Diet na minus 60: mga panuntunan at talahanayan ng pagkain

2024 May -akda: Arianna Cook | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 18:36

Sa paglaban sa labis na timbang, ang diyeta na "minus 60" ay isang mahusay na lunas. Alamin ang mga tampok ng diyeta ng diyeta, tagal nito at ang huling resulta. Araw-araw, ang paraan ng pagbawas ng timbang ni Ekaterina Mirimanova, na tinatawag na "minus 60" na diyeta, ay nagiging mas popular at in demand. Ang mga kalamangan ng sistemang ito ay nagsasama hindi lamang ng matinding pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ang katotohanan na upang maalis ang labis na timbang, hindi mo na susuko ang pinirito, almirol at matamis na pagkain.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng minus 60 na diyeta

Ang may-akda ng diyeta na Ekaterina Mirimanova bago at pagkatapos

Ang minus 60 system ng nutrisyon ay ginawa ng pinakasimpleng babae na walang medikal na degree, ngunit nais na mabilis na mabuo ang kanyang pigura. Ang pamamaraan na ito ay naaprubahan ng karamihan sa mga nangungunang nutrisyonista kapwa sa Russia at sa iba pang mga bansa.

Kabilang sa mga pakinabang ng diyeta na ito ay ang katunayan na maaari itong magamit hindi lamang ng mga nagnanais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin ng mga buntis at nagpapasuso na mga kababaihan. Ang mga nakaranas na ng epekto ng diskarteng ito ay inaangkin na ang nakuha na resulta ay nananatili sa mahabang panahon at pagkatapos na bumalik sa karaniwang diyeta, ang mga sobrang sentimo ay hindi lilitaw muli sa mga panig. Gayunpaman, posible lamang na makakuha ng isang pangmatagalang epekto lamang kung ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon ng Mirimanova ay mahigpit na sinusunod.

Mahirap tawagan ang sistemang ito ng pagkain na isang mahigpit na pagdidiyeta, sapagkat maaari itong sundin sa buong buhay at huwag matakot na mapinsala ang kalusugan. Ang pamamaraan na ito ay binuo mula sa personal na karanasan ni Mirimanova mismo, dahil sinubukan niya lamang ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diyeta upang dalhin ang kanyang pigura sa mabuting kalagayan. At bilang isang resulta, natagpuan ko ang perpektong lunas para sa aking sarili.

Kasunod sa diyeta na minus 60, maaari kang kumain ng halos anuman, kabilang ang tsokolate, mga pastry, karne, atbp. Ang epekto sa pagpapayat ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang ilang mga patakaran ng sistemang ito ay sinusunod.

Mga panuntunan sa diet na minus 60

Panuntunan sa pagkain para sa tanghalian at hapunan sa diyeta na minus 60

Ang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong hindi lamang upang mabilis na mawalan ng timbang at mabuo ang pigura, ngunit upang pagsamahin din ang resulta na nakuha sa mahabang panahon:

Mahigpit na ipinagbabawal na laktawan ang agahan dahil isa ito sa pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay sa panahon ng pagkain sa umaga na nagsisimula ang metabolismo. Mahalagang alalahanin na ang lahat ng hindi malusog na pagkain ay maaring matupok hanggang tanghali, kung kumain ka ng pritong patatas para sa hapunan, hindi ka mawawalan ng timbang. Ngunit ang mga may matamis na ngipin, na hindi mabubuhay sa isang araw na walang tsokolate, ay maaaring kainin ito sa agahan.
Hindi kinakailangang talikuran ang alkohol, kape at tsaa. Ayon sa minus 60 na diyeta, maaari mong ligtas na ubusin ang mga nasabing inumin, kahit na pagdaragdag ng asukal sa kanila. Gayunpaman, pinapayagan ring matupok ang asukal sa umaga at dapat mong subukang unti-unting matanggal ito mula sa iyong diyeta, dahil kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magaganap nang masinsinang. Ang ugali ng pag-inom ng tsaa na walang asukal sa umaga ay napakabilis na binuo. Pinayuhan ni Mirimanova na tuluyang iwanan ang puting asukal, ngunit kung mahirap isipin ang buhay nang wala ito, dapat mo itong palitan ng kayumanggi. Kapaki-pakinabang din na gumamit ng itim sa halip na milk chocolate.
Tungkol sa pinapayagan na alkohol, habang sumusunod sa diyeta na minus 60, maaari kang uminom lamang ng tuyong pulang alak, ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang muling pagsasaayos ay dapat mangyari nang unti-unti, ganap na hindi kasama ang mga biglaang pagbabago.
Halos lahat ng mga modernong pagkain ay naglalaman ng bigas, at ang diskarteng ito ay walang kataliwasan. Inirerekumenda na gumamit ng parboiled rice, sapagkat naglalaman ito ng pinakamalaking dami ng mga bitamina at nutrisyon, bukod sa, masarap kasing lasa ng simpleng bigas.
Pinapayagan din ang puting tinapay, sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman. Ngunit maaari itong ubusin nang mahigpit hanggang alas-12 ng tanghali. Para sa tanghalian, pinapayagan na kumain ng isang slice ng rye tinapay o crackers. Ngunit sa kasong ito, dapat mayroong karne, manok o isda para sa tanghalian.
Sa umaga, maaari kang kumain ng pasta at patatas, ngunit huwag labis na gamitin ang mga produktong ito upang hindi makakuha ng kabaligtaran na resulta at hindi tumaba. Sa panahon ng agahan, ang pasta ay maaaring ligtas na isama sa iba't ibang mga produkto, at para sa tanghalian, pinakamahusay na magluto ng mga gulay. Ayon sa diyeta ni Mirimanova, ang patatas at pasta pagkatapos ng agahan ay hindi maaaring isama sa manok, karne, pagkaing-dagat, o isda.
Mahalagang obserbahan ang sumusunod na panuntunan - mahigpit na ipinagbabawal na kumain pagkatapos ng 18.00. Ang pagkain ng hapunan nang maaga hangga't maaari ay mainam, na ginagawang pinakamabisa ang minus 60 na diyeta. Sa parehong oras, ang hapunan ay hindi dapat huli na o maaga, kung hindi man ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang kabuluhan, at hindi ka maaaring mawalan ng timbang.
Ang pag-inom ay mahalaga sa panahon ng anumang diyeta. Pagmasdan ang minus 60 system sa araw, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng malinis na tubig bawat araw. Inirekomenda ni Mirimanova ang pag-inom ng eksaktong likidong kinakailangan ng katawan.
Nalalapat ang naunang payo sa paggamit din ng asin. Hindi mo dapat ganap na ibukod ito mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na kumain ng masyadong maalat na pagkain, dahil ang lahat ay dapat na nasa katamtaman.
Ayon sa sistema ng Mirimanova, ang hapunan ay dapat na kasing magaan at mababang calorie hangga't maaari. Huwag labis na labis ang iyong tiyan sa gabi. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang bahagi ng pinakuluang bigas na sinamahan ng mga gulay o pinatuyong prutas. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isda, manok, pagkaing-dagat at karne nang hindi pinagsasama ang mga ito sa anumang bagay.
Ang proseso ng pagproseso ng pagkain ay nararapat na magkaroon ng espesyal na pansin. Sa umaga, pinapayagan na kumain ng nilaga, pinakuluang, inihurnong at inihaw na pinggan.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang minus 60 na diyeta ay magdadala ng maximum na benepisyo, kinakailangan hindi lamang upang mahigpit na sumunod sa mga patakaran sa itaas, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Salamat sa isang pinagsamang diskarte, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mabibilis nang malaki.

Ano ang maaari mong kainin habang nasa isang minus 60 na diyeta?

Sumunod sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, napakahalaga na ipakilala ang pansamantalang paghihigpit sa pagdidiyeta at bumuo lamang ng iyong diyeta mula sa mga naaprubahang pagkain. Bago ang tanghali, pinapayagan kang kumain ng halos anupaman, ngunit sa hapon maaari ka lamang kumain ng ilang mga pagkain mula sa mga tumutugmang pangkat.

Pagkatapos ng hapunan, ang payak na tubig lamang ang pinapayagan, hindi ang mga juice o carbonated na inumin. Kung kailangan mong dumalo sa isang maligaya na kaganapan, pinapayagan kang uminom ng isang pares ng baso ng tuyong pulang alak at magkaroon ng kaunting hiwa ng keso na makakain.

Nakikilahok sa pagguhit ng diyeta para sa diyeta na minus 60, kailangan mong subukan na tuluyang iwanan ang iba't ibang mga semi-tapos na produkto. Maaari kang pumili ng ganap na anumang karne, ang pangunahing bagay ay mayroon itong isang minimum na nilalaman ng taba, kung hindi man ay hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

May mga paghihigpit lamang para sa pakwan - kaunting hiwa lamang ang pinapayagan bawat araw. Maaari kang kumain ng prun, ngunit hindi hihigit sa 5 piraso bawat araw. Tulad ng alam mo, ang mga saging ay napakataas ng calorie, kaya halos lahat ng mga diet ay hindi ibinubukod ang mga ito. Sa pagmamasid sa sistema ng Mirimanova, pinapayagan na kumain ng isang saging hanggang tanghali.

Sa anumang oras ng araw, maaari kang kumain ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na may minimum na porsyento lamang ng taba at maliliit na bahagi. Ngunit ang gatas ay pinapayagan lamang hanggang sa oras ng tanghalian. Maaari ka ring kumain ng keso, ngunit ang dami nito ay hindi dapat lumagpas sa 50 g bawat araw.

Hanggang 2 pm, pinapayagan na magdagdag ng iba't ibang mga dressing (halimbawa, sour cream, mayonesa, langis ng oliba at gulay), ngunit hindi hihigit sa 1 tsp. Ang ketchup, toyo, balsamic suka, malunggay at mustasa ay maaaring maubos bago tanghalian. Pinapayagan ang mga natural na pampalasa tulad ng mga sariwang halaman at halaman nang walang paghihigpit.

Diet na minus 60: talahanayan sa pagpapares ng pagkain

Ayon sa Ekaterina Mirimanova's weight loss system, mayroong eksaktong 7 mga pangkat ng pagkain. Ang talahanayan na ito ang mahalaga sa pagguhit ng isang menu para sa hapunan. Pinapayagan ang listahan ng mga produktong ito para sa pagkonsumo habang nagdidiyeta ng minus 60. Ipinagbabawal ang mga pagkaing wala sa listahan at mas mahusay na tanggihan ang mga ito kung talagang nais mong mawalan ng timbang.