Ang masahe pagkatapos ng singaw ng silid ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa pagligo. Mayroon itong sedative, anti-aging, anti-cellulite at nakagagamot na epekto sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang pamamaraan at gawin itong mahigpit ayon sa mga tagubilin, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Nilalaman:
- Ang mga benepisyo at pinsala ng masahe
- Mga pagkakaiba-iba ng masahe
-
Mga tampok ng masahe sa paliguan
- Paghahanda para sa pagsasagawa
- Pag-masahe ng foam
- Paggamit ng walis
- Mga paghahalo ng masahe
- Sports massage
-
Klasikong masahe sa paliguan
- Namamayagpag
- Pinipiga
- Pagmamasa
- Trituridad
- Pagkakalog
Matapos bisitahin ang steam room, ang masahe ay hindi lamang isang kaaya-aya, ngunit isang kapaki-pakinabang na pamamaraan din. Ito ay kapaki-pakinabang kapag nakakarelaks sa isang tradisyonal na paliguan sa Russia, dry Finnish sauna at Turkish hammam. At ito ay dahil ang isang mahusay na tapos na masahe sa isang sauna, na sinamahan ng isang mataas na temperatura, ay may positibong epekto sa kalusugan, nagpapabilis ng metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Ang mga benepisyo at pinsala ng masahe pagkatapos ng mga pamamaraan sa pagligo
Matapos ang mga pamamaraan sa paliguan, ang masahe ay may mahusay na therapeutic at prophylactic effect:
- Ginagawa ang balat ng balat at matatag;
- Pinapalakas ang immune system;
- Tinatanggal ang puffiness;
- Pinapagana ang gawain ng mga subcutane glandula;
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph;
- Tinatanggal ang patay na tisyu;
- Pinapagaan ang sakit sa mga tisyu ng kalamnan at kasukasuan;
- Pinapataas ang tono ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
- Pinasisigla ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos at PNS;
- Pinaghihiwa ang taba ng katawan;
- Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic;
- Normalisado ang kalagayang psycho-emosyonal.
Ang pamasahe ay maaaring mapanganib sa katawan kung ito ay ginagawa ng isang walang kakayahang dalubhasa. Ito ay nagkakahalaga ng pagpipigil mula sa mga pamamaraang ito para sa epilepsy, cancer, pneumonia, scurvy, AIDS, nagpapaalab na proseso, sugat, hiwa, hadhad, pasa, alerdyik, fungal at mga viral manifestation sa balat, mga karamdaman sa puso, periostitis.
Kung ang masahe sa paliguan ay ginagawa ng isang may kakayahang master at wala kang mga kontraindiksyon sa mga naturang pamamaraan, pagkatapos ay makakatanggap ka lamang ng maximum na epekto sa pagpapagaling.
Mga uri ng masahe sa paliguan
Mayroong maraming uri ng body massage sa paliguan:
- Klasiko … Nagsasangkot ito ng isang pinagsamang diskarte sa pagmamasahe sa bawat bahagi ng katawan, kasama ang mga segment na tinitiyak ang paggana nito (epekto sa mga indibidwal na bahagi ng spinal cord). Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng lymph.
- Segmental reflex … Ginagawa din ang massage na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga pagbabago sa reflex (halimbawa, pagmamasahe sa lugar ng kwelyo). Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na alisin mo ang proseso ng pathological.
- Punto … Nagsasangkot ito ng epekto sa ilang mga punto na responsable para sa ilang mga proseso. Sa ngayon, kinikilala ng kasanayan ang tungkol sa 150 mga aktibong puntos. Sa pangkalahatan, halos pitong daang mga ito ay inilarawan. Ang massage ng acupressure ay madalas na sinamahan ng klasikal at reflex-segmental massage.
- Kalinisan … Ang massage na ito ay binubuo ng pagtambulin, pagpisil, pagmamasa at pag-gasgas. Tumatagal ito sa average na halos kalahating oras.
- Hardware … Ito ay ipinakita sa anyo ng panginginig ng boses, hydro, niyumatik o vacuum massage. Ang epekto ng naturang mga pamamaraan ay mahusay, ngunit hindi nito ganap na mapapalitan ang mga manu-manong manipulasyon.
Mga tampok ng masahe sa paliguan
Sa maraming mga kaso, ang iba't ibang mga diskarte sa masahe ay pinagsama. Pinapayagan nitong mapasigla ang mga kalamnan sa buong katawan.
Paghahanda para sa isang massage pagkatapos ng isang paliguan
Ayon sa kaugalian, ang massage ay ginagawa sa banyo. Kailangang malaman ang mga detalye at pamamaraan ng mga manipulasyon, pati na rin upang maisagawa ang karampatang paghahanda para sa proseso. Bago ang mga pamamaraan, inirerekumenda na i-douse ang shop na may maraming mga balde ng mainit na tubig upang maging mainit ito.
Bago mag-masahe sa paliguan, lathers ng master ang kanyang mga kamay o mag-lubricate sa kanila ng langis upang madali silang dumulas. Ang mga kamay ng masahista ay dapat na malinis at laging mainit, at dapat putulin ang mga kuko. Mahalaga na walang draft sa silid, dahil maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa isang pinainit na katawan. Dapat gawin ang paghahanda anuman ang uri ng masahe.
Ang pamamaraan ng masahe ng katawan sa paliguan na may foam
Ang pamamaraang ito ay dapat na isagawa sa hammam. Para dito, ang foam foam na may eucalyptus o extract ng puno ng oliba ay pinalo sa isang bag. Pagkatapos ay isinasagawa ang pagmamasahe, na sumusunod sa mga sumusunod na algorithm ng mga aksyon:
- Ang isang mahusay na naiinit at ganap na nakakarelaks na tao ay ibinuhos ng maligamgam na tubig at pinahid ng isang lana na mite bath. Ito ay kinakailangan upang ganap na linisin ang mga pores mula sa mga impurities.
- Ibuhos ang nakahandang sabon ng bula sa katawan.
- Dahan-dahang magmasahe. Ang average na tagal ay 25-30 minuto.
Ang mga nasabing pamamaraan ay makakatulong upang alisin ang mga patay na maliit na butil ng epithelium, buksan ang mga pores at alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.
Paggamit ng mga walis ng paliguan para sa masahe
Ang masahe na may mga walis sa paliguan ay isinasagawa lamang pagkatapos ng isang mahusay na pag-init ng katawan at masusing paghuhugas, kapag ang mga butas ng balat ay ganap na bukas.
Isinasagawa ang pamamaraan sa order na ito:
- Sa pamamagitan ng dalawang walis ay hinampas namin ang katawan ng taong minamasahe, dahan-dahang ilipat ito mula sa ibaba hanggang sa itaas at kabaligtaran.
- Naabot ang lumbar gulugod, babaan ang mga walis at pindutin pababa para sa 3-5 segundo.
- Para sa susunod na minuto, tapikin ang katawan at i-stroke ito nang mas intensively gamit ang isang walis.
- Binaliktad namin ang naka-massage sa mga blades ng balikat, inilagay ang kanyang kamay sa kaliwang bahagi ng dibdib, ang isa ay sa singit na lugar, pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng mga walis.
- Ibinalik namin ito sa aming tiyan at latigo ito gamit ang isang walis, inilalagay ito sa katawan at tinaas ito nang mas mataas upang makunan ng mas mainit na singaw. Hindi namin hinahawakan ang balat sa ilalim ng tuhod, dahil mas sensitibo ito.
- Natapos namin sa pamamagitan ng pagpahid ng katawan sa iba't ibang direksyon at pagbibigay pansin sa lahat ng mga bahagi nito.
Maaari mong isagawa ang ganitong uri ng masahe nang direkta sa singaw ng paliguan. Ngunit hindi inirerekumenda na gawin ang gayong masahe sa sauna. Dahil sa mataas na temperatura at mababang kahalumigmigan, ang walis ay mabilis na matuyo at ang mga sanga nito ay magiging praktikal na tungkod.
Ang massage na may mga walis na kawayan ay tinatawag na samurai. Ang mga nasabing pamamaraan ay isinasagawa pagkatapos ng isang mahusay na steaming ng katawan. Inirerekumenda na i-lubricate muna ang katawan ng mga mahahalagang langis upang maiwasan ang pagkamot ng balat. Ang mga suntok na may walis na kawayan ay dapat na tumaas o bumababa, ngunit huwag itong labis. Ang sensitibong balat ay maaaring mabugbog mula sa matinding dagok. Sa kasong ito, ang walis ay dapat panatilihing mahigpit na patayo. Ang ganitong uri ng masahe ay gumagana nang maayos para sa mga kasukasuan at kalamnan.
Mga mixture ng masahe para sa massage ng SPA sa paliguan
Ang mga nasabing pamamaraan ay isinasagawa sa paggamit ng therapeutic mud, asing-gamot, bato at iba pang mga pampaganda. Lalo na tanyag ang honey massage sa paliguan. Ito ay may mahusay na nakakarelaks, pagpapatahimik na epekto.
Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na formulation ay itinuturing na epektibo sa massage ng SPA:
- Isang halo ng cocoa butter at Moroccan na pulang luwad.
- Gruel na gawa sa sea clay, honey at red wine extract.
- Isang kumbinasyon ng luya, sibuyas, kardamono at langis ng kanela.
- Isang halo ng honey, turmeric, kanela, harina ng sisiw.
- Scrub mula sa natural na langis ng oliba at mga Dead Sea asing-gamot.
Ang iba't ibang mga langis para sa masahe sa paliguan ay madalas na sinamahan ng pulot. Ang halo na ito ay ginagamit pangunahin ng mga kababaihan, dahil mayroon itong mabisang anti-cellulite na epekto.
Pamamaraan sa sports massage pagkatapos maligo
Ang massage na ito ay maaaring maging pagsasanay, pauna at panunumbalik. Bago magpatuloy sa isang detalyadong masahe, kailangan mong ihanda ang katawan ng taong minasahe. Upang magawa ito, hampasin ang iyong likod at magpatuloy sa pagpipiga. Pinisil at kinilig namin ang katawan ng dalawang minuto.
Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang mga pamamaraan:
- Gumagawa kami ng lumbar massage. Pindutin gamit ang iyong palad mula sa gitna hanggang sa mga gilid, pagkatapos ay i-spiral at mahigpit na ilipat ang aming mga kamay mula sa puwit.
- Sa mga pabilog na paggalaw ng mga pad, pinamasahe namin ang gulugod mula sa ibabang likod hanggang sa leeg at mga puwang ng intercostal.
- Pinahid namin ang lugar sa paligid ng mga blades ng balikat at ipinagpatuloy ang parehong paggalaw sa paligid ng magkasanib na balikat.
- Masahe ang leeg gamit ang suklay ng mga kamao at mga daliri.
- Pinahid namin ang likod ng ulo, lumipat sa mga kasukasuan ng balikat at kalamnan ng balikat.
- Masahe ang pelvic area, masiglang pagpiga.
- Isinasagawa namin ang pagpiga sa balakang, masahin ang mga guya at kalamnan ng gluteal.
Ang ganitong uri ng pamamaraan ay epektibo kapag bumibisita sa bathhouse pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ito ay madalas na ginagamit kasabay ng mga paggamot na kontra-cellulite tulad ng mga pambalot ng katawan.
Matapos ang mga pamamaraan, hindi inirerekumenda na agad na gumawa ng biglaang paggalaw o lumabas sa isang draft. Kailangan mong humiga ng ilang minuto. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng berde o herbal na tsaa.
Diskarte ng klasikong masahe sa paliguan
Ang pamamaraang ito ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa iba pang mga uri ng masahe sa paliguan, dahil binubuo ito ng maraming iba't ibang mga manipulasyon. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling epekto. Ang isang may kakayahang dalubhasa lamang ang dapat magsagawa ng isang klasikong masahe. Ayon sa kaugalian, ang masahe ay nagsisimula sa leeg, pagkatapos ang mga kamay, pelvis, hita, binti (guya) ay minasahe. Ang mga pamamaraan ay nakumpleto sa isang masahe ng tiyan.
Paggamot sa isang klasikong masahe pagkatapos ng isang paliguan
Ang pamamaraan na ito ay ginaganap sa ganitong pagkakasunud-sunod:
- Ikonekta namin ang apat na daliri, kinukuha ang ikalima sa gilid.
- Nang walang pagpindot, dahan-dahang pindutin ang palad sa katawan.
- Banayad, ritmo at dahan-dahan, hinahampas namin ang katawan ng taong nagpapahinga sa isa o dalawang kamay.
Ang tagal ay dalawa hanggang tatlong minuto. Kailangan ang pamimilit upang mapawi ang pag-igting at kawalang-kilos, upang gawing normal ang proseso ng paghinga. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo, binibigyan ang pagkalastiko ng balat, ginagawang makinis, tinatanggal ang patay na epithelium, pinapagana ang pawis at mga sebaceous glandula.
Pagpipiga pagkatapos ng mga pamamaraan sa pagligo
May positibong epekto ito sa balat at kalamnan. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagganap ng diskarteng ito:
- Kamao … Kinuha namin ang hinlalaki ng kabilang kamay gamit ang isang kamay at gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamao.
- Magsipilyo … Inilagay namin ang aming palad sa kalamnan. Sa kasong ito, ang hinlalaki at hintuturo ay pinindot nang magkasama. Ang pagpisil ay tapos na gamit ang hinlalaki.
- Sa gilid ng palad … Pinipiga namin ang kalamnan sa kabuuan, dinidirekta ang palad sa pinakamalapit na lymph node.
Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng 4-5 minuto. Ito ay nagdaragdag ng tono ng kalamnan, nagpapalakas sa kanila, at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Pagkatapos ng pagpipiga ng 2-3 minuto, stroke ulit.
Pagmamasa habang nagmamasahe sa paliguan
Ang pamamaraan na ito ay epektibo para sa pang-itaas at mas mababang mga layer ng kalamnan, may positibong epekto sa cardiovascular at respiratory system.
Mayroong maraming uri ng pagmamasa para sa iba't ibang bahagi ng katawan, na maaaring pagsamahin o ilapat nang magkahiwalay:
- Karaniwan … Pinisilin ang mga braso, balikat, dibdib, tiyan, pigi, hita, guya na may tuwid na mga daliri. Kinukuha namin ang kalamnan, pinipiga ito at paikutin ito gamit ang aming kamay. Mahalagang hindi ito labis na labis at hindi masaktan ang taong minasahe.
- Dobleng leeg … Ito ay naiiba mula sa ordinaryong isa sa pinahusay na epekto sa tulong ng isang libreng kamay, na inilalagay sa anyo ng isang krus. Ang pamamaraang ito ay ginagamit para sa mga taong may malaki at nakabuo ng kalamnan.
- Dobleng annular … Ang kalamnan ay nahahawakan ng mga kamay, hinugot at inilipat mula sa isang kamay patungo sa isa pa. Kailangan mong mag-masahe nang marahan at ayon sa ritmo. Mabisa ang pamamaraang ito kapag walang sapat na suplay ng dugo sa ilang bahagi ng katawan.
- Kamao … Ang mga kamay ay mabagal at maindayog na gumagalaw sa isang bilog sa lymph node. Mahusay para sa malaki, patag na kalamnan.
Ang tagal ng pagmamasa sa paliguan ay 6-8 minuto.
Ang pamamaraan ng paghuhugas ng katawan pagkatapos maligo
Ang pamamaraan na ito ay ginaganap sa iba't ibang direksyon. Pinahid namin ang takong, mga kasukasuan, mga litid. Napakabisa nito sa pag-aalis ng mga pathological formation. Ang mga nasabing manipulasyon ay nagbibigay ng pagkalastiko ng balat.
Mahusay ang rubbing para sa:
- Mga pinsala sa tendon at ligament;
- Mga karamdaman sa asin sa metabolismo;
- Pinagsamang pinsala.
Ang taong minasahe sa paliguan ay maaaring hadhad ng isang kamao na suklay, palad, mga daliri ng kamay, mga phalanges ng daliri (na may isang kamay na nakakuyom sa kamao). Ang tagal ng diskarteng ito ay 3-4 minuto.
Nanginginig habang nagmamasahe sa paliguan
Ang pamamaraan na ito ay karaniwang isinasagawa sa pagtatapos ng mga pamamaraan. Ito ay kinakailangan kapag minasahe ang mga limbs. Mas mahusay na ehersisyo ito sa silid ng singaw pagkatapos na ang mga binti ay mahusay na steamed.
Ang pag-alog ay tapos na sa ganitong pagkakasunud-sunod:
- Tumatanggap kami ng isang nakalagay na posisyon, yumuko ang aming mga tuhod.
- Masigla naming ikinalat ang mga ito sa mga gilid upang ang mga kalamnan ng hita at ibabang binti ay nanginginig.
- Itaas ang ating mga kamay, dahan-dahang babaan at kalugin sa dulo.
- Susunod, ang masahista ay kinukuha ang binti ng Achilles tendon gamit ang isang kamay, at ang isa ay tinatakpan ang likod ng paa at hinihila ang paa patungo sa kanyang sarili.
Ang katamtaman sa pag-alog ay mahalaga din dito, upang hindi makapinsala.
Ang pag-alog ay pinakamainam para sa parehong mababaw at malalim na mga kalamnan. Karaniwan itong pinagsama sa pagmamasa at kaligtasan ng buhay. Hawak natin ang kalamnan gamit ang maliit na daliri at hinlalaki, kalugin ito nang bahagya sa kamay. Ang tisyu ng kalamnan ay nakakarelaks sa panahon ng gayong mga manipulasyon. Paano mag-massage sa paliguan - panoorin ang video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Ang masahe sa paliguan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ang pagsasama sa mga pamamaraan ng paliguan ay nagpapalambing sa sistema ng nerbiyos, nagpapagaan ng stress, at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit iba't ibang mga diskarte sa masahe ang ginagamit sa lahat ng mga uri ng paliguan at sauna.
