Alamin kung bakit hindi ka dapat kumain ng matamis nang regular at kung paano maiiwasan ang mga epekto na nagaganap sa paggamit ng mga simpleng karbohidrat. Natuklasan ng mga siyentista na ang asukal ay walong beses na mas nakakahumaling kaysa sa cocaine. Kapag ang isang tao ay kumakain ng maraming asukal, halos dahan-dahan niyang patayin ang kanyang sarili. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang detoxification ng asukal at kung paano ito gawin. Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng kaunting halaga ng produktong ito, pagkatapos ay huwag mag-alala.
Maraming mga nutrisyonista ang naniniwala na hindi lahat dapat gawin ang pamamaraang ito, at kalaunan ay malalaman mo kung bakit. Ang mga siyentipiko ngayon ay binanggit ang asukal bilang pangunahing sanhi ng iba't ibang mga karamdaman. Gayunpaman, pagkatapos masanay dito, napakahirap talikuran ang paggamit nito, at sa sandaling ito ay sulit na detoxing ito.
Bakit mapanganib ang asukal?
Ang pinakapanganib ay puting pinong asukal. Ginagamit ito ng mga tao at sa industriya ng pagkain. Pagkatapos ng pagkonsumo, ang asukal ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo at pumupukaw ng matalim na paglabas ng insulin. Bilang isang resulta, ang gawain ng maraming mga sistema ng katawan ay maaaring maputol. Ngayon ang asukal ay kasama sa isang malaking bilang ng mga produkto sa mga istante ng supermarket. Bukod dito, ang ilang mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng iba pang mga pangalan, halimbawa, syrup o asukal sa tubo.
Gayunpaman, hindi nito binabago ang kakanyahan ng isyu. Ang isang kutsarita ng produkto ay naglalaman ng 16 calories, na maaaring magpakita ng isang medyo mababang pigura. Gayunpaman, ang asukal ay hindi nagdadala ng halaga ng nutrisyon at pinupukaw ang akumulasyon ng taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng produktong ito ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng isang seryosong karamdaman tulad ng diabetes.
Ang isa sa mga negatibong epekto ng asukal ay ang kakayahang lumikha ng mga spike sa glucose. Bilang isang resulta, nararamdaman ng isang tao ang patuloy na pagkapagod, nagiging magagalitin, atbp Bilang karagdagan, ang asukal ay nag-aambag sa pagkasira ng enamel ng ngipin. Dahil ang glucose ay nag-aambag sa pagkasira ng collagen, ang kalidad ng balat ay lumala at lumilitaw dito ang mga kunot. Napatunayan ng mga siyentista na ang asukal na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system, maging sanhi ng pagkagambala ng mga bato, atay at iba pang mga panloob na organo.
Siyempre, may mga uri ng asukal na hindi mo dapat isuko. Kasama rito ang lactose at fructose. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay gumagamit ng mga ito sa kanilang orihinal na form. Halimbawa, ang pino na fructose, na ginagamit bilang isang kapalit ng asukal, ay mahalagang hindi naiiba mula sa pangunahing produkto. Bilang karagdagan sa asukal, ang mga prutas ay naglalaman ng maraming mga micronutrient na kailangan ng katawan ng tao.
Halimbawa, ang pulot sa katamtaman ay maaari lamang magbigay ng mga benepisyo, at ipinakita sa pananaliksik na hindi ito sanhi ng matalim na pagtaas ng antas ng glucose sa dugo. Ngayon, sa mga istante ng mga supermarket, maaari kang makahanap ng maraming mga kapalit ng asukal. Maraming tao ang nahanap ang mga produktong ito na mas ligtas at mabigat itong ginagamit. Gayunpaman, hindi ito ang kaso, na napatunayan sa pagsasaliksik.
Sugar detoxification: ano ito, kung paano ito isagawa
Tiyak na alam mo na ang pangalang "detoxification" ay dapat na maunawaan bilang paglilinis ng katawan. Ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang pangunahing mga prinsipyo ng pamamaraang ito.
- Biglaang bigyan ang asukal. Kung nalulong ka na sa asukal, mahihirapang tumigil. Hindi namin inirerekumenda na gawin ito bigla, dahil ang katawan ay nasa isang estado ng matinding stress. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagbabago ng mood. Inirerekumenda namin na alisin mo nang paunti-unti ang mga matamis para sa mga pangmatagalang resulta.
- Ibinubukod namin ang mga inuming may asukal mula sa diyeta. Ang iba't ibang mga inumin at katas na matatagpuan sa aming mga supermarket ay mapagkukunan ng asukal. Huwag isipin na ang isang inumin na may Banayad na unlapi ay maaaring ligtas. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng maraming mga caloryo sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi nila ito mapagaan ang pakiramdam ng uhaw o gutom. Uminom ng payak na tubig o sariwang kinatas na mga fruit juice.
- Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang asukal ay isang karbohidrat at, sa teorya, dapat magbigay ng enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang lahat ng mga produktong naglalaman ng sangkap na ito ay hindi maaaring madagdagan ang supply ng enerhiya ng isang tao. Tandaan na dapat mo lamang gamitin ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates para sa gawaing ito. Ang mga ito ay naproseso ng katawan nang mahabang panahon at hindi maaaring maging sanhi ng matalim na pagtalon sa konsentrasyon ng insulin. Ngunit madarama mo ang pag-akyat ng lakas sa loob ng mahabang panahon.
- Alamin na makilala ang mga pagkain na may asukal sa mga restawran. Mahusay na bisitahin ang mga establisimiyento ng pagtutustos ng pagkain na bihira hangga't maaari. Halos lahat ng pinggan sa mga ito ay naglalaman ng asukal at kung minsan sa maraming dami. Kung hihinto ka sa pag-inom ng asukal sa bahay, subukang pumili ng mga pinggan na kung saan ang nilalaman ng produktong ito ay minimal kapag bumibisita sa mga restawran. Ang katanungang ito ay maaaring linawin sa waiter.
- Itigil ang pagpapatamis sa lahat ng pagkain sa bahay. Mahirap sirain ang ugali ng pagdaragdag ng asukal sa lahat ng inumin at karamihan sa mga pagkain. Kung umiinom ka ng kape tuwing umaga na may dalawang kutsarita ng asukal, pagkatapos ay bawasan ang halagang ito sa isa, at pagkatapos ay isuko lahat. Unti-unti, ikaw ay makalas mula sa mga inuming may asukal, at hindi mo mararanasan ang kakulangan sa ginhawa na maaaring mangyari sa isang matalim na pagtanggi.
- Itago ang mga Matamis. Marahil, hindi lahat ng iyong pamilya ay magiging masaya sa pagpapasyang sumuko ng matatamis. Bilang isang resulta, makikita mo ang mga matamis sa kusina, at aakitin ka nila sa kanilang pampagana na hitsura. Pinapayuhan ka namin na magtabi ng isang magkakahiwalay na gabinete para sa mga naturang produkto upang hindi ka nila pansinin. Ang mga tao ay madalas na kumakain ng anumang pagkain na nakikita nila nang hindi napagtanto ang katotohanang maaari itong mapanganib.
- Ipakilala ang mga pagkaing protina at malusog na taba sa iyong diyeta. Kung magpasya kang magbigay ng asukal, hindi ka dapat nasiyahan sa kung ano ang nakamit. Ito ay isang dahilan upang ganap na baguhin ang iyong diyeta at magsimulang gumamit ng malusog na pagkain. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga kumplikadong karbohidrat, ngunit mayroong dalawang higit pang mga nutrisyon na kailangan din ng katawan - taba at mga compound ng protina. Kapaki-pakinabang ang unsaturated fats, na nagmumula sa mga nut, langis ng halaman, avocado, atbp. Ang mga compound ng protina ay matatagpuan sa mga legume, itlog, karne (pumili ng mga sandalan na uri), manok at iba pa.
- Gumamit ng natural na pampalasa. Hindi mo kailangang gumamit ng asukal upang mas masarap ang isang ulam. May mga panimpla na maaaring magdagdag ng isang matamis na lasa nang hindi sinasaktan ang katawan. Una sa lahat, ang mga ito ay banilya at kanela.
Pinag-usapan lamang namin ang tungkol sa kung ano ang asukal sa detoxification at kung paano ito gawin. Gayunpaman, buod natin at balangkasin ang mga pangunahing hakbang na kailangan mong gawin upang tumigil sa asukal:
- Bigyan ang asukal nang paunti-unti, ngunit hindi mababawi. Nalalapat din ito sa mga inuming may asukal mula sa supermarket.
- Huwag gumamit ng mga artipisyal na pangpatamis sapagkat masama rin ito sa asukal.
- Alisin ang lahat ng matamis sa bahay at magsimulang kumain ng mga prutas at berry.
- Sa diyeta, kinakailangan upang palitan ang mga simpleng karbohidrat sa mga kumplikadong, pati na rin gawin itong balanseng hangga't maaari.
- Gumamit ng iba't ibang mga pampalasa tulad ng kanela, nutmeg, o banilya.
Bakit hindi laging mabuti para sa iyo ang detoxification ng asukal?
Sa katunayan, ang asukal ay hindi kailanman itinuturing na isang malusog na pagkain. Ang detoxification mula sa asukal, ano ito at kung paano ito isinasagawa, na inilarawan namin sa itaas, ay hindi matatawag na isang bagong kalakaran. Gayunpaman, ngayon ang paksang ito ay nagiging popular na muli, at marami ang nagpasya na isagawa ang pamamaraang ito, kahit na hindi nila ito kailangan. Medyo madalas ngayon pinag-uusapan nila ito sa media, nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, nadagdagan ang tono at pinabuting kagalingan. Gayunpaman, ang anumang paglilinis ng katawan ay maaaring epektibo lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Alamin natin kung bakit ang detoxification ng asukal ay hindi kinakailangan para sa lahat, at kung anong mga negatibong kahihinatnan ang maaaring maganap dito.
Taasan ang bigat ng katawan
Marahil, ang isang tao ay labis na nagulat, dahil ang mga tagataguyod ng pamamaraan, kabilang sa mga pangunahing bentahe, ay itinuturo ang posibilidad na mapupuksa ang labis na timbang. Kung biglang sumuko ka ng mga Matatamis, pagkatapos ay mayroong pagnanais na kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie. Kung nalilimitahan mo na ang pagkonsumo ng produktong ito, maaaring hindi ito makabuluhan na tuluyan itong abandunahin.
Pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman sa pagkain
Maraming tao ang bumalik sa pag-ubos ng produkto pagkatapos makumpleto ang isang detox ng asukal. Tandaan ng mga siyentista na ang pamamaraang ito ay maaaring makapukaw ng matinding laban ng bulimia. Ang mga taong wala sa kaayusan ay binibigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng ang katunayan na hindi nila natupok ang mga Matamis sa mahabang panahon at kayang magpahinga. Dapat mong tandaan na ang pag-iwas sa anumang pagkain ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain. Bago mo gawin ang iyong detox ng asukal, pag-isipang mabuti kung makatuwiran na sumuko nang sandali mula sa isang produkto na magsisimulang muli mong magamit.
Mayroong pagnanais na "iwasto ang mga pagkakamaling nagawa"
Kadalasan, ang mga tao na hindi ganap na nakumpleto ang buong pamamaraan ng detox ay isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na mahina ang kalooban. Upang magawa ito, sapat na upang humiwalay nang isang beses lamang, pagkatapos ay mapahamak ang iyong sarili sa mahabang panahon. Upang maitama ang sitwasyon, gumawa sila ng iba't ibang mga pantal na hakbang na maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan.
Hindi lahat ay makakayanan ang kakulangan ng asukal sa diyeta
Hindi lahat sa atin ay may kakayahang maiwasan ang pagkonsumo ng asukal sa mahabang panahon, pabayaan mag-isa ang kumpletong pagtanggi sa produkto. Kung kabilang ka sa kategoryang ito, pagkatapos ay unang pag-isipang mabuti ang pagiging naaangkop ng naturang hakbang. Kung hindi mo kumpletong talikuran ang produkto, walang katuturan na huwag itong ubusin sa loob ng maraming araw o kahit na mga linggo.
Ang asukal ay hindi lamang ang dahilan upang makakuha ng timbang
Ang produktong ito ay isa sa maraming mga sanhi ng labis na timbang. Hindi lamang ang asukal ang sisihin sa lahat ng mga kaguluhan. Talaga, ang pagtaas ng timbang o pagkawala ay nakasalalay sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagmamanipula ng halaga ng enerhiya ng programa sa nutrisyon, maaari kang mawalan ng timbang. Upang magtagumpay nang mas mabilis, magsimulang mag-ehersisyo. Kahit na huminto ka sa pag-inom ng asukal, ngunit ang calorie na nilalaman ng diet ay mataas, hindi mo matatanggal ang labis na timbang.
Ang Sugar Detox Ay Hindi Kinakailangan Para sa Isang Healthy Diet
Minsan nagpasya ang isang tao na simulan ang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay at sigurado na ang detoxification ng asukal ay kinakailangan. Gayunpaman, ang pag-iwas sa produktong ito ay hindi ginagarantiyahan ang isang pagbabago sa mga gawi sa pagdidiyeta. Kung sinubukan mo na tanggihan ang isang produkto, malamang alam mo kung gaano kahirap gawin ito. Tandaan, maaari mo lamang mabagal mabago ang iyong mga gawi sa pangmatagalan.
Bilang konklusyon, nais kong sabihin na ang asukal ay hindi isang ganap na kasamaan. Siyempre, kung para sa mga kadahilanang pangkalusugan hindi ito maaaring gamitin, kung gayon walang mga katanungan. Gayunpaman, kung paminsan-minsan mong ubusin ang produktong ito sa kaunting dami, kung gayon hindi mo masasaktan ang iyong sarili.
Narito ang 8 mga dahilan upang bigyan ang asukal:
