Alamin kung paano i-swing ang iyong biceps upang ang kalamnan ay tumatagal sa hugis ni Arnold? Lihim na diskarte sa pagpapatupad. Ang artikulo ngayon ay ganap na nakatuon sa tulad ng isang tanyag na kilusan bilang martilyo para sa biceps. Magagawa mong hindi lamang upang pamilyar sa pamamaraan ng ehersisyo, ngunit alamin din ang ilang mga lihim at tampok ng paggalaw, na gagawing epektibo ito hangga't maaari.
Ang ehersisyo ng hammer biceps ay pangunahing, bagaman maraming inuri ito bilang nakahiwalay. Ngunit mas mahalaga para sa amin ay sa tulong nito maaari mong mabisa ang kalamnan. Ang target na kalamnan ay ang biceps pati na rin ang brachialis. Kung ang isang tao ay hindi alam, kung gayon ang kalamnan ng balikat, at ito ang tinatawag na brachialis, ay matatagpuan sa ilalim ng biceps.
Mga Tip para sa Mga Atleta na Gumagawa ng Hammer Biceps
Mas maraming butas ang palad sa paggalaw (nakadirekta pababa), mas aktibo ang kalamnan ng balikat na lumahok sa gawain. Kung supine mo (ituturo) ang palad nang mas malakas, kung gayon, dahil dito, ang isang mas malaking karga ay nahuhulog sa mga biceps. Kung ginagamit ang isang walang kinikilingan na mahigpit, pagkatapos ang parehong mga kalamnan na nabanggit sa itaas ay gumagana nang may parehong kasidhian.
Ang paggamit ng isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak ay may parehong mga pakinabang at kawalan. Ang positibong bagay dito ay ang dalawang kalamnan na aktibong kasangkot sa trabaho at, bilang isang resulta, ang hormonal na tugon ng katawan ay magiging mas malakas. Bilang karagdagan, mayroon kang pagkakataon na gumamit ng higit na bigat ng mga kagamitan sa palakasan. Sa kabilang banda, ang pagkarga ay maipamamahagi din sa pagitan ng lahat ng mga gumaganang kalamnan at bilang isang resulta, ang mga biceps ay hindi maaaring ibomba sa maximum. Kaya, nasa sa iyo kung aling grip ang gagamitin. Maaari mong pagsamahin ang lahat. Sabihin nating, gumamit ng isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak sa isang aralin, at isang bigkas sa susunod. Sa ikatlong aralin, sa kasong ito, ginagamit ang supination.
Anumang pagpapasya mo, maaari mong tiyak na sabihin na ang kilusang ito ay ang pinaka-epektibo para sa pagkakaroon ng masa. Bumabalik sa mga uri ng mahigpit na pagkakahawak na maaaring magamit sa panahon ng ehersisyo, dapat pansinin na dapat mo ring paunlarin ang brachialis upang ang kamay ay mukhang mas malaki. Ito ay dahil sa lokasyon ng mga kalamnan na ito, dahil ang brachialis ay tumatakbo din sa ilalim ng mga kalamnan ng braso. Bilang isang resulta, ang kamay ay magkakaroon ng isang korteng hugis.
Maaari mong isagawa ang martilyo sa mga biceps sa anumang posisyon - nakaupo o nakatayo. Halos walang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagpipiliang ito para sa pagganap ng paggalaw. Ang tanging bagay na dapat mong magkaroon ng kamalayan ay ang kakayahang manloko habang nakatayo. Kung gumagamit ka ng diskarteng ito, kung gayon ang pagpipilian sa pag-upo ay hindi angkop para sa iyo. Ang paggalaw ay maaaring isagawa sa dalawang kamay nang sabay o halili. Kung nais mong gumamit ng higit na bigat ng mga shell, pagkatapos ay kailangan mong gumana sa isang kamay sa pagliko. Bilang karagdagan, kapag gumaganap ng ehersisyo gamit ang isang kamay, nakakamit mo ang pare-pareho ang pag-igting ng kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang pumping nito. Ang negatibong punto lamang dito ay ang pagtaas ng oras ng klase.
Paano maayos na maisagawa ang isang martilyo para sa mga biceps?
Ngayon ay titingnan namin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo na may isang neutral na mahigpit na pagkakahawak. Kinukuha ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, hawakan ang mga ito upang ang iyong mga palad ay nakadirekta sa bawat isa. Ang likod ay dapat na patag, at ang mga braso ay dapat ibababa sa kahabaan ng katawan. Dapat mayroong isang likas na pagpapalihis sa mas mababang likod.
Habang lumanghap ka, simulang itaas ang kagamitan sa palakasan, baluktot ang kasukasuan ng siko, na dapat na mahigpit na pinindot laban sa katawan. Dapat silang manatili sa posisyon na ito sa buong buong hanay. Hindi pinapayagan ang mga kasukasuan ng siko na sumulong.
Minsan ang mga atleta ay aangat ang projectile halos sa antas ng joint ng balikat, na hindi sulit gawin. Naabot ang matinding itaas na punto ng tilapon, simulang dahan-dahang babaan ang mga dumbbells, nang hindi ganap na naituwid ang iyong braso sa ibabang punto.
Karaniwang mga pagkakamali kapag gumagawa ng martilyo para sa biceps
Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pagtulak sa siko pasulong. Upang maiwasan ito, dapat itong mahigpit na pipi sa katawan. Ang ehersisyo ay ginaganap lamang sa pamamagitan ng pagbaluktot ng kasukasuan ng siko, at ang balikat ay dapat na maayos.
Gayundin, ang mga tagabuo ng baguhan ay madalas na gumagamit ng pagkawalang-galaw at sa gayon ay ginagawang mas madali ang kanilang trabaho. Hindi ito dapat gawin upang hindi mabawasan ang kahusayan ng paggalaw. Sa panahon ng pagpapatupad ng martilyo sa mga biceps, ang katawan ay dapat manatiling nakatigil at dapat mong ibukod ang pag-tumba nito.
Gayundin, hindi mo ganap na maitutuwid ang braso sa mas mababang posisyon ng tilapon, na kung saan ay mapanatili ang pare-pareho ang pag-igting sa mga biceps. Ang timbang ay dapat mapili nang tama upang hindi ka lumabag sa pamamaraan ng paggalaw. Kung gumamit ka ng labis na timbang, hindi mo ito makakamit, at tiyak na makakagawa ka ng mga pagkakamali sa teknikal. Ito ay isang napaka mabisang kilusan, ngunit magagawa lamang ito kung tapos nang tama.
Malalaman mo ang higit pa tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng martilyo para sa mga biceps mula sa video na ito:
