Sa artikulong ito, inilarawan namin ang maraming mga pagsasanay na kung saan maaari mong alisin ang labis na taba sa mga gilid. Sasabihin din namin sa iyo ang tungkol sa iba pang mga paraan upang magsunog ng taba. Sa panahon ngayon, maraming mga batang babae at kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung paano mapupuksa ang hindi kinakailangang taba sa mga gilid at tiyan? Pagkatapos ng lahat, kapansin-pansin nitong sinisira ang hitsura kapag ang hindi kinakailangang taba sa mga gilid ay "nahuhulog" sa mga damit.
Ang buong magagandang kalahati ng sangkatauhan ay nais na magkaroon sila ng perpektong timbang, at ang mga hugis ng kanilang katawan upang magmukhang nakakaakit. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, karamihan sa kanila ay umaasa hindi lamang sa pagsunod sa mga espesyal na pagdidiyeta, ngunit din sa iba't ibang mga kosmetiko na pamamaraan. Ngunit napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa paggawa ng tamang ehersisyo upang sirain ang labis na taba. Sapagkat ito ay ang panig na lugar, pati na rin ang lugar ng tiyan, iyon ang pinaka-may problema, at nangangailangan sila ng espesyal na pansin.
At upang mawalan ng timbang, kailangan mong mapabilis ang mga proseso ng metabolic ng katawan. Malaking tulong ang lasaw na tubig dito. Nililinis nito nang maayos ang lymph at nakikipaglaban sa pagkasira ng mga taba. Upang magawa ito, kailangan mong mag-freeze ng tubig sa isang plastik na bote. Pagkatapos ito ay kailangang matunaw sa temperatura ng kuwarto at lasing sa maliliit na bahagi sa buong araw.
Tulad ng alam mo, ang mga deposito ng taba sa mga gilid ay pareho sa tiyan, sa mga gilid lamang. At upang mapupuksa ang taba sa mga gilid, kailangan mo munang bigyang pansin ang tiyan, at "impluwensyahan" ang mga kalamnan nito. Kapag ang mga tao ay gumagamit ng mga kalamnan na ito, ang mga gilid ay awtomatikong nakuha dahil ang taba ay nasira sa kanila. Upang mapupuksa ang hindi kinakailangang mga mataba na layer sa mga gilid, kailangan mong maingat na makitungo sa kanila at maglagay ng maraming pagsisikap. Upang mabilis at mabisang sirain ang taba, dapat mo munang alagaan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Sapagkat ang malusog at wastong nutrisyon ay magiging hadlang sa pagbuo ng hindi kinakailangang taba sa mga gilid. At gayundin, bilang karagdagan sa nutrisyon, kailangan mong maglaan ng sapat na oras sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang mga nasabing pag-eehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, sapagkat ginagawa silang mas nababanat, at sa parehong oras ay pinahigpit nila ang mga gilid.
Bakit ang pinaka-deposito ng taba sa mga gilid?
Nangyayari ito sapagkat ang katawan ng babae ayon sa likas na katangian nito ay dinisenyo upang laging handa itong magbuntis, magdala, at magpakain ng isang sanggol. Ito naman ay humahantong sa pagdeposito ng pang-ilalim ng balat na taba sa mga gilid.
Ang babaeng katawan ay nilikha ayon sa mga batas ng kalikasan, at upang maprotektahan ang mga panloob na organo mula sa hypothermia at pagkabigla, may mga layer ng taba sa ilalim ng balat. Gayundin, ang akumulasyon ng taba ay kinakailangan sa panahon ng pagdadala ng sanggol, kapag kumakain ang katawan ng babae upang protektahan ang sanggol, pati na rin magbigay sa kanya ng sapat na nutrisyon. Samakatuwid, napakahirap para sa ilang mga kababaihan na alisin ang isang maliit na tiyan. Bilang karagdagan sa mga nabanggit na dahilan, maraming iba pa, kasama dito ang:
- hindi tamang diyeta;
- mahina ang pisikal na aktibidad;
- mga kaguluhan sa hormonal;
- sakit na metabolic
Kapaki-pakinabang na Ehersisyo para sa Pag-alis ng Side at Belly Fat
Hindi mo kailangang pumunta sa mga gym upang mapupuksa ang labis na taba sa mga problemang ito. Maaari kang gumawa ng ehersisyo sa gymnastic sa bahay. Kabilang dito ang:
- Ang Plank ay isang ehersisyo na gumagana nang maayos sa labis na taba, pinalalakas nito nang mabuti ang mga kalamnan ng ibabang likod at tiyan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong kumuha ng parehong pustura na kinuha sa panahon ng mga push-up: ilagay ang katawan na parallel sa sahig, at ang suporta ay dapat na nasa dalawang kamay. Subukang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong iangat ang isang binti habang nasa isang tuwid na posisyon.
- Ang kilalang ehersisyo na "bisikleta" ay ginagawang posible upang mabilis na ma-pump ang press. Upang gawin ito, kailangan mo munang humiga sa iyong likod, habang ang iyong mga binti ay dapat na magkasama, ngunit bahagyang nakataas sa itaas ng sahig. Pagkatapos simulan ang parehong uri ng paggalaw, na kahawig ng pagsakay sa bisikleta. Ngunit sa parehong oras, patuloy na subaybayan ang tamang paghinga.
- Ang mga ehersisyo na "panggagaya sa proseso ng paggaod" ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang labis na taba sa lugar ng baywang. Upang gawin ang pagsasanay na ito, kailangan mo munang umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga tuwid na bisig sa iyong mga paa. Pagkatapos ay bumalik sa posisyon kung saan nagsimula ang ehersisyo. Ang prosesong ito ay tulad ng paggaod ng isang bangka. Dapat itong ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.
- Ang "galingan" ay mahusay na gawin para sa pagkawala ng timbang sa mga gilid at tiyan. Ginagawa ito tulad nito: kailangan mo munang tumayo at ihiwalay ang magkabilang paa sa balikat. Pagkatapos ay kailangan mong abutin gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa daliri ng iyong kanang paa, gawin ito sa pagliko. Upang ipagpatuloy ang ehersisyo, kailangan mong baguhin ang iyong braso at binti. Sa tulong ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng lateral press ay napalakas, at ang fatty layer sa baywang na lugar ay nabawasan din.
- Sa gunting, maaaring alisin ang hindi kinakailangang taba mula sa mga lugar na may problema. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang tuwid na ibabaw at itaas ang iyong mga binti. Pagkatapos ay simulang ilagay ang iyong mga paa sunud-sunod. Kailangan mong gawin ito sa loob ng 10 minuto, ngunit dagdagan ang pagkarga araw-araw.
- Upang gawin ang ehersisyo na "dobleng pag-ikot", kailangan mo munang humiga sa iyong likuran, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod pataas. Ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ikalat ang iyong mga siko sa parehong direksyon, habang kailangan mong lumanghap. Kapag huminga nang palabas, kailangan mong halili na pilasin ang ulo, leeg, balikat at butil mula sa sahig. Subukang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari at pagkatapos lamang bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga ehersisyo ay dapat na ipagpatuloy sa reverse order.
- Para sa susunod na ehersisyo, ang isang upuan ay magiging isang mahusay na tumutulong. Kailangan mong umupo nang kumportable sa upuang ito at hawakan ito ng parehong mga kamay. Pagkatapos ay sumandal hangga't maaari, habang baluktot ang iyong mga binti at hinila ang mga ito sa iyong dibdib, pagkatapos ay ituwid ang mga ito at iwanan sila sa timbang nang ilang sandali. Gawin ang ehersisyo tungkol sa 15 beses.
- Upang makagawa ng isang "triple tilt" kailangan mong ihiwalay ang magkabilang paa sa balikat. Pagkatapos ay halili na gawin ang mga bends ng katawan ng tao at braso. Una, yumuko sa isang binti, pagkatapos ay sa gitna, at pagkatapos ay sa kabilang binti, habang hindi inaangat ang katawan ng tao. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na ituwid, at itaas ang parehong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ulitin muli ang ehersisyo, ngunit baguhin ang mga binti, magsimula mula sa pangalawa. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 30 beses.
- Upang makagawa ng isang ehersisyo tulad ng "birch", kailangan mo munang humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga tuwid na binti. Pagkatapos ang mas mababang likod ay kailangang mapunit mula sa sahig, at ang likod ay dapat suportado ng parehong mga kamay at nakaunat hanggang sa hangga't maaari. Sa posisyon na ito, kailangan mong bilangin hanggang 50, at pagkatapos ay bumaba.
Mga rekomendasyon para sa pag-eehersisyo sa gym
Maaari kang makakuha ng positibong resulta nang mas mabilis kung masipag ka sa gym gamit ang isang espesyal na aparato. Kung naglalagay ka ng maraming pagsisikap sa pagtatrabaho sa labis na taba sa gym, kung gayon ang isang kapansin-pansing pagbabago ay maaaring mangyari sa loob ng ilang araw pagkatapos ng aktibong pagsasanay.
Ang mga dalubhasa sa direksyong ito ay nagtatalo na bilang karagdagan sa mga pamamaraan na nabanggit, mayroon pa ring mabisang tatlong uri ng pagsasanay. Kabilang dito ang:
- Mag-ehersisyo sa isang board ng Sweden. Kailangan mong hawakan ang isang espesyal na crossbar na may parehong mga kamay, ngunit sa parehong oras itaas at babaan ang iyong mga binti pataas. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang mabagal at dahan-dahan.
- Umiikot sa bench. Upang makumpleto ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay gamit ang siko ng isang kamay, at pagkatapos ay hawakan ang kabilang tuhod ng tapat na binti.
- Ang pagpapalakas ng abs sa isang fitball ay mas epektibo. Ang sikreto ng ehersisyo ay pinapayagan kang mag-iisa na panatilihin ang balanse at baluktot ang iyong katawan pabalik-balik sa iyong mga tuhod.
Ang nasabing pisikal na aktibidad ay dapat ibigay ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Napakahusay kung gagawin mo ang mga ehersisyo sa umaga, mas mabuti mula alas-10 hanggang alas-dose o sa gabi: mula labing walong hanggang dalawampu.
Ang mga magpose sa yoga ay makakatulong na mapupuksa ang mga lugar ng problema sa mga gilid
Maaari ka ring tulungan ng yoga na mapupuksa ang taba sa iyong panig. Upang makuha ang inaasahang resulta, dapat mong subukang gawin ang isang kumplikadong espesyal na "asanas" (mga postura) upang palakasin ang mga kalamnan.
Ang mga asanas para sa mga kalamnan ay mga posisyon kung saan ang ulo ay mas mababa kaysa sa mga binti, ang tinaguriang "paninindigan" sa ulo. Ngunit para sa pagpapatupad nito, kailangan mo ang iyong mga kamay upang maging napaka-bihasa, pati na rin isang mahusay na binuo vestibular patakaran ng pamahalaan.
- Ang "Uttanasana" ay isinalin bilang "stretch pose". Sa asana na ito, ang katawan ng yogi ay ikiling at ipinapakita ang isang pinalawig na posisyon. Ang pose na ito ay makabuluhang nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan pati na rin sa likod. Ngunit kapag ginaganap ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang mahusay na proporsyon ng pose, dahil pinapabilis nito ang pagkasunog ng labis na taba.
- "Janu Shirshasana" - ang pose na ito, bukod sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa mga lugar na may problema, nag-aambag din ito sa mas mahusay na paggana ng pali at atay. Alam na ang asana na ito ay sumunog ng taba ng napakabagal, ngunit upang mapabilis ang prosesong ito, dapat itong gawin kasama ang iba pang mga ehersisyo.
- "Navasana" o "boat pose" - sa tulong ng naturang ehersisyo, isang malaking pagkarga ang nahuhulog sa mga kalamnan ng tiyan at mga gilid, at samakatuwid, nasa mga problemang lugar na ito na sinusunog ang taba. Ngunit, habang ginagawa ang pose na ito, gayunpaman, tulad ng iba pang mga yoga na pose, kailangan mong tandaan na kailangan mong makalkula nang maayos ang iyong mga pagsisikap upang matagumpay na makapasok sa posisyon at maiwasan ang pinsala.
Ilang mga lihim kung paano mawalan ng taba
- Ito ay kinakailangan sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, upang uminom ng isang buong baso ng maligamgam na tubig na may lemon juice. Ito ay may mabuting epekto sa gawain ng tiyan, at makabuluhang mapabilis ang metabolismo. Pagkatapos ng pag-inom ng likidong ito, pagkatapos lamang mag-expire ang natanggap maaari ka nang magsimulang kumain ng pagkain. Ang tubig na may lemon juice ay dapat na ubusin araw-araw.
- Sa tuwing pagkatapos maligo, kailangan mong moisturize ang iyong tiyan at mga gilid ng isang anti-cellulite o regular na cream. Sa patuloy na kahalumigmigan, maaari mong makita ang resulta makalipas ang ilang sandali.
- Napakagandang gawin ang kape o balot ng seaweed. Maaari ka ring gumawa ng isang mask na moisturize ang balat, ngunit kailangan mong gawin ito dalawang beses sa isang linggo at hindi kukulangin.
Ang isang moisturizing mask ay maaaring ihanda tulad ng sumusunod:
- Kailangan mong kumuha ng 20 g ng tuyong lebadura at palabnawin ang mga ito sa mababang taba na cream, na kailangan mong i-reheat.
- Pagkatapos ay magdagdag ng 2 kutsara sa pinaghalong. l. honey Iwanan ang maskara upang isawsaw sa loob ng 20 minuto.
- Matapos ang tinukoy na oras ay lumipas, magdagdag ng 4 pang patak ng mahahalagang langis sa maskara.
- Ang mask na nakabukas ay dapat na ilapat sa mga gilid at tiyan at iniwan sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay hugasan ng maligamgam na tubig. Upang makapagbigay ito ng positibong resulta, maaari kang maglapat ng isang scrub ng kape sa mga lugar na may problema bago ito gamitin.
Upang makamit ang inaasahang resulta at bigyan ang iyong katawan ng magandang hitsura, kailangan mong pagsamahin ang ehersisyo sa isang espesyal na pamamaraan sa pag-diet at kosmetiko. Gayundin, sa paglaban sa labis na taba, kailangan mong subukang aktibong lumipat. Kung maaari, maglakad papasok sa trabaho, umakyat nang mas madalas sa hagdan, at maglakad bago ang oras ng pagtulog ay magiging kapaki-pakinabang din. Kailangang maniwala sa iyong ginagawa at sa isang positibong resulta, at pagkatapos ay tiyak na gagana ang lahat.
Para sa higit pang mga detalye sa kung paano mapupuksa ang taba sa gilid, tingnan ang video na ito:
