Ano ang diyeta sa acne, anong mga pagkain ang pinapayagan sa pagdidiyeta at alin ang ipinagbabawal? Isang halimbawa ng isang plano sa pagkain para sa isang linggo, mga potensyal na resulta. Kinakailangan na i-minimize ang dami ng pinong asukal, na tiyak na kasama sa lahat ng mga nabanggit na produkto, kasama na ang homemade jam. Ang mga pinatuyong prutas at prutas lamang ang dapat kainin bilang matamis.
Bilang karagdagan, hindi ka dapat kumain ng iba pang halatang hindi malusog na pagkain - fast food, soda, juice sa mga bag, chips, atbp. Ngayon din, inirerekomenda ng mga nutrisyonista sa mga anti-acne diet na isuko ang gatas at mga produktong gawa rito, o bawasan ang mga ito hanggang sa minimum. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kasalukuyang gatas ay may mga hormone na pinakain sa mga baka upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Ang mga hormon na ito ay maaaring mapalala ang mga bagay. Kung talagang gusto mo ng gatas, palitan ito ng gatas ng kambing o gulay - nut, toyo, bigas, oat, atbp.
Mga panuntunan sa pagkain para sa acne
Ang diyeta sa acne ay, siyempre, hindi lamang isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, ito rin ay isang bilang ng mga patakaran na napakahalagang sundin para sa isang tunay na mahusay na resulta.
Tingnan natin ang pinakamahalaga:
- Araw ng pag-aayuno … Mahusay na simulan ang iyong diyeta sa isang araw ng pag-aayuno, na mag-uudyok ng isang malakas na proseso ng paglilinis. Maaari itong isagawa sa mga prun, mansanas, beet, pakwan. Gayunpaman, ang pagsasanay ng naturang mga welga ng mono-gutom ay pinapayagan lamang kung walang mga problema sa kalusugan.
- Tamang paggamot sa init … Ang lahat ng mga pinggan ay dapat lutuin alinman sa steamed o sa isang mabagal na kusinilya. Pinapayagan ka ng nasabing pagproseso na makatipid ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap sa mga produkto. Sa matinding kaso, maaari mong gamitin ang oven, ngunit tiyak na kailangan mong tanggihan ang pagprito.
- Minimum na pampalasa at langis … Kapag nagluluto, subukang gumamit ng kaunting asin, pampalasa at langis hangga't maaari.
- Rehimen ng pag-inom … Napakahalaga na sundin ang tamang rehimen ng pag-inom kapag nagdidiyeta, ito ay lalong mahalaga sa pagdaragdag ng paggamit ng hibla. Kailangan mong uminom ng malinis na tubig sa rate na hindi bababa sa 30 ML bawat 1 kg ng timbang.
- Mga alternatibong produkto … Subukang huwag kumain ng parehong pagkain, gumamit ng iba't ibang mga pagkain sa araw-araw. Matutulungan ka nitong makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo at pipigilan ang iyong tiyan na makapagpahinga.
Ang isa pang mahalagang panuntunan ay ang kailangan mong makinig sa iyong katawan. Kung, habang sumusunod sa isa o ibang rekomendasyon sa pagdidiyeta, mayroon kang mga hindi kasiya-siyang sintomas, dapat mong ihinto ang pagsunod dito.
Mangyaring tandaan na sa mga unang araw ng pagdidiyeta, ang kondisyon ng balat ay maaaring hindi mapabuti, ngunit, sa kabaligtaran, lumala. Normal ito at sanhi ng ang katunayan na ang katawan ay nagsimula nang masinsinang magtanggal ng mga lason at lason.
Menu para sa linggo ng tamang diyeta para sa acne
Ang mga taong hindi kailanman nakatali ang kanilang mga kamay sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta, sa una ang mga mag-asawa ay naniniwala na ang gayong diyeta ay napakainip at hindi kasiya-siya, ngunit may maliit na katotohanan dito. Oo naman, tumatagal ng ilang oras upang malaman ang mga bagong recipe at master ang malusog na pagluluto, ngunit sulit ito. Gayunpaman, upang hindi mahirap para sa iyo sa simula ng diyeta, bibigyan ka namin ng isang halimbawa ng isang simpleng diyeta sa loob ng isang linggo.
Lunes
- Almusal: otmil na may mga petsa at mani;
- Tanghalian: sopas ng isda, pinakuluang itlog, isang pares ng mga hiwa ng buong butil na tinapay;
- Hapunan: steamed cutlet ng manok na may isang malaking bahagi ng sariwang gulay salad.
Martes
- Almusal: cottage cheese casserole na may mga pasas na walang asukal, keso sandwich sa rye tinapay;
- Tanghalian: sopas ng pabo, buong tinapay na butil na may dibdib ng manok;
- Hapunan: pinakuluang karne ng baka na pinalamutian ng mga steamed gulay.
Miyerkules
- Almusal: fruit salad, peanut butter sandwich;
- Tanghalian: sopas ng kuneho, buong tinapay na butil, gulay na salad;
- Hapunan: bakwit na may inihurnong dibdib ng manok at broccoli.
Huwebes
- Almusal: sinigang na bigas na may gatas ng gulay na may mga pasas, prutas;
- Tanghalian: sopas ng manok, pinakuluang itlog, buong tinapay na butil;
- Hapunan: nilagang gulay na may karne ng kuneho, pagputol ng mga gulay.
Biyernes
- Almusal: fruit salad, hot cheese at tomato sandwich;
- Tanghalian: sopas ng isda, keso sandwich, berdeng salad;
- Hapunan: pinakuluang bigas na may berdeng mga gisantes at pabo.
Sabado
- Almusal: singaw omelet, paggupit ng gulay;
- Tanghalian: sinigang barley na may karne ng kuneho at gulay;
- Hapunan: fruit salad, keso sandwich.
Linggo
- Almusal: otmil sa tubig o gatas ng gulay, prutas;
- Tanghalian: sopas ng pabo, buong tinapay na butil;
- Hapunan: steamed fish at gulay.
Mangyaring tandaan, ito lamang ang batayan ng diyeta. Ang pagkain para sa acne ay hindi isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang magutom. Huwag mag-atubiling magdagdag ng malusog na meryenda, kabilang ang mga mataas na calorie - mga mani, pinatuyong prutas. Uminom ng berde at herbal na mga tsaa, mga self-made compote na walang asukal. Ang pag-inom ng tubig na may lemon at luya ay mabuti din. Gayundin, subukang malaman ang mga bagong recipe. Maaari kang gumawa ng iyong sariling hilaw na kendi na may mga mani at petsa, lutong bahay na manok pastroma ng dibdib, at mag-eksperimento sa mga dressing ng salad upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pagkabagot. Sa katunayan, perpekto, kailangan mong tiyakin na ang isang malusog na diyeta ay hindi isang yugto sa buhay, ngunit isang palaging pagsasanay. Ang pagkakaroon ng mastered ng maraming malusog, ngunit masarap na mga recipe, hindi magiging mahirap para sa iyo na kumain ng tama sa isang patuloy na batayan. Sa gayon, mai-save mo ang iyong sarili hindi lamang mula sa acne, kundi pati na rin mula sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan.
Mga Resulta sa Pagkain ng Acne
Una sa lahat, sulit na sabihin na hindi mo dapat asahan ang isang instant na resulta, ang iyong gawain ay upang mapabuti ang aktibidad ng bituka at palayain ito mula sa mga nakakapinsalang sangkap, at, tulad ng nauunawaan mo, hindi ito mabilis na nangyayari. Bilang karagdagan, tulad ng sinabi namin sa itaas, sa una, ang kondisyon ng balat ay maaaring lumala pa. Gayunpaman, sa pangmatagalan - sa loob ng 1-2 buwan - mahahalata ang mga resulta na naghihintay sa iyo.
Kung hindi ka nakikilala ng malakas na paghahangad, tiyaking papayagan ang iyong sarili na "cheat mil" - ito ay kung paano naka-istilong tawagan ang nakaplanong paglabag sa rehimeng ginagawa sa mga diet ngayon. Nangangahulugan ito na 1-2 beses sa isang linggo maaari kang kumain ng isang ipinagbabawal - halimbawa, ice cream. Bibigyan ka nito ng lakas upang manatili sa tamang diyeta sa hinaharap. At, maniwala ka sa akin, mas mahusay na binalak na labag ang panuntunan isang beses sa isang linggo kaysa hindi makatiis ng matagal na paghihigpit at tuluyang masira.
Paano kumain sa isang diyeta para sa acne - panoorin ang video:
Ang isang diyeta sa acne ay isang mahalagang hakbang sa paglaban sa problemang ito sa balat. Ang mga rashes ay, sa napakaraming kaso, isang bunga ng hindi wastong paggana ng bituka. Kaya, sa pamamagitan ng normalizing ang gawain ng digestive system, maaari mong makamit ang paglilinis ng balat ng mukha. Ang diyeta sa pangkalahatan ay sumusunod sa pangunahing "mga prinsipyo" ng isang malusog na diyeta at binubuo ng isang balanseng diyeta nang walang pag-aayuno. Sa isip, kailangan mong sumunod dito hindi lamang sa panahon ng pagtanggal ng acne, ngunit sa buong buhay mo.
