Mga tampok, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Nazardan. Sample menu at mga recipe. Mga resulta at pagsusuri ng pagkawala ng timbang.
Ang diyeta ng Nazardan ay isang diyeta na naglalayong matinding pagbawas ng timbang. Binubuo ito sa paggamit ng mga pagkain sa likidong anyo, sa gayon binabawasan ang laki ng paghahatid at pinabilis ang pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang menu ng diet na Nazardan ay dinisenyo para sa 1200 kcal.
Mga tampok at patakaran ng diyeta ng Nazardan
Si Dr. Nazardan ay isang Amerikanong doktor at siruhano na gumaling ng dose-dosenang mga tao mula sa labis na timbang. Lumikha siya ng mga programa sa telebisyon na "Tumimbang ako ng 300 kg", "Ano ang sumunod na nangyari?", Kung saan tinutulungan niya ang mga tao na mawalan ng timbang.
Ang doktor ay bumuo ng isang likidong diyeta, kung saan ang mga pagkain na mababa ang calorie ay natupok sa anyo ng mga niligis na patatas o mga cocktail, at maraming mga likido ang lasing sa araw.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ni Dr. Nazardan ay ang mga sumusunod:
- Bawat oras, isang likido ang dapat pumasok sa katawan - herbal tea, juice, cocktail, tubig. Ang dami ay 1 baso.
- Ang Junk food, mataba, pritong, pinausukang at maalat na pagkain ay hindi kasama. Maaari ka lamang mag-steam, kumulo o pakuluan. Pagkatapos magluto, ang ulam ay nilasa.
- Siguraduhing gumamit ng mga broth, likidong cereal, gatas at mga hinalang ito.
- Ang dami ng likidong lasing bawat araw ay mula sa 2 litro, 50% na tubig.
- Ang mga pagkaing mataas ang protina ay kinakain tuwing 2-3 oras.
- Kahalili ang mga pagkain at inumin sa menu ng likidong diyeta ng Nazardan.
- Ang laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 1 tasa.
- Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ni Dr. Nazardan ay 1200 kcal.
Dahil sa patuloy na pagdaloy ng likido sa katawan, walang pakiramdam ng gutom.
Upang mabawasan ang timbang nang mas epektibo, pinapayuhan ka ng mga nutrisyonista na sundin ang mga karagdagang tuntunin:
- Mula sa mga berry at prutas, bilang karagdagan sa compote, maghanda ng mga cocktail, smoothies, decoction, juice.
- Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga bagong pinggan upang ang pagkain ay hindi magsawa.
- Tanggalin ang asin mula sa menu nang buo. Nananatili itong likido sa katawan at nakagagambala sa pagbawas ng timbang.
- Kumain ng mga pagkaing halaman na sariwa, giling ng isang blender upang mapanatili ang bitamina.
- Ang pagkain ng protina ay kinakain ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
- Kung nagugutom ka, kumain o uminom. Ipinagbabawal ang pag-aayuno: humantong ito sa mga karamdaman sa metabolic.
Kung mayroon kang sapat na lakas, maaari kang bisitahin ang mga seksyon o isang fitness club, pumunta para sa palakasan. Kumain ng isang kutsarita ng pulot o prutas sa halip na matamis.
Mahalaga! Walang matamis. Hindi pinapayagan na gumamit ng matamis, cookies, carbonated na tubig.
Pinapayagan ang mga pagkain sa diyeta ng Nazardan
Ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan sa diyeta ni Dr. Nazardan para sa pagbawas ng timbang ay may kasamang anumang mga gulay at prutas. Hindi inirerekumenda ng doktor ang pagbibigay ng kahit na mga saging at ubas, na itinuturing na mataas na calorie. Bilang bahagi ng mga pinggan, ginagamit ang mga ito sa maliit na dami at hindi makakasama sa pigura. Ang mga legume (beans, gisantes) ay kinakain din sa niligis na patatas at sopas.
Pinapayagan mula sa mga produktong karne ang lean meat (pabo, manok, kuneho, baka) Inihanda ang mga sabaw mula rito, ang karne ay giniling at inilalagay sa sopas. Ipinagbabawal ang mga fatty variety (baboy, tupa). Bilang karagdagan sa karne, inirerekumenda na kumain ng isda at pagkaing-dagat.
Ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas ay malugod na tinatanggap sa diyeta. Ang Kefir, yogurt, keso sa kubo, gatas, keso ay nagpapanatili ng balanse ng mga mineral, nagpapalakas ng buto, at nagpapabuti sa pantunaw. Pinapayagan ang mga itlog na idagdag sa mga protein shakes.
Kabilang sa mga pinapayagan na inumin ang:
- berdeng tsaa;
- decoctions ng tansy, nettle, chamomile;
- juice (peras, kahel, karot, mansanas at iba pa).
Maaaring gawin ang inuming prutas. Inirerekumenda na magdagdag ng raspberry, mint, kurant, dahon ng sambong sa mga herbal tea.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta ng Nazardan
Bagaman tinawag ng mga doktor ang demokratikong menu ng diet ni Dr. Nazardan, maraming mga produkto ang ipinagbabawal para magamit:
- sariwang tinapay at pastry;
- asukal at asin;
- mataba na karne at isda;
- alkohol;
- high-calorie sauces (kabilang ang mayonesa);
- itim na tsaa, kape.
Nalalapat din ang mga paghihigpit sa mga pamamaraan sa pagluluto. Hindi ka maaaring magprito, manigarilyo. Kumakain sila ng steamed o oven-baked na pagkain. Ang mga atsara, matamis, marinade ay hindi natupok sa isang diyeta.
Kung kailangan mong timplahan ang salad, gumamit ng lemon juice. Ngunit mas mahusay na gumawa ng isang masarap na mag-ilas na manliligaw mula sa mga gulay at prutas.
Paghahanda para sa diyeta ng Nazardan
Dahil ang menu ng Pagbabawas sa Timbang ni Dr. Nazardan ay mahigpit na limitado, kinakailangan ng maayos na pagpasok at paglabas. Upang makapasok sa diyeta, isang espesyal na menu ang nabuo sa loob ng 3 araw. Isinasagawa din ang exit alinsunod sa mga patakaran.
Para sa mga araw ng paghahanda, isang 6 na araw na menu ang nabuo, na binubuo ng kalahati ng solid at likidong pinggan:
| Kumakain | Unang araw | Pangalawang araw | Ikatlong araw |
| Agahan | Oatmeal sa tubig | Liquid oatmeal | Liquid semolina |
| Tanghalian | Salad na may pulot at karot | Skimmed milk | Rosehip sabaw |
| Hapunan | Mushroom puree sopas na may karne | Sopas na may karne at gulay | Pumpkin puree sopas |
| Hapon na meryenda | Cottage keso | Nagluto ng mansanas | Yogurt |
| Hapunan | Gulay salad na may lemon juice | Steamed fish, 2 hiwa ng cauliflower | Mashed patatas na walang asin at langis |
| Bago matulog | Pinakuluang manok | Isang basong kefir | Isang basong kefir |
Tandaan! Pagkatapos ng diyeta, ang exit mula dito ay isinasagawa sa reverse order, simula sa ikatlong araw. Ito ay kinakailangan para sa tiyan na muling umangkop sa solidong pagkain at maramdaman ito nang normal.
Menu ng diet na Nazardan
Ang bawat isa na pumapayat ay maaaring malaya na bumuo ng isang menu para sa kanilang sarili. Ngunit sinabi ng Nazardan na gumagawa ng mga programa sa nutrisyon para sa mga pasyente nang paisa-isa. Ito ay dahil sa mga katangian ng katawan, ang rate ng metabolismo.
Ngunit dahil hindi lahat ay may pagkakataon na makakuha ng appointment sa Nazardan, na nakatira sa Texas, maaari kang tumuon sa tinatayang menu. Ayusin ito depende sa pagkakaroon ng pagkain, kanilang calorie na nilalaman at iyong mga paboritong pagkain. Ang isang 1-basong bahagi ng pagkain o inumin ay ibinibigay para sa bawat oras.
Uminom kaagad ng isang basong maligamgam na tubig o berdeng tsaa pagkatapos matulog. Ang malamig na tubig ay hindi dapat ubusin: hindi nito sinisimulan ang proseso ng pantunaw. Uminom ng tubig bago ang bawat pagkain upang maibsan ang gutom.
Sinundan ito ng menu ng diyeta ng Nazardan ng oras, simula 8 ng umaga:
- Oatmeal kissel;
- Sabaw ng gulay;
- Katas;
- Gatas;
- Pinatuyong prutas na compote;
- Tubig;
- Sabaw ng sariwang prutas;
- Sabaw ng isda o karne;
- Tubig;
- Juice ng gulay;
- Inuming prutas;
- Sabaw ng gulay;
- Tubig;
- Kefir.
Mahalaga! Maaari mong palitan ang mga inumin at pinggan sa mga lugar, ngunit hindi mo mabawasan ang dami ng malinis na tubig.
Ang tagal ng diyeta ay 7-14 araw. Sa kauna-unahang pagkakataon, sapat na ang 1 linggo. Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng timbang sa mga diyeta, maaari mong pahabain ang diyeta sa isa pang linggo. Imposibleng sumunod sa diyeta ng Nazardan sa mas mahabang panahon: lumala ang estado ng kalusugan.
Mga resipe para sa diyeta ng Nazardan
Upang mapanatili ang iba't ibang diyeta, sulit na mag-stock ng masarap na mga recipe. Nag-aalok kami ng isang pagpipilian para sa pag-iipon ng isang menu na mapahanga ang kahit mga gourmet na gourmet:
- Makinis … Kumuha ng 100 g ng cottage cheese at yogurt, 1 saging at ilagay ito sa isang blender mangkok. Gumiling Maaari kang magdagdag ng iba pang mga prutas tulad ng ninanais bukod sa mga peras at plum. Hindi sila maayos sa gatas.
- Gulay na cocktail … Para sa ulam, ang broccoli cabbage, pipino, mga kamatis, dill ay angkop. Tumaga ng mga sangkap at ilagay ito sa isang blender. Tumaga ng pagkain.
- Sabaw ng gulay … Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang zucchini, repolyo, karot, halaman, bawang. Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay maliban sa patatas. Ang mga legume ay paunang babad, pakuluan at idagdag sa sabaw. Ang natapos na sopas ay pinalamig sa temperatura ng kuwarto at tinadtad sa isang blender.
- Protein cocktail … Maglagay ng gatas, 200 g ng keso sa kubo at ilang otmil sa isang blender at i-chop hanggang sa katas. Magdagdag ng ground cinnamon, berries, o prutas upang mapagbuti ang lasa.
- Saging at strawberry smoothie … Gumiling kalahati ng saging at 150 g strawberry na may blender. Magdagdag ng 30 ML na gatas o yoghurt at muling buksan ang kagamitan. Magdagdag ng kanela sa natapos na ulam.
- Sabaw … Pakuluan ang kalahati ng dibdib ng manok sa 1 litro ng tubig. Magdagdag ng sibuyas at ugat ng kintsay. Inumin lamang ang sabaw. Pinapayagan na gumiling sa isang blender na may isang maliit na piraso ng karne.
- Inuming Kefir-luya … Paghaluin ang isang baso ng kefir na may orange juice at sariwang gadgad na luya na ugat. Magdagdag ng mint at lemon zest at timpla.
- Mulled na alak na walang alkohol … Lutuin ang compote ng prutas nang walang asukal. Ang mga seresa, raspberry, currant ay angkop para sa isang inumin. Magdagdag ng luya, kanela, o sibuyas. Ipilit nang isang oras, maglagay ng honey at lemon juice. Pinapagana ng inumin ang pagsunog ng taba. Pinapayuhan na uminom ito ng mainit isang oras bago kumain.
Salamat sa ibinigay na mga recipe, pag-iiba-iba mo ang iyong diyeta at gawin itong kasiya-siya at malusog.
Mga resulta ng diyeta ng Nazardan
Ang mga pagsusuri sa diyeta ni Dr. Nazardan ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito. Ang mga resulta ng napakataba na mga tao sa isang likidong diyeta ay kamangha-mangha. Ang bantog na halimbawa ng mundo ng American Amber Rahdi, na nawala ang halos 200 kg at patuloy na ibabalik ang kanyang sarili sa normal salamat kay Dr. Nazardan. Tumimbang si Amber ng halos 300 kg. Pagod na siya sa sobrang timbang at nagpasyang labanan ito. Nakipagtagpo kay Nazardan, mahigpit na nagpasya ang batang babae na sundin ang kanyang payo.
Pagkatapos ng ilang buwan, nawala ang 120 kg. Namumutla ang kanyang balat. Ngunit labis na nasiyahan ang doktor sa mga resulta nito na siya mismo ang nagmungkahi na sumailalim siya sa operasyon upang matanggal ang labis na balat. Si Amber ay nagpatuloy na pumayat at ganap na binago ang kanyang diskarte sa nutrisyon.
Hindi lamang ang Amber ang mayroong nakapagtataka na mga resulta habang nasa isang likidong diyeta. Maraming mga positibong pagsusuri sa Internet tungkol sa diyeta ng Nazardan. Pangunahin itong ginagamit upang mawala ang 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang.
Ang average na resulta ay 5-7 kg bawat linggo. Ngunit ang bigat ay maaaring bumalik kung mali ang lumabas sa diyeta at lumipat sa nakaraang diyeta. Ang pagbawas ng timbang ay kailangang mabawasan ang karaniwang laki ng paghahatid at lumipat sa tamang nutrisyon. Sa kasong ito, ang bigat ay hindi ibabalik.
Kung kinakailangan, ulitin ang diyeta pagkatapos ng 3-6 na buwan. Maaari mong ayusin ang mga likidong araw ng pag-aayuno upang mapanatili ang normal na timbang ng katawan.
Totoong mga pagsusuri sa diyeta ng Nazardan
Ang diyeta at menu ng Nazardan ay nakatanggap ng positibong pagsusuri. Ang pagkawala ng timbang markahan ang isang makabuluhang plummet sa isang linggo. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa anumang kaso, kahit na sa mga taong dati ay hindi maaaring mawalan ng timbang gamit ang iba pang mga programa.
Ang kawalan ng diyeta ay tinatawag na mababang calorie na nilalaman. Sa kabila ng patuloy na pag-inom ng mga likido, pakiramdam nila gutom, at ang mga tao ay bihirang mabuhay nang higit sa isang linggo. Ang mga produktong protina ay hindi nai-save: ang likido ay mabilis na hinihigop, walang pakiramdam ng pagkabusog.
Ngunit, sa kabila ng mga kabiguan, ang diyeta ng Nazardan ay may maraming mga tagahanga. Kabilang sa mga ito ay ang mga bituin sa Hollywood na sumusunod sa pigura. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari hindi lamang dahil sa pagkasunog ng taba, ngunit dahil din sa kabuuang paglilinis ng katawan.
Si Marina, 36 taong gulang
Hindi ako nakakapayat pagkatapos ng pagbubuntis. Sinubukan ko ang maraming mga diyeta, ngunit hindi sila nakatulong. Huminto para sa likido, bagaman tila matigas. Sinubukan ko ito sa isang linggo at nagulat ako: ang diyeta ay madaling tiisin, at ang mga pinggan ay masarap at masustansya. Nagpatuloy ako para sa isa pang linggo. Sa oras na ito, nawala ang 7 kg. Nakalabas ako sa diet alinsunod sa mga tagubilin. Ngayon ang katotohanan ay nakakuha ng 1 kg, ngunit ito ay normal.
Si Sergey, 47 taong gulang
Ang sobrang timbang ay nagdiyeta sa akin at sa aking asawa. Naghahanap kami para sa isang angkop sa mahabang panahon, naayos namin ang likidong bersyon. Totoo, ang diyeta ay tila matigas, at hindi nagkamali. Bahagya akong nakaligtas sa isang linggo, kahit na madali itong tiniis ng aking asawa. Sa kabila ng mga sabaw ng karne, gusto kong kumain. Ang mga pinggan na may keso sa kubo at yogurt ay ang pinakamahusay na upang masiyahan ang gutom: kasiya-siya at kaaya-aya. Nawala ang 3 kg sa loob ng isang linggo. Hindi ko na sasabihin ng maraming iyon, ngunit may kagaan sa katawan. Habang tinitipon ko ang aking lakas, uulitin ko.
Pag-ibig, 23 taong gulang
Bilang isang bata, siya ay isang matabang babae, at sa pagbibinata, ang kanyang timbang ay hindi nabawasan. Kapag ang ibang mga batang babae ay niligawan ng mga kalalakihan, nasaktan ako, dahil walang pumapansin sa akin. Nagpasiya akong gumawa ng timbang at mawalan ng 5-7 kg. Pumili ako para sa isang likidong diyeta. Bagaman mahirap ito, nabuhay ako nang 2 linggo at nakamit ang nais ko. Ngayon nais kong ulitin ang resulta sa loob ng ilang buwan.
Ang diyeta ng Nazardan ay isang mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang, sinubukan ng daan-daang mga tao. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 5-7 kg sa loob ng isang linggo, nang hindi nakakaranas ng nasusunog na kagutuman, kumain ng masarap at malusog.
