Mga tampok at prinsipyo ng Bormental diet, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Bormental diet menu para sa pagbaba ng timbang para sa araw at linggo. Mga resulta, tunay na pagsusuri.
Ang Bormental diet ay isang sistema ng pagkain batay sa isang mahigpit na pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pinggan. Bilang isang resulta, ang mga taong napakataba ay namamahala sa pagbawas ng timbang nang hindi gumagamit ng matinding pag-aayuno. Ngunit ang diyeta ay may mga kontraindiksyon, at dapat silang isaalang-alang bago simulan ang isang kurso sa pagbaba ng timbang.
Mga tampok ng Bormental diet para sa pagbaba ng timbang
Ang Bormental diet para sa pagbaba ng timbang ay binuo noong 2001 ng psychotherapist na si Valery Romatsky, kasama ang mga nutrisyonista. Ang konsepto ng may-akda ay batay sa mga diskarte sa psychotherapeutic na sinamahan ng isang diyeta na mababa ang calorie. Ayon sa lumikha ng diyeta, ang pangunahing dahilan para sa labis na pagkain ay ang karamdaman sa pagkain at sinusubukang "sakupin" ang mga problema at stress.
Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang diin ay hindi lamang sa mga caloriya at mahigpit na pagsunod sa diyeta, kundi pati na rin sa gawaing sikolohikal. Ang isang tao ay bumubuo ng isang pag-uugali upang maging payat at tiwala sa sarili.
Ang konsepto ng V. Romatsky ang naging batayan ng mga prinsipyo ng klinika na "Doctor Bormental". Ang diskarte sa pagkawala ng timbang ay itinuturing na pinaka progresibo, ang karanasan ay pinagtibay ng mga nutrisyonista sa Kanluranin.
Mga Prinsipyo ng diet na Bormental:
- Walang nakakasakit na kagutuman na umabot. Pinapayagan ang lahat ng pagkain, ngunit ang diin ay nasa mga malusog at mababang calorie na pagkain pa rin.
- Sa araw, ang isang tao ay kailangang ubusin ng hindi hihigit sa 1000 kcal. Ang mga atleta at aktibong pisikal na tao ay mangangailangan ng 1200 kcal.
- Ayon sa diyeta, 5-6 na pagkain sa isang araw ang ibinibigay. Ang pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon ay ang mga sumusunod: almusal - 25%, tanghalian - 40%, hapunan - 20%, pangalawang agahan - 10%, hapon na tsaa o pangalawang hapunan - 5%.
- Ang isang bahagi ay may bigat na hindi hihigit sa 200 g.
- Kailangan mong ubusin ang mga pagkaing protina (karne, isda, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas) araw-araw. Hindi bababa sa 50 g ng purong protina ang dapat ibigay bawat araw.
- Ang agahan, tanghalian at hapunan ay mananatiling pinakamabigat na pagkain. Mayroong hindi bababa sa 2 magaan na meryenda sa pagitan.
- Sinusundan ang diyeta ni Dr. Bormental hanggang sa matibay ang timbang. Kapag nawala ang pagbagu-bago ng timbang sa katawan, maaari mong ayusin ang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming pagkain na mataas ang calorie, ngunit sabay na sinusubaybayan ang tugon ng katawan.
- Sa panahon ng pagdidiyeta, inireseta na dumalo sa mga klase sa isang psychotherapist upang madagdagan ang pagganyak. Inirekomenda din ang mga sesyon ng pangkat kasama ang mga dalubhasa sa pagninilay at paghinga na ehersisyo.
- Minsan sa isang linggo, sinusunod ang isang araw ng pag-aayuno, kung saan kumakain sila ng gulay o umiinom ng kefir.
- Hindi kasama ang pag-aayuno: humahantong ito sa stress at pagkasira. Ngunit mahalaga na makilala ang pagitan ng gutom at gana. Ang una ay ipinanganak bilang isang pang-amoy sa tiyan, ang pangalawa - sa ulo.
- Ang mga produkto sa diyeta ay dapat magustuhan, kung hindi man ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi darating.
- Kailangan mong uminom ng maraming tubig bawat araw ayon sa kinakailangan ng katawan.
- Upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta mula sa iyong diyeta, gumamit ng pisikal na aktibidad. Hindi sila dapat maging masyadong mabigat dahil sa nabawasan na calorie na nilalaman ng pagkain. Maglakad-lakad sa sariwang hangin, tumakbo sa umaga, maglakad pa.
- Upang masubaybayan ang nilalaman ng calorie ng pagkain, inirerekumenda na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain na nagtatala ng bawat pagkain.
- Subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang linggu-linggo. Upang madagdagan ang linya ng tubero, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pambalot, kagandahang paggamot, isang paliguan o isang sauna.
Sa kabila ng katotohanang ipinapalagay ng diyeta ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1000-1200 kcal bawat araw, ang mga bilang na ito ay isang average na halaga. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang calidor corridor depende sa taas, i.e. ang dami sa loob kung saan normal na gumana ang katawan, at ang labis na calorie ay hindi nakaimbak bilang taba.
Upang makalkula ang mas mababang limitasyon, kinakailangan upang bawasan ang 100 mula sa halagang taas at i-multiply ang nagresultang halaga ng 10. Halimbawa, ang isang tao na 160 cm ang taas ay hindi dapat ubusin mas mababa sa 600 kcal bawat araw, kung hindi man mapanganib ang gayong kaunting diyeta kalusugan.
Upang makalkula ang itaas na limitasyon, magdagdag ng 300 kcal sa mas mababang isa (400 kcal kung nangunguna ka sa isang aktibong lifestyle). Ang isang tao na may taas na 160 cm ay hindi maaaring ubusin ng higit sa 900 kcal bawat araw, kung hindi man ay ideposito sila sa anyo ng mga reserba ng taba.
Ang mga kalkulasyon ay ginawa din batay sa perpektong timbang. Para sa isang babaeng 170 cm, ang perpektong timbang ay 69 kg. Ang mga pagkalkula ay ginawa tulad ng sumusunod: (Taas - 100) * 1, 15.
Upang makuha ang tamang dami ng mga caloryo bawat araw, i-multiply ang perpektong timbang sa pamamagitan ng 24. Lumalabas na ang isang babaeng may taas na 170 cm ay nangangailangan ng 1656 kcal bawat araw. Ngunit kung nais niyang magpapayat, ang halaga ng enerhiya ng menu ng Bormental diet sa loob ng isang linggo ay kailangang mabawasan ng 20%. Ito ay lumabas na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nasa saklaw na 1200-1300 kcal.
Ang menu ng diet na Bormental ay mabuti sapagkat hindi ka nito pinipilit na talikuran ang iyong mga paboritong pagkain. Maaari mong ubusin ang mga ito sa katamtaman sa loob ng itinatag na nilalaman ng calorie. Ngunit dahil ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay makabuluhang nabawasan, maaaring makita ang kahinaan, pag-aantok, at pagbawas ng kaligtasan sa sakit.
Gayundin, ang Bormental diet ay may mga kontraindiksyon:
- edad sa ilalim ng 18 at pagkatapos ng 60 taon;
- mga lactating at buntis na kababaihan;
- diabetes;
- sakit sa kaisipan at nerbiyos;
- kamakailang stroke o atake sa puso.
Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin, sundin ang mga rekomendasyon ng mga dalubhasa, tiyak na mawawalan ka ng timbang.
Pinapayagan ang mga pagkain sa Bormental diet
Sa menu ng diet na Bormental, ang diin ay hindi sa pagpili ng mga produkto, ngunit sa kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain at dami ng mga bahagi. Pinapayagan ang mga matamis, produkto ng harina, ngunit sa halagang hindi hihigit sa kabuuang halaga ng enerhiya ng diyeta.
Upang makagawa ng tamang menu, pipiliin mo ang mga pagkain na mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay, prutas, at cereal na mababa sa gluten. Ang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng hindi bababa sa 50 g ng purong protina bawat araw (hindi mga produktong protina!).
Ang mga pinapayagan na uri ng karne ay kinabibilangan ng:
- inahin;
- Turkey;
- kuneho;
- sandalan na baboy o baka.
Ang mga itlog, isda, legume, mani ay mapagkukunan din ng mahalagang protina. Ang huli ay may mataas na calorie na nilalaman, kaya't kinakain nila ito nang paunti-unti, 30-40 g bawat araw. Ang karne at isda ay ginagamit na pinakuluang o nilaga.
Pinapayagan na uminom ng malinis na tubig, compotes, herbal tea, prutas na inumin, juice. Ang isang maliit na asukal ay maaaring idagdag sa tsaa o kape kung ang kabuuang calorie na nilalaman ng inumin ay nasa loob ng kabuuang halaga ng enerhiya ng diyeta.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa Bormental diet
Para sa pagkain ng Bormental na maging kapaki-pakinabang para sa araw-araw, kakailanganin mong ibukod o bawasan ang dami ng mga pagkaing mataas ang calorie mula sa diyeta. Kabilang dito ang:
- sariwang inihurnong kalakal, mga produktong panaderya;
- pasta;
- mga pinausukang karne, atsara, pritong pagkain;
- alkohol;
- matamis, sorbetes;
- soda, pang-industriya na inumin;
- asukal
Walang mahigpit na paghihigpit. Ngunit kung gagamitin mo ang mga nakalistang produkto, hindi mo magagawang bawasan ang calorie na nilalaman ng diet at kumain ng maliit. Maaari kang magsama ng 1 marshmallow o kendi sa menu, ngunit sa loob lamang ng naitatag na nilalaman ng calorie.
Ang mga inuming nakalalasing ay kailangang tuluyang iwanan. Hindi tugma ang mga ito sa pagbawas ng timbang, dahil ang mga ito ay napakataas ng calories at pumukaw sa pagtaas ng timbang. Kapag ikaw ay payat, maaari kang magdagdag ng ilang natural na red wine sa iyong menu.
Bormental diet menu para sa pagbaba ng timbang
Upang mabuo ang diyeta ng Bormental diet sa loob ng isang linggo, kalkulahin muna ang iyong calidor corridor gamit ang formula sa itaas. Pagkatapos ay magpasya kung aling mga pagkain ang nais mong isama sa menu. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo para sa katawan. Ituon ang mga prutas at gulay, karne, isda at itlog, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong matamis sa maliit na halaga. Ang karagdagang mga pagpipilian para sa menu ng diet na Bormental para sa araw at linggo, na makakatulong sa lahat na mawalan ng timbang.
Bormental diet menu para sa araw
Isinasaalang-alang ang porsyento ng bawat isa sa 5-6 na pagkain, subukang bumuo ng menu ng diet na Bormental para sa araw. Kung naiintindihan mo ang pangunahing mga prinsipyo ng pagdidiyeta, hindi mahirap na iba-iba ang mga produkto at pinggan sa hinaharap. Gumamit ng mga calorie calculator sa online at mga calorie table upang makalkula ang halaga ng enerhiya ng pagkain.
Narito ang isang sample ng menu ng diyeta ng Bormental para sa bawat araw:
| Kumakain | Menu |
| Agahan | 80 g ng pinakuluang bakwit, 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 1 kamatis, shortbread cookies (1 pc.), 1 baso ng tsaa na walang asukal. |
| Tanghalian | 100 g ng pinakuluang pike perch, 2 buong tinapay na butil, marshmallow (1 pc.), 1 baso ng tsaa na walang asukal. |
| Hapunan | 250 g ng pea sopas, 100 g ng pinakuluang karne ng pabo, 100 g ng beet salad, tsaa na may isang kutsarang asukal at lemon. |
| Hapon na meryenda | 200 g ng fruit salad. |
| Hapunan | 140 g ng bigas na nilaga ng paminta ng kampanilya, 100 g ng mga adobo na pipino, 2 mga bintana ng tsokolate bar, isang basong tsaa na walang asukal. |
| Pangalawang hapunan | 200 g sopas na repolyo na may kulay-gatas, 2 rye tinapay, isang basong kefir ng pinakamababang nilalaman ng taba. |
Kung susundin mo ang ipinahiwatig na menu, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay halos 1200 kcal. Bukod dito, ang bawat pagkain ay kumpleto at balanseng.
Bormental diet menu para sa isang linggo
Ayon sa tinukoy na sample, madaling gumawa ng isang lingguhang menu sa loob ng kinakailangang nilalaman ng calorie. Gumawa ng isang pagpipilian ng mga pagkaing kinakailangan upang bumuo ng isang diyeta. Ipamahagi ang mga ito para sa bawat araw upang ang mga pinggan at resipe para sa Bormental diet alternatibong at payagan kang makuha ang lahat ng mga nutrisyon mula sa pagkain.
Isang halimbawa ng menu ng diet na Bormental sa bawat araw:
| Araw sa isang linggo | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan | Pangalawang hapunan |
| Lunes | 2 itlog, 50 g cookies; isang basong tsaa na walang asukal, 100 g ng damong-dagat salad | Walang asukal na tsaa, 2 mga window ng tsokolate bar | 200 g ng sopas ng kabute, salad ng repolyo na may langis ng halaman, 100 g ng pinakuluang patatas, 50 g ng pinakuluang isda, tsaa na walang asukal | 100 g salad o vinaigrette | 100 g ng pinakuluang bakwit na may 30 g ng baka, isang basong tsaa na walang asukal | Isang tasa ng kefir na 1% |
| Martes | Itlog, 100 g ng pinakuluang perlas na barley, mansanas, tsaa na walang asukal | Isang baso ng low-fat yogurt, 150 g na seresa | Gulay na sopas, 150 g ng pinakuluang bigas na may karne ng baka, tsaa na may isang kutsarang asukal | 100 g pinakuluang bakalaw, kamatis, tinapay ng rye, tsaa na walang asukal | 100 g nilagang repolyo, tsaa na may isang kutsarang asukal | Isang tasa ng curdled milk |
| Miyerkules | 80 g steamed manok, kamatis, walang asukal na itim na kape | Tsaa na may mga marshmallow (1 pc.) | 150 g ng pinakuluang pollock, matamis na paminta ng kampanilya, 100 g ng pinakuluang mga grats ng bigas, berdeng tsaa | Grapefruit, nilagang karne ng baka na may mga halaman | Pipino at kamatis na salad, kalahating baso ng low-fat kefir | Apple |
| Huwebes | 100 g ng pinakuluang bakwit na may gatas, kape na walang asukal | 1 pancake, bell pepper | 200 g sopas na repolyo, 200 g sariwang repolyo, buong butil na tinapay | 200 g ng manok, nilaga ng mga kamatis at peppers, isang basong kefir na mababa ang taba | 2 hiwa ng buong butil na tinapay, isang basong low-fat yogurt | - |
| Biyernes | 100 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay, walang asukal na tsaa na may cookies | Mandarin, 50 mga nogales | 200 g ng pinakuluang isda na may mga gulay, 100 g ng itim na tinapay, isang basong kefir na mababa ang taba | Isang tasa ng tomato juice, pinakuluang paa ng manok | 200 g salad na may repolyo, pipino at mga gisantes | Non-fat ice cream na may gatas |
| Sabado | 80 g pinakuluang bakwit na may toyo, meringue cake na may asukal na walang asukal | 200 g sopas na repolyo ng repolyo na may kulay-gatas, 2 rye tinapay, isang tasa ng kape na walang asukal, 2 marmalades | 200 g pinakuluang patatas, 100 g nilaga na flounder, 150 g sauerkraut, tsaa na may isang piraso ng marmalade | 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 80 g ng pinakuluang mga groats ng bigas, 100 g ng mga adobo na pipino, tsaa na walang asukal | Saging na may kalahating tasa ng kefir | - |
| Linggo | Pinakuluang otmil na may gatas, kape na may gatas, saging | Isang baso ng low-fat yogurt o kefir | 300 g cauliflower na sopas | 150 g sariwang mga strawberry | 50 g ng inihurnong manok na may keso, 200 g ng pinakuluang bakwit | Tsaa, mansanas |
Isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon sa itaas, maaari kang gumawa ng iyong sariling Bormental diet menu sa loob ng isang buwan.
Mga resulta ng diet na Bormental para sa pagbawas ng timbang
Kung sumunod ka sa lahat ng mga patakaran, mag-ehersisyo ng katamtaman, mapanatili ang isang positibong pag-uugali, ang mga resulta sa diyeta ng Bormental ay 6-12 kg bawat buwan. Ang linya ng plumb ay nakikita na sa unang linggo. Ang mga kalahok ng programa ay nawala ang 2-5 kg sa loob ng 7 araw.
Ang diyeta ng Bormental ay maaaring maging batayan para sa pagbuo ng iyong sariling diyeta ng wastong nutrisyon. Kapag ang iyong timbang ay nagpapatatag, maaari mong dagdagan ang iyong mga calorie at mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong buhay mo.
Totoong mga pagsusuri sa diet na Bormental
Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Bormental ay kadalasang positibo. Ang bawat isa na sumubok ng ganitong sistema ng pagkain ay nakakaalam ng pagiging epektibo nito. Salamat sa mababang nilalaman ng calorie, posible na patatagin ang timbang sa literal na 1-2 buwan, kung ang mga tao ay hindi malubhang napakataba. Ang isang maayos na binubuo ng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mahusay na pigura sa hinaharap.
Si Anastasia, 29 taong gulang
Matapos ang pagbubuntis, gumaling siya nang malaki. Nalaman ko ang tungkol sa diet ni Bormental sa pamamagitan ng Internet. Ang mga bayad na programa ay mahal para sa akin, at sinubukan kong magbawas ng timbang sa aking sarili. Sa una, mahirap mapanatili ang mood, ngunit ako mismo ang kumuha ng pagmumuni-muni, at pagkatapos ng isang linggo ay hindi ako nakaramdam ng kakulangan ng mga caloriya. Mayroong lakas, pagtitiis. Nawala ang 6 kg sa loob ng 2 linggo.
Si Alexandra, 34 taong gulang
Pagkalipas ng 30 taon, mahirap na magbawas ng timbang. Ngunit napasigla ako sa diyeta ng Bormental at nagpasyang subukan ito. Kinuha ko ang menu sa Internet, itinama ito at mahigpit na sinunod ito. Sa loob ng isang linggo nawala siya ng 4 kg. Pinasigla ako nito, nagpatuloy sa isang buwan. Hindi ako nakaramdam ng kahinaan. Ngayon ay patuloy akong kumakain ng halos pareho.
Si Marina, 56 taong gulang
Sa Bormental diet, nawala ang 10 kg sa loob ng 3 linggo. Ito ang aking personal na nakamit, na naganap tungkol lamang sa diet na ito. Sasabihin ko na mahirap ito sa moral. Ngunit mayroon akong personal na pagganyak at nagawa ko. Ngayon ang pagkain ayon sa Bormental ay naging tulad ng isang katutubo at napaka-maginhawa.
Ano ang diet sa Bormental - panoorin ang video:
