Hindi lihim na salamat sa mga espesyal na kagamitan, maaari mong dagdagan ang pagganap ng kuryente. Alamin kung paano pumili at magsuot ng bench press jersey. Mahalaga ang kagamitan sa pag-iilaw. Sa pamamagitan ng paggamit nito, maaaring mapabuti ng mga atleta ang kanilang pagganap sa palakasan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maglagay ng bench press jersey.
Paano ko ihahanda ang aking bench press jersey?
Bago magpatuloy sa pangunahing paksa ng artikulo ngayon, dapat kang magbigay ng ilang payo sa pagpili ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan. Walang nais na bumili ng isang produkto, at pagkatapos ay isipin kung gaano ito katagal, kung ang "mga arrow" ay pupunta sa T-shirt, atbp.
Maraming mga atleta ang pumili ng isang jersey na isang sukat na mas maliit kaysa sa kinakailangan. Kung ginawa mo ito, kung gayon hindi mo ito dapat agad ilagay sa iyong sarili, ngunit hilingin sa isa sa mga bisita ng hall na gawin ito, kung kanino magkakasya ang T-shirt. Halos sinumang atleta ay hindi tututol na subukan ang kagamitang ito. Sa parehong oras, ipagawa sa kanya ang maraming mga diskarte na may isang nagtatrabaho timbang. Ito ay kinakailangan upang ang shirt ay bahagyang umunat, at komportable ka dito sa hinaharap.
Inirerekumenda rin na painitin ito nang kaunti sa baterya bago isusuot ang shirt. Gagawin nitong mas nababanat ang materyal at ang shirt ay magiging mas madaling ilagay. Pagkatapos nito, maaari mo itong subukan at ipagpatuloy ang tinaguriang "live". Nangangahulugan ito na hindi ka agad dapat magmadali sa kagamitan sa palakasan at pisilin ito. Maglakad-lakad lamang, igalaw ang iyong mga kamay upang ang shirt ay magkasya nang mahigpit sa iyong katawan. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kasama na takpan ito mula sa likuran at panig.
Mahusay na "pisilin" lamang ang biniling T-shirt na gagawin sa susunod na aralin pagkatapos subukan. Upang magawa ito, painitin muli ang shirt at maaari kang magpatuloy sa pangwakas na "pisilin". Huwag ibababa nang diretso ang mga kagamitan sa palakasan sa iyong dibdib, dahil maaaring hindi tumaas ang shirt. Ang dahilan para dito ay hindi nakasalalay sa mababang kalidad ng kagamitan, ngunit sa mga tampok nito.
Ngayon ay ilalarawan namin ang isang detalyadong pamamaraan ng "pagpindot" para sa mga atleta, na ang timbang sa pagtatrabaho sa bench press ay katumbas ng 180 kilo. Direkta tungkol sa kung paano maayos na ilagay sa isang bench press shirt, sasabihin namin sa iyo sa ibaba.
- Una kailangan mong magpainit ng maayos.
- Itakda ang bigat sa kagamitan sa palakasan sa 70 kilo, ngunit huwag pa isuot ang jersey. Sa bigat sa itaas, gawin ang 5 hanggang 6 na reps.
- Taasan ang bigat sa 100 kilo at muling gawin ang 4-5 reps nang wala ang shirt.
- Ngayon ay maaari kang maglagay ng isang T-shirt at bench press na may parehong 100 kilo. Sa kasong ito, ang paggalaw ay hindi dapat na may buong amplitude, ngunit mga presyon lamang. Gawin ang tungkol sa 5 reps sa mode na ito.
- Higpitan ang shirt at dagdagan ang timbang ng 20 kilo. Gumawa ng halos 4 na reps na may kalahati ng amplitude.
- Higpitan muli ang kagamitan at dagdagan ang timbang sa 140 kilo. Gumawa ulit ng 2-3 reps, at higpitan ang shirt.
- Ang pagkakaroon ng pagtaas ng timbang sa 160 kilo, kailangan mong magsagawa ng isang pag-uulit na may nadagdagan na amplitude. Sa parehong oras, pakinggan kung paano ang reaksyon ng materyal ng kagamitan sa pag-load. Kung nakakarinig ka ng isang langutngot, dapat mong bawasan ang amplitude.
Kinakailangan ding sabihin na kapag "pinipiga" mo ang shirt, kailangan mo ng tulong ng isang kaibigan sa safety net. Kung naging maayos ang lahat, ang unang "live" ay matagumpay na nakumpleto. Sa susunod na dalawa o kahit tatlong pag-eehersisyo, mas mabuti na huwag ibaba ang kagamitan sa palakasan sa dibdib. Papayagan nitong mag-inat nang maayos ang shirt at masanay sa iyong katawan. Nalalapat lamang ito sa mga jersey na isang sukat na mas maliit kaysa sa kinakailangang laki. Kung ang biniling kagamitan ay tumutugma sa laki, pagkatapos ay maaari mong ligtas na ibaba ang bar sa iyong dibdib. Sa panahon ng "pagpindot", dapat mong maingat na makinig sa shirt. Napakadali ng lahat dito, kung mas mahusay itong "pigain", mas maraming maihatid.
Paano magsuot ng bench shirt?
Ang mga atleta ay nakakuha ng isang malaking bilang ng mga paraan kung paano maayos na magsuot ng bench press shirt. Marahil, ang bawat bulwagan ngayon ay mayroong sariling "pagmamay-ari" na paraan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa. Dapat sabihin agad na ang paglalagay ng T-shirt ay mangangailangan ng tulong ng isang kaibigan na may malalakas na kamay.
Umupo sa isang bench press at kunin ang bar ng kagamitan gamit ang iyong mga kamay. Ipasok ang iyong mga bisig sa manggas upang ang mga ito ay buong balot sa iyong mga bisig. Pagkatapos nito, kakailanganin mo ng tulong sa labas.
Kapag inilalagay ang mga manggas, siguraduhin na ang mga seam ng kagamitan ay matatagpuan nang tama, sa loob ng biceps. Dapat ding tandaan na dapat silang maging simetriko. Kung hindi man, ang shirt ay makiling. Kapag natapos mo na ang mga manggas, ang iyong katulong ay dapat na lumitaw mula sa likuran at tulungan na higpitan ang kwelyo. Sa puntong ito, maaari kang makakuha ng bangko. Dapat ayusin ng kaibigan ang shirt at akma ito. Dapat itong gawin mula sa likuran muna. Humigit-kumulang sa gitna ng sangkap, dapat itong tipunin sa isang "akordyon", kung saan dapat itong hinila pababa. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ay dapat na matalim. Pagkatapos ng isang katulad na operasyon ay ginaganap mula sa mga gilid. Dapat sabihin na sa oras na hilahin ng isang kaibigan ang shirt, dapat mo siyang tulungan sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Isipin na kailangan mong umakyat.
Kapag ang shirt ay bahagyang nasa iyo, simulang higpitan ang kwelyo. Dito dapat kang magsimula mula sa likuran muli. Dapat hilahin ng isang kaibigan ang jersey nang sabay sa pamamagitan ng "akordyon" sa likod at ng kwelyo. Pagkatapos nito, gumawa ng katulad na operasyon mula sa harap. Gayundin, kailangan mong higpitan ang kagamitan pagkatapos ng bawat nakumpletong hanay.
Ang kasama na nagboluntaryong tulungan ka nang maaga ay dapat balutin ang mga phalanxes ng mga daliri ng isang plaster. Ang tela ng shirt ay medyo matigas, at kung hindi mo ito gagawin, madali mong masisira ang balat. Siyempre, maaari kang bumili ng mga espesyal na guwantes para sa paglalagay ng isang T-shirt, ngunit sapat ang isang patch. Kapag kailangan mong hubarin ang iyong shirt, kailangan mong humingi ng tulong mula sa dalawang kasosyo. Dapat silang magkasya sa mga gilid na malayo sa iyo at kunin ang mga gilid ng shirt. Pagkatapos nito, dapat mong hilahin ang shirt, at kailangan mong maglupasay upang matulungan ang iyong mga kasama.
Iyon lang ang nais kong sabihin sa paksa ng kung paano maayos na magsuot ng bench press shirt.
Maaari mong pamilyar na biswal ang iyong sarili sa mga tagubilin para sa paglalagay ng bench press shirt sa video na ito:
