Alamin kung bakit mahirap para sa isang batang babae na makakuha ng mass ng kalamnan at kung paano maisaayos ang kanyang pag-eehersisyo at diyeta upang makamit ang mga resulta sa bahay. Ngayon ay maaari kang makahanap ng maraming mga artikulo sa tamang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang mga batang babae ay madalas na maghabol ng ibang layunin. Sa pagsasagawa, lumalabas na ang pagkakaroon ng timbang para sa mga payat na batang babae ay mas mahirap kaysa sa pagkawala ng timbang. Ang kawalan ng kakayahang makakuha ng kalamnan ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Posibleng kailangan mo ring magpatingin sa doktor. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae sa bahay nang mabilis.
Bakit mahirap para sa mga batang babae na tumaba?
Ang isang tao ay maaaring natural na payat at ang lahat ay tungkol sa kanyang natatanging genetika. Sa parehong oras, ang problema ng mababang timbang ay maaaring nakasalalay sa maling diyeta. Kung ang timbang ng katawan ay mababa, kung gayon negatibong nakakaapekto ito sa gawain ng buong organismo. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang mga posibleng problema sa immune system, kahit na ang maliliit na sugat ay maaaring gumaling nang mahabang panahon, atbp.
Ang isa pang sanhi ng hindi malusog na manipis ay ang mga problema sa teroydeo. Ang ilang mga tao ay hindi nabibigyang diin ang stress at, dahil dito, hindi sila makakain nang maayos. Bilang isang resulta, bumaba ang timbang ng kanilang katawan. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang isang payat na tao ay napapailalim sa iba pang mga panganib. Nakita nila na ang bigat ng katawan ay hindi tumaas, at subukang makuha ito sa pamamagitan ng nutrisyon, gamit ang mga hindi malusog na pagkain.
Maaari itong makatulong, ngunit ang sobrang timbang ay mayroon ding negatibong epekto sa katawan. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagbuo ng type 2 diabetes at pagtaas ng konsentrasyon ng mga lipoprotein compound. Kung nais mong malaman kung paano makakuha ng timbang para sa isang manipis na batang babae sa bahay nang mabilis, pagkatapos ay una sa lahat maiwasan ang junk food. Ang pagkonsumo ng mga naturang produkto, sa ilang mga punto, tiyak na haharapin mo ang problema ng labis na timbang.
Tandaan natin ang pinakakaraniwang mga sanhi ng mababang masa ng kalamnan:
- Mga katangian ng genetika ng organismo.
- Basal metabolism - ang thyroid gland ay maaaring hindi gumana at dapat kang masuri.
- Ang pagkakaroon ng malubhang karamdaman.
- Patuloy na stress.
- Hindi sapat ang oras ng pagtulog.
- Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia.
- Mataas na pisikal na aktibidad.
- Mababang rate ng pagsipsip ng mga nutrisyon.
- Mga karamdaman na sanhi ng mga parasito.
Bakit mapanganib ang magaan na timbang?
Ngayon ay isasaalang-alang namin ang lahat ng mga negatibong epekto ng pagiging underweight sa babaeng katawan:
- Ang mga problema sa gawain ng reproductive system, na ipinahayag sa hindi regular na panahon, ay posible. Bilang isang resulta, napakahirap mabuntis at manganak ng isang bata.
- Ang mababang timbang ay nag-aambag sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng asukal sa dugo at ang kasunod na pag-unlad ng type 2 diabetes.
- Mga problema sa pagtatrabaho ng sistemang hormonal.
- Dahil sa napakababang porsyento ng taba ng katawan, ang mga panloob na organo ay hindi maaaring gumana nang normal.
- Ang pagiging sobrang payat ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bato tulad ng prolaps.
- Mga problema sa gawain ng digestive system at pagbawas sa aktibidad ng mga mekanismo ng proteksiyon. Bilang isang resulta, madalas na may sipon at impeksyon.
- Sa pang-araw-araw na buhay, mayroong mataas na peligro ng labis na pag-load ng mga kalamnan at mga panloob na organo.
Mga uri ng payat
Nakikilala ng mga siyentista ang dalawang uri ng hindi malusog na manipis:
- Pisyolohikal - pagkatapos maipasa ang lahat ng mga pamamaraang diagnostic, ang sanhi ng mababang timbang ng katawan ay mananatiling hindi malinaw. Kadalasan ito ay naiugnay sa pagtaas ng metabolismo, isang espesyal na mode ng pagpapatakbo ng endocrine system, o genetika.
- Pathological - maaaring napansin sa panahon ng isang medikal na pagsusuri at madalas na nauugnay sa isang madepektong paggawa ng mga panloob na organo.
Ngayon susubukan naming sagutin nang mas detalyado hangga't maaari kung paano makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae sa bahay nang mabilis. Una sa lahat, kailangan mong isaalang-alang muli ang diyeta. At ang tamang diskarte din sa pag-spot. Tandaan, ang katamtamang pisikal na aktibidad lamang ang mabuti para sa katawan ng tao.
Paano makakuha ng timbang para sa isang manipis na batang babae sa bahay nang mabilis at tama?
Mayroong hindi gaanong kaunting mga tao na nais na makakuha ng masa na tila. Kadalasan, ang problemang ito ay nauugnay sa mga kabataan, anuman ang kanilang kasarian. Sa karampatang gulang, ang problema ng labis na timbang ay madalas na lumitaw. Alamin natin kung paano makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae sa bahay nang mabilis.
Ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon para sa pagkakaroon ng timbang
Una sa lahat, kinakailangan upang madagdagan ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta. Para sa average na batang babae, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nasa saklaw na 1.5 hanggang 2 libong calories. Ngunit ang mga payat na kababaihan dahil sa kanilang mataas na metabolismo ay maaaring ubusin 3-4,000 araw-araw.
Siyempre, magiging lubhang mahirap para sa katawan na iproseso kaagad ang napakaraming pagkain. Upang maiwasan ang mga problema sa gawain ng digestive system, inirerekumenda namin ang paglipat sa isang sistemang nutrisyon ng praksyonal. Nagsasangkot ito ng meryenda isa at kalahating hanggang dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi gaanong mahalaga. Dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain sa isang araw ng hindi bababa sa lima, at mas mabuti na anim. Sa gayon, kakain ka tuwing dalawang oras. Huwag kailanman laktawan ang agahan, at subukang kumain ng maiinit na pagkain sa unang pagkain. Maaari itong lutuin na cereal sa gatas at mantikilya kasama ang pagdaragdag ng mga candied fruit o pinatuyong prutas. Bilang karagdagan sa tanghalian, gumawa ng dalawang hapunan sa gabi. Gugulin ang una tulad ng dati sa anim na oras, at kumain ng mga pagkaing protina 120 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Hindi mo maaaring isuko ang anumang nakapagpapalusog. Kailangan ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon, ngunit ang isang tiyak na balanse ay dapat na mapanatili sa pagitan nila. Sa mga termino ng porsyento, ganito ang hitsura nito - 25/20/55 (mga compound ng protina / taba / karbohidrat). Tandaan na ang taba ay napakahalaga para sa normal na paglagom ng mga compound ng protina, at hindi mo dapat ito tatanggihan.
Ang isang pagtaas sa halaga ng enerhiya ng mga pagkain ay nakakamit salamat sa carbohydrates. Maaari kang ligtas na kumain ng mga simpleng karbohidrat, ngunit hindi ka dapat maging masigasig dito. Ang mga produktong gawa sa gatas ay mataas sa calories at dapat isama sa iyong diyeta. Natuklasan ng mga siyentista na ang fat fats ay may positibong epekto sa katawan.
Simulang kumain ng mas maraming karne. Upang gawing normal ang metabolismo. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido sa buong araw. Tandaan na kapag kinakalkula ang dami ng natupok na tubig, ang lahat ng likido ay dapat isaalang-alang, kahit na nilalaman sa mga prutas o gulay. Hindi kinakailangan na uminom lamang ng tubig, kape, berdeng tsaa ay mahusay din.
Ang mga gulay ay walang mataas na halaga ng enerhiya, ngunit ang mga ito ay labis na mahalaga para sa katawan. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng micronutrients sa kanilang komposisyon, dapat ding alalahanin ang tungkol sa mga hibla ng halaman. Salamat sa kanila, ang gawain ng sistema ng pagtunaw ay nagpapabuti, pati na rin ang mga proseso ng paggamit ng mga lason ay pinabilis.
Ang iyong diyeta ay hindi dapat mawalan ng prutas. Maaari mong gamitin ang mga ito sa kanila na hindi kanais-nais sa pagbawas ng timbang - mga saging, mga milokoton, ubas. Gayunpaman, gawin ito sa umaga upang maiwasan ang pagbuburo sa gastrointestinal tract. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga petsa at saging, na mabibili sa supermarket sa buong taon.
Ang iba't ibang mga produkto ng pag-alaga sa pukyutan ay makakatulong din na dagdagan ang timbang ng katawan. Tandaan natin na ito ay hindi lamang pulot, kundi pati na rin ng tinapay ng bubuyog, royal jelly, at polen. Naglalaman ang mga nut ng malusog na taba, at inirerekumenda naming gamitin ang mga ito sa honey at pinatuyong prutas. Nais bang malaman ang sagot sa tanong kung paano makakuha ng timbang para sa isang manipis na batang babae sa bahay nang mabilis, subukang huwag patuloy na dagdagan ang laki ng mga pinggan upang hindi mag-overload ang mga digestive organ.
Ang mga prinsipyo ng pag-aayos ng proseso ng pagsasanay para sa pagkakaroon ng masa
Nang walang regular na ehersisyo, hindi ka makakakuha ng timbang nang maayos. Dahil ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta ay dapat na tumaas, tataas ang peligro ng akumulasyon ng taba. Hindi mo nais na buksan mula sa payat hanggang sa mataba, hindi ba? Upang maiwasan na mangyari ito sa iyo, kakailanganin ang pisikal na aktibidad.
Papayagan ka ng pag-eehersisyo na gamitin ang mga sustansya mula sa pagkain upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, ngunit din upang mapabuti ang hitsura ng iyong katawan. Gayunpaman, ang pangunahing paghihirap para sa marami ay ang pagtukoy ng mga kinakailangang pag-load. Kung naging sobra-sobra ang mga ito, makakasama ka lang sa iyong sarili.
Ngayon ay titingnan namin ang isang hanay ng mga simpleng paggalaw na maaaring isagawa sa bahay. Ang bawat isa sa iyong pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Upang magawa ito, gumamit ng jogging sa lugar, magsagawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga limbs at maaari kang gumana gamit ang isang lubid sa loob ng ilang minuto.
Ang mga squats ay dapat na isama sa pangunahing kumplikado. Ito ay isang pangunahing ehersisyo na gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan sa binti. Ang mga paa ay dapat na nasa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Ang likod ay dapat na ituwid, at ang mga kamay ay maaaring ilagay sa sinturon o pinahaba sa harap mo. Gawin ang mga paggalaw sa apat na hanay ng 15 reps bawat isa.
Ang susunod na ehersisyo ay maaaring maging squatting na sinusundan ng paglukso. Ang kilusang ito ay dinisenyo din upang palakasin ang mga kalamnan ng binti. Bilang karagdagan, mayroon itong positibong epekto sa lahat ng mga elemento ng articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Gumawa ng tatlong hanay ng 8-15 reps.
Makakatulong sa iyo ang mga push-up na higpitan ang iyong mga kalamnan sa braso at dibdib. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, pagkatapos ay magsimula sa isang pinasimple na pagpipilian - pagbibigay-diin sa iyong tuhod. Kapag ang iyong kalamnan ay matatag, magpatuloy sa klasikong kilusan. Sapat na upang maisagawa ang apat na hanay ng 8-12 repetitions.
Inirerekumenda namin ang pagbili ng mga nababagsak na dumbbells. Sa kanilang tulong, mas mabilis kang makakapag-usad. Ang isang mahusay na ehersisyo sa dumbbell ay ang Roman deadlift. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang mga kalamnan ng halos buong katawan ay kasangkot sa gawain. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat, at ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, magsimulang humilig pasulong, habang ang pelvis ay dapat na bawiin. Gumawa ng apat na hanay ng 12 reps.
Ang isa pang ehersisyo ay tinatawag na "bangka". Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa iyong mga braso at binti pinahaba. Isipin na lumilipad tulad ng isang supergirl. Mula sa posisyon na ito, simulang itaas ang iyong mga binti at braso nang sabay-sabay, subukang i-arko ang iyong likod hangga't maaari. Sa huling punto ng tilapon, huminto nang 10 segundo. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod.
Kung nais mo, maaari mong simulang gamitin ang fitness center. Mapapabilis nito ang iyong pag-unlad, sapagkat ang pagpili ng mga kagamitan sa palakasan doon ay mas mahusay. Kung mayroon kang naka-iskedyul na bawat minuto para sa buong araw, pagkatapos ay mag-aral sa bahay.
Kung paano ang isang batang babae ay maaaring mabilis na makakuha ng timbang, sasabihin din ng video na ito:
