Nais mo bang madama ang pag-agos ng lakas at kasayahan sa buong araw? Pagkatapos alamin kung paano gumawa ng ehersisyo, at kung anong mga epekto ang makukuha mo mula sa mga naturang himnastiko. Ilang tao ang nagsasanay ng umaga, at ang pangunahing dahilan para dito ay nakasalalay sa karaniwang katamaran. Napakadali para sa bawat isa sa atin na makahanap ng isang malaking bilang ng mga excuse na hindi gumawa ng ilang simpleng pagsasanay pagkatapos ng paggising. Gayunpaman, ito ay medyo simple upang makabuo ng isang ugali ng mga ehersisyo sa umaga sa iyong sarili, at ngayon malalaman mo kung anong mga benepisyo ang maaaring maidala ng pagsasanay sa umaga sa katawan. Marahil pagkatapos basahin ang artikulong ito, mahahanap mo ang lakas upang magsimula araw-araw sa pag-eehersisyo.
Bakit kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa umaga?
Sa pagtulog, bumabagal ang daloy ng dugo, mas mabagal ang pagkontrata ng puso, at nagiging mas makapal ang dugo. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nagpapahinga, kabilang ang nerbiyos. Kaagad pagkatapos magising, ang katawan ay patuloy na gumagana sa isang mabagal na mode, na hahantong sa pagbawas sa aktibidad ng kaisipan at pisikal.
Malaya na maibabalik ng katawan ang normal na pagganap sa halos tatlong oras. Ito ang tiyak na pangunahing dahilan na ang isang tao patungo sa trabaho (pag-aaral) ay maaaring magpatuloy, tulad ng sinasabi ng mga tao, "peck his nose." Kung magising ka, gawin ang mga ehersisyo sa umaga, ang tagal na maaaring maging isang maximum ng isang kapat ng isang oras, ang inaantok na estado ay mabilis na nawala. Dapat ding pansinin na ang mga pisikal na pagsasanay na isinagawa sa umaga ay gawing normal ang balanse ng tubig-asin sa katawan. Kadalasan minamaliit ng mga tao ang katotohanang ito, hindi nauunawaan kung gaano kahalaga ang tagapagpahiwatig na ito para sa normal na paggana ng katawan.
Kung regular kang nag-eehersisyo, nang hindi bababa sa 5 araw sa buong linggo, napakabilis mong malaman na tumaas ang iyong tono. Sa ilalim ng impluwensya ng mga simpleng pagsasanay, ang proseso ng pagtanda ay pinabagal at ginawang normal ang mga metabolic reaksyon. Ang huli na katotohanan ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring maiwasan ang labis na timbang. Bilang karagdagan, ang immune system ay gumagana nang mas aktibo, at salamat sa regular na pagsasanay sa umaga, hindi ka gaanong madaling kapitan ng mga sipon. I-highlight natin ang anim na mahahalagang kadahilanan na nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng mga ehersisyo sa umaga:
- Ang kalamnan ng puso ay naibaba. Upang mapahaba ang buhay ng isang tao, kinakailangan na alagaan ang puso at utak. Sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa umaga, sanayin mo ang iyong puso. Tulad ng sinabi namin, pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay tumatagal ng mahabang oras upang gawing normal ang gawain nito. Ito ay ganap na nalalapat sa mga kalamnan. Sa mga ehersisyo sa umaga, magagawa mong paganahin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan sa isang maikling panahon. Ngayon, ang mga sakit ng kalamnan ng puso at vaskular system ay isang seryosong problema para sa sangkatauhan. Ang kanilang pag-unlad ay higit na pinadali ng hindi tamang diyeta, nakaupo na trabaho at isang passive lifestyle, bukod dito, maraming mga tao ang hindi sinusubaybayan ang estado ng kanilang katawan. Ang pag-eehersisyo sa umaga, madaragdagan mo ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo, at, samakatuwid, tiyakin ang de-kalidad na gawain ng lahat ng mga organo.
- Palakasin ang enerhiya sa buong araw. Kapag nagising ang katawan mula sa pagtulog, pagkatapos ay ang mga reserba ng enerhiya at lakas para sa buong darating na araw ay magsisimulang malikha dito. Kung hindi mo siya tutulungan na lumikha ng sapat na lakas, madarama mo ang buong araw.
- Nutrisyon sa panloob na organo. Upang mabagal ang proseso ng pagtanda ng mga organo, kailangan silang bigyan ng de-kalidad na nutrisyon. Nalalapat ito hindi lamang sa mga nutrisyon, kundi pati na rin sa oxygen. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ito.
- Nutrisyon ng daluyan ng dugo. Ang isang mahalagang benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay ang kakayahang mababad ang mga cellular na istraktura ng katawan na may oxygen. Salamat sa dugo, ang lahat ng mga tisyu ay buong nutrisyon, na nagdaragdag ng kahusayan ng lahat ng mga system at organo. Para sa mga ito, ang mga capillary ay dapat na nababanat at may mataas na pagkamatagusin. Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong upang mapagbuti ang kalagayan ng mga daluyan ng dugo at agad itong makakaapekto sa gawain ng buong vaskular system.
- Pagnipis ng dugo. Sapat na upang maisagawa ang singilin para sa isang kapat ng isang oras upang gawing likido ang dugo. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang daloy ng dugo at mabawasan ang stress sa kalamnan ng puso. Kung ang dugo ay makapal, ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng atherosclerosis at thrombosis ay tumataas.
- Tumaas na aktibidad ng utak. Kung mas mataas ang oxygen konsentrasyon sa dugo, mas aktibo ang utak. Ito ay may positibong epekto sa pagkaasikaso at konsentrasyon ng isang tao. Upang mababad ang dugo ng oxygen hangga't maaari, ipinapayong isagawa ang mga ehersisyo sa umaga sa sariwang hangin. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pisikal na aktibidad sa umaga, mai-save mo ang iyong sarili ng isang blues buong araw.
- Mga panuntunan para sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Kung, pagkatapos malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng mga ehersisyo sa umaga, nagpasya kang gawin ito, pagkatapos ay huwag magsagawa ng mabibigat na paggalaw pagkatapos ng paggising. Ang katawan ay hindi pa aktibo sa umaga at ang matinding pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala sa iyo. Ang mga ehersisyo sa umaga ay may isang layunin lamang - sa maikling panahon upang gawing normal ang gawain ng lahat ng mga system at organ. Upang mapabuti ang iyong fitness, kailangan mong gumawa ng isang buong pag-eehersisyo. Karamihan sa mga propesyonal sa fitness ay sumasang-ayon na ang paghahanda para sa mga ehersisyo sa umaga ay dapat magsimula sa gabi. Upang magawa ito, sapat na upang mai-program ang utak.
Isipin lamang kung paano ka gigisingin sa umaga, at ang araw ay nagniningning sa bintana. Huhugasan ka gamit ang iyong mga paboritong komposisyon ng musikal at gumanap ng isang hanay ng mga simpleng paggalaw na sisingilin ka ng enerhiya para sa buong araw. Gayundin, upang masiyahan sa pag-eehersisyo, dapat mong sundin ang tamang pang-araw-araw na gawain. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 10 pm, at ipinapayong tumayo sa pagitan ng 6 at 7 ng umaga. Masanay sa rehimeng ito, titiyakin mo ang iyong sarili ng isang kalmado at mahimbing na pagtulog. Sa kasong ito ay makapagpapahinga nang maayos ang katawan. Narito ang ilang mga patakaran para sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, na ang mga benepisyo ay napakahalaga:
- Bago magsimulang gumanap ng isang hanay ng mga paggalaw, dapat mong dahan-dahang mag-inat, habang natitira sa kama.
- Upang mabilis na mapupuksa ang pamamanhid sa gabi, dapat mong hugasan ang iyong mukha ng cool o kahit malamig na tubig.
- Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat gawin sa walang laman na tiyan, dahil ang konsentrasyon ng asukal ay maaaring mahulog nang labis. Gayundin, dapat mong tandaan na ang singilin ay nangangailangan ng enerhiya, na maaari lamang makuha mula sa pagkain.
- Ang iyong complex sa paggalaw ng himnastiko sa umaga ay dapat magsama ng mga ehersisyo na naglalayong mabuo ang kakayahang umangkop, kadaliang mapakilos at pagbutihin ang paggana ng respiratory system.
Sa sandaling muli, dapat tandaan na ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga ay kinakailangan lamang upang maisaaktibo ang lahat ng mga sistema ng katawan, ngunit sa walang kaso upang madagdagan ang mga parameter ng lakas o pagtitiis.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga
Simulan ang iyong himnastiko sa isang maikli ngunit de-kalidad na pag-init. Dadagdagan nito ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at ihahanda ang mga ito para sa karagdagang trabaho. Bilang isang pag-init, dapat isagawa ang mga paggalaw ng pag-ikot kung saan gumagana ang lahat ng malalaking kasukasuan ng katawan.
Simulang magtrabaho sa leeg, pagkatapos ay magpatuloy sa mga kamay, siko, at pagkatapos ay ang mga kasukasuan ng balikat. Ang huling pagmamasa ng pelvis at leg joint. Pagkatapos nito, kapaki-pakinabang na gamitin ang jogging sa lugar sa isang mabagal na tulin ng loob ng isang minuto. Ngunit ang paglipat sa pagtakbo ay dapat gawin lamang pagkatapos maglakad.
Pagkatapos nito, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw na lumalawak. Mayroong maraming mga naturang ehersisyo at marahil ay naaalala mo sila mula sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Matapos isagawa ang gawaing paghahanda na ito, maaari kang magpatuloy sa pagpapatupad ng pangunahing hanay ng mga ehersisyo.
- 1st ehersisyo. Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at simulang iunat ang iyong mga bisig, sa gayong paraan ay umaabot sa haligi ng gulugod. Gumawa ng isang dosenang pag-uulit.
- Ika-2 na ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang kilusan. Simulang upang maisagawa ang mga baluktot sa unahan, sinusubukan na maabot ang lupa gamit ang iyong mga daliri. Gumawa ng hindi bababa sa sampung pag-uulit.
- Ika-3 na ehersisyo. Kinuha ang panimulang posisyon ng pagtayo, paglalagay ng iyong mga binti sa antas ng mga kasukasuan ng balikat, magsimulang gumawa ng mga squat. Ito ay sapat na upang gawin ang sampung mga pag-uulit.
- Ika-4 na ehersisyo. Pumunta sa posisyon ng plank at gawin ang tatlo hanggang apat na pag-uulit. Ngayon ay kailangan mo lamang pukawin ang katawan, at hindi mag-pump ng mga kalamnan.
- 5 ehersisyo. Maglakad sa paligid ng silid sa iyong takong, pagkatapos sa iyong mga daliri sa paa, at sa loob at labas ng iyong mga paa.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga ehersisyo ay lubos na simple at hindi nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pagsasanay mula sa iyo. Kung regular kang gumagawa ng himnastiko, mabilis mong madarama ang mga resulta.
Higit pa sa mga pakinabang ng mga ehersisyo sa umaga sa video na ito:
