normal na paggana. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, kung gayon ang normalisasyon ng rehimeng umiinom ay makakatulong upang mapupuksa ang maraming kilo.
Gaano karaming tubig ang maiinom para sa pagbawas ng timbang?
Ang rehimen ng pag-inom ng isang tao ay kinokontrol ng mga mekanismo ng pag-uugali, kung, sa isang kadahilanan o sa iba pa, nawalan ng likido ang katawan, at ang dami ng mga electrolytes sa dugo ay nananatiling hindi nagbabago. Dahil sa nadagdagan na lapot ng dugo, nababawasan ang laway sa bibig, at ang utak ay tumatanggap ng isang senyas ng potensyal na pagkatuyot at nararamdamang nauuhaw. Ang pagiging kumplikado ng mekanismong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga hindi komportable na sensasyon ay lilitaw kapag hanggang sa 5% ng tubig ang nawala, at ang mga pagbabago sa katawan ay nagsisimula nang 1%.
Kung umiinom ka ng tubig sa oras para sa pagbawas ng timbang, ang posibilidad ng pakiramdam na nauuhaw ay magiging minimal, dahil ang isang tao ay sinasadya nitong kontrolin ang balanse ng tubig at nakatuon sa mga pangangailangan ng katawan. Ang likido ay pumapasok sa katawan bago ang pagpapakita ng mga hindi komportable na sintomas ng kakulangan ng tubig - tuyong bibig, sakit ng ulo at iba pa.
Siyempre, ang gayong mekanismo ay napalitaw kapag ang isang sapat na halaga ng likido ay ibinibigay. At dito nagsisimula ang pangunahing mga paghihirap, dahil walang solong pigura para sa kung magkano ang tubig na maiinom para sa pagbawas ng timbang. Ito ay naka-out na ang pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagkonsumo ng hindi bababa sa 8 baso sa isang araw ay hindi nai-back up ng anumang pananaliksik. Bumalik noong 1945, ang US National Council ay naglathala ng data na naiiba mula sa na-advertise na 2 litro, at inirekumenda ang paggamit ng hanggang sa 2.5 litro bawat araw.
Sa ngayon, nalaman ng mga siyentista na ang pangangailangan para sa tubig para sa mga tao ay mas mataas pa. Ito ay lumalabas na ang dami ng natupok na likido, sapat para sa normal na paggana ng katawan, ay indibidwal at nakasalalay sa kasarian, edad, pisikal na kalusugan, inaasahang aktibidad at iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, sa araw ng pagsasanay, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang sa 1.5 litro ng karagdagang likido na kailangang maibalik.
Ang average na paggamit ng likido ay itinuturing na 35 ML para sa bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Iyon ay, para sa isang may sapat na gulang na may bigat na 100 kg, upang masakop lamang ang mga pangunahing pangangailangan ng katawan, kinakailangan na ubusin ang 3.5 liters bawat araw. At kung naisip na ng mga siyentista ang mga kalkulasyon ng pang-araw-araw na pamantayan, kung gayon gaano karaming tubig ang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang ay hindi pa nalilinaw. Ang mga kalkulasyon ay imposible dahil sa kumplikadong ugnayan ng mga proseso ng paglagom at normalisasyon ng timbang. Sa parehong oras, nalaman na ang karamihan sa mga tao ay umiinom ng mga likido na mas mababa sa kanilang pamantayan. Ang normalisasyon lamang ng rehimeng umiinom ang maaaring mapabuti ang kalagayan ng isang tao at maitaguyod ang gawain ng mga indibidwal na operating system, na kung saan ay makakatulong na labanan ang labis na timbang.
Mayroong isang maliit na pangmatagalang pag-aaral sa Estados Unidos tungkol sa mga benepisyo ng gawing normal ang pag-inom. Matapos maging malinaw na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na likido, 50 kababaihan ang hiniling na kumonsumo ng karagdagang 500 ML bawat araw. Sa unang 8 linggo ng pamumuhay na ito, nawala ang average na 1.5 kg ng labis na timbang. Sa parehong oras, ang pagwawasto ng nutrisyon sa iba pang mga aspeto ay hindi natupad.
Ang iba pang mga pag-aaral ay binubura din ang alamat ng natatanging kakayahan ng malinis na tubig upang mapatay ang uhaw. Ito ay lumabas na kinakailangan lamang para sa pagkatuyot. Sa ibang mga kaso, maaaring mapunan ng katawan ang balanse ng tubig-asin hindi lamang sa tulong ng mga mapagkukunan ng tagsibol, kundi pati na rin sa tulong ng mga katas at sopas. Sa karaniwan, ang isang tao ay kumakain ng hanggang sa 1.5 litro ng likido sa anyo ng iba't ibang uri ng inumin, hanggang sa 1 litro kasama ang solidong pagkain. Ang isa pang 300 ML ay maaaring magawa sa katawan sa panahon ng mga proseso ng metabolic.
Sa proseso ng pagkalkula kung magkano ang maiinom na tubig bawat araw para sa pagbawas ng timbang, mahalaga ding maunawaan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng likido. Bawat araw, hanggang sa 1.4 liters ng likido na may ihi ay umalis sa katawan ng tao, at isa pang 150 ML na may matitigas na dumi ng tao, hanggang sa 0.9 liters na singaw sa pamamagitan ng balat, hanggang sa 350 ML ang binuga ng hangin. Sa pagtaas ng pawis, maraming likido ang nawala. Samakatuwid, kung, upang labanan ang labis na timbang, nagpasya kang hindi lamang upang ayusin ang iyong diyeta, ngunit din upang magdagdag ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay isaalang-alang ang katotohanang ito kapag kinakalkula ang inuming tubig para sa pagbawas ng timbang.
Tandaan! Sa ngayon, maraming mga mobile application ang binuo upang makatulong na makalkula ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig. Isinasaalang-alang pa ng mga programa ang likido na pumapasok sa katawan na may kape, tsaa, sopas at iba pang mga pagkain, at tumutulong sa kalkulahin kung magkano ang tubig na kakainin bawat araw para sa pagbawas ng timbang.
Mga panuntunan para sa inuming tubig para sa pagbawas ng timbang
Naitatag ang indibidwal na pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan at inaayos ito kung kinakailangan, dapat mo ring bigyang-pansin ang regimen ng paggamit ng likido.
Ang iskedyul ng pagbawas ng timbang ayon sa oras ay isinaayos din nang isa-isa batay sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- 15 minuto pagkatapos ng paggising, uminom ng isang baso sa isang walang laman na tiyan;
- 30 minuto bago ang isang buong pagkain, uminom ng isa pang baso;
- pagkatapos kumain, pinapayagan na ubusin ang likido pagkalipas ng 2-2, 5 oras;
- 1 oras bago matulog, kailangan mong uminom ng isa pang baso ng likido;
- ang natitirang dami ng likido ay natupok sa mga pare-parehong bahagi sa loob ng mga katanggap-tanggap na oras.
Huwag matakot na uminom ng tubig sa gabi para sa pagbawas ng timbang - ito ay isa pang pagkakataon upang suportahan ang katawan sa panahon ng matagal na pagtulog. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, hindi ito maaaring pukawin ang puffiness. Ang pamamaga ng umaga ay nangyayari sa sobrang paggamit ng asin at asukal o sintomas ng mga seryosong abnormalidad sa katawan at dapat na maging sanhi ng pagbisita sa doktor.
Ang paggamit ng likido ay isang pangunahing pangangailangan ng tao, ngunit hindi alam ng lahat na ang isang tila simpleng tanong ay mayroon ding sariling mga alituntunin:
- Hindi ka dapat kumain ng mga likido habang kumakain. Ang pag-inom nito ay hindi lamang magpapabuti sa proseso ng pantunaw, ngunit maaari ring dagdagan ang natupong bahagi. Sa panahon ng pagkain, ang tubig ay masisipsip ng mas mahusay sa mga likidong sopas kaysa sa isang nakapag-iisang inumin.
- Bagaman ang pag-ubos ng malamig na likido ay nangangailangan ng mas maraming lakas, inirerekomenda ang pag-inom ng maligamgam na tubig para sa pagbawas ng timbang. Ang malamig na inumin ay nagbabawas ng kaligtasan sa sakit at maaaring makapag-antok sa iyo. Ang parehong mga kondisyon ay hindi katanggap-tanggap sa paglaban sa labis na timbang.
- Ang indibidwal na pang-araw-araw na allowance ay dapat na ubusin sa panahon ng pinaka-aktibong 15 oras ng araw.
- Ubusin ang iyong halaga sa maliliit na bahagi, nagsisimula sa tubig sa umaga para sa pagbawas ng timbang at nagtatapos sa isang baso isang oras bago matulog. Maiiwasan nito ang hindi ginustong stress sa mga bato at iba pang mga organo ng excretory system.
- Panatilihing kasama mo ang isang bote ng tubig. Ang ilang mga paghigop ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pakiramdam nauuhaw at mambubulok ang mga unang palatandaan ng isang lumalagong gana.
Ang mga rekomendasyon kung paano maayos na uminom ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay hindi kumpleto nang walang payo ng mahigpit na pagkontrol sa pagkonsumo. Ang labis na labis ay puno ng katawan ng tao. At sa kasong ito, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa pag-aalis ng tubig na may mababang paggamit ng likido, kundi pati na rin tungkol sa pagkalasing na may labis na halaga nito. Maraming pagkamatay ang naitala sa kasaysayan dahil sa maraming tubig na natupok. Nagtalo ang mga eksperto na ang evolutionarily ng katawan ng tao ay umangkop ng mas mahusay sa kakulangan ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan kaysa sa labis nito.
Anong uri ng inuming tubig para sa pagbawas ng timbang?
Sa pagharap sa dami at dalas ng pagkonsumo, dapat mo ring bigyang pansin ang kalidad ng natupok na likido. Ang mga counter sa shop ay puno ng iba't ibang mga inumin, ngunit hindi lahat sa kanila ay magiging kapaki-pakinabang para labanan ang labis na timbang. Madalas na may mga katanungan tungkol sa uri ng kung ang carbonated na tubig ay maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang, mga juice o caffeine na mga cocktail, dahil ang pagkakaroon ng bawat iminungkahing inumin ay nagpapahina sa pagpipigil sa sarili ng isang tao. Kapansin-pansin, sa mga maunlad na bansa, ang karamihan sa mga tao ay umiinom hindi upang mapatay ang kanilang uhaw, ngunit upang makakuha ng isang kaaya-aya na lasa.
Upang gawing normal ang timbang, anong uri ng tubig ang iinumin para sa pagbawas ng timbang na may pinakamahalaga. Sa kasong ito, hindi gagana ang soda at mga komersyal na katas. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng maraming mga nakatagong calories at asukal. Sa parehong dahilan, hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng mga espesyal na inuming pampalakasan. Ngunit sa mga sariwang katas walang mga preservatives at karagdagang asukal na idinagdag sa panahon ng pang-industriya na produksyon. Ngunit naglalaman ito ng pulp ng prutas, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang pawiin ang iyong pagkauhaw, ngunit din upang medyo mambabaan ang iyong gana.
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang tao ay ang mineral na tubig para sa pagbawas ng timbang. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga tatak na may mababang mineralidad (hanggang sa 2.5 g bawat litro). Kung hindi man, pinahusay ang mga proseso ng ihi. Pinapayagan na gumamit ng mahinang tsaa at inumin na may mga additives tulad ng tubig na may luya para sa pagbawas ng timbang. Hindi lamang nila maaalis ang iyong uhaw, ngunit magkakaloob din sa katawan ng maraming dami ng mga nutrisyon na matatagpuan sa luya. Ang tubig ng dill ay may katulad na epekto.
Paano uminom ng tubig para sa pagbawas ng timbang - panoorin ang video:
Kaya, kinakailangan upang makontrol ang paggamit ng likido. Ang tubig ay isang pangunahing mapagkukunan ng kalusugan at kalusugan ng tao. At bagaman walang direktang koneksyon sa pagitan ng mga bumagsak na kilo at dami ng lasing, inirerekumenda pa rin ng mga eksperto na gawing normal ang pamumuhay ng pag-inom, dahil ito ay naglalayong hindi lamang sa paglaban sa labis na timbang, ngunit sa gawing normal ang balanse ng water-salt at mga metabolic na mekanismo sa katawan. Ang may malay na pagkonsumo ng mga base fluid ay maaaring maging isang maayos na paglipat sa pagwawasto sa nutrisyon at normalisasyon sa timbang.
