Ano ang mga dahilan para sa pagbuo ng linya ng baywang, kung paano mabawasan ang dami sa tulong ng tamang nutrisyon, ehersisyo at iba't ibang mga kosmetiko na pamamaraan at wastong napiling damit. Ang pagbawas sa laki ng baywang ay isang problema na nag-aalala sa karamihan sa mga kababaihan sa isang mas malaki o mas maliit na lawak. Sa katunayan, marami ang naniniwala na salamat sa kanya na ang babaeng pigura ay tumatagal ng mga nakakaakit at magagandang porma. Ang opinyon na ito ay pinagsisikapan ang mga batang babae na gawin ang kanilang baywang na 60 cm. Gayunpaman, ang "perpektong sukat" na ito ay kabilang sa larangan ng mga alamat.
Karaniwang mga alamat tungkol sa baywang ng isang babae
Mayroong maraming mga alamat tungkol sa hitsura ng babae na ipinapasa mula sa bibig hanggang sa bibig at sinisira ang kalagayan ng mga nakakaakit na tao na nakakahanap ng "sobrang sentimo" at hindi ginustong mga umbok sa iba't ibang lugar.
Mayroon ding maraming mga stereotypical na opinyon tungkol sa baywang ng isang babae:
- Pabula bilang 1 … Ang perpektong babaeng pigura ay 90-60-90. Ang mga pamantayang ito ay nilikha ng mga nagpatahi upang lumikha ng average na figure na babae. Ang pag-angkop ng pangwakas na mga modelo ay isinasagawa mismo sa ginang. Ang kaaya-ayang silweta ay hindi nakasalalay sa mga parameter ng babaeng pigura. Ang pangunahing kondisyon sa bagay na ito ay isang kapansin-pansin na makinis na paglipat sa pagitan ng mga balakang, dibdib at baywang. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga kababaihan ay hindi maaaring magkaroon ng parehong mga parameter, dahil magkakaiba sila sa taas at bumuo. At kung ano ang magiging hitsura ng normal sa isa ay simpleng magpapalitan sa iba.
- Pabula bilang 2 … Upang gawing makitid ang baywang, kailangan mong alisin ang mga tadyang. Ang nasabing isang radikal na pamamaraan ay hindi dapat magpasya. Una sa lahat, ito ay mga makabuluhang paggasta sa materyal. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga tadyang, nadagdagan mo ang peligro ng pinsala sa mga panloob na organo mula sa isang malakas na suntok sa gilid o tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang mga buto ang nagsisilbing proteksyon sa amin.
- Pabula bilang 3 … Ang mga kurba ng baywang ng isang babae ay minana at walang magagawa tungkol dito. Ang pangangatawan ng isang babae ay maaaring mapagmana, ngunit nasa loob ng kanyang kapangyarihan na iwasto kung anong ibinigay sa kalikasan. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng isang hanay ng mga hakbang: ehersisyo, nutrisyon, mga pamamaraang kosmetiko.
Upang makuha ang ninanais na makitid na baywang, hindi na kailangang isailalim ang iyong katawan sa pinaka matindi na pagdidiyeta at gawin ang batang babae mula sa catwalk na iyong perpekto. Ito ay sapat na upang baguhin ang iyong lifestyle, gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na diyeta, baguhin ang iyong mga gawi at baguhin ang iyong wardrobe. Ang hanay ng mga solusyon ay simple at naa-access sa lahat. Ang pangunahing bentahe nito ay hindi na kailangang mailantad ang katawan sa stress at palaging malnutrisyon.
Ang mga pangunahing dahilan para sa kakulangan ng isang baywang
Mayroong maraming pangunahing mga kadahilanan kung bakit ang mga sobrang sentimo at gramo ay nakolekta sa baywang ng isang babae. Isaalang-alang ang mga ito:
- Sobrang timbang … Ang pangunahing layunin ng babaeng katawan sa kalikasan ay upang manganak at manganak ng malusog na supling. At ang mga lugar ng tiyan at hita sa bagay na ito ay itinalaga ang pangunahing papel. Iyon ang dahilan kung bakit ang labis na pounds ay madalas na "tumira" sa kanila, pinapataas ang kanilang laki at pinagkaitan ang pigura ng biyaya.
- Hindi timbang sa mga hormone … Ang estado ng mga hormon sa anumang organismo ay may mahalagang papel. Sa ilalim ng matinding stress, labis o masyadong kaunti sa kanila ang maaaring pakawalan. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimula sa madepektong paggawa at makakuha ng labis na timbang. Kapansin-pansin ito lalo na sa pagtaas ng antas ng cortisol, na tinatawag ding "stress hormone". Sa pagdaragdag nito sa dugo ng isang tao, isang likas na mekanismo ng pagtatanggol ang natiyak, at ang katawan ay nagsisimulang makakuha ng mga reserbang "para magamit sa hinaharap." Tumaas ang iyong baywang, nakakaranas ka ng stress mula rito, pinapahusay ng mekanismo ang trabaho. Ang resulta ay bagong stress at isang bagong reaksyon ng katawan.
- Mga tampok na istruktura … Ang katawan ng babae ay may iba't ibang istraktura. May mga kababaihan na may figure na "hourglass", at mayroong - katulad ng "apple" o "pear", sa "rektanggulo". Sa huling tatlong uri ng mga numero, ang baywang ay napakahina. At ang sandaling ito ay dapat isaalang-alang, at hindi pahirapan ng iyong katawan ng malupit na gutom. Mas mahusay na isaalang-alang ang payo ng mga propesyonal na estilista at aktibong gamitin ang mga ito sa iyong pigura.
- Labis na ehersisyo … Ang ehersisyo ay may malaking impluwensya sa pagbuo ng linya ng baywang. Kung ang kompleks para sa pamamahayag ay napili nang hindi tama o naglalagay ka ng labis na karga sa lugar na ito, pinataas ng mga naka-pump na kalamnan ang lugar ng tiyan. Ang iyong katawan ay kalamnan, ngunit hindi ito magiging kaaya-aya. Samakatuwid, kapag bumubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo, tiyaking talakayin ang mga puntong ito sa trainer at huwag mag-overload ang mga kalamnan sa baywang.
- Maling pustura … Ang mga nahulog na balikat, nakayuko, nagtiksik ng gulugod ay hindi nagdaragdag ng kagandahan sa babaeng pigura. At ang baywang ay simpleng nawala at nawala. Kung hindi mo lalabanan ang pangit na pustura, pagkatapos ang iyong katawan ay masasanay sa posisyon na ito, at ang sobrang pounds ay mailalagay sa baywang, pinapataas ito sa dami. Patuloy na bantayan ang iyong sarili at subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Kaya't kahit na hindi ang manipis na baywang ay mapapansin.
Kung, sa iyong palagay, ang dahilan para sa pagtaas ng laki ng katawan ay nakatago sa iba pa, kung gayon kailangan mong bisitahin ang isang therapist at sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri. Minsan, upang tumpak na matukoy ang sanhi, kailangan mong pumasa sa maraming mga pagsubok at kumunsulta sa isang cardiologist, gastroenterologist, endocrinologist. Kapag ang problema ay nakilala at naitama, ang katawan ay babalik sa normal sa iyong suporta.
Paano mabawasan ang baywang
Bago magpatuloy sa anumang mga aksyon para sa paghubog ng katawan, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili kung ano ang nais mong makuha sa resulta ng pagtatapos - isang manipis na baywang o isang perpektong pigura. Pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy sa gawain. Hindi ka dapat gumawa ng mga marahas na hakbang. Ang katawan ay isang komplikadong sistema kung saan ang bawat indibidwal na proseso ay naka-link sa iba. Ang isang maliit na kabiguan ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa pagpapatakbo ng lahat ng mga system at pukawin ang hitsura ng isang sakit. Kinakailangan na baguhin ang mga gawi, lifestyle, pag-uugali sa pagdidiyeta nang paunti-unti, na pinapayagan ang katawan na tune sa isang bagong paraan nang walang mga komplikasyon.
Pagbawas ng iyong baywang ng wastong nutrisyon
Ang patuloy na pag-aayuno ay nagreresulta sa isang "balangkas na natatakpan ng balat" na epekto. Ang nasabing isang pambabae na pigura ay walang kaaya-aya na bilog at malamang na hindi masiyahan ang isang lalaki. Gayunpaman, ang labis na pagkahilig para sa mga pagkaing mataas ang calorie ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng malusog na pagkain. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo na lumikha ng tamang menu ayon sa iyong mga kakayahan at kagustuhan. Sa pamamagitan ng pagdikit sa kanila, hindi ka lamang makakakuha ng isang payat na baywang, ngunit mapapabuti mo rin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Mga Rekomendasyon:
- Mas mababa ang taba ay mas mahusay … Ang aming katawan ay dinisenyo sa isang paraan na ang mga taglay na taba sa loob nito ay natutunaw nang sabay-sabay sa lahat ng mga bahagi. Hindi siya maaaring mawalan ng timbang kapag hiniling sa isang lugar lamang, halimbawa, ang kanyang tiyan, hita o pigi. Upang matulungan siyang mapupuksa ang labis, kailangan mong ibukod ang masyadong mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Hindi ganap na matunaw ng iyong katawan ang natanggap na taba, kaya't maingat nitong "iimbak" ang mga labi nito na nakalaan sa tiyan. Suriin ang iyong diyeta at subukang alisin ang mantika, mataba na karne, kaginhawaan, mga sausage, matapang na keso, may-calorie na mayonesa at iba't ibang mga sarsa mula rito. Ang lahat ng mga produktong may mataas na taba na pagawaan ng gatas ay dapat mapalitan ng mga mababa ang calorie. Gumamit ng manok, karne ng baka, isda at pagkaing-dagat para sa pagluluto. Hindi mo maaaring ganap na ibukod ang mga taba mula sa iyong diyeta, kaya gumamit ng langis ng oliba, flaxseed sa iyong pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, avocado (kung gusto mo), mga isda sa dagat.
- Pagbawas ng mga carbohydrates … Ang "gasolina" para sa ating katawan ay mga karbohidrat. Sa pamamagitan ng pagkain sa kanila, nakukuha natin ang lakas na kailangan natin. Kung hindi ito ganap na natupok, iproseso ito ng ating katawan sa taba at "iniimbak" ito. Ang resulta ay labis na deposito sa baywang, balakang at pigi. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangang i-minimize ang paggamit ng mabilis na karbohidrat at, kung maaari, palitan ang mga ito ng mga kumplikadong. Mas mahusay na ibukod ang mga inuming may asukal na carbonated, inihurnong kalakal, pinong asukal, ubas, saging, mga candied fruit, atbp. Sa halip, sulit na ipakilala ang mga cereal, gulay sa maraming dami, tinapay na bran, pinatuyong prutas sa diyeta. Maaari mong payagan ang isang maliit na piraso ng madilim na 75% na tsokolate.
- Protina … Ang protina ay binubuo ng mga amino acid na aktibong kasangkot sa pagbuo ng mga cell. Upang matunaw ang mga ito, ang katawan ay gumugugol ng isang makabuluhang halaga ng enerhiya nito. Ang mas maraming kinakain mong protina, mas maraming carbon ang nasusunog. Bilang karagdagan sa nasusunog na taba, ginawang normal mo ang mga proseso ng metabolic sa katawan, inaalis ang pamamaga ng mga braso, binti at bag sa ilalim ng mga mata, ginawang ilaw ang iyong katawan at payat.
- Maliit na pagkain … Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay nagbibigay-daan sa katawan na patuloy na mabusog. Sa parehong oras, walang labis na pagkain na kailangan niyang itabi sa anyo ng taba sa iyong mga lugar na may problema. Ang isang maliit na bahagi ay hindi umaabot sa tiyan, at ang tuluy-tuloy na nutrisyon ng praksyonal ay nakakatulong upang mapaliit ang lukab ng tiyan. Ang resulta ay isang maganda, payat na baywang. Sa ganitong sistema ng pagkain, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng dami ng plato ng mga bata nang walang slide bawat 2, 5-3 na oras.
- Agahan … Tiyak na dapat kang mag-agahan. Sa pamamagitan nito, ginising mo ang iyong katawan, ginising ito at nagsimulang gumana. Ang unang pagkain ay dapat gawin sa loob ng isang oras pagkatapos matulog. Papayagan ka nitong tuluyang matunaw ang pagkain at maiwasan ang pag-iimbak. Susunod, bumuo ng isang iskedyul ng pagkain sa iyong sarili. Ang hapunan ay hindi dapat huli, maximum na 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Pagsunod sa rehimen ng tubig … Ang isang babae ay dapat uminom ng hanggang sa 9 baso ng tubig sa isang araw, hindi kasama ang likidong pagkain. Para sa pag-inom, mas mahusay na gumamit ng talahanayan na hindi carbonated na tubig na may balanseng nilalaman ng asin. Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng isa pang 3-4 na baso sa pang-araw-araw na pamantayan.
- Nagpapakawala … Minsan sa isang linggo, kailangan mong ilantad ang iyong katawan sa isang bahagyang pag-iling. Ang mga araw ng pag-aayuno ay mahusay para dito, halimbawa, isang beses sa isang linggo. Sa araw na ito, makakakain ka lamang ng mga sariwang prutas, gulay, uminom ng kefir, atbp. Huwag kalimutan na makakuha ng sapat na tubig.
Tiyaking tandaan para sa iyong sarili na hindi mo makakamit ang isang mabilis na resulta. Ibibigay lamang ito sa pamamagitan ng pare-pareho at pare-pareho na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa loob ng isang buwan.
Paano mabawasan ang iyong baywang sa pag-eehersisyo
Matapos mong maitaguyod ang iyong diyeta, kailangan mong mag-isip tungkol sa tamang pisikal na aktibidad sa iyong mga kalamnan sa baywang. Kung may pagkakataon kang patuloy na mag-ehersisyo sa isang dalubhasang gym, mahusay iyan. Ngunit kung hindi ito posible, makakatulong sa iyo ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo na maaaring isagawa sa bahay:
- Mga dalisdis … Para sa isang manipis na baywang, ang baluktot na pabalik-balik ay perpekto. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at tiyan, hinihigpit ang katawan.
- Paikut-ikot … Isang mahusay na ehersisyo para sa lugar ng tiyan. Pinapayagan kang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, bigyan ng pagpapahayag sa baywang.
- Squats, mas mahusay na may isang pagkarga … Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal at hinihigpit ang mga kalamnan sa likod. Ang patuloy na pagpapatupad nito ay bumubuo ng isang magandang silweta na may isang matatag na ilalim at isang manipis na baywang.
- Mga laro sa pagtakbo, paglalakad, palakasan … Ang anumang kilusan ay nag-aambag sa aktibong pagsunog ng taba. Ano ang pipiliin mo para sa iyong sarili - pagbibisikleta, rollerblading, mga panlabas na laro ng bola, jogging lang o mahabang paglalakad - nasa sa iyo ito. Ang alinman sa mga pagkilos na ito ay makakatulong upang palakasin ang muscular system, sunugin ang labis na calorie at hugis ng isang magandang pigura.
- Vacuum … Ang ehersisyo na ito ay aktibong ginagamit sa yoga at Pilates. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagsasanay ng malalim na kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong palabasin ang hangin hangga't maaari at higpitan ang kalamnan ng tiyan. Sa estado na ito, kailangan mong hanggang sa 60 segundo. Pagkatapos nito, nagpapahinga ang mga kalamnan, pagkatapos ng isang minuto ang pag-eehersisyo ay ulitin muli. Ang kaginhawaan ng isang vacuum ay maaari itong gawin nang hindi umaalis sa lugar ng trabaho. Bilang karagdagan, mayroon itong mahusay na kahusayan. Ang resulta nito ay makikita sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos ng regular na paggamit.
- Hoop … Ito ay isang kagamitan sa palakasan na kilala natin mula pagkabata. Upang makakuha ng isang kaaya-ayang baywang, kailangan mong i-twist ito araw-araw sa loob ng 10-15 minuto. Magagawa mo ito habang nanonood ng TV. Sa kasong ito, ang oras ng pagsasanay ay dapat na unti-unting nadagdagan. Para sa pinakamahusay na resulta, maaari kang pumili ng isang espesyal na massage hoop para sa iyong sarili o magdagdag ng timbang sa karaniwang isa sa tulong ng buhangin. Ang isang hindi kasiya-siyang sandali mula sa paggamit ng puntong ito ay ang mga pasa sa katawan.
Paano mabawasan ang baywang sa mga kababaihan na may mga kosmetiko na pamamaraan
Ang kumplikadong paggamit ng diyeta at palakasan ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang magandang baywang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Gayunpaman, walang gaanong impluwensya sa pagbuo ng isang magandang silweta na ipinataw ng:
- Masahe, balot ng katawan … Kung may pagkakataon kang bisitahin ang mga beauty parlor, samantalahin ito. Normalize ng vacuum massage ang sirkulasyon ng dugo at pinapataas ang pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat. Pinapabuti ng balot ang panlabas na kondisyon ng balat, pinapabago ang proseso ng pang-ilalim ng balat at nag-aambag sa pagbuo ng isang kaaya-aya na pigura.
- Mga scrub, maskara, cream … Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mahalaga at kinakailangang mga pampaganda. Hindi mo kailangang bumili ng mamahaling mga propesyonal na scrub. Ang mga produktong gawa sa bahay tulad ng honey, kape at mga langis ng langis ng oliba ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Igmasahe ang steamed na balat sa kanila, banlawan ng tubig at maglagay ng cream. Pagkatapos ng 10 araw na regular na paggamit, ang resulta ay matutuwa sa iyo.
Tandaan na ang pag-abuso sa alkohol, talamak na kakulangan ng pagtulog, paninigarilyo ay hindi ang pinakamahusay na mga katulong sa paghubog ng isang magandang pigura. Sa halip, mas mahusay na pumili ng mga bitamina at mineral para sa iyong sarili. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa pagpili ng damit. Ang mga tamang napiling mga modelo, malawak na sinturon, naisip na inilagay ang mga accent ay biswal na lilikha ng isang manipis na baywang. Ngunit ang mga hoodies, top, high-waisted na modelo ay magpapalala lamang ng problema. Huwag kalimutan ang tungkol sa mataas na takong, na ginagawang mas payat at mas kaaya-aya ang pigura ng isang babae.
Paano bawasan ang laki ng baywang - panoorin ang video:
Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng aming mga rekomendasyon, makakakuha ka ng isang magandang baywang, isang kaaya-aya na silweta at nakakaakit na mga pambabae na form. Ito ang mga ito na pinahahalagahan ng mga kalalakihan sa totoong buhay. At ilang mga tao ang interesado sa isang modelo ng hitsura.
