Alamin kung paano nakikipaglaban ang mga atleta sa gana sa panahon ng isang matitigas na pagpapatayo ng kanilang katawan. Tiyak na marami sa iyo ang naaalala kung paano ka hinimok ng iyong lola na kumain ng ibang kagat, na madalas na naaalala ang iyong mga kamag-anak. Ngayon ay ligtas nating masasabi na ito ay hindi tama, dahil ang labis na pagkain ay isang sakit na humantong sa labis na timbang. Kadalasan ang mga magulang na pilit pinipilit ang kanilang mga anak na kumain ng maraming may mga problema sa sobrang timbang mula pagkabata. Ito ay lubos na halata na kung hindi mo hinila ang iyong sarili sa gayong sitwasyon, kung gayon ang sitwasyon ay lalala lamang sa pagtanda. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano haharapin ang labis na pagkain nang mabisa hangga't maaari.
Ang pangunahing mga kadahilanan para sa labis na pagkain
Ang pagkain ng labis na dami ng pagkain ay itinuturing na isang karamdaman sa pagkain ngayon. Negative siyang ginagamot mula pa noong una. Halimbawa, sa sinaunang Greece, ang mga tao ay kumbinsido na ang kawalan ng pagpipigil sa pagkain ay nagdudulot hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pinsala sa espiritu. Sa Orthodoxy, ang gluttony ay itinuturing na isa sa mga nakamamatay na kasalanan. Tulad ng nakikita mo, matagal nang naiintindihan ng mga tao ang peligro ng pagiging masagana, bagaman ang pang-agham na kumpirmasyon ng katotohanang ito ay nakuha lamang sa ating panahon. Upang maging maganda ang pakiramdam, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya kung paano haharapin ang labis na pagkain.
Gayunpaman, hindi lahat ng sobrang pag-ibig na kinikilala ay kinikilala ang kanyang sarili bilang isang matakaw at makakahanap ng maraming mga paliwanag para sa kanyang pag-uugali sa pagkain. Narito ang mga pangunahing sintomas ng sakit na ito:
- Madalas na sobrang kumain habang kumakain.
- Kakayahang kontrolin ang dami ng kinakain na pagkain.
- Pagpapatuloy ng pagkain hanggang sa lumitaw ang pakiramdam ng "kabusugan hanggang sa kamatayan".
- Ang bigat sa tiyan pagkatapos kumain.
Dapat pansinin na napakahirap makilala ang isang mahilig sa labis na pagkain, dahil itinatago ng mga tao ang pagkagumon na ito mula sa iba. Kadalasan, ang mga nagdurusa sa sakit na ito ay nagsisikap na huwag kumain sa kumpanya, upang hindi ipagkanulo ang kanilang pagkahilig. Sa kasamaang palad, ang mga taong ito ay nagpasya na bisitahin ang isang nutrisyonista o psychologist lamang pagkatapos nilang magsimulang makaramdam ng hindi magandang katawan dahil sa kanilang malaking timbang sa katawan. Gayunpaman, kung alam mo kung paano harapin ang labis na pagkain, posible na talunin ang sakit.
Kung hindi mo nais na magkaroon ng mga seryosong problema sa kalusugan mula sa pagkain ng sobrang dami ng pagkain, narito ang ilang mga sintomas, kapag lumitaw ito, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong pag-uugali sa pagkain:
- Kapag kumain ka, nanonood ka ng TV at ginagawang mahirap makontrol ang dami nito.
- Sa buong araw, hindi ka titigil sa pagnguya, at palaging may pagkain sa iyong plato.
- Nang walang meryenda, hindi ka maaaring gumana sa intelektwal o manuod ng pelikula.
- Madalas kang kumain sa gabi.
Pag-uusapan pa namin ang tungkol sa kung paano haharapin ang labis na pagkain, ngunit ngayon kinakailangan na maunawaan ang mga sanhi ng sakit na ito. Sumang-ayon, alam ang mga dahilan, maaari kang makahanap ng isang paraan ng pakikibaka. Hindi ito kasing simple ng isang katanungan na tila sa unang tingin. Ang gluttony ay maaaring sanhi hindi lamang ng mga kadahilanang pisyolohikal, kundi pati na rin ng mga sikolohikal. Bilang karagdagan, hindi mo dapat diskwento ang epekto ng kapaligiran.
Magsimula tayo sa mga genetika, tulad ng labis na pagkain ng labis na pananabik ay maaaring minana. Kung sa iyong pamilya marami sa mga fief nito ay hilig na maging sobra sa timbang, pagkatapos ay mayroong isang mataas na peligro ng gluttony. Ang pamumuhay ng pamilya ay hindi gaanong mahalaga, sapagkat kung ang iyong sambahayan ay gumawa ng isang kulto sa pagkain, kung gayon ang kasaganaan ay literal na isang bato.
Kung pinag-uusapan natin ang sikolohikal na bahagi ng isyu, kung gayon madalas na ito ay dahil sa pagnanais na mapabuti ang mood. Kadalasan ang mga taong tumigil sa paninigarilyo ay tumataba. Ang punto ay sinusubukan nilang sakupin ang stress na lumitaw kapag tumitigil sa mga sigarilyo. Nalalapat ito sa anumang nakababahalang mga sitwasyon, at kung maraming mga ito sa iyong buhay, pagkatapos ay hindi nahahalata na maaari kang magsimulang kumain nang labis at maging isang masasamang loob.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaari ding maging sanhi ng pag-unlad ng sakit na ito. Wala kang magawa sa iyong libreng oras at may kukunin ka lang. Naniniwala ang mga siyentista na pagkatapos ng edad na limampu, ang panganib na magkaroon ng sobrang pagkain ay tumataas nang malaki. Sa panahong ito, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa bahay, at ang pagkain ay magiging abot-kayang hangga't maaari.
Kung hindi mo nais na maghanap ng isang sagot sa tanong kung paano haharapin ang labis na pagkain sa hinaharap, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa isang posibleng nasusukat na buhay sa edad na ito. Subukang ilipat ang higit pa. Kung hindi mo nais na maglaro ng isport, pagkatapos ay maglakad araw-araw. Mapapabuti nito ang iyong kalusugan at mapanatili ang iyong ninanais na timbang sa katawan.
Ang isa pang kadahilanan na maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit na ito ay ang pagtulog. Marahil ay narinig mo ang pahayag na kailangan mong mag-isip o kumain upang manatiling gising. Upang ibuod, maaari nating ligtas na sabihin na ang sinumang nakakaranas ng madalas na stress at napapaligiran ng iba't ibang mga aparato ay potensyal na nasa panganib.
Paano makitungo sa sobrang pagkain: pag-catering
Dapat mong ganap na ituon ang pansin sa prosesong ito habang kumakain. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat manuod ng TV, dahil nakagagambala ka at tiyaking kumain ng higit sa kailangan ng iyong katawan. Halos kalahating oras bago ang isang buong pagkain, dapat kang kumain ng isang produkto na naglalaman ng mga compound ng protina. Maaari itong maging isang piraso ng manok o isang nut.
Dahil hindi ka naging abala sa maghapon, kailangan mong kumain ng limang beses. Sa kasong ito, ang tagal ng pag-pause sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa dalawa at kalahati o isang maximum na tatlong oras. Napakahalaga rin ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Nasabi na natin na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit na labis na pagkain. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras. Ang oras na ito ay sapat na upang makabawi ang katawan. Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa gutom na hindi pagkakatulog, pagkatapos ay tumakbo o maglakad sa gabi.
Inirerekumenda rin namin na mapupuksa ang lahat ng mga nakakaakit na pagkain tulad ng mga buns at cookies. Ito ay lubos na halata na ang malusog na pagkain ay ganap na hindi tugma sa fast food. Kung gusto mo ang pagpunta sa mga fastfood na restawran, pagkatapos ay alisin ang ugali na ito sa lalong madaling panahon. Kung hindi man, kakailanganin mong maghanap ng isang sagot sa tanong kung paano haharapin ang labis na pagkain.
Paano makitungo sa sobrang pagkain: kapaki-pakinabang na mga tip
Inayos namin ang mga dahilan para sa labis na pagkain, at nilinaw din ang tanong ng tamang diyeta. Ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilang mga tip na patunayan na kapaki-pakinabang para sa mga taong nais malaman kung paano makitungo sa sobrang pagkain.
- Pagaan ang tukso. Tanggalin ang ugali ng pag-iingat ng iba't ibang mga pagkain sa iyong apartment na nais mong kainin ang mga ito. Kung mayroon kang isang cake sa iyong ref, at ang mga sweets at cookies ay nasa mesa sa mga vase, kung gayon napakahirap para sa sinumang tao na manatili sa gayong sitwasyon.
- Kumain ng malusog na pagkain sa halip na mga pagkaing mataas ang calorie. Sa mga sitwasyon kung saan kumain ka ng marami pagkatapos umuwi mula sa trabaho, dapat ay handa ka ng pagkain na maaaring makinabang sa katawan at walang mataas na halaga ng enerhiya. Maaari silang magamit bilang isang magaan na meryenda habang inihahanda ang pagkain. Sa pamamagitan ng at malaki, dapat mong unti-unting palitan ang lahat ng hindi malusog na pagkain ng malusog. Nalalapat ito hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa pagbisita.
- Uminom ng tubig bago kumain. Ito ay isang lubos na malusog na ugali na mayroon ang ilang mga tao. Subukang paunlarin ito sa iyong sarili, kahit na sa una ito ay magiging mahirap, at alam namin ito. Uminom ng isang bariles ng tubig bago ang bawat pangunahing pagkain. Ito ay hindi lamang mabuti para sa panunaw, ngunit para sa buong katawan bilang isang buo. Tandaan na alinsunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, ang isang tao ay dapat uminom mula isa at kalahating hanggang dalawang litro ng tubig sa buong araw.
- Huwag sakupin ang stress. Ang problema sa pag-agaw ng stress ay karaniwan para sa maraming mga tao, at napag-usapan na natin ito nang maikli. Kung palagi kang nagsisimulang kumain sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong maghanap ng isang alternatibong paraan upang makapagpahinga. Hindi ka namin mabibigyan ng eksaktong mga rekomendasyon sa bagay na ito, dahil ang lahat ng bagay dito ay indibidwal. Halimbawa, maaari kang maligo na maligamgam na may mga mabangong langis o matandaan ang mga kaayaayang sandali mula sa iyong buhay.
- Bawasan ang laki ng paghahatid. Kung talagang hindi mo magawa nang walang cake o kendi, kailangan mong simulang ihanda ang iyong sarili para sa sikolohikal na ito. Ang self-hypnosis ay isang mabisang paraan ng pagharap sa maraming mga problema. Kung nais mong malaman kung paano haharapin ang labis na pagkain, kung gayon ang isa sa mga paraan upang makamit ang layuning ito ay ang auto-training. Bilang karagdagan, gumamit ng mas maliit na mga plato kapag kumakain ng pagkain, dahil ang isang maliit na bahagi sa mga ito ay biswal na magmumukhang mas malaki.
- Huwag gumawa ng iba pang mga aktibidad habang kumain. At nabanggit na natin ang problemang ito ngayon. Maraming tao ang hindi maaaring manuod ng TV o mag-surf sa kanilang mga paboritong site nang walang pagkain. Tulad ng sinabi namin sa itaas, kung hindi ka nakatuon sa proseso ng pagkain, siguraduhing kumain ng sobra.
- Dahan-dahang kunin ang iyong pagkain. Hindi mo maaaring magsikap na lunukin ang pagkain nang mabilis hangga't maaari, kailangan mo itong ngumunguya nang lubusan. Papayagan nito ang katawan na maproseso ito nang mas mabilis, at ang utak ay makakatanggap ng isang senyas mula sa kaukulang mga receptor para sa saturation nang medyo mas maaga.
- Ang pagkain ay kasiyahan. Ang kalidad ng pagkain ay nagkakahalaga ng kasiyahan, ngunit hindi na kailangang gumawa ng isang kulto dito. May mga receptor sa dila na napaka-sensitibo sa mga pagbabago sa panlasa. Sa mga unang segundo ng pagkain, masisiyahan ka sa lasa at, bilang isang resulta, mas mabilis kang makaramdam ng buo.
- Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya. Ang pampalusog at mataas na calorie ay magkakaibang mga konsepto at sulit itong alalahanin. Halimbawa, ang mga chips ay isang napakataas na calorie na produkto, ngunit sa parehong oras ay mahina silang puspos. Kumain lamang ng mga pagkaing iyon kung saan ang tiyan ay nagpapahiwatig ng pagkabusog sa oras.
Para sa higit pang mga detalye sa labis na pagkain at kung paano ito maiiwasan, tingnan ang sumusunod na video:
