Alamin ang TOP 10 sports na tiyak na kailangan mong gawin sa taglagas. Kung nais mong alagaan ang iyong katawan, ngunit bago walang sapat na oras, kung gayon ang taglagas ay isang mahusay na oras ng taon upang magsimulang maglaro ng palakasan. Nagkaroon ka ng magandang pahinga sa tag-araw at oras na upang makisali sa mga araw ng pagtatrabaho. Maaari mo at kailangan pang magdagdag ng regular na pagsasanay sa iyong mga libangan. Papayagan ka nitong mapabuti ang iyong kalusugan, gawing mas kaakit-akit ang iyong pigura, at mabisang makitungo sa mga stress na hindi maiiwasan. Maraming tao ang interesado sa anong uri ng isport na dapat gawin sa taglagas, at ngayon pag-uusapan natin ito.
Bakit ka dapat magsimulang maglaro ng palakasan sa taglagas?
Maraming tao ang nakakaunawa ng kahalagahan ng paglalaro ng palakasan, ngunit patuloy silang nakakahanap ng iba't ibang mga dahilan at ipinagpaliban ang sandaling ito. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit dapat mong simulan ang pagsasanay sa taglagas:
- Magandang kondisyon ng panahon - ang araw ay wala nang isang napakataas na aktibidad tulad ng sa tag-araw, ngunit malayo pa rin ito sa hamog na nagyelo. Sa taglagas, maaari kang maglaro ng palakasan hindi lamang sa loob ng bahay, kundi pati na rin sa labas.
- Ang kahandaan ng katawan para sa pisikal na aktibidad - sa tag-araw, nagpahinga ang lahat ng mga sistema ng katawan. Hindi mo nararamdaman ang isang labis na pagkapagod at pag-aantok, at ang mga reserba ng mga elemento ng pagsubaybay ay pinunan.
- Kahandaan sa sikolohikal - Maraming mga tao ang handa na para sa mga seryosong pagbabago sa kanilang buhay sa taglagas. Hindi sinasadya na sa oras na ito magsimula ang mga bagong panahon sa teatro at telebisyon, at ang mga hanay para sa iba't ibang mga pagsasanay ay gaganapin. Kung nais mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, pagkatapos ay magsimula sa palakasan.
- Ang isang malaking bilang ng mga pagpipilian - sa taglagas, nagsisimula ang pangangalap sa iba't ibang mga seksyon ng palakasan, at maaari kang pumili ng isa sa maraming mga direksyon sa fitness. Kung mas gusto mong sanayin sa bahay, posible ito.
- Ang simula ng isang bagong yugto sa buhay - marami sa atin ang patuloy na ipinagpaliban ang sandali ng pagsisimula ng isang bagong buhay hanggang sa susunod na Lunes o bagong taon. Inirerekumenda naming gawin ito sa taglagas. Kadalasan, sa taglagas na nagpapasya ang mga tao na baguhin ang kanilang lugar ng trabaho o sumali sa edukasyon sa sarili. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa isang detalyadong pagsusuri ng kanilang mga nakamit na propesyonal habang nagbabakasyon.
Ang mga aktibidad sa palakasan sa taglagas ay maaaring iba-iba at kawili-wili. Mahusay na mga prospect ay bubukas sa harap mo, at sa madaling panahon ay ipakilala ka namin sa kanila. Mahalaga lamang na pumili ng uri ng isport na magdudulot sa iyo ng kagalakan.
Anong mga pagbabago ang dapat gawin sa proseso ng pagsasanay sa taglagas?
Ang pagbawas ng temperatura sa labas ay nagpapabagal din sa takbo ng buhay. Ang katawan ay nangangailangan ng init, at ang kaluluwa ay nangangailangan ng aliw. Sa ganitong mga kundisyon, magiging mahirap na mapanatili ang parehong lakas ng pagsasanay. Kung interesado ka sa anong uri ng isport na dapat gawin sa taglagas, pagkatapos ay pamilyar muna ang iyong sarili sa mga patakaran para sa pag-oorganisa ng pagsasanay sa panahong ito.
Sa off-season, nakakaranas ang katawan ng matinding stress, at sa isang napiling napiling pisikal na aktibidad, naging posible na dagdagan ang aktibidad ng immune system. Sa pag-asa ng malamig na taglamig, ito ay lubos na mahalaga. Gayunpaman, dapat tandaan na sa taglagas ay madalas na nadama ng mga malalang karamdaman. Samakatuwid, maraming mga kadahilanan na kailangan mong isaalang-alang kapag nagdidisenyo ng iyong plano sa pagsasanay:
- Nagsisimula ang panahon ng viral at colds, at ang labis na pisikal na aktibidad na makabuluhang nagpapahina sa immune system.
- Ang temperatura sa paligid ay pare-pareho at sa panahon ng mga panlabas na aktibidad kailangan mong maging handa para sa malakas na hangin, ulan at mga pagbabago sa presyon ng atmospera.
- Ang mga oras ng daylight ay bumababa.
- Sa taglagas, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang mabagal.
Kung nagsimula ka lang maglaro ng palakasan o ginagawa ito kamakailan, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong proseso ng pagsasanay. Gayundin, ang sumusunod na impormasyon sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong mahina ang resistensya. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamahalagang aspeto na dapat mabago kapag gumuhit ng isang bagong plano sa pagsasanay.
Bilis ng ehersisyo
Kung nagsasanay ka ng maraming taon, malamang na hindi ka makatagpo ng mas mataas na pagkapagod at mabagal na paggaling ng katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit para sa mga atleta ng baguhan, ang problemang ito ay madalas na nauugnay. Ang pagtaas ng stress ng sikolohikal na nauugnay sa mga blues ng taglagas at ang pangangailangan na bumalik sa mga araw ng trabaho pagkatapos ng bakasyon sa tag-init, negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ito ay lubos na halata na ang katotohanang ito ay nakakaapekto rin sa mga pisikal na kakayahan ng isang tao - ang utak ay nag-aatubili na tumugon sa mga utos ng katawan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog, ang bilang ng mga pagkakamali sa pagtaas ng pagsasanay, atbp. Upang gawing normal ang iyong kalagayan. Dapat mong pabagalin sa pamamagitan ng pagbagal ng bilis ng iyong ehersisyo at dalas ng ehersisyo. Sa sandaling ang threshold para sa pagsisimula ng bagong panahon ay nalampasan, maaari kang bumalik sa nakaraang iskedyul ng pagsasanay. Manipula ang bilang ng mga set at reps upang madagdagan ang oras ng pahinga.
Sa halip na lakas, magsumikap ka sa pagtitiis
Ang mga paglo-load ng cardio sa taglagas ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang kanilang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas ay magiging mas epektibo. Sa halip na tumakbo sa malamig na hangin, subukan ang sports ng koponan o hiking. Gayundin, gumugol ng mas maraming oras sa pagtatrabaho sa mga timbang upang palakasin ang kalamnan core.
Kumain ng higit pang hibla ng halaman
Sa tag-araw, madalas kaming kumukuha ng kalayaan sa ating nutrisyon. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng isang malaking halaga ng mga lason at lason. Upang mabilis na ayusin ng katawan ang bagong rehimen ng buhay, pati na rin upang madagdagan ang tugon nito sa mga ehersisyo sa spot, ubusin ang maximum na halaga ng mga gulay at prutas. Ang taglagas ay isang mahusay na oras ng taon para sa mga produktong ito, dahil ang isang bagong ani ay ani lamang.
Oras ng klase
Sa taglagas, hindi namin namamalayan lumipat sa isang mas nakakarelaks na paraan ng pamumuhay. Sa gabi, maraming mga tao ang nararamdamang inaantok, dahil ang mga oras ng liwanag ng araw ay nabawasan nang malaki. Kung may pagkakataon ka, inirerekumenda naming ilipat ang oras ng klase sa umaga o hapon. Kung hindi man, kakailanganin mong gumawa ng mga pagsasaayos sa tindi ng pagsasanay, na bahagyang binabawasan ang tagapagpahiwatig na ito. Kahit na isang buwan ng naturang pagsasanay ay papayagan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa iyong nakaraang plano sa pagsasanay.
Manamit ng maayos
Sa simula ng taglagas, maaaring may mga maiinit na araw, na mabilis na pinalitan ng mga malamig. Tumataas din ang hangin at madalas umuulan. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay hindi nakakatakot sa maraming mga tagahanga ng mga panlabas na pag-eehersisyo. Kung hindi mo nais na ihinto ang pagtakbo, kung gayon ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng damit. Kung hindi man, maaari kang magkasakit at kailangang laktawan ang mga klase.
Anong uri ng isport na dapat gawin sa taglagas - TOP-10
Ang isang tao ay pumapasok para sa palakasan sa sariwang hangin sa buong taon, habang ang ibang mga tao, sa pagsisimula ng malamig na panahon, ay nagpasiyang lumipat sa gym. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong uri ng isport na dapat gawin sa taglagas. Tiyak na mahahanap ng lahat sa listahang ito ang uri ng isport na magdadala ng kasiyahan.
Akyat bato
Ang isport na ito ay mabilis na nagiging popular sa mga kabataan. Pinapayagan kang subukan ang iyong sarili sa mahirap na mga kondisyon at pakiramdam tulad ng isang master ng pag-bundok. Hindi mo kailangang pumunta sa mga bundok upang magsanay, dahil ang pag-akyat ng mga pader ay itinayo sa malalaking lungsod. Bukod dito, mahahanap mo ang mga kung saan libre ang pasukan.
Talahanayan tennis
Ito ay isa sa mga pinaka-naa-access na sports. Upang i-play kakailanganin mo ang isang mesa na may net, raketa at bola. Upang magsanay sa table tennis, ganap na hindi kinakailangan na magkaroon ng natitirang mga pisikal na katangian. Ang larong ito ay magagamit para sa mga tao ng lahat ng edad at pagbutihin ang reaksyon, pati na rin palakasin ang musculoskeletal system.
Floorball
Ang isport na ito ay nilikha sa Sweden at hindi pa nakakuha ng katanyagan sa ibang mga estado. Gayunpaman, ang Russia ay mayroon nang federation ng floorball. Sa panlabas, ang isport na ito ay katulad ng hockey, ngunit ang mga laro ay gaganapin sa isang bulwagan na walang yelo, at isang plastik na bola at mga espesyal na club ang ginagamit bilang mga bala ng palakasan.
Mini football
Ang pagbawas sa temperatura ng paligid ay humahantong sa ang katunayan na ang damo ay nagsisimulang malanta, at ang larangan ng football ay unti-unting nagiging tulad ng isang latian. Gayunpaman, madali mong mababago ang klasikong football para sa "maliit na kapatid" nito. Marahil para sa ilan, ang mini-football ay tila hindi kapana-panabik tulad ng dati, ngunit nakakaakit na i-play ito.
Pangangabayo
Medyo isang kapanapanabik na aktibidad, bagaman para sa ilan maaaring mukhang mahal ito. Marahil ito ay tiyak na ang pangunahing kawalan ng isport na ito. Kung hindi ka napahiya sa paparating na gastos, pagkatapos ay bilang karagdagan sa isang mahusay na pampalipas oras sa sariwang hangin, makakakuha ka ng pagkakataon na makipag-usap sa mga hayop.
Cardiostriptease
Sa kasong ito, hindi mo dapat husgahan ang aralin mismo sa pangalan nito. Ito ay isa sa mga lugar ng fitness na pinagsasama ang mga elemento ng strip plastik, sayaw at aerobics. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang mataas na antas ng paunang pisikal na fitness upang magsanay sa cardio-stripping.
Water aerobics
Ngayon ang lugar ng fitness na ito ay napakapopular. Bagaman marami ang naniniwala na ang aerobics ng tubig ay magagawa lamang ng mga maaaring lumangoy. Sa pagsasagawa, hindi ito ang kaso at sinuman ay maaaring magsimula ng pagsasanay. Bukod dito, maraming mga tao ang natutunan ang kakayahang lumangoy salamat sa aerobics ng tubig. Kung ikukumpara sa mga klasikong aerobics, ang mga ehersisyo sa tubig ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan, ngunit mas maraming enerhiya ang ginugol.
Capoeira
Ito ay isang isport sa Brazil na pinagsasama ang mga elemento ng martial arts at sayaw. Kamakailan lamang, ang capoeira ay naging labis na tanyag sa buong mundo. Tandaan na mayroong dalawang mga lugar ng isport na ito:
- Angola - Ginagawa ang mga paggalaw sa isang mas mabagal na tulin.
- Panrehiyon - ang kakaibang uri ng estilo ay ang mataas na bilis ng paggalaw at diskarte.
Ngayon higit pa at mas maraming mga tao ang ginusto ang capoeira kaysa sa mga klasikong direksyon sa fitness. Ang tanging sagabal ay ang maliit na bilang ng mga may kakayahang magturo.
Taekwondo
Kung ang dating disiplina sa palakasan ay nagsimula lamang ng paglalakbay para sa pagkilala sa milyun-milyon, kung gayon ang rurok ng katanyagan sa taekwondo ay nakaraan. Gayunpaman, hindi ito nakakaapekto sa pagiging epektibo ng mga klase. Kabilang sa iba pang mga bagay, maraming mga highly qualified trainer sa ating bansa.
Tumatakbo at Hiking
Kahit na sa taglagas, ang pagpapatakbo ay nananatiling isa sa pinakatanyag na palakasan. Maraming mga tao ang nagpapatuloy sa pagsasanay sa taglamig, nakakagambala lamang sa kanila sa panahon ng matinding mga frost.
Isang mahusay na kahalili sa pagtakbo at lalo na para sa mga taong may malubhang mga problema sa sobrang timbang. Inirekomenda ng maraming mga coach na ang mga taong magpasya na magsimulang tumakbo ay magsimula sa pamamagitan ng paglalakad. Ihahanda nila ang katawan para sa mas malakas na pagkarga, at ang paglalakad nang praktikal ay walang negatibong epekto sa mga kasukasuan.
