Alamin ang mga mabisang paraan at paraan upang matulungan hindi lamang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, ngunit mabilis ding mawalan ng timbang. Ang bawat batang babae ay nagsisikap na magkaroon ng magagandang balakang, isang payat na baywang at isang payat na pigura. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming pagsisikap at pagsisikap na namuhunan sa proseso ng pagkawala ng timbang at paglaban sa sobrang timbang. Napakahalaga na patuloy na sumunod sa isang medyo mahigpit na diyeta at maubos ang iyong katawan sa patuloy na pisikal na pagsusumikap. Kailangan nating kalimutan magpakailanman tungkol sa masarap, ngunit napaka-nakakapinsala at mataas na calorie na pinggan.
Ang lahat ng ito ay humantong sa matinding stress, at ang mga resulta na nakuha ay nabawasan sa zero. Ngunit napatunayan na hindi mo kailangang patuloy na gutomin ang iyong sarili upang makakuha ng isang payak na pigura. Una sa lahat, kailangan mong malaman upang obserbahan ang tamang nutrisyon. Sa layuning ito, kailangan mo lamang bawasan ang iyong gana sa pagkain, bilang karagdagan, maraming paraan at paraan para dito.
Paano lumilitaw ang gana?
Sa karamihan ng mga kaso, hindi napapansin ng mga tao ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at gana, ngunit may isa:
- Ang pakiramdam ng gutom ay lilitaw bilang isang resulta ng kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan. Mayroong pagbawas sa antas ng glucose sa dugo. Mayroong isang pakiramdam ng matinding paghihirap at isang halos hindi mapigilan na pagnanasang kumain ng isang bagay.
- Ang paggising ng gana sa pagkain ay nauugnay sa ideya ng isang pagkain, hindi ang pangangailangan para sa pagkain. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang resulta ng impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan - isang malawak na pagpipilian ng mga masasarap at pampagana na pinggan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ay natupok sa isang mas malaking dami kaysa sa pang-araw-araw na bahagi.
Sa karamihan ng mga kaso, ang ganang kumain ay tiyak na tataas sa huli na oras ng araw. Kung mayroong isang palaging kawalan ng pagtulog, nabubuo ang pagkabalisa, dahil dito nagsisimulang kumain ng marami ang tao upang mapigilan ito. Sa kasong ito, ang pagkain ay nagiging isang uri ng kalasag na dapat protektahan laban sa panganib, sapagkat ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya upang labanan.
Mayroong dalawang anyo ng gana sa pagkain - pangkalahatan at pumipili. Sa huling kaso, ang katawan ay nangangailangan ng mga protina, mineral, iba't ibang mga grupo ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Kung wala talagang ganang kumain, ito ay isang palatandaan na ang mga masakit na pagbabago ay nagaganap sa katawan, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal.
Sa pamamagitan ng paggamit ng kaalaman sa regulasyon ng paggamit ng pagkain, ang gana sa pagkain ay maaaring buksan upang makinabang, hindi makakasama. Ang pagnanais na kumain ay itinuturing na normal at hindi mo dapat patuloy na pakikibaka dito. Kung mayroong maraming masarap na pagkain sa ref, napakahirap upang pigilan ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, masyadong mahaba ang isang komprontasyon ay humahantong sa isang pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain sa maliit na bahagi, ngunit mas madalas kaysa sa dati.
Paano mabawasan ang gana sa pagkain na mawalan ng timbang - ang pinakamahusay na mga pamamaraan
Ngayon may ilang iba't ibang mga pamamaraan kung saan maaari mong makontrol ang iyong sariling gana - halimbawa, tamang nutrisyon, mga halamang gamot, ehersisyo at mga espesyal na gamot na nakakabawas ng gana sa pagkain.
Kung nais mo lamang magbawas ng timbang gamit ang "milagro pill", sulit na alalahanin na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat. Mayroon ding isang mataas na posibilidad na mapalala ang problema, kaya't kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor.
Ang komposisyon ng mga paghahanda ay naglalaman ng mga sangkap na nagbibigay ng isang pakiramdam ng saya at pagdaragdag ng antas ng pagganap ng maraming beses. Halimbawa, halos lahat ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng caffeine. Ngunit laging kailangan mong obserbahan ang isang proporsyon, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mga negatibong kahihinatnan, kabilang ang pagtaas ng bigat ng katawan. Samakatuwid, bago simulan ang kurso, maingat na pinag-aralan ang mga tagubilin na nakakabit sa gamot at ang mayroon nang mga kontraindiksyon.
Kabilang sa medyo malawak na assortment, mayroon ding mga tablet na binubuo ng hydrogel at cellulose. Matapos ang tablet ay pumasok sa tiyan, nagsisimula itong dagdagan ang laki, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng kapunuan.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga gamot at tabletas ay dapat lamang maging isang huling paraan upang labanan ang labis na timbang. Dapat lamang silang kunin kung ang lahat ng iba pang mga suppressant sa gana ay nabigo.
Pagpapagaling ng mga damo upang mabawasan ang gana sa pagkain
Ang paggamit ng mga halamang gamot ay isa sa mga pinakakaraniwang suppressant ng gana. Kailangan mong gumamit ng mga espesyal na pandagdag sa erbal palagi, na pinagsasama sa pang-araw-araw na diyeta.
Mayroong eksaktong apat na pangkat ng mga halamang gamot:
- pinipigilan ang gana sa pagkain at binabawasan ang gutom;
- laxatives o paglilinis;
- stimulants o stimulate ang proseso ng pagsunog ng calories;
- diuretics o herbs na nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.
Kabilang sa mga halamang ito ay ang mga nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta sa paglaban sa gana sa pagkain at labis na timbang. Kapaki-pakinabang na pamilyar ang iyong sarili sa likas na katangian ng pagkilos ng ilang mga halamang gamot:
- Ang ugat ng licorice ay magiging isang pagkadiyos para sa mga matamis na mahilig. Sa tulong nito, madali itong mapupuksa ang ugali na ito. Ito ay sapat na upang kumain lamang ng ilang mga ugat araw-araw at ang resulta ay hindi maghintay sa iyo ng mahabang paghihintay.
- Si Alfalfa ay mayroong diuretic effect. Dahil sa nilalaman ng isang sangkap tulad ng saponin, nangyayari ang isang pinabilis na pagkasira ng mga taba, at pinalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
- Ang mga tuyong dahon ng Aloe Vera ay makakatulong upang mabisang linisin ang mga bituka, ang mga mapanganib na lason at lason ay aalisin sa katawan. Ngayon sa parmasya maaari kang makahanap ng maraming bilang ng mga gamot na idinisenyo upang mabawasan ang gana sa pagkain, na kasama ang Aloe Vera.
- Matagal na itong kilala tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng burdock, kaya ginagamit ito sa panahon ng paggamot ng iba't ibang mga sakit. Ang ugat ng Burdock ay maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito upang mapabuti ang metabolismo, ang dugo ay nalinis sa tulong ng mga sangkap tulad ng polyphenolic acid at inulin, at ang antas ng kolesterol ay nabawasan. Kailangan mong kumuha ng sabaw ng maraming beses sa isang araw bago ang bawat pagkain.
- Tumutulong si Senna upang linisin ang mga bituka, sa gayo'y tataas ang rate ng metabolic. Ngunit huwag itong gawin nang madalas, kung hindi man ay masanay ang katawan sa mga epekto ng halaman.
- Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng hibla at protina, na pumipigil sa pagkagutom. Halos kalahating oras bago kumain, kailangan mong kumain ng kalahating kutsara ng mga binhi at siguraduhing uminom ng isang basong malinis na tubig. Kapag nasa tiyan, nagsisimula silang bumagal nang paunti-unti, samakatuwid, sa panahon ng pagkain kakain ka ng isang bahagi na mas mababa kaysa sa dati.
- Naglalaman ang nettle ng maraming kapaki-pakinabang na elemento, na kinabibilangan ng potasa, magnesiyo, iron, kaltsyum, kabilang ang mga bitamina C at E, na nag-aambag sa pinabilis na pag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang kulitis ay ginagawa bilang isang tsaa, na tumutulong upang mabawasan ang gana sa pagkain, at pinapabilis din ang proseso ng pagkawala ng timbang.
- Ang berdeng tsaa ay itinuturing na isang likas na masigla, na may epekto na katulad sa kape, ngunit ang katawan ay may karagdagang epekto ng bitamina C at mga antioxidant. Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay nagtataguyod ng pagsunog ng mga cell ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya.
Mga pagkain upang mabawasan ang gana sa pagkain
Upang maging maayos ang pakiramdam, kailangan mong kumain ng maayos at maayos. Ito ay pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng enerhiya, ang katawan ay ibinibigay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa buong gawain nito.
Ang wastong nutrisyon ay isang buong sistema, kung saan natatanggap ng katawan ang tamang dami ng mga taba, protina, bitamina, karbohidrat at mineral.
Ang pagbawas sa gana sa pagkain at pagbawas ng timbang ay nakasalalay nang eksakto sa wasto, masustansiya at iba-ibang nutrisyon. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga produktong fast food, na magagamit sa maraming dami sa mga istante ng tindahan, dahil maaari silang maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan at hugis bilang isang resulta.
Una sa lahat, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na kailangan mo upang ganap na ibukod mula sa iyong diyeta:
- mga instant na produkto;
- meryenda na may mga tsokolate, pie o sandwich;
- lebadura na inihurnong kalakal, dahil humantong ito sa mabilis na pagtaas ng timbang;
- patatas;
- inihaw na karne;
- mga inuming nakalalasing, maliban sa tuyong pulang alak;
- mayonesa;
- inumin na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal;
- isang iba't ibang mga maalat na meryenda;
- matamis, lalo na sa walang limitasyong dami;
- sorbetes.
Kung balak mong magsimula ng isang aktibong laban laban sa labis na timbang, dapat mong tandaan na mahalaga na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng di-carbonated natural na tubig bawat araw, kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi (5-6 beses sa isang araw), tungkol sa 20 minuto bago kumain, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig.
Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga pagkain sa diyeta na makakatulong na mabawasan ang gana:
- Ang wastong nutrisyon ay batay sa paggamit ng mga sariwa at natural na gulay lamang.
- Mga pagkain na nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng protina, dahil siya ang nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa mas mahabang oras.
- Mga prutas na naglalaman ng natural na glucose - halimbawa, mga ubas, seresa, pakwan, seresa, atbp. Ito ay likas na glucose na tumutulong upang mapurol ang gutom.
- Pinapayagan na ubusin ang maitim na tsokolate sa kaunting dami, ngunit hindi hihigit sa ilang mga hiwa bawat araw. Sapat na ito upang mabawasan ang gutom sa loob ng maraming oras.
Folk remedyo upang mabawasan ang gana sa pagkain
Ang pinakakaraniwang katutubong lunas ay ang simpleng langis ng flaxseed, na mabibili sa halos anumang parmasya. Ang langis ay maaaring maging isang mahusay na pagbibihis para sa mga salad, at pinapayagan din itong gamitin sa dalisay na anyo nito. Ang langis na flaxseed ay dahan-dahang bumabalot sa mga dingding ng tiyan, at dahil doon ay binabawasan ang gana sa pagkain.
Ang mais na sutla, na itinuturing na isang uri ng decoction ng panggamot, ay may katulad na epekto. Araw-araw bago ang isang pagkain, kailangan mong uminom ng halos 2-3 kutsara. l. Ang pakinabang ay ang pagtanggap sa umaga at sa gabi ng isang pagbubuhos na ginawa mula sa ugat ng luya.
Upang labanan ang labis na timbang, ang bran ng trigo ay itinuturing na pinakamahusay na lunas, na maaaring magamit upang gumawa ng sabaw o maghurno ng tinapay.
Ang sabaw ay napaka-simple:
- ang trigo (200 g) at tubig (1 l) ay kinukuha;
- ang bran ay ibinuhos ng tubig, at ang halo ay hinalo sa mababang init, pinakuluan ng 15 minuto;
- sa lalong madaling pakuluan ang komposisyon, alisin mula sa kalan at iwanan sandali upang palamig ang sabaw;
- kunin ang nakahanda na sabaw sa umaga at gabi.
Ang isa pang mabisang remedyo sa paglaban sa malakas na gana ay isang sabaw ng perehil, na inihanda tulad ng sumusunod:
- ang mainit na tubig ay kinukuha (1 kutsara.), makinis na tinadtad na mga gulay (3 tsp.);
- ang mga gulay ay ibinuhos ng kumukulong tubig at pinakuluan ng 10 minuto sa mababang init;
- bago kumuha ng sabaw, dapat itong cooled at sinala;
- ang handa na sabaw ay kukuha ng dalawang beses sa isang araw para sa 0.5 tbsp. sa dalawang linggo.
Ang suka ng cider ng Apple ay tumutulong hindi lamang palakasin ang mga daluyan ng dugo, ngunit makabuluhang bawasan din ang gana sa pagkain. Kailangan mong gawin itong dilute - sa 1 kutsara. natutunaw ng malamig na tubig ang 2 tsp. suka ng apple cider. Kailangan mong uminom ng ganoong lunas bago ang bawat pagkain.
Mag-ehersisyo upang mabawasan ang gana sa pagkain
Ang pag-jogging, pagsayaw, gymnastics, pagbibisikleta, at mabilis na paglalakad sa umaga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang gutom. Bilang isang idinagdag na bonus, kumuha ng isang maganda at toned figure.
Upang mabawasan ang patuloy na pagnanais na kumain ng isang bagay, inirerekumenda na gumamit ng isang simpleng pamamaraan sa paghinga:
- kailangan mong tumayo ng tuwid;
- ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
- itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo;
- huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig;
- ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Malusog na pagtulog upang mabawasan ang gana sa pagkain
Sa panahon ng pagtulog, nabubuo ang mga hormon sa katawan na nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit pinayuhan ang mga doktor na matulog nang hindi lalampas sa 23.00 ng gabi. Ang pagtulog ay dapat na hindi hihigit sa 8 oras.
Bilang isang resulta ng madalas na kakulangan ng pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang mabilis at masidhing gulong, nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Ang pinakamabilis at tiyak na mapagkukunan ng enerhiya ay ang pagkain, kaya't kung bakit ang isang tao ay nagsimulang kumain nang higit pa sa karaniwan.
Mga Nakatutulong na Tip upang Bawasan ang Appetite
Kung sa tingin mo ay ikaw ay maluwag at magsisimulang kumain ng lahat, dapat mong gamitin ang mga tip sa ibaba:
- Iwasan ang beer at iba pang mga inuming may mataas na calorie.
- Kapag lumitaw ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, kailangan mong banlawan ang iyong bibig ng tubig na may pagdaragdag ng isang dahon ng mint.
- Kumain ng isang berdeng mansanas o uminom ng isang basong 1% kefir.
- Kailangan mong uminom ng tubig sa maliit na sips.
- Ang isang pagtaas ng gana sa pagkain ay nangyayari bilang isang resulta ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan, na ang dahilan kung bakit kailangan mong patuloy na kumuha ng isang buong kumplikadong mga elemento ng bakas at bitamina.
Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang magtakda ng mga imposibleng layunin para sa iyong sarili. Medyo sapat na katamtamang pisikal na aktibidad, maayos at balanseng nutrisyon, magandang kalagayan at pagkuha ng karagdagang pondo.
