Alamin kung paano maayos na maayos ang iyong kalagayan sa mga hormone kapag ikaw ay on the go para sa pagpapatayo o pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ng tao ay kinokontrol ng mga hormone. Ito ay mula sa konsentrasyon at ratio ng mga sangkap na ito na nakasalalay ang ating kagalingan at hitsura. Maraming mga hormon ang nakakaapekto sa paglikha ng adipose tissue pati na rin ang gana. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakakaraniwang ginagamit na gutom at kabusugan na mga hormon sa palakasan. At kung paano makakaapekto ang mga sangkap na ito sa timbang ng katawan ng isang tao.
Gutom at mabusog na mga hormone sa mga atleta
Sa loob ng mahabang panahon, napansin ng mga siyentista na kapag gumagamit ng mga hormonal na gamot, ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang. Hindi ito napapansin ng mga atleta na nagsimula ring gumamit ng mga hormone upang labanan ang labis na timbang. Mayroon silang magkakaibang mekanismo ng trabaho, ngunit lahat sila ay tumutulong upang labanan ang taba sa isang degree o iba pa. Halimbawa, ang mga therioid na hormone ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic.
Pangunahing nakatuon ang aming artikulo sa mga sangkap na ito, at dapat kaming magsimula sa kanila. Mayroong dalawang tulad na mga hormone - leptin at ghrelin. Responsable sila para sa pakiramdam ng pagkabusog at kung ang kanilang balanse ay hindi balanse, mayroong isang mataas na peligro na magkaroon ng labis na timbang. Matapos kumain ng pagkain sa katawan, tumataas ang konsentrasyon ng glucose at binubuo ng katawan ang insulin upang mabawasan ito.
Sa sandaling maabot ng antas ng insulin ang isang tiyak na konsentrasyon, ang leptin ay nagpapadala ng isang senyas sa utak, o sa halip na hypothalamus, tungkol sa saturation. Bilang isang resulta, pinipigilan ang gana. Ang katotohanang ito, sa turn, ay humahantong sa isang pagbawas sa pagbubuo ng pangalawang hormon - ghrelin. Tulad ng naunawaan mo na, kinokontrol ng ghrelin ang aming kagutuman. Ang lahat ng mga proseso sa itaas ay nagdudulot ng pagbagal sa paggawa ng insulin.
Tulad ng sinabi namin sa itaas, nagsisikap ang katawan na mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga hormone. Ngayon, sigurado na alam ng mga siyentista na ang labis na timbang ay higit sa lahat dahil sa isang kawalan ng timbang sa konsentrasyon ng leptin at ghrelin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang hypothalamus ay hindi makakatanggap ng isang senyas ng saturation sa oras at nagpatuloy ang syntheship ng insulin.
Kung sa paunang yugto madalas na lumala ang labis na timbang dahil sa mababang pakiramdam ng katawan sa leptin, kung gayon ang problema ay pinalala at lumilitaw ang paglaban ng insulin. Ang isang mataas na konsentrasyon ng insulin ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng leptin, na sumisira sa isang sangkap na tinatawag na amelin. Ang hormon na ito ay may function ng pagkontrol sa paggawa ng glucose upang maiwasan ang mga spike sa antas ng asukal sa dugo.
Ang lahat ng mga karamdaman ng katawan na inilarawan sa itaas ay nagpapabagal ng metabolismo. Bilang tugon dito, ang mga reaksyon ng paglikha ng mga bagong tisyu ng adipose ay naaktibo, at madalas sa rehiyon ng tiyan. Kaya, ang isa sa mga pangunahing gawain ng pagkawala ng timbang ng mga tao ay upang gawing normal ang balanse ng ghrelin at leptin. Marahil na naiintindihan mo na ang kahalagahan ng gutom at kabusugan ng mga hormon sa palakasan.
Ghrelin sa regulasyon ng kagutuman at kabusugan sa palakasan
Pag-usapan natin ang tungkol sa ghrelin at leptin nang mas detalyado, at magsisimula tayo sa unang sangkap. Ito ay isang nabusog na hormon na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya sa katawan at hudyat sa utak upang makumpleto ang isang pagkain. Tandaan na ang konsentrasyon ng ghrelin higit sa lahat ay nakasalalay sa edad at kasarian ng tao. Halimbawa, bago ang edad na dalawampu, ang katawan ng kalalakihan at kababaihan ay naglalaman ng 15-26 n / ml at 27-38 n / ml, ayon sa pagkakabanggit. Tulad ng iyong edad, ang mga antas ng iyong hormon ay nagsisimulang bumaba.
Tingnan natin ang mekanismo ng epekto ng hormon sa timbang. Ang Leptin ay na-synthesize ng mga cellular na istraktura ng mga tisyu ng adipose. Ipinapahiwatig nito na mas maraming mataba na tisyu sa katawan, mas epektibo ang proseso ng pagkawala ng timbang, dahil mas mataas ang konsentrasyon ng hormon. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa mas mabilis na pagbawas ng timbang ng mga taong taba sa paghahambing sa mga taong payat. Para sa parehong dahilan, ang pagbawas ng timbang ay mabilis kapag gumagamit ng mga programang nutrisyon na mababa ang calorie kasabay ng pag-eehersisyo. At pagkatapos ay nagpapabagal ang prosesong ito.
Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng kaligtasan sa sakit ng katawan sa leptin, at hindi ito maaaring magpadala ng isang senyas sa hypothalamus upang ihinto ang pagkain sa oras. Kaya, ang proseso ng lipolysis ay hindi maipagpapatuloy hanggang sa matanggal ang pagtutol ng hypothalamus sa hormon na ito.
Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi tumugon ang hypothalamus sa mga signal ng hormon:
- Talamak na nagpapaalab na proseso.
- Tumaas na konsentrasyon ng fatty acid sa dugo.
- Pagkagambala sa proseso ng paggawa ng hormon ng mga cellular na istraktura ng mga adipose tissue.
- Ang pagkain ng malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat (fructose at asukal).
Upang maalis ang pagtutol ng leptin ng utak, kinakailangang baguhin ang kinagawian na pamumuhay at gawi sa pagdidiyeta. Una sa lahat, kailangan mong magsimulang maglaro ng palakasan, dahil ang isang laging nakaupo na lifestyle ay negatibong nakakaapekto sa paggawa ng hormon. Hanggang sa ilang taon na ang nakakalipas, tiniyak namin na ang fructose ay isang ligtas na kapalit ng asukal.
Gayunpaman, ngayon maaasahan na ang pang-industriya na glucose ay hindi mas mahusay kaysa sa asukal. Gayunpaman, ang mga tagagawa ng pagkain ay patuloy na aktibong gumagamit ng sangkap na ito sa kanilang mga produkto at kailangan mong i-minimize ang kanilang paggamit. Ang perpektong pagpipilian ay isang kumpletong pagtanggi sa mga inuming may asukal na carbonated, muffin at kaginhawaan na pagkain.
Narito ang ilang mga alituntunin upang matulungan kang ibalik ang pagiging sensitibo sa iyong hypothalamus:
- Huwag gumamit ng mga program sa pagdidiyeta na nagsasangkot ng matitinding paghihigpit.
- Paramihin lamang ang timbang ng iyong katawan sa pounds ng 10 upang matukoy ang iyong ninanais na paggamit ng enerhiya.
- Bawasan ang dami ng mga fatty dairy product at karne sa iyong diyeta.
- Isama sa diyeta ng langis ng isda na maaaring gawing normal ang pagbubuo ng leptin.
Kabilang sa iba pang mga bagay, dapat mong tandaan na ang hormon ay pinakamahusay na na-synthesize sa mga sitwasyong iyon kapag napahinga ito nang maayos. Upang magawa ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Ngunit ang paggamit ng isang exogenous na hormon ay hindi inirerekomenda. Ang ghrelin ay ginawa ng mga cellular na istraktura ng gastrointestinal tract at kapag bumagsak ang konsentrasyon ng sangkap, tumataas ang pakiramdam ng gutom. Ang maximum na antas ng sangkap ay sinusunod sa mga taong gumagamit ng mga programa na nutrisyon na mababa ang calorie o sa mga may anorexia.
Tulad ng malamang na nalaman mo ngayon, responsable ang ghrelin para sa aming mga nakagawian sa pagkain. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa kalusugan, kung gayon ang paggawa ng ghrelin ay nagpapabagal sa panahon ng pagkain at unti-unting tumitigil ang prosesong ito. Kung ang proseso ng pagbubuo ng hormon ay nagambala, pagkatapos kahit na sa ilalim ng kondisyon ng saturation, ang ghrelin ay patuloy na na-synthesize. Bilang isang resulta, ang mga taong may labis na timbang na mga problema ay hindi pakiramdam buong haba.
Sa loob ng mahabang panahon, ang mga siyentista ay kumbinsido na ang ghrelin ay mayroon lamang isang function na pagbibigay ng senyas. Gayunpaman, pagkatapos ng isang serye ng mga pag-aaral, naging malinaw na hindi ito ang kaso. Kabilang sa mga kahihinatnan ng isang paglabag sa proseso ng pagbubuo ng hormon, i-highlight namin ang mga pangunahing:
- Mayroong isang malakas na labis na pananabik para sa mga mataba at mataas na calorie na pagkain.
- Tumaas ang laki ng bahagi ng pagkain.
- Ang tao ay nagsimulang masayang kumain.
- Bumubuo ang pagtitiwala sa alkohol.
- Ang bilang ng mga tisyu ng adipose ay tumataas.
Upang buhayin ang mga proseso ng lipolysis, kinakailangan upang bawasan ang konsentrasyon ng hormon na ito. Una sa lahat, para dito kinakailangan na baguhin ang mga nakagawian sa pagkain:
- Bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, o mas mabuti pa, itigil na ang pag-inom ng lahat ng ito.
- Sikaping iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Huwag payagan ang pagbaluktot ng tiyan at huwag uminom ng pagkain na may tubig, dahil ang isang malaking dami ng tiyan ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng ghrelin.
- Mag-ehersisyo nang halos isang oras bawat araw.
Sa isang normal na estado, ang konsentrasyon ng hormon sa dugo ay bumaba pagkatapos ng pagkain. Nangyayari ito sa sandaling magsimula kaming makaramdam ng buo. Ang isang pagbubukod sa patakarang ito ay ang fructose na nabanggit namin sa itaas. Ang mga pagkain na naglalaman ng pang-industriya na glucose ay hindi nagbabawas sa antas ng hormon.
Ano ang iba pang mga hormones na nakakaapekto sa timbang ng katawan sa sports?
Mga thyroid hormone
Ang mga therioid hormone ay kasangkot sa maraming proseso sa ating katawan. Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar ng mga sangkap na ito ay upang makontrol ang metabolismo. Narito ang pangunahing epekto ng mga thyroid hormone:
- Pinasisigla ang mga proseso ng metabolic.
- Pigilan ang gana sa pagkain.
- Magkaroon ng malakas na pag-aari ng fat fat.
- Ang epekto ng produksyon ng init ay pinahusay.
Insulin
Nabanggit na namin ang hormon na ito sa aming pag-uusap. Hindi lihim na kabilang sa mga hormon ng kagutuman at kabusugan sa palakasan, ang insulin ay ginagamit nang napaka-aktibo dahil sa mga anabolic na katangian. Ang pangunahing gawain ng hormon ay upang mapanatili ang normal na konsentrasyon ng asukal sa dugo.
Glucagon
Ang sangkap na ito, tulad ng insulin, ay na-synthesize ng pancreas at lubos na epektibo para sa pagbawas ng timbang. Narito ang mga pangunahing pag-andar ng glucagon:
- Nakikipag-ugnay sa mga istraktura ng cellular ng atay at dahil doon ay pinasisigla ang paggawa ng glucose.
- Pinapabilis ang mga proseso ng lipolysis.
- Pinipigilan ang antas ng mga compound ng lipoprotein.
- Pinapabuti ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo sa mga bato.
- Pinasisigla ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga istruktura ng cellular ng atay.
- Pinapabilis ang proseso ng pag-alis ng insulin mula sa mga cell ng tisyu.
- Pinapataas ang rate ng paggamit ng sodium, na may positibong epekto sa gawain ng kalamnan sa puso.
Cortisol
Ito ay isa sa mga stress stress na na-synthesize ng mga adrenal glandula. Ang bawat taong kasangkot sa palakasan ay maraming nalalaman tungkol sa hormon na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay may kakayahang maging sanhi ng mga proseso ng pagkasira ng kalamnan na tisyu. Upang buhayin ang mga proseso ng lipolysis, kinakailangan upang bawasan ang konsentrasyon ng cortisol.
Para sa higit pa sa kung paano nakakaapekto ang timbang ng mga hormon, tingnan ang sumusunod na video:
