Maaari ba kayong kumain ng matamis sa pagdiyeta? Anong mga pagkain ang maaaring mapalitan ang mga Matatamis, kung paano mabawasan ang mga pagnanasa para sa mga Matamis habang Nawalan ng Timbang?
Upang ganap na matanggal ang mga matamis mula sa diyeta ay isang mahirap na gawain na hindi maaaring magawa ng lahat. Ano ang dapat gawin kung nais mo ang isang bagay na matamis at kung ano ang mapapalitan nito? Mga sagot sa mga katanungan sa ibaba.
Maaari ba kayong kumain ng matamis sa pagdiyeta?
Sumunod sa isang diyeta sa pagdidiyeta, marami ang may problema - kung paano sumuko ng mga Matamis. At kung mas limitado ang pangunahing diyeta sa pagbawas ng timbang, mas gusto mo ng matamis sa diyeta.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pag-ubos ng matamis ay hindi isang masamang ugali, ngunit isang biological na pangangailangan. Una, ang asukal ay naglalaman ng glucose, na kung saan ay kinakailangan para sa buong katawan. Pangalawa, dahil sa pagkonsumo ng mga naturang produkto, ang katawan ay gumagawa ng serotonin - isang hormon na kumokontrol sa kalooban, tumutulong sa paggawa ng iba pang mga hormon na responsable para sa pagtulog, gana, at aktibidad.
Hindi alam ng maraming tao na ang ganap na pag-aalis ng matamis sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi lamang hindi kinakailangan, ngunit ang gayong paghihigpit ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang pinakapinahayag na pinsala ay nasa antas ng sikolohikal. Ito ay natural, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng stress at sinusubukang magbayad para sa seryosong kondisyon na may napakasarap na pagkain. Napatunayan ng gamot na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na glucose ay mas malamang na magdusa mula sa matinding uri ng depression.
Kung nagtataka ka kung maaari kang kumain ng matamis sa isang diyeta, pagkatapos ay alalahanin na ang isang maliit na halaga ng asukal ay hindi lamang nasaktan, ngunit magiging kapaki-pakinabang din. Gayundin, ang katamtamang pagkonsumo ng nais na produkto ay magbabawas ng peligro ng pagkasira at pagtawid sa lahat ng mga resulta.
Ano ang maaari mong kainin ng matamis sa pagdiyeta
- Pastila, marshmallow - pumili ng puti, ang pangkulay ng pagkain ay hindi kapaki-pakinabang.
- Jelly - maaari mong parehong prutas at pagawaan ng gatas, mas mahusay na gawang bahay.
- Chocolate - sa panahon ng pagdiyeta, itim lamang ang pinapayagan, dapat maglaman ito ng hindi bababa sa 72% na kakaw.
- Mas mahusay ang ice cream kung ito ay isang kalidad na sorbet.
- Mga pinatuyong prutas - dapat kang mag-ingat tungkol sa dami ng kanilang paggamit. Nang walang pag-aalinlangan, ang mga pinatuyong prutas ay lubhang kapaki-pakinabang, at naglalaman ang mga ito ng mabilis na pagtunaw na carbohydrates, ngunit ang calorie na nilalaman ng produkto ay masyadong mataas, kaya kailangan mong kontrolin ang kinakain mo. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 30 g.
- Prutas - pinapayagan ang anumang maliban sa saging. Walang limitasyon sa kanilang pagkonsumo, ngunit hindi ka dapat labis na kumain. Ang pagkabusog at sikolohikal na kasiyahan ay darating sa paglaon kaysa sa karaniwang mga sweets, kaya sulit na maghintay ng kaunti.
Paano palitan ang mga matamis sa isang diyeta?
Ang anumang mabisang diyeta ay nagsasangkot ng pag-iwas sa matamis. Ang panuntunang ito, walang alinlangan, ay gumagana, ngunit hindi ibinibigay sa lahat. Sa katunayan, hindi mas madali ang pagsira sa ugali ng pag-inom ng tsaa at kape na may asukal. At ang pagbibigay ng sweets at tsokolate ay mas mahirap.
Ano ang mga pagkain upang mapalitan ang mga matamis sa diyeta:
- Asukal … Ang unang nagbubukod ng purong asukal mula sa diyeta, ngunit kung ang tsaa at kape ay palaging kasama nito, ang pagtanggi ay magiging masakit. Si Honey ay magiging isang kahalili na kahalili. Mayroong libu-libong mga uri ng honey sa kalikasan, lahat ay maaaring pumili ayon sa gusto nila. Mas matamis ito kaysa sa asukal, na nangangahulugang kailangan mong magdagdag ng mas kaunti. Ang honey ay may bilang ng mga nakapagpapagaling na katangian na walang alinlangan na magkakaroon ng positibong epekto sa katawan.
- Mga candies … Ito ang pinakamahusay na kahalili sa mga Matatamis at ibang produkto na maaaring palitan ang Matamis sa Diyeta Halimbawa, ang mga pasas ay may parehong mga benepisyo sa mga sariwang ubas. May sedative effect. Nakatutulong para sa osteoporosis. Pinapayagan itong ubusin nang hindi hihigit sa 30 g bawat araw. Ang prun ay may isang nakakaramdam, nakakapagpahinga ng paninigas ng dumi. Nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapabuti ng paningin. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 30 g bawat araw. Ang mga pinatuyong aprikot ay mayaman sa potasa, samakatuwid aktibong tumutulong sila sa gawain ng sistema ng puso at pag-iwas sa kanser. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 30 g. Ang mga petsa ay nagdaragdag ng kahusayan ng katawan. Tulong sa sipon at pananakit ng ulo. Kumain ng hindi hihigit sa 30 g bawat araw. Ang paggamit ng mga igos ay ang pag-iwas sa oncology. Pinapatalsik ang mga parasito mula sa bituka at normalisahin ang mga hormone at paggana ng teroydeo. Nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa mga pana-panahong sakit. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 30 g.
- Tsokolate … Pinapayagan ng lahat ng nutrisyonista ang tsokolate para sa anumang uri ng diet. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng de-kalidad na maitim na tsokolate, na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 72-80%. Ang regular na pagkonsumo ng isang maliit na halaga nito ay nakakatulong upang mapagbuti ang paggana ng puso at ng sistema ng nerbiyos sa pangkalahatan, at normal din ang presyon ng dugo. Pinapabuti nito ang mood at stimulate ang utak. Ang pang-araw-araw na allowance ay hindi hihigit sa 20 g.
- Cake at pastry … Ang mga jellies, marmalade, marshmallow at marshmallow ay itinuturing na mga kahalili. Ang jelly ay isang dessert na naglalaman ng gelatin, na may positibong epekto sa gawain ng mga kalamnan, ligament at tendon. Ang regular na pagkonsumo ng jelly ay makakatulong mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok, kuko at balat. Maaari itong magawa mula sa mga fruit juice, purees, at low-fat na produkto ng pagawaan ng gatas. Ang jelly ay may mababang calorie na nilalaman, samakatuwid ito ay angkop para sa isang dietary diet. Ang fruit jelly ay hindi naglalaman ng taba, ngunit naglalaman ito ng maraming pectin. Ang ilang mga uri ng marmalade ay hindi naglalaman ng pectin, ngunit narito ang agar - isang natural na produktong nakuha mula sa algae. Ang Agar agar ay may detox effect sa katawan, tinatanggal ang mga lason at lason. Ang pastila at marshmallow ay ang pinaka-delicacies na pandiyeta na inirerekomenda sa panahon ng pagdiyeta. Nagsasama sila ng mga mansanas, asukal at protina. Ang mga matamis na ito ay mayaman din sa pectin. Ang protina ay isang materyal na gusali na kinakailangan para sa tisyu ng kalamnan, kahit na sa kabila ng mababang nilalaman nito sa mga paggagamot, mayroong pakinabang dito. Pinapatibay nito ang immune system at nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak, nagpapababa ng kolesterol sa dugo at tumutulong na makontrol ang paggana ng bituka. Kapaki-pakinabang din ang Marshmallow para sa buhok, kuko, daluyan ng dugo.
- Katas ng prutas … Ang mga inumin sa tindahan ay mataas sa mga nakatagong asukal. Ang mga prutas at prutas na smoothie at walang asukal na compote ay itinuturing na pinakamahusay na pamalit. Mayroon silang isang mababang calorie na nilalaman at isang malaking hanay ng mga bitamina. Pinapayagan na kainin ang lahat maliban sa mga saging. Ang huli ay may mataas na calorie na nilalaman, kaya dapat kontrolin ang kanilang halaga.
- Mga biskwit … Nag-imbak ng mga inihurnong kalakal na naglalaman ng maraming asukal, pati na rin langis ng palma, ang pinsala na matagal nang napatunayan ng gamot. Ang mga cookies ng oatmeal at mani ay isang kahalili. Mas mahusay na maghurno ng cookies sa iyong sarili, halimbawa, oatmeal, kaya't ang komposisyon na walang mga nakatagong additives ay siguradong makikilala. Naglalaman ito ng maraming hibla, na nagpapasigla sa proseso ng panunaw at tinatanggal ang mga lason mula sa bituka. Ang mga nut ay mayaman sa protina, malusog na taba, bitamina at mineral, at mga amino acid na mahalaga para sa pag-aalaga ng utak at isang malusog na immune system. Ang pagkain ng mga mani, kailangan mong kontrolin ang kanilang dami, dahil ang produkto ay may napakataas na calorie na nilalaman at mataas na nilalaman ng taba.
- Sorbetes … Hindi na kailangang ibigay ito, naglalaman ito ng protina, na kung saan ay isang materyal na gusali para sa katawan. Ngunit ang ice cream ay mataas sa calories. Mas mabuti kung ito ay isang de-kalidad na sorbet - mas malusog at hindi gaanong masustansya, hindi katulad ng ice cream na nakabatay sa gatas. Ang sorbet ay magaan, mayaman sa mga bitamina at naglalaman ng halos walang mga calorie.
Paano kung nais mo ng matamis habang nagpapayat?
Mahirap pigilan kung gusto mo ng matamis. Upang matukoy kung ano ang gagawin kung nais mo ng isang bagay na matamis sa diyeta, kailangan mong pag-aralan ang mga dahilan para sa pagnanasang ito:
- Maraming libreng oras … Hindi mahalaga kung gaano ito tumunog, ngunit mula sa labis na pagkabagot, ang isang tao ay may hilig na agawin ang kanyang libreng oras. Iyon ay, kung idaragdag mo ang pagkakaiba-iba sa iyong buhay at patuloy na gawin kung ano ang gusto mo, mawawala ang labis na pananabik sa mga matamis.
- Hindi pagsunod sa balanse ng tubig … Ang katawan ay may gawi na lituhin ang uhaw sa gutom, kaya inirerekumenda na uminom ng maligamgam na tubig at maghintay ng kaunti bago kumain ng meryenda.
- Kawalan ng timbang ng enerhiya … Kung kumain ka lamang ng mga pagkain na nagdadala ng kaunting lakas, mayroong isang pare-pareho na pangangailangan upang mapunan ito. Ganito lumilitaw ang isang labis na pananabik sa mga Matamis, kung pipiliin mo ang mga produkto na may mas mahabang saturation, gugustuhin mo ang mas kaunting mga Matamis.
- Ugali … Halimbawa, maraming mga tao ang ginusto ang mga panghimagas at pastry kaysa sa tsaa, kung ito ay naroroon sa buhay sa loob ng maraming taon, kung gayon ang isang ugali ay nabuo. Upang matanggal ito, kailangan mong mag-hold sa loob ng 21 araw.
- Kakulangan ng bitamina at mineral … Kung ang katawan sa lahat ng oras ay nangangailangan ng parehong uri ng pagkain, halimbawa, matamis o masyadong maalat, o pinausukan, ipinapahiwatig nito ang kakulangan ng ilang mga bitamina o mineral, na pinupunan ang suplay kung saan mawawala ang labis na pagnanasa para sa naturang pagkain.
- Pagbabago ng hormonal … Sa ilang mga araw ng buwan, ang pagdidiyeta ay nagiging maraming beses na mas mahirap, ang hindi matatag na antas ng testosterone at estrogen ang sisihin.
Kung hindi mo maaaring isuko ang mga Matamis at ang iyong pagnanais ay hindi mabawasan, dapat mong piliin ang "tamang Matamis" mula sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa diyeta. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga klasikong paraan upang sugpuin ang mga pagnanasa ng asukal:
- Ituon ang mga pagkain sa protina … Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain muna ng isang bagay na protina kapag nais mo ang isang matamis. Ang mga pagkaing protina ay may kasamang mga produktong karne, pagawaan ng gatas, berdeng gulay. Ang isang sapat na halaga ng protina bawat araw ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang pangangailangan para sa matamis ay nawala pagkatapos ng 15-20 minuto. Hindi posible na ganap na malutas ang problema sa gayong diyeta, ngunit ang pagnanasa ay kapansin-pansin na mabawasan.
- Pagbabago ng mga kagustuhan sa panlasa … Kinakailangan na bumuo ng isang ugali ng pagkain ng tama, para sa mga ito mahalaga na malaman kung paano palitan ang mga matamis sa diyeta, at magtagumpay sa loob ng 21 araw. Napatunayan ng mga psychologist na ang panahong ito ay sapat upang makakuha ng isang bagong ugali.
- Mint tea o mint ng toothpaste … Pansamantalang makakatulong ang pamamaraang ito, ngunit malaki ang pag-mute sa pagkonsumo ng mga matamis na gamutin.
- Matamis para sa paggawa … Para sa isang oras na pag-eehersisyo, ang isang premyo ay iginawad sa anyo ng isang kendi o kape na may asukal. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay pagpipigil sa sarili, maaari kang sumang-ayon sa isang kilo ng matamis, na hindi magkakaroon ng positibong epekto sa resulta.
Posible bang kumain ng matamis sa diyeta - tingnan ang video:
Kapag nag-diet ka, hindi na kailangang ganap na matanggal ang mga matatamis, at mas mabuti pang huwag. Dapat mayroong isang panukala sa lahat, at ang patakarang ito ay nalalapat din sa pagkonsumo ng mga matamis. Samakatuwid, ang pagmamasid sa balangkas at pag-alam kung anong mga matamis ang posible sa isang diyeta, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa nakamit na resulta.
