Pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ng Scandinavian. Pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain, rasyon ng pagkain sa loob ng 3 at 7 araw. Mga resulta at totoong pagsusuri ng mga nawalan ng timbang.
Ang Scandinavian Diet ay isang pag-unlad na nutrisyonista ng Denmark na nagsasangkot sa pagkain ng isang paghahatid ng protina at karbohidrat, dalawang servings ng gulay, at isang maliit na halaga ng malusog na taba. Hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap, pamumuhunan ng oras o pera, nakakatulong ito upang mabilis na gawing normal ang bigat ng katawan.
Mga tampok ng diyeta sa Scandinavian
Ang diyeta ng Scandinavian para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at nagsasangkot ng paggamit ng isang paghahatid ng protina, isang paghahatid ng mga karbohidrat, dalawang paghahanda ng mga gulay at maraming kutsarang malusog na taba. Ang laki ng isang bahagi ay hindi hihigit sa kamao. Hindi na kailangan pang bilangin ang calories o timbangin ang pagkain.
Ang ganitong uri ng pagkain ay binuo ng isang nutrisyunistang taga-Denmark at nagwagi sa mga puso ng mga taong nais mabuo nang mabilis. Sinubukan ng imbentor ng diyeta ang iminungkahing diyeta sa kanyang sarili at inangkin na ang pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon ay nakakatulong na mabilis na mawalan ng timbang, nang walang pinsala sa kalusugan.
Pangunahing mga prinsipyo ng diyeta:
- Kumain ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw, pagnguya ng pagkain nang lubusan;
- Kapag kumakain, tumanggi na gumamit ng isang mobile phone, computer, at manuod din ng TV;
- Ibukod mula sa pagkain ng diyeta na negatibong nakakaapekto sa paggana ng tiyan, atay (fast food, inuming nakalalasing at iba pang junk food mula sa mga tindahan);
- Subukang kumain ng lutong bahay, nakahandang pagkain;
- Bigyan ang mantikilya, pinapalitan ito ng gulay;
- I-minimize ang paggamit ng table salt sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng sea iodized o de-kalidad na pink na Himalayan;
- Upang pagsamahin at pagbutihin ang mga resulta, ang diyeta ay pinagsama sa katamtamang pisikal na aktibidad (mabilis na paglalakad, paglangoy, yoga, fitness), normalisasyon ng pagtulog, trabaho at pahinga sa pamumuhay, at pagbawas ng stress.
Ang Diyeta ng Skandinavia ay ang paboritong uri ng pagkain ng lahat, sapagkat hindi ito nagpapahiwatig ng mahigpit na paghihigpit at pinapayagan kang iwanan ang karamihan sa iyong mga paboritong pagkain sa pang-araw-araw na diyeta. Tumutulong ito hindi lamang upang mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit din upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingang pisikal at sikolohikal: nagbabalik ito ng sigla, aktibidad, at kagalingan.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang diyeta sa Scandinavian
Bago magsimula sa isang diyeta, inirerekumenda na pamilyarin mo ang iyong sarili sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain:
- Isang isda … Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isama ang hindi bababa sa 3 mga pinggan ng isda sa lingguhang menu. Ginusto ang ligaw na nahuli na isda. Kung hindi posible na bumili ng tulad ng isang mamahaling produkto, inirerekumenda na bigyang pansin ang maliit na laki ng isda, kung saan walang akumulasyon ng mabibigat na riles.
- Pagkain ng karne … Mas gusto ang mga varieties ng lean na may mababang nilalaman ng taba, tulad ng mga fillet ng manok o pabo.
- Mga gulay at gulay … Ang diyeta ay dapat na may kasamang mga pana-panahong gulay at halaman, kabilang ang patatas, repolyo, karot, beets, perehil, dill, kalabasa, iba't ibang uri ng mga salad.
- Mga berry … Isang sapilitan na sangkap ng diyeta ng Scandinavian. Ang mga ito ay natural na antioxidant, mayaman sa mga bitamina, microelement. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang pinakamaliwanag na berry, lalo na ng lila na kulay - mga kurant, blueberry, blackberry. Sa panahon ng taglamig, inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga nakapirming pagkain at pigilin ang mga de-latang pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal.
- Mga siryal … Isang mayamang mapagkukunan ng hibla, isang mabagal na karbohidrat na nagbibigay ng pangmatagalang kabusugan. Mas gusto nila ang dawa, quinoa, brown rice, barley, matagal na lutong oatmeal, buong harina ng butil.
- Kabute … Masarap, kasiya-siyang, masustansyang pagkain na may mababang glycemic index. Ang kanais-nais na nakakaapekto sa mga proteksiyon na katangian ng katawan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na diyeta.
- Mga mani … Kasama sa diyeta bilang isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng malusog na taba. Maaaring idagdag sa iba pang mga pinggan o magamit sa maliit na halaga para sa meryenda. Upang mabawasan ang mga epekto ng phytic acid, ang mga mani ay dapat na pre-babad magdamag. Sa umaga, maaari mong painitin ang produkto sa isang non-stick skillet nang hindi nagdaragdag ng mga langis.
- Mga langis ng gulay … Mas mabuti ang oliba, langis ng niyog. Ginamit ang langis ng abaka para sa dressing ng salad dahil sa pinakamainam na ratio ng omega-3 at omega-6 na hindi nabubuong mga fatty acid.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas … Ang kagustuhan ay ibinibigay sa natural na mga produkto batay sa gatas ng kambing na may isang minimum na porsyento ng taba - gatas, yogurt, matapang na keso.
Ang pinahihintulutang pagkain ay pinagsama sa bawat isa upang magbigay ng isang nagbibigay-kasiyahan at balanseng diyeta. Pinapayagan ang paggamit ng gatas ng halaman batay sa mga mani at cereal.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang diyeta sa Scandinavian
Napapailalim sa diyeta ng Scandinavian, ipinagbabawal ang mga sumusunod na pagkain:
- asukal;
- alkohol;
- mga cake;
- mga cake;
- tsokolate;
- mga candies;
- simpleng mga karbohidrat;
- de-latang pagkain;
- puting harina na inihurnong kalakal;
- matabang karne;
- pinong pagkain.
Inirerekumenda na talikuran ang paggamit ng mataba, biniling mga sarsa, labis na maanghang, maanghang, maasim na pagkain, mga pinausukang karne. Ang mga inilarawan na produkto ay dapat na ibukod hindi lamang para sa tagal ng pagdiyeta, ngunit ganap ding inalis mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Menu ng pagkain sa Scandinavian
Ang pangunahing panuntunan sa diyeta na ito ay ang bawat pagkain mula sa menu ng diyeta ng Scandinavian ay dapat na may kasamang paghahatid ng protina, paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat, 2 servings ng mga gulay at gulay, at isang maliit na halaga ng taba. Ang pagsunod sa isang simpleng, nagbibigay-kasiyahan at masarap na diyeta ay hindi mahirap. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kinakailangan upang matiyak na ang menu ng diyeta ng Scandinavian ay balanse at iba-iba hangga't maaari.
Scandinavian diet menu para sa araw
Ang menu ng diyeta ng Scandinavian para sa pagbaba ng timbang para sa araw ay napaka-abot-kayang at simple, pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 1-3 dagdag na pounds. Ang kailangan lang ay subaybayan ang kalidad ng diet at ang dami ng kinakain na pagkain.
Pagpipilian numero 1 ng menu ng diyeta sa Scandinavian:
- Almusal: prutas na salad na may mga berry, natural na mababang taba na yogurt ng kambing, isang baso ng berdeng tsaa na walang mga pampatamis;
- Tanghalian: sabaw ng manok na may buong mga noodles ng butil, inihurnong salmon na may cumin at rosemary;
- Hapunan: malaking salad, quinoa na may mga kabute ng talaba.
Pagpipilian numero 2 ng Scandinavian diet menu para sa araw:
- Almusal: pinakuluang itlog, tinapay na bigas na may abukado, ivan tea;
- Tanghalian: sopas ng isda, buong tinapay na butil, salad na may pinakuluang manok;
- Hapunan: isang malaking bahagi ng salad ng gulay, pinakuluang brown rice na may coconut cream, inihurnong fillet ng manok.
Pagpipilian numero 3 ng menu ng diyeta sa Scandinavian:
- Almusal: isang tinapay ng keso ng kambing, matagal na lutong oatmeal sa almond milk na may mga berry at mani;
- Tanghalian: manok na inihurnong sa isang manggas na may patatas, kampanilya, zucchini, kamatis, isang maliit na langis ng oliba;
- Hapunan: sinigang na bigas na may gatas ng gulay na may kalabasa at kanela.
Ang menu ng diyeta ng Scandinavian para sa bawat araw ay maaaring sari-sari sa iba pang mga pinggan, na dating pinag-aralan ang pinaka-kagiliw-giliw na mga recipe. Kapag isinama sa pisikal na aktibidad, masahe, pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Scandinavian diet menu para sa isang linggo
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagpipilian para sa menu ng diyeta ng Scandinavian sa loob ng isang linggo ay nagsasangkot sa paggamit ng isang malaking halaga ng mga gulay, halaman, berry na kasama ng mga kumplikadong carbohydrates at malusog na taba.
Lunes:
- Almusal: pinakuluang itlog, buong butil ng tinapay na abukado, erbal na tsaa;
- Tanghalian: sinigang na bakwit, inihurnong dibdib ng manok, sopas na may berdeng mga gisantes at cauliflower;
- Hapunan: vinaigrette, isda na inihurnong sa oven.
Martes:
- Almusal: matagal nang luto na otmil na may mga pana-panahong berry at ground flax seed, berdeng tsaa;
- Tanghalian: manok na inihurnong may mga kabute, salad ng gulay na may arugula, mga pipino, mga kamatis, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice;
- Hapunan: pinakuluang bulgur, isang malaking bahagi ng salad na may mga gulay.
Miyerkules:
- Almusal: fruit salad na may mababang taba na yogurt ng kambing at berry, inuming rosehip;
- Tanghalian: pinakuluang bigas na may manok at gulay, isang malaking bahagi ng salad (iceberg, mga kamatis, pipino, chickpeas o pulang beans, dressing ng langis ng oliba na may lemon juice);
- Hapunan: millet porridge, salad, nilagang kabute.
Huwebes:
- Almusal: nilagang itlog, abukado, berdeng tsaa;
- Tanghalian: isda na inihurnong sa oven, brown rice, Greek salad na may isang maliit na keso ng kambing, olibo, dressing ng langis ng oliba;
- Hapunan: malaking salad, sauerkraut na pinalamanan ng quinoa at brown rice.
Biyernes:
- Almusal: mga pancake na harina ng sisiw na may homemade chocolate paste (natunaw na langis ng niyog + kakaw o mas mahusay na kerob + ilang mga tinadtad na almond), willow tea na may mga raspberry;
- Tanghalian: sabaw ng manok na may patatas at gulay, buong tinapay na butil, sea buckthorn tea;
- Hapunan: pinalamanan na peppers, salad.
Sabado:
- Almusal: sinigang na bigas na may gatas ng niyog na may mga berry at coconut flakes, berdeng tsaa;
- Tanghalian: isda na inihurnong may sarsa ng kamatis, inihurnong patatas na may langis ng oliba at Provencal herbs;
- Hapunan: isang malaking bahagi ng salad, bakwit ng bakwit na may mga agaric ng pulot.
Linggo:
- Almusal: wholegrain pancakes na may berry, mani, sour sour cream, herbal tea;
- Tanghalian: minestrone, inihurnong fillet ng manok na may mabango na damo at matamis at maasim na sarsa;
- Hapunan: risotto na may mga kabute at brown rice.
Kung may pangangailangan para sa meryenda sa pagitan ng pagkain, ang kagustuhan ay ibinibigay sa isang maliit na halaga ng mga mani, berry, buong tinapay na butil, erbal na tsaa.
Upang pagsamahin ang nakuha na resulta, kailangan mong makaalis nang tama sa diyeta. Para dito, 1-2 mga bagong produkto ang ipinakilala sa pang-araw-araw na menu. Mahigpit na inirerekumenda na tanggihan mula sa mga matamis, simpleng carbohydrates, biniling pastry at alkohol nang buo.
Mga resulta sa diyeta ng Skandinavia
Ang mga resulta ng diyeta ng Scandinavian sa loob ng isang linggo ay kahanga-hanga: na may isang simple at ganap na diyeta, posible na mawalan ng hanggang sa 3-4 kg, depende sa mga paunang tagapagpahiwatig ng bigat ng katawan. Hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta mula sa ganitong uri ng pagkain, dahil ang menu ay medyo balanseng at iba-iba.
Sa mga kalamangan, sulit na pansinin ang isang malawak na larangan para sa mga eksperimento sa pagluluto na may mga pinahihintulutang produkto. Ang mga gawi sa pagkain ay maaaring magbago sa isang linggo, at madali din itong makilala at matanggal ang mga posibleng hindi pagpaparaan sa pagkain.
Totoong mga pagsusuri ng diyeta sa Scandinavian
Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Scandinavian ay halos positibo. Ang nag-develop ng system, ang dalubhasang nutritional sa Denmark na si Susie Wendel, ay nagsabi na nagawa niyang mawalan ng 40 dagdag na pounds sa ganitong paraan at panatilihin ang kanyang timbang sa humigit-kumulang na 60 kg. Sa parehong oras, ang timbang ay matatag na pinapanatili ng maraming mga taon, nang walang pinsala sa katawan, na nagpapahiwatig ng pagiging epektibo at kaligtasan ng diyeta.
Si Veronica, 35 taong gulang
Nakilala ko ang maraming positibong pagsusuri tungkol sa diyeta ng Scandinavian at kamakailan ay nagpasya na subukan ito nang mag-isa. Ang mga pangunahing bentahe ay isang balanseng diyeta, araw-araw ubusin mo ang lahat ng kinakailangang pangkat ng mga sangkap: mga protina, taba, karbohidrat, isang malaking halaga ng hibla. Napakadali na sundin ang diyeta: hindi na kailangang timbangin ang mga bahagi o bilangin ang mga calorie sa proseso. Ang paghahatid ng protina o carbohydrates ay hindi hihigit sa dami ng kamao. At dahil maliit ang aking mga kamao, hindi na ako bumangon mula sa mesa na may buong tiyan. Ang mga malusog na taba lamang ang mananatili sa diyeta, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa buong organismo. Ang diyeta ay magkakaiba-iba: pinapayagan ka ng nutrisyonista na iwanan ang karamihan sa mga magagamit, pamilyar na pagkain. At sa net maaari kang makahanap ng maraming mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa diyeta ng Scandinavian. Tulad ng para sa mga resulta: ang pitong-araw na diyeta na inalis ang labis na pagkain, ang kondisyon ng balat ay bumuti (sa palagay ko, dahil sa kakulangan ng asukal sa diyeta), ang timbang ay nabawasan ng 2 kg lamang, ngunit hindi ito ang bilang ng gawain 1. Tuwang-tuwa ako sa mga resulta at mga pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon, at balak kong magpatuloy na sumunod dito.
Si Natalia, 27 taong gulang
Tuwang-tuwa ako sa mga resulta ng diyeta ng Scandinavian: sa loob ng 7 araw kumain ako ng pamilyar at paboritong pagkain, hindi partikular na pinaghihigpitan ang aking sarili. Hindi ko pa naranasan ang isang pakiramdam ng gutom. Mahirap tawagan ang diet na tulad ng diyeta; sa halip, ito ay isang tamang pagwawasto ng pang-araw-araw na diyeta patungo sa malusog na langis, isang malaking halaga ng hibla, gulay, gulay, berry at pagtanggi sa kasaganaan ng mga simpleng karbohidrat. Ang linggo ay lumipas na hindi napapansin, patuloy akong pumunta sa isang "diyeta" at karagdagang. Sa loob ng 7 araw ay tumagal ng 3 dagdag na libra, mayroon pa ring mapagpupursige. Binago ko ang diyeta, inalis ang mataba na karne, binibigyan ng kagustuhan ang inihurnong o pinakuluang isda. Talagang nahulog ako sa pag-ibig sa gatas ng kambing, bukod sa, ito ay natutunaw nang mas mahusay kaysa sa gatas ng baka, at hindi maging sanhi ng pamamaga, pag-rumbling, subcutanean acne sa mukha. Karamihan sa kapansin-pansin: ang mga gawi sa pagkain ay nagbago sa loob lamang ng isang linggo. Ngayon ay hindi mo nais na kumain ng tsokolate o kendi, pagkatapos na lamang ang heartburn, cellulite at acne, mas mahusay na ibuhos ang isang mangkok ng sariwa o frozen na berry at masulit ang iyong pagkain.
Si Olga, 45 taong gulang
Nakatagpo ako ng maraming magagandang pagsusuri tungkol sa diyeta sa Scandinavian. Maraming mga tao ang gusto ang pagkakaiba-iba sa kanilang diyeta. Ngunit ito ay para sa kadahilanang ito na ang bigat ay hindi nais na mawala, marahil ito ay tulad ng isang tampok ng katawan. Para sa express weight loss, ang gayong pagkain ay tiyak na hindi angkop. Bilang karagdagan, kailangan mong karagdagan na makisali sa palakasan: mainam, ito ang karga ng cardio, at mga ehersisyo sa lakas, at pag-uunat. Sumunod ako sa diyeta ng Scandinavian sa loob lamang ng 3 araw, ngunit hindi nakahanap ng anumang epekto. Para sa aking sarili, napansin ko ang iba pang mga kawalan: sa orihinal, ang ganitong uri ng pagkain ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang malaking halaga ng pagkaing-dagat at isda, na hindi ko partikular na gusto. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang banal intolerance sa naturang pagkain na may kasunod na mga panganib ng alerdyi.
Manood ng isang video tungkol sa diyeta sa Scandinavian:
