Ang Lihim na Lakas ng Diskarte sa Bodybuilding Upang Matulungan kang Makakuha ng Lakas, Bump, at Lean Muscle Mass. Ang pagsasanay sa lakas ay isang uri ng therapy na makakatulong sa maraming tao na gawing mas mahusay ang kanilang buhay. Nalalapat ito hindi lamang sa kagandahang Aesthetic, yamang lumalagpas dito ang halagang pisyolohikal ng pagsasanay. Maraming mga positibong epekto ng pagsasanay sa lakas ang maaaring mabanggit kaagad:
- Ang mga tisyu ng katawan ay pinalakas;
- Ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng iba't ibang mga sakit;
- Normalized ang mode ng pagtulog;
- Ang gawain ng puso at iba pang mga organo ay nagpapatatag.
Ito ay ilan lamang sa mga positibong maibibigay sa iyo ng lakas na pagsasanay. Marami pa sa kanila at kinakailangan na pag-usapan nang mas detalyado ang tungkol sa pinakamahalaga, katulad tungkol sa 6 na kalamangan ng pagsasanay sa lakas sa bodybuilding.
Pagpapalakas ng mga tisyu ng katawan
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang nagtatayo ng mga bagong kalamnan, ngunit pinalalakas din ang mga nag-uugnay na tisyu at sistema ng kalansay. Pinapabuti nito ang magkasanib na kadaliang kumilos, nagdaragdag ng metabolismo at binabawasan ang panganib ng magkakasamang pinsala. Para sa maraming tao, ang salitang "pag-eehersisyo" ay nauugnay sa jogging o pagbibisikleta at iba pang mga uri ng pagsasanay sa cardio.
Siyempre, ang lahat ng mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang, ngunit salamat sa lakas ng pagsasanay, ang mga positibong epekto ay magiging mas malaki. Alam ng karamihan sa mga tao na ang pagsasanay sa lakas ay pinaka epektibo laban sa labis na taba. Kaya't sabihin natin, sa isang eksperimento kung saan ang mga kalalakihan na hindi pa dati ay nagsanay ay nakilahok, nagawa nilang makakuha ng humigit-kumulang 4 na kilo ng kalamnan sa loob ng 4 na buwan.
Sa parehong oras, ang mga pagsasanay ay natupad ng tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-aaral, nawala ang average na higit sa 0.5 porsyento ng subcutaneest fat. Para sa ilan, ang gayong mga resulta ay maaaring mukhang hindi makabuluhan, ngunit dapat tandaan na ang mga paksa ay hindi pa nasasangkot sa palakasan dati. Bagaman, syempre, ang kanilang mga nagawa ay maaaring maging mas mahusay, nakasalalay ang lahat sa mga pagsisikap na nagawa.
Ang masa ng kalamnan ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga mekanismo ng immune, pagpapalawak ng pag-asa sa buhay, at pagbawas ng panganib na magkaroon ng isang malawak na hanay ng mga sakit.
Nagpapabuti ng pagganap ng utak
Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang pagganap ng utak ay nagdaragdag kapwa may lakas (anaerobic) na pagsasanay at may pagsasanay na aerobic. Gayunpaman, may mga seryosong pagkakaiba sa pagitan ng mga epektong ito.
Kaya, sabihin natin, ang huling eksperimento ay ipinakita na sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay sa pagtitiis, tumataas ang pagbubuo ng irisin sa utak. Ang hormon na ito ay nag-aambag sa paggawa ng protina ng BDNF, na mahalaga para sa utak. Ginagamit ito ng isang espesyal na bahagi ng utak na responsable para sa memorya at katalusan.
Gayundin, pinapayagan ng protina na ito ang pagbubuo ng mga bagong cell at synapses. Sa isang pag-aaral sa matatanda, sa ilalim ng impluwensya ng anim na buwan ng aerobic na ehersisyo, napabuti ang memorya, nabawasan ang oras ng reaksyon, at ang mga paksa ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta sa mga pagsubok para sa spatial memory.
Nagagamot ang mga sakit na metaboliko
Ang pagsasanay sa lakas at isang mabuting programa sa nutrisyon ay maaaring isang uri ng gamot na 2 sa diyabetis na mas mahusay kaysa sa gamot. Sa kurso ng pagsasaliksik sa isyung ito, naitatag ng mga siyentista ang mga sumusunod na katotohanan:
- Ang pisikal na aktibidad na may mababang intensidad sa panahon ng mga pato ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin sa katawan, na nagbibigay ng mas mahusay na kontrol sa mga antas ng asukal. Ang mga nasabing karga ay ang unang mabisang paraan ng pag-iwas sa sakit na ito.
- Sa paggamot ng mga sakit na metabolic, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha sa pamamagitan ng intermedya hanggang mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng sensitibo sa insulin.
- Sa isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio, ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa paggamot ng diabetes.
Pinoprotektahan ng mga ehersisyo na may mataas na intensidad laban sa stress
Ang lakas ng pagsasanay ay ipinakita upang maprotektahan laban sa matinding stress sa pamamagitan ng siyentipikong pagsasaliksik. Halimbawa, ang isa sa mga pangunahing marka ng talamak na pagkapagod ay ang haba ng mga bahagi ng pagtatapos ng mga espesyal na chromosome - telomeres. Gayundin, ang haba ng mga chromosome na ito ay direktang nauugnay sa habang-buhay ng isang tao. Ang mas mahabang telomeres ay, mas mahaba ang habambuhay.
Ang lakas na pagsasanay ay magagawang protektahan ang mga chromosome na ito at sa mga taong nangangaral ng isang aktibong pamumuhay, ang haba ng telomeres ay makabuluhang lumampas sa laki ng mga chromosome ng mga taong may laging nakaupo na pamumuhay.
Dapat pansinin na ang labis na pagsasanay ay maaaring mag-backfire. Ngunit dahil posible lamang ito sa dalawa o kahit tatlong solong pag-eehersisyo bawat araw, ang katotohanang ito ay hindi isang malaking problema.
Nagpapabuti ng kalidad at mga pattern sa pagtulog
Ang lahat ng mga eksperto sa palakasan ay nagkakaisa ng pagsang-ayon sa pangangailangan na mapanatili ang isang rehimen ng pahinga at pagtulog. Sa parehong oras, na may regular na ehersisyo sa gym, lahat ng mga atleta ay may pagpapabuti sa kanilang mga pattern sa pagtulog. Ang katotohanang ito ay nakumpirma sa mga klinikal na pag-aaral. Ipinakita rin na ang parehong epekto mula sa pagsasanay sa cardio ay makabuluhang mas mababa sa pagsasanay sa lakas.
Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng libido
Sa isang mas malawak na lawak, ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa kalusugan ng reproductive at nagdaragdag ng libido sa sobrang timbang at mga taong may diabetes. Ito ay dahil sa epekto ng pisikal na aktibidad sa hormonal system.
Kaugnay nito, dapat pansinin na sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagsasanay sa lakas at pag-load ng cardio ay nakakaapekto sa katawan ng lalaki sa humigit-kumulang sa parehong paraan. Ngunit para sa mga kababaihan, ito ay mga ehersisyo na may timbang na naging mas epektibo. Ngunit sa parehong oras, hindi ka dapat agad na magmadali sa gym at sanayin para sa mga araw sa pagtatapos. Dapat sundin ang katamtaman sa lahat ng bagay.
Para sa mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan, tingnan ang video na ito:
