Ang Five Tablespoon Diet ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang batay sa pagbawas sa laki ng bahagi. Dahil dito, ang laki ng tiyan ay bumababa at pagkatapos ng pagkansela ng diyeta, ang mga kilo ay hindi bumalik. Nilalaman:
-
Mga tampok sa pagkain
- Mga panuntunan sa nutrisyon
- Paghahanda ng pagkain
-
Menu ng pagkain
- Pinapayagan ang Mga Produkto
- Bawal na pagkain
- Menu para sa linggo
-
Mga resulta sa pagkain
- Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang
- Mga kalamangan at dehado
Ang 5 kutsarang diyeta ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng pagbibilang ng mga calorie. Salamat dito, ang pamamaraan na ito ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan sa mga kababaihan na may mga curvaceous form. Ang pagbawas ng timbang ay batay sa pagkain ng maliliit na pagkain nang regular na agwat.
Mga tampok ng diyeta na "Limang kutsara"
Sa ika-18 Kongreso ng mga Nutrisyonista, higit sa isang dalubhasa ang nagpahayag ng kanilang opinyon sa kapaki-pakinabang na epekto ng pagbawas ng mga bahagi sa dami ng labis na timbang. Napag-alaman na higit sa 90% ng mga napakataba na pasyente ay may malaking tiyan. Ito ay kahawig ng organ ng pagtunaw ng baka. Sa isip, ang laki ng tiyan ng isang tao ay hindi dapat mas malaki kaysa sa kamao. Ang nakaunat na mga pader ng kalamnan ng organ ay humantong sa isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom, dahil dito, ang isang tao ay nakatali sa ref. Panay ang kinakain niya.
Mga panuntunan sa nutrisyon para sa isang diyeta na "5 tablespoons"
Ang pamamaraang pagbawas ng timbang na ito ay tinatawag na Healthy Weight Loss Diet. Ang pagbawas ng timbang sa pamamaraang ito ay batay sa pagwawasto ng laki ng bahagi nang hindi binabago ang komposisyon nito. Iyon ay, maaari mong kainin ang dati, sa mas maliit na mga bahagi lamang.
Ang laki ng paghahatid ay 150 g. Ito ay limang kutsara o 15 kutsarita. Ang pagbawas ng bahagi sa 150 g ay nagbibigay ng positibong resulta. Ang patuloy na pagkain ng maliliit na pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang laki ng iyong tiyan.
Kapag nakikipaglaban sa labis na timbang, sumunod sa mga sumusunod na patakaran sa nutrisyon:
- Maaari kang kumain tuwing 3 oras, anuman ang mangyari, ang pangunahing bagay ay ang laki ng paghahatid. Maaari itong isang saging o pinakuluang manok.
- Para sa mga sandwich at gulay, imposibleng sukatin ang mga ito ng mga kutsara, kaya't ginagamit ang isang masa. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 150 g. Kailangan mong bumili ng isang sukat upang masukat ang bahagi.
- Ang unang 5 araw, muling itatayo ang katawan sa isang bagong paraan. Maaari kang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras. Medyo normal ito, kailangan mong maging mapagpasensya at maghintay. Malayo ka na sanay sa pagkain sa ganitong paraan.
- Upang mabawasan ang tiyan, huwag uminom ng pagkain pagkatapos ng bawat pagkain. Kinakailangan na ang likido ay pumapasok sa katawan isang oras pagkatapos kumain.
Paghahanda para sa diyeta na "5 tablespoons"
Maraming mga pagkasira sa diyeta na ito, dahil ang mga bahagi ay maliit, at napakahirap na mabilis na bawasan ang bahagi nang maraming beses, kaya mas mahusay na maghanda para sa diyeta.
Sa layuning ito, ipinapayong bawasan ang dami ng pagkain nang paunti-unti. Aabutin ng halos 3 linggo upang madaling masanay sa bagong pamamaraan sa nutrisyon. Para sa unang linggo, kumain ng 10 kutsarang pagkain nang paisa-isa. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang 3 tablespoons mula sa paghahatid. Kumain ng 7 kutsarang pagkain para sa isa pang 7 araw. Pagkatapos ay mag-diet.
Unti-unting binabawasan ang laki ng iyong bahagi ay makakatulong sa iyo na maiskedyul muli ang iyong diyeta nang mas madali at maiiwasan kang magmadali. Ang pagbawas sa laki ng tiyan ay unti-unting nangyayari, ayon sa pagkakabanggit, hindi ka makikipagpunyagi sa patuloy na pakiramdam ng gutom. Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, kakaunti ang kakainin dahil sa pagwawasto ng laki ng tiyan.
Sa una, posible ang mga problema sa dumi ng tao. Minsan maaaring may paninigas ng dumi. Upang maiwasan na mangyari ito, kumain ng 2 kutsarang hibla sa isang araw. Ito ang mga oat bran, na namamaga sa mga bituka at pinapanatili kang puno ng mahabang panahon.
Diet menu na "Limang kutsara"
Sa una, pinayuhan lamang ng mga nutrisyonista na bawasan ang mga bahagi, ngunit ipinakita ang karanasan na ang mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Sa kasong ito, kailangan mong kontrolin hindi lamang ang iyong kinakain, kundi pati na rin sa kung anong dami.
Pinapayagan ang Mga Pagkain sa 5 Tbsp Diet
Ang mga pagkaing mababa ang taba ay dapat na ginustong. May katuturan din na ubusin ang mga pagkain na may mababang glycemic index. Unti-unting tataas nito ang antas ng glucose sa dugo, kaya't hindi mo nais na kumain ng mas matagal.
Sa 5 tablespoons na diyeta, maaari mo ring kainin ang iyong mga paboritong pritong pagkain. Sa kasong ito lamang, kakailanganin mong bawasan ang bilang ng mga paghahatid sa 3 bawat araw, sa halip na 5. Kung talagang nais mong kumain, magkaroon ng mga meryenda ng prutas.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- Prutas at gulay … Sa kabila ng mataas na nilalaman ng fructose, pinapayagan ang mga saging at ubas. Sa isang pagkakataon, maaari kang kumain ng 150 g. Ito ay isang maliit na saging o isang maliit na tupong ng ubas. Ang mga gulay ay maaaring nilaga ng isang maliit na langis, inihurnong o steamed.
- Sinigang … Huwag kumain ng "walang laman" na mga siryal, kabilang ang puting bigas at semolina. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na ipakilala ang oat bran sa pang-araw-araw na menu sa 5 tablespoons na diyeta. Ito ay isang mapagkukunan ng hibla na "nag-scrape" ng basura at mga lumang dumi mula sa mga dingding ng bituka. Maaaring idagdag ang bran sa kefir o gawing pancake. Iprito ang mga ito sa isang dry non-stick pan.
- Lean meat … Ito ay walang balat na manok, sandalan na baka at kuneho.
- Mga taba … Hindi kailangang ganap na ibukod ang mga langis ng halaman mula sa menu. Maaari silang magamit upang magbihis ng mga salad. Hindi ka dapat gumamit ng mga fats ng hayop tulad ng lard, lard, internal fat. Pinapayagan itong tikman ang sinigang na may kaunting mantikilya.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas … Uminom ng kefir, fermented baked milk o gatas na may mababang porsyento ng fat. Gumamit ng sour cream para sa dressing ng salad.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta na "5 tablespoons"
Sa isang maliit na labis na timbang, kakailanganin mong bawasan hindi lamang ang masa ng bahagi, ngunit alisin din ang ilan sa mga produkto mula sa diyeta. Kasunod sa diyeta na ito, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta na pagkain, pritong pagkain, mataba na karne (hindi ka makakain ng baboy, pato at kordero), mga sausage (sa mga sausage hanggang 50% na taba, na hindi makakaapekto sa pigura), asukal (a mapagkukunan ng walang laman na calories). Iwasang kumain ng mga likidong calorie sa mga juice o inuming may asukal.
Kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili. Maaari mong mapalitan ang iyong regular na pagkain ng 150 g ng cookies o matamis minsan sa isang linggo. Ang calorie na nilalaman ng pagkain na ito ay magiging mataas, ngunit sa ganitong paraan mas madali mong tiisin ang diyeta at hindi masira. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na pandaraya. Minsan sa isang linggo, mas mabuti sa isang tukoy na araw ng linggo, payagan ang iyong sarili sa hindi mo magagawa. Ngunit kailangan mong kontrolin ang laki ng paghahatid. Mas mabagal kang magpapayat, ngunit sa mabuting kalagayan.
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, kahit na ang paggamit ng mga mataba na pagkain at pinggan ng harina ay hahantong sa pagbaba ng timbang na may isang makabuluhang pagbawas sa mga bahagi.
Diet menu na "5 tablespoons" para sa isang linggo
Ang menu para sa linggo ay simple at balanseng, kung nais mo, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pagsasaayos dito. Pinakamahalaga, alalahanin ang laki ng bahagi. Maaari kang sumunod sa diyeta na ito nang mas mahaba sa isang linggo, hanggang sa makamit ang mga layunin.
Tingnan natin ang menu nang araw:
- Lunes … Sa umaga, lutuin ang otmil sa tubig at itaas ito ng mga hiwa ng mansanas o kiwi. Meryenda ang isang saging 2 oras pagkatapos ng agahan. Para sa tanghalian, magkakaroon ka ng isang fruit salad na may bihis na yogurt. Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng isang gulay na nilaga. Sa gabi, kumain ng isang paghahatid ng yogurt na may 5 piraso ng pinatuyong mga aprikot. Kung sa tingin mo nagugutom ka bago matulog, uminom ng isang baso ng sariwang kahel.
- Martes … Maghanda ng sinigang na bigas sa gatas para sa agahan. Maaari kang magdagdag ng isang bukol ng mantikilya kung nais mo. Para sa tanghalian mayroon kang muesli na may gatas. Ang tanghalian ay binubuo ng sinigang na bakwit na may cutlet ng baka. Mas mahusay na singaw ito. Makalipas ang kaunti, kumain ng isang timpla ng cottage cheese at hilaw na karot. Kumain ng fruit salad para sa hapunan. Bago matulog, maaari mong masiyahan ang iyong kagutuman sa juice.
- Miyerkules … Sa umaga, gumawa ng isang torta na may mga kamatis at keso. Uminom ng isang basong kefir sa isang oras. Ang tanghalian ay binubuo ng dalawang sandwich na may inasnan na pulang isda at halaman. Magluto ng sopas ng isda para sa tanghalian. Para sa isang meryenda sa hapon mayroon kang damong-dagat na may itim na tinapay. Kasama sa hapunan ang mga isda na lutong sa foil na may patatas. Uminom ng karot juice bago matulog.
- Huwebes … Sa umaga, lutuin ang bakwit na may tinadtad na karne ng baka. Para sa tanghalian mayroon kang isang repolyo salad na may mga mansanas. Tratuhin ang iyong sarili sa pinalamanan na mga peppers para sa tanghalian. Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng pinatuyong mga aprikot na may mga pasas at isang basong kefir. Para sa hapunan, lutuin ang steamed gulay na walang langis. Uminom ng juice ng granada bago matulog.
- Biyernes … Kumain ng otmil sa tubig sa umaga. Itaas ito sa mga pancake ng mansanas. Para sa mga hangaring ito, maaari mong gamitin ang oat bran. Para sa tanghalian magkakaroon ka ng anumang salad. Para sa tanghalian - sopas ng repolyo na may sabaw ng manok. Hapon na meryenda - milkshake na may saging. Ang hapunan ay lubos na nagbibigay-kasiyahan. Binubuo ito ng pinakuluang manok at minasang patatas. Uminom ng isang baso ng sariwang katas bago matulog.
- Sabado … Ito ay isang matamis na araw. Ngayon ay kakain ka ng mga matamis. Simulan ang iyong araw sa isang slice of cake. Para sa tanghalian mayroon kang isang fruit salad na may yogurt. Para sa tanghalian, gumawa ng isang keso sa maliit na bahay at kalabasa. Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng berry jelly. Kumain ng fruit salad para sa hapunan. Uminom ng isang compote bago matulog.
- Linggo … Sa umaga, pakuluan ang semolina sa gatas at magdagdag ng isang kutsarang jam dito. Para sa tanghalian, mayroon kang isang banana at berry smoothie. Ang tanghalian ay binubuo ng pinakuluang hipon na may steamed gulay. Hapon na meryenda - pinalamanan ng kamatis ng mga crab stick at keso. Para sa hapunan - seaweed salad. Uminom ng isang compote bago matulog.
Upang hindi masira at matapos ang iyong nasimulan, i-print ang menu sa loob ng isang linggo at isabit ito sa ref. Bilhin ang lahat ng mga groseri na kailangan mo mula sa tindahan nang maaga. Sa ganitong paraan hindi ka matutuksong kumain ng ipinagbabawal.
Mga resulta ng diyeta na "Limang kutsara"
Ang mga may-akda ng diyeta na "5 tablespoons" ay inaangkin na sa loob lamang ng 7 araw maaari kang mawalan ng 4 kg. Sa katunayan, ang dami ng nawala na pounds ay nakasalalay sa paunang timbang. Kung mayroon ka lamang 3-5 dagdag na pounds, kung gayon sila ay labis na mag-aatubili na humiwalay sa iyo. Samakatuwid, kakailanganin mong umupo sa isang diyeta nang mas matagal.
Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang sa diyeta na "5 kutsara"
Mayroong maraming iba't ibang impormasyon sa net tungkol sa kung magkano ang pinamamahalaang mawala sa iyo gamit ang diskarteng pagbaba ng timbang. Malaki ang nakasalalay sa mga pagkaing pinili mo, dahil pinapayagan ka ng iyong diyeta na kumain ng matamis at pritong pagkain. Samakatuwid, ang mga tao na hindi nagbago ng kanilang mga kagustuhan sa panlasa ay mabagal na mawalan ng timbang. Ang mga nag-pagpipilian na pipiliin ang malusog na pagkain ay mabilis na nawawala ang sobrang pounds.
Sa isang malaking paunang timbang, maaari kang mawalan ng 20 kg sa isang buwan. Medyo marami ito, ngunit ang karamihan sa mga nutrisyonista ay inaprubahan ang ganitong paraan ng pagkawala ng timbang. Isinasaalang-alang ng mga doktor na ligtas ang diyeta. Ito ang unang hakbang patungo sa isang malusog na diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ng diyeta ay hindi mawalan ng maraming kilo hangga't maaari, ngunit upang ganap na isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa pagkain.
Karamihan sa mga batang babae ay pinamamahalaan pa rin upang matapos ang kanilang nasimulan, sapagkat, ayon sa mga pagsusuri, nais nilang kumain lamang sa unang 5 araw, pagkatapos ay masanay ang katawan sa mga maliliit na bahagi. Hindi tulad ng mga diyeta na mababa ang calorie, ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay hindi nangangailangan ng muling pagtaas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang paghihigpit sa pagkain ay itinatag hindi sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbawas ng bahagi.
Unti unting nababawasan ang tiyan. Pagkatapos mong bumalik sa iyong normal na diyeta, ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay mababawasan. Mas mabilis kang mabusog dahil sa pagbawas ng tiyan.
Mga Advantage at Disadvantages ng 5 Tbsp Diet
Ang diskarteng pagbaba ng timbang na ito ay maaaring maituring na isa sa pinakamahusay. Binabago niya ang mga gawi sa pagkain at nagturo na huwag kumain nang labis. Maaari kang mag-diet sa isang mahabang panahon, at hindi mo kailangang kumuha ng mga bitamina. Sa pagpapakilala ng mga sariwang prutas at katas sa diyeta, bibigyan mo ang katawan ng lahat ng kailangan nito.
Mga Pakinabang sa Diyeta: Kayang kaya, may asukal at pinirito, mabisa, lumiliit ng tiyan, ligtas, naaprubahan sa nutrisyon. Ang mga nawalang kilo ay hindi naibalik na may tamang nutrisyon.
Tulad ng anumang pamamaraan sa nutrisyon, ang diyeta na "5 kutsara" ay hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin mga kawalan. Ito ay isang malakas na pakiramdam ng gutom sa unang 5 araw. Bilang karagdagan, mahirap para sa isang sobrang kumain ng tao na bawasan ang laki ng bahagi.
Sa una, posible ang mga problema sa dumi ng tao. Huwag gumamit ng isang laxative, magdagdag ng 2 tablespoons ng oat bran sa menu. Malulutas nila ang iyong mga problema sa dumi ng tao.
Kabilang sa mga kawalan ay ang kakulangan ng isang malinaw na menu. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring pumili kung ano ang kakainin. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong may isang matamis na ngipin ay madalas na nagsasama ng maraming mga Matamis sa kanilang diyeta, na hahantong sa napakabagal na pagbawas ng timbang. Ngunit, tulad ng nakikita mo, maraming mga pakinabang sa pagdidiyeta kaysa sa mga dehado.
Manood ng isang video tungkol sa mga tampok ng diyeta na "5 kutsara":
Kapag pumipili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, huwag i-bypass ang pamamaraang ito ng pagwawasto ng timbang sa katawan. Ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating, at ang mga pinahihintulutang matamis ay magpapadali sa paglipat ng diyeta.
