Alamin ang mga tampok ng uri ng labanan ng fitness at alamin kung anong mga resulta ang maaari mong makamit gamit ang regular na pagsasanay. Kamakailan lamang, ang fitness sa tai-bo ay naging popular sa iba't ibang mga estado ng planeta. Ang direksyon ng fitness na ito ay batay sa mga elemento ng aerobics, martial arts at mga paggalaw ng sayaw. Ito ay isang mahusay na tool para sa paglaban sa taba at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang katagang "tai-bo" mismo ay nagmula sa taekwondo at boxing.
Ang kasaysayan ng pagbuo ng fitness sa tai-bo
Ang linya ng fitness na ito ay itinatag ng American martial artist - Billy Blanks. Talaga, ang tai-bo ay isang uri ng aerobics na dinagdagan ng mga elemento ng karate, boxing, taekwondo, at muay thai. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap kasama ng musikal na saliw.
Ang nagtatag ng fitness sa tai-bo ay isinilang sa isang average na pamilyang Amerikano na may 15 mga bata. Si Billy ang pang-apat na pinakamatanda sa kanila. Dapat pansinin na mula nang ipanganak, si Blanks ay nagkaroon ng anomalya sa kasukasuan ng balakang, ngunit mula sa edad na labing-isang nagsimula siyang magsanay ng karate at taekwondo.
Ang tao ay naging napakahusay at mabilis na nakakuha siya ng katanyagan sa buong mundo. Si Billy ay naging kampeon sa mundo sa karate ng pitong beses, nagmamay-ari ng mga itim na sinturon sa limang martial arts at naging kapitan ng pambansang koponan ng karate ng Estados Unidos sa mahabang panahon.
Noong 1986, sinimulan ni Blanks ang kanyang karera sa pelikula, na nagawang magbida sa higit sa dalawang dosenang pelikula. Sa pamamagitan ng paraan, si Bruce Lee ay palaging naging idolo ni Billy, at ang kanyang hitsura sa sinehan ay inaasahan matapos makamit ang katanyagan bilang isang manlalaban. Sa parehong taon, si Blanks ay lumikha ng kanyang sariling sentro ng pagsasanay at nagsimulang magtrabaho sa mga prinsipyo ng kanyang sariling direksyon ng fitness - tai-bo.
Sa maikling panahon, ang programa ay naging tanyag sa Estados Unidos at maraming mga bituin sa Hollywood, halimbawa, Paula Abdul at Pamela Anderson, ay naging mag-aaral ni Billy Blanks. Ang mga tagahanga ng Tai-bo ay lubos na nagkakaisa sa opinyon na ito ay isang mabisang programa sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pinakamaikling panahon. Sa paglabas ng mga DVD ng mga aralin ni Billy, isang bagong direksyon sa fitness ang lumalawak na lampas sa mga hangganan ng isang estado at kumakalat sa buong planeta. Salamat sa mga aralin sa video, ang bawat tao ay nakakuha ng isang mahusay na pagkakataon na magsanay ng tai-bo sa bahay at sa gayon panatilihin ang kanilang mga sarili sa mabuting pisikal na anyo.
Mga pakinabang ng pagsasanay ng tai-bo
Tatampok kami ngayon ng sampung pangunahing mga benepisyo ng fitness area na ito na makakatulong sa iyong gawin ang tamang pagpipilian.
- Ang programa ay nangangailangan ng maraming lakas at sa isang session lamang maaari kang sumunog mula 600 hanggang 700 calories.
- Perpektong nagdaragdag ng pagtitiis at nagpapabuti ng pagganap ng kalamnan ng puso.
- Walang mga strike sa paglukso. Binabawasan nito ang peligro ng malubhang pinsala sa magkasanib. Dapat itong aminin na ang fitness sa tai-bo ay isang mahusay na anyo ng pag-eehersisyo ng cardio at sa parehong oras ay minimal ang mga panganib ng pinsala.
- Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa haligi ng gulugod at nagtataguyod ng magandang pustura. Bilang karagdagan, ang mga klase ay isang mahusay na tool para sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng osteochondrosis.
- Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay aktibong kasangkot sa trabaho, lalo na ang pindutin at mas mababang mga paa't kamay. Pinapayagan ka nitong mabisang mapupuksa ang isang malaking halaga ng taba sa isang maikling panahon.
- Napakadaling matutunan ang programa at kahit na hindi ka pa nasali sa martial arts, madali mong makakapag-master ang lahat ng mga ehersisyo.
- Ang mga klase ay perpektong nagkakaroon ng koordinasyon ng mga paggalaw at pag-uunat.
- Dahil ang programa ay may kasamang mga elemento ng martial arts, may pagkakataon kang itapon ang lahat ng nakatagong pananalakay at negatibong enerhiya sa silid-aralan.
- Upang mabisa ang pagsasanay, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan at sapat na ang mga aralin sa video.
Pangunahing mga prinsipyo ng tai-bo
Sa kabila ng pagkakaroon ng iba't ibang mga uri ng welga sa programa, ang tai-bo ay higit pa sa isang sistema ng pagtatanggol. Ang panimulang posisyon para sa lahat ng paggalaw ay ang paninindigan ng boksingero. Ang iyong mga bisig ay nakayuko sa mga siko at ang kaliwang bahagi ng iyong katawan ay bahagyang itinulak.
Ang bawat suntok ay dapat na nagsimula sa kaliwang kamay, dahil ang bilis ng paggalaw nito sa karamihan ng mga kaso ay lumampas sa kanan. Kadalasan, sa proseso ng pag-eehersisyo ng mga elemento ng pagtambulin, ginagamit ang mga light dumbbell (mula isa hanggang dalawang kilo), na hawak sa mga kamay. Minsan sa mga fitness center, ginagamit ang mga guwantes sa boksing habang nagsasanay, ngunit mas lumilikha sila ng isang kapaligiran, dahil walang praktikal na pangangailangan na gamitin ang mga ito.
Habang ginagawa ang program na ito, kailangan mong malaman kung paano i-clench nang tama ang iyong mga kamao at itapon ang lahat ng takot kapag ginagamit ang mga ito. Gayundin, ang malaking kahalagahan sa panahon ng pagsasanay sa tai-bo ay ibinibigay sa diskarteng paghinga, ehersisyo upang madagdagan ang mga kasanayan sa pagtitiis at pagpapahinga. Kahit na ang kakayahang manindigan para sa iyong sarili sa buhay ay hindi magiging labis, hindi pa rin ito ang pangunahing. Mas mahalaga ang bilis, pagtitiis at ang kakayahang gumawa ng tamang desisyon.
Mga tampok ng pagsasanay sa tai-bo
Nagsasalita tungkol sa fitness sa tai-bo, kailangan mong tandaan ang tungkol sa proseso ng pagsasanay, sapagkat ito ang kakanyahan ng iyong pagsasanay. Tulad ng lahat ng martial arts, ang pag-uugali ng pag-iisip ay may malaking kahalagahan. Upang makamit ang nais na layunin, ang programa ay may kasamang mga elemento ng mga ehersisyo sa paghinga at mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, na dumating sa tai-bo mula sa wushu, gipsy at tai chi. Bilang isang resulta, namamahala ang mga atleta upang madagdagan ang konsentrasyon ng adrenaline, na napakahalaga sa tai-bo.
Ang lahat ng mga elemento ng martial arts, na isinasagawa sa aralin, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kinakailangang estado ng emosyonal. Ito naman ay ginagawang posible na dagdagan ang karga nang hindi sinasaktan ang katawan. Tandaan na ang tai-bo ay may kakayahang palitan ang mga ehersisyo sa umaga o papayagan kang mapawi ang stress pagkatapos ng isang araw na paghihirap. Ang pagsasanay sa fitness sa Tai-bo ay tatagal lamang ng isang isang-kapat ng isang oras.
Ang lahat ng mga klase ay nagsisimula sa isang pag-init at dapat itong maging isang panuntunan para sa iyo, hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang gagawin mo. Pagkatapos nito, nagsisimula ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, na binubuo ng di-makatwirang paggalaw sa paligid ng hall, pati na rin ang pagpapatupad ng mga suntok sa bag at paglukso. Tandaan na ang mga espesyalista sa tai-bo ay hindi nagpapayo na magsagawa ng mga welga na may buong amplitude. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, ang braso o binti ay dapat manatiling bahagyang baluktot sa dulo ng tilapon sa panahon ng epekto.
Dahil ang karamihan sa mga paggalaw sa tai-bo ay welga, ang pangunahing pagsasanay ay pamilyar sa mga taong nagsasanay ng karate. Kung ang pag-welga sa espasyo ay ginanap, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng karagdagang mga timbang. Kadalasan, para dito, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ginagamit ang mga light dumbbells. Bilang karagdagan sa mga ular sa kamay, ang mga klase sa tai-bo ay nagsasangkot din ng pag-master ng mga sipa sa lahat ng direksyon.
Kapag gumaganap ng bawat ehersisyo, mula dalawa hanggang tatlong dosenang beats ang ginaganap. Kasama rin sa programa ang mga ehersisyo na mayroong napakagandang oriental na mga pangalan, halimbawa, "Attacking Mantis". Ang listahan ng mga ehersisyo ay napakahaba at makakatulong ka upang pamilyar ka rito nang buo sa mga aralin sa video o sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang magturo.
Upang makamit ang magagandang resulta, dapat na regular ang iyong mga session. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang magsagawa ng 20 minutong klase, at sapat na ito upang malinis ang kanilang pisikal na anyo at muling magkarga ng kanilang lakas. Kung pinapanood mo ang mga klase mula sa labas, mukhang agresibo ang mga ito. Gayunpaman, sa kakanyahan na ito ay hindi sa lahat ng kaso.
Salamat sa pagkakaroon ng mga elemento ng boksing sa programa, mapapalakas mo ang mga kalamnan ng braso at sinturon sa balikat. Ngunit ang mga ehersisyo na kinuha mula sa taekwondo ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan sa binti. Sa silid-aralan, maaari mong pagbutihin nang malaki ang iyong reaksyon, dagdagan ang pagtitiis, at pasiglahin din ang gawain ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Bilang karagdagan, salamat sa malakas na ehersisyo sa cardio, ang fitness sa tai-bo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ito ang isa sa mga dahilan para sa mas mataas na interes sa programa ng mga batang babae.
Matapos makumpleto ang pangunahing programa ng aralin, ang mga atleta ay nagpapatuloy sa mastering o pagpapabuti ng anumang kombinasyon ng labanan at mula sa labas ay kahawig ito ng isang sayaw. Ang lahat ng mga paggalaw sa sandaling ito ay ginaganap sa isang mabagal na tulin, na makakatulong upang maibalik ang paghinga.
Ang mga baguhan na atleta ay maaaring irekomenda ng tatlong beses sa isang linggo. Dapat mayroong hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang maibalik ang katawan. Matapos gamitin ang mode na ito ng ehersisyo sa loob ng tatlong buwan, maaaring madagdagan ang pagkarga.
Maaari kang mapanood ang isang aralin ng tai-bo ng pangkat kasama si Victoria Rudenko sa video sa ibaba:
