Ang pagbisita sa paligo ay isang pangkaraniwang uri ng pagpapahinga, pagtigas at paggaling ng katawan. Gayunpaman, ang mga pamamaraan sa pagligo ay maaaring mapanganib kung hindi ka sumunod sa ilang mga patakaran. Nilalaman:
-
Mga benepisyo sa kalusugan ng paliguan
- Para sa balat
- Para sa musculoskeletal system
- Para sa respiratory system
- Para sa sistema ng nerbiyos
- Mga kontraindiksyon upang bisitahin
- Paghahanda para sa mga pamamaraan
-
Panuntunan sa paliguan
- Pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran
- Mga tradisyon sa paliguan ng Russia
- Mamahinga sa isang Turkish bath
- Pag-uugali sa publiko sa paliligo
Ang isang pagbisita sa bathhouse para sa maraming mga tao ay isang tradisyonal na bakasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang magpabuhay, magpahinga mula sa pagkapagod ng matapang na pang-araw-araw na buhay, magsaya at manatili sa mabuting kalagayan sa lahat ng oras. Gayunpaman, sa kapasidad na ito, ang paliguan ay hindi angkop para sa bawat tao. Kasabay ng maraming mga benepisyo, kapaki-pakinabang na mga katangian ng mga pamamaraan sa paliguan, ang isang pagbisita ay maaari ding makapinsala sa katawan.
Mga benepisyo sa kalusugan ng paliguan
Ang mga pakinabang ng pagbisita sa mga paliguan ay nakasalalay sa pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga katangian ng pagpapagaling ng steam room ay patungkol sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, mula sa balat hanggang sa sistema ng nerbiyos. Kung walang mga layunin na dahilan para tanggihan ang mga pamamaraan sa pagligo, siguraduhing suriin para sa iyong sarili ang lahat ng kanilang mga benepisyo.
Ang mga pakinabang ng mga pamamaraan sa paliguan para sa balat
Una sa lahat, ang epekto ng mataas na kahalumigmigan at pagkakaiba ng temperatura ay nakakatulong upang linisin at moisturize ang balat, dagdagan ang pagkalastiko nito, at gawing normal din ang gawain ng mga sebaceous glandula, na direktang nakakaapekto sa hitsura ng balat. Sa parehong oras, ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga kosmetiko na pamamaraan, halimbawa, ang pagbabalat, nagdaragdag ng maraming beses.
Para sa isang peel ng paliguan, gumamit ng tinunaw na honey na halo-halong asin sa dagat. Ang mga nasabing pamamaraan ay makakatulong na labanan ang mga marka ng kahabaan, kulungan at cellulite.
Ang epekto ng pagpapabata ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kasunod na pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Samakatuwid, ang katawan ay nawalan ng mga lason nang masinsinang.
Ang mga pakinabang ng pagbisita sa isang paliguan para sa musculoskeletal system
Ang mga pamamaraan sa paliguan ay maaaring mabawasan ang sakit ng magkasanib at kalamnan, dahil ang katawan ay nalinis ng lactic acid at urea salts. Sa ilang mga institusyong medikal, ginagamit ang mga ito upang gamutin ang mga sakit ng musculoskeletal system, halimbawa, osteochondrosis. Sa ganitong mga kaso, ang dalas ng mga sesyon, ang tagal at dalas ng pananatili sa departamento ng sauna ay nababagay ng doktor na nagreseta ng mga naturang pamamaraan.
Ang Osteochondrosis ay nauugnay sa mga degenerative na proseso sa katawan, ang hitsura at pag-unlad na ipinaliwanag ng hindi magandang suplay ng dugo sa gulugod. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo na nagreresulta mula sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at mga capillary ay nagpapasigla ng pagbaba ng pag-igting ng kalamnan at pag-activate ng mga proseso ng pagbawi sa vertebrae at mga nag-uugnay na tisyu.
Ang iba't ibang mga panahon ng sakit ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga pathological pagbabago sa kartilago, kalamnan at ligament. Upang mapawi ang masakit na mga sintomas, sundin ang mga alituntuning ito:
- Bumisita sa isang sauna na may medyo tuyo na hangin (15-20% halumigmig) at mataas na temperatura. Ang pinaka-katanggap-tanggap na pagpipilian ay isang Finnish sauna.
- Bawasan ang oras na ginugol sa departamento ng sauna.
- Kunin ang ibabang bunk habang nakahiga.
- Huwag magpalamig ng tubig na may yelo.
- Kung mayroong isang kwalipikadong masahista sa paliguan, tiyaking gamitin ang kanyang serbisyo. Kung hindi man, self-massage.
Ang isang pagbisita sa bathhouse na may osteochondrosis ay posible lamang sa yugto ng pagpapatawad. Huwag pumunta sa bathhouse kapag ang osteochondrosis at sciatica ay nasa talamak na bahagi. Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay nagpapalala sa estado ng sakit ng katawan, na nagdaragdag ng panganib ng mga magkakasamang sakit.
Ang mga benepisyo ng paliguan para sa respiratory system
Ang mga pamamaraan sa paliguan ay nagpapalakas sa immune system. Salamat sa pagtigas sa paliguan, tumataas ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga nakakahawang sakit. Ang mga pag-aari na pumipigil ay dahil sa mataas na kahalumigmigan, na nagpapadali sa paghinga, ang mga mauhog na lamad ng respiratory tract ay na-renew.
Kadalasan, iba't ibang mga halaman ang ginagamit sa paliguan, na may aroma kung saan ang mga nakapagpapagaling na sangkap ay pumapasok sa katawan. Ang mga paglanghap sa paliguan gamit ang isang koleksyon ng mga oregano, thyme, linden, mga dahon ng birch ay nag-aambag sa pagpapabuti ng bentilasyon ng baga dahil sa pagpapalawak ng mga daanan ng hangin. Iyon ang dahilan kung bakit gamitin ang mga halaman na ito para sa talamak na brongkitis sa pagpapatawad.
Ang isang pagbisita sa bathhouse para sa mga sipon ay ipinahiwatig lamang sa simula ng sakit, kapag ang proseso ng pamamaga ay hindi dumaan sa matinding yugto.
Ang mga pakinabang ng mga pamamaraan sa paliguan para sa sistema ng nerbiyos
Ang isang pagbisita sa bathhouse ay nauugnay sa pagpapahinga, kaisipan at pisikal. Ang nakakarelaks na mga katangian ng mga pamamaraan sa pagligo ay makabuluhang madagdagan kung ginamit ang mahahalagang langis. Ang tamang pagpili ng mga mabangong langis ay titiyakin ang nais na epekto.
Ang mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay pinapayuhan na bisitahin ang bathhouse sa gabi gamit ang thyme, orange o mint oil. Pinapaginhawa ng singaw na pabango ng pino ang stress sa pag-iisip. Ang aroma ng lavender ay may maximum na nakakarelaks na epekto, tumutulong sa katawan na labanan ang stress at depression.
Mga kontraindiksyon sa pagbisita sa paliguan
Kasabay ng positibong epekto ng mga pamamaraan sa pagligo sa kalusugan ng tao, maraming mga panganib na nauugnay sa agresibong mga epekto ng mataas na kahalumigmigan at mataas na temperatura. Ang posibilidad ng malubhang komplikasyon ng maraming mga sakit ay mataas. Ang mga pamamaraan sa paliguan ay maaaring maging sanhi lamang ng pinsala kung may mga layunin na kontraindiksyon, at ang tao ay hindi sumunod sa mga patakaran para sa pagbisita sa paliguan.
Ang pangunahing mga kontraindiksyon para sa pagbisita sa paliguan ay ang mga sumusunod:
- Anumang matinding proseso ng pamamaga sa katawan at pagkuha ng mga gamot na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic.
- Isang pagtaas sa temperatura ng katawan na higit sa normal.
- Sakit sa puso tulad ng hypertension.
- Pagkakaroon ng mga bato sa bato.
- Ang pagkakaroon ng mga medikal na aparato o iba pang mga implant sa katawan, halimbawa, isang pacemaker, anumang mga metal na pin.
- Mga karamdaman sa balat.
- Pagbubuntis.
- Mga sakit na oncological.
- Bronchial hika.
Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit ang pagkarga sa katawan ng babae sa panahong ito ay napakahusay na mas mabuti na iwasan ang mga pamamaraan sa pagligo. Ang isang pagbubukod ay maaaring ang mga kasong iyon kapag ang isang pagbisita sa bathhouse sa panahon ng pagbubuntis ay naaprubahan ng isang doktor. Sa parehong oras, matutukoy ng doktor ang mga limitasyon sa antas ng temperatura at halumigmig. Hindi ka dapat gumamit ng mahahalagang langis, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa katawan ng isang buntis.
Ang isang pagbisita sa bathhouse para sa oncology ay mahigpit na kontraindikado.
Paghahanda para sa mga pamamaraan sa pagligo
Ang isang paglalakbay sa bathhouse ay dapat na planuhin nang maaga upang maayos na maihanda ang katawan para sa mga pamamaraan at makuha ang maximum na nakagagamot na epekto mula sa kanilang paggamit.
Ang paghahanda ng katawan para sa mga pamamaraan sa paliguan ay nagsisimula kahit na bago pumasok sa paliguan:
- Konsulta ng doktor … Bago ang unang pagbisita sa paliguan, ipinapayong bisitahin ang isang doktor upang maibukod ang mga posibleng kontraindiksyon.
- Kumakain … Tiyaking kumain ng 2-3 oras bago bisitahin ang bathhouse. Ang menu ay dapat maglaman ng magaan na pagkain. Sa iyong pananatili sa paligo, hindi inirerekumenda na i-load ang tiyan, dahil ang panunaw ng pagkain ay makabuluhang pinabagal dahil sa mga epekto ng mataas na temperatura sa katawan.
- Mga aktibidad sa Palakasan … Tanggalin ang mabibigat na pisikal na pagsusumikap sa katawan bago pa man bisitahin ang paliguan.
- Pag-inom ng mga likido … Sa araw ng pagbisita sa paliguan, uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng likido upang maiwasan ang pagkatuyot, na kung saan ay may masamang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kinakailangan din upang mapunan ang mga suplay ng tubig sa mga pahinga sa pagitan ng paggamot.
- Kalinisan sa sarili … Bago pumasok sa steam room, alisin ang mga pampaganda, linisin ang balat ng buong katawan upang walang mga karagdagang sangkap na makagambala sa pagpapawis. Sa kasong ito, huwag gumamit ng mga produktong matuyo ang balat.
Panuntunan sa paliguan
Ang mga regular na pamamaraan ay may kasamang 1-2 session bawat linggo, habang ang pinakamainam na oras upang bisitahin ang paliguan ay mula 8 hanggang 11 ng hapon at mula 4 hanggang 8 ng gabi. Ito ay dahil sa araw-araw na biological rhythm ng katawan ng tao. Sa oras ng araw na ito, ang katawan ay mas nababanat, ang mga proseso ng metabolic ay aktibo, at ang anumang mga pamamaraan ay mas epektibo.
Pangkalahatang panuntunan para sa pagbisita sa isang paliguan
Ang mga patakaran para sa pagbisita sa anumang bathhouse ay medyo simple at kaunti:
- Karaniwan itong tinatanggap sa mga paliguan ng lahat ng mga kultura upang ipagbawal ang paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang mga bisitang lumabag sa pagbabawal na ito ay may panganib na vasospasm, labis na pagtaas ng presyon ng dugo at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
- Sa araw ng pagbisita sa paliguan, ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing at kape, palitan ang mga ito ng mineral na tubig, mga juice at hindi matamis na tsaa.
- Pagdating sa paliguan, hubarin ang iyong mga damit at alahas, isuot ang isang tapahan, mga tsinelas at paleta.
- Hindi ka dapat pumunta sa steam room na may basa na buhok. Maaari itong humantong sa labis na pag-init ng ulo. Ang mahabang buhok ay pinakamahusay na ginagawa sa isang nababanat na banda upang hindi ito hawakan sa katawan.
- Bago pumasok sa steam room, magpainit nang kaunti sa isang mainit na shower, pagkatapos ay tuyo ang iyong balat ng isang tuwalya.
- Ang pinakaligtas na posisyon sa silid ng singaw ay nakahiga sa ibabang bunk gamit ang iyong ulo patungo sa pasukan.
- Tinitiyak ang pagkakaiba sa temperatura sa pamamagitan ng pagbabago mula sa pagiging sa steam room hanggang sa paglangoy sa pool o pag-shower ng cool na tubig.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa mga pamamaraan sa paghinga na nagsasangkot ng malalim, sinusukat na paghinga, na nagtataguyod ng isang masinsinang supply ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan.
- Ang kabuuang oras na ginugol sa silid ng sauna ay hanggang sa 3 oras bawat sesyon. Ayusin ang oras ng pagbisita sa steam room depende sa uri ng paliguan.
Mga tradisyon sa paliguan ng Russia
Ang mga paliguan sa iba't ibang mga bansa at kultura ay may kani-kanilang mga katangian na nauugnay sa disenyo ng silid, ang temperatura at halumigmig ng hangin, pati na rin mga karagdagang pamamaraan na naglalayong nakakarelaks, naglilinis at nagpapalusog sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang istraktura ng pamamaraan ng paliguan at ang mga panuntunang dumadalaw sa bawat uri ng paliguan ay may ilang mga pagkakaiba. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga Turkish at Russian bath.
Ang Russian bath ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na temperatura ng rehimen at halumigmig. Matapos ang pag-init ng katawan, nagsisimula ang pangunahing yugto, kung saan 2-3 pagbisita sa steam room kahalili sa paglamig sa pool, shower, at sa taglamig - sa snow o ice-hole.
Ang mga patakaran para sa pagbisita sa isang tradisyonal na paliguan ng Russia, bilang karagdagan sa mga pangkalahatang tinatanggap, isama ang paggamit ng mga espesyal na walis para sa mga pamamaraan ng paliguan. Ang mga walis ay gawa sa birch, oak, linden, nettle at iba pang mga halaman. Ang bawat isa sa mga pagpipilian ay may sariling mga indikasyon at kontraindiksyon. Ang walis ay inilapat mula sa pangalawang pagpasok sa silid ng singaw. Ang pangunahing mga diskarte ay stroking, puffing, whipping.
Mga tampok ng pagpapahinga sa isang Turkish bath
Ang Turkish bath ay itinuturing na pinakamalamig; ang mga patakaran sa pagbisita ay may mas kaunting mga paghihigpit dahil sa mababang temperatura ng rehimen, na mula sa +35 hanggang +55 degree. Ang inirekumendang oras para sa pagbisita sa Turkish bath ay 1.5 oras.
Kapag bumibisita sa isang Turkish bath, subukan ang lahat ng mga uri ng mga serbisyo na inaalok, dahil ito ay itinuturing na hindi wasto upang tanggihan ang mga ito:
- Mayroong isang espesyal na silid para sa paunang pag-init ng katawan sa Turkish bath.
- Ang pansin ay binabayaran sa masahe ng buong katawan na may foam gamit ang mga espesyal na guwantes.
- Ang mga pambalot ng Kelp ay popular sa mga Turkish bath. Kelp - algae na may mga katangian ng kosmetiko at panggamot. Ang pabango ng dagat ay nakakumpleto sa nakakarelaks na epekto ng lahat ng iba pang paggamot.
- Sa isang magkakahiwalay na silid, gaganapin ang mga sesyon ng aromatherapy, inaalok ang mga bisita ng maligamgam na tsaa.
Ang Turkish bath, walang alinlangan, ay nakikilala sa pamamagitan ng chic hindi lamang sa mga pamamaraan, kundi pati na rin sa disenyo ng silid. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bisita ay nakakakuha ng mahusay na kasiyahan sa aesthetic pagkatapos ng pagbisita sa bathhouse.
Mga panuntunan sa pag-uugali sa isang pampublikong paliguan
Dahil ang paliguan ay madalas na isang pampublikong lugar, manatili sa pangunahing mga patakaran ng pag-uugali upang hindi makagambala sa natitirang ibang mga tao.
Ang pangunahing mga patakaran para sa pagbisita sa isang pampublikong paliguan ay ang mga sumusunod:
- Magsalita sa isang mahinahon na tono nang hindi naaakit ang atensyon ng iba.
- Sundin ang mahusay na mga kasanayan sa personal na kalinisan upang mapanatiling ligtas ka sa impeksyon.
- Gumamit ng damit pang paligo. Sa silid ng singaw, ilagay ang mga basahan sa mga istante.
- Huwag gumamit ng mga produktong may matapang na amoy.
- Tratuhin ang gawain ng mga empleyado ng paliguan nang may paggalang.
Manood ng isang video tungkol sa mga panuntunan sa pagbisita sa paliguan:
Ang pagsunod sa mga patakaran para sa pagbisita sa paliguan at mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor ay tiyak na magdudulot lamang ng kasiyahan at kalusugan sa bawat bisita ng steam room.
