Alamin kung maaari kang mag-ehersisyo kung mayroon kang isang malakas na pagkalasing sa alkohol noong nakaraang araw, at kung anong mga kahihinatnan ang hahantong dito. Maraming mga alamat tungkol sa alkohol, kasama ang pagsasama nito sa palakasan. Minsan ang mga tao ay sigurado na ang isang baso ng serbesa bago o pagkatapos ng palakasan ay makakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap at hindi makakaapekto sa kalusugan. Ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay kabaligtaran.
Kung umiinom ka ng alkohol pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari mong pukawin ang akumulasyon ng taba ng masa, pati na rin ang mga problema sa metabolismo at ang gawain ng sistema ng sirkulasyon. Tingnan natin nang mabuti ang tanong kung anong mga isport na may hangover ang maaaring makinabang o makapinsala.
Madalas na makakahanap ka ng mga pahayag na ang alkohol ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pag-inom ng alak pagkatapos ng pagsasanay ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagbawi at nagpapatuyo din ng tisyu ng kalamnan. Ito ay lubos na naiintindihan na ito ay hindi kaaya-aya sa pag-unlad sa lahat. Hindi mahalaga kung naglalaro ka ng propesyonal sa palakasan o hindi, ang alkohol pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ganap na hindi naaangkop.
Kung gumawa ka ng isang masinsinang aralin at pagkatapos ay uminom din ng beer, kung gayon ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay bumababa nang husto. Huwag kalimutan na ang alkohol ay makabuluhang nagpapabagal sa pagbubuo ng mga compound ng protina. Kahit na ang pinakamaliit na inuming nakalalasing ay may labis na negatibong epekto sa iyong katawan pagkatapos ng pagsasanay.
Paano nakakaapekto ang alkohol sa katawan ng mga atleta?
Upang maunawaan ang pakinabang o pinsala na maaaring magdala ng sports na may hangover, kinakailangang isaalang-alang ang epekto ng sangkap na ito sa katawan ng mga atleta:
- Ang koordinasyon ay may kapansanan at ang rate ng reaksyon ay mabagal. Dapat mong maunawaan na ang mga kakayahan na higit na matukoy ang kalidad ng pagsasanay. Hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang iyong nilalaro, mas mabuti na tanggihan na uminom ng alak.
- Ang alkohol ay makabuluhang binabawasan ang mga marka ng tibay. Sumang-ayon na mas mataas ang iyong pagtitiis, mas matindi at, bilang isang resulta, epektibo ang aralin. Ang mga inuming nakalalasing ay nagbabawas ng rate ng paggawa ng glycogen, at hindi ka makakapag-eehersisyo sa sapat na kasidhian.
- Ang mga proseso ng paglikha ng adipose tissue ay napalitaw. Ang alkohol ay may mataas na halaga ng enerhiya, at sa parehong oras, ang komposisyon ng alkohol ay hindi naglalaman ng sangkap na karbohidrat-protina na kinakailangan para sa mga atleta. Kaya, sa pamamagitan ng pag-inom ng alak habang nawawalan ng timbang, nabawasan mo ang lahat ng iyong mga pagsisikap.
- Ang mga inuming nakalalasing ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog, at sa oras na ito ang paggaling ng katawan sa maximum na bilis.
- Ang alkohol ay hindi nagpapahiwatig ng balanse ng likido at nagpapatuyo sa katawan. Hindi lamang nito pinapabagal ang paglaki ng kalamnan, ngunit pinapataas din ang peligro ng pamumuo ng dugo.
- Negatibong nakakaapekto ang alkohol sa paggana ng endocrine system, na nakakagambala sa balanse ng hormonal.
Marahil na naiintindihan mo na kung anong sports na may hangover ang maaaring gumawa ng mabuti o masama.
Maaari ba akong uminom ng alak pagkatapos ng pagsasanay?
Naisaalang-alang na namin ang tanong ng epekto ng alkohol sa katawan, oras na upang pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo o panganib ng palakasan na may hangover. Ang pangunahing layunin ng anumang pag-eehersisyo ay upang ang mga kalamnan upang gumana sa maximum na intensity. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng malakas na pag-igting, tumataas ang presyon ng dugo, gumagana ang respiratory system sa maximum na pagkarga, dahil ang lahat ng mga tisyu ay nangangailangan ng maraming oxygen.
Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang kalamnan ng puso ay sapilitang upang gumana sa maximum na pagkarga at mag-usisa ng isang malaking halaga ng dugo. Nasa estado na ito at umiinom ng mga inuming nakalalasing, nakakaranas ka ng labis na pagkapagod sa katawan. Ang unang organ na makabuluhang apektado sa sitwasyong ito ay ang atay.
Sa ilalim ng impluwensya ng malakas na pisikal na pagsusumikap, ang atay ay pinilit na lumipat sa isang aktibong mode ng operasyon upang ma-neutralize ang isang malaking halaga ng mga lason. Kung umiinom ka rin ng alak, kailangan ding sirain ng alkohol ang alkohol. Nangangailangan ito ng maraming tubig, na lumalabas din na hindi sapat dahil sa kawalan ng timbang sa balanse ng likido.
Narito ang ilang inumin pagkatapos ng klase at makinabang dito:
- Green tea ay isang mahusay na gamot na pampalakas ng gamot na maaaring dagdagan ang iyong sigla, mapabilis ang mga proseso ng metabolic at may isang epekto sa imunostimulasyon. Ipinakita ng mga siyentista na sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay, ang mga panlaban sa katawan ay napaka-limitado at ang berdeng tsaa ay makakatulong makayanan ang problemang ito.
- Mate - Ang ganitong uri ng tsaa ay mayroon ding mga katangian ng tonic at nagawang ganap na pasiglahin. Kinakailangan ding tandaan ang kakayahan ng asawa na mapagbuti ang kahusayan ng atay. Ang mate ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan din, dahil pinahuhusay nito ang sekswal na pagpapaandar.
- Mineral na tubig - ay makakatulong upang maibalik ang balanse ng tubig-asin sa katawan sa isang maikling panahon.
- Mga herbal na tsaa - Tutulungan ka ng mga inuming ito na ibalik ang balanse ng likido at palakasin ang iyong immune system.
Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng alkohol?
Kung mayroon kang isang kaganapan na hindi mo magagawa nang walang pag-inom ng alak, inirerekumenda namin na ipagpaliban mo ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng ilang araw. Kung bibisita ka kaagad sa gym pagkatapos uminom ng nakalalasing na inumin, hindi ka makakakuha ng positibong epekto. Gayundin, sa susunod na umaga pagkatapos ng pag-inom ng alak, dapat kang magkaroon ng magandang agahan.
Napakahalaga na gumamit ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng keso, karne o pagkaing-dagat bilang isang meryenda kapag kumukuha ng mga inuming nakalalasing. Ang pagkain ng mga pagkaing protina bago matulog ay mahusay ding solusyon. Sa pakikipag-usap tungkol sa kung anong sports ang maaaring magdala ng hangover, ang benepisyo o pinsala, naalala namin ang paglabag sa balanse ng likido. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na sandali sa pagitan ng alkohol ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng juice o inuming prutas.
Sa anumang kaso, hindi ka dapat gumon sa alkohol, kahit na hindi ka isang propesyonal na atleta. Ayon sa mga siyentista, ang maximum na pag-inom ng alkohol para sa mga atleta ay dalawang baso ng alak o 0.5 liters ng beer. Kung hindi ka umiinom ng higit sa dosis na ito, maaari kang mag-ehersisyo kahit na araw pagkatapos ng holiday.
Ngunit pagkatapos ng pagsasanay, pinakamahusay na huwag uminom ng alak kahit na isang araw, ngunit sa parehong oras ay huwag lumabag sa pamantayan sa itaas. Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan upang matulungan kang malaman kung anong hangover sa palakasan ang maaaring gumawa ng mabuti o masama:
- Kung ang alkohol ay natupok nang sistematiko, kung gayon ang pagsasanay ay hindi epektibo.
- Ang estado ng malakas na pagkalasing sa epekto nito sa katawan ay katulad ng isang pag-pause sa pagsasanay na tumatagal ng isang linggo.
- Kapag uminom ka ng kaunting alkohol, maaari naming ipalagay na napalampas mo ang isang aralin.
- Ang mga inuming nakalalasing ay nagdudulot ng kaguluhan sa pagtulog, na kapansin-pansing nagpapabagal sa mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga tisyu ng kalamnan.
- Ang mga inuming nakalalasing ay nagpapabilis sa pag-aalis ng mga micronutrient mula sa katawan.
- Sa ilalim ng impluwensiya ng alkohol, ang paggawa ng isang napakalakas na anabolic hormon tulad ng paglago ng hormon ay nabawasan.
Kung hindi mo pa nauunawaan na ang palakasan na may hangover ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala, kung gayon hindi bababa sa ilang araw ang dapat pumasa sa pagitan ng pag-inom ng alak at pag-eehersisyo. Sa kasong ito, hindi ka maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Kahit na ang isang baso ng mahusay na alak, na lasing ng ilang oras pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, ay hindi makakasama sa iyong kalusugan at hindi mabawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo, sulit na magbigay ng mga inuming nakalalasing.
Fitness at hangover
Tiyak na naiintindihan na ng lahat kung anong isport na may hangover ang maaaring magdala ng pakinabang o pinsala. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring ipalagay na ang fitness ay hindi kasangkot ang mabibigat na pisikal na aktibidad ng, sabi, bodybuilding. Gayunpaman, sa anumang kaso, pagsasagawa ng isang sesyon ng cardio na may hangover, malubhang nabawasan mo ang bisa nito. Bilang karagdagan, ang pagbawas ng konsentrasyon at hindi magandang koordinasyon ng mga paggalaw ay maaaring magresulta sa pagkahulog sa treadmill at malubhang pinsala.
Walang isang instruktor ang magpapahintulot sa isang tao na nakainom ng alak noong isang araw upang sanayin sa ilalim ng kanyang patnubay. Papayuhan ka ng coach mo na umuwi ka at humiga. Sa kasamaang palad, kung minsan ang isang tao ay sigurado na sa isang hangover hindi siya makaramdam ng pagod, na kung saan ay ganap na hindi totoo.
Ang bagay ay ang alkohol na nagpapababa ng threshold ng sakit, ngunit sa anumang kaso, makakaramdam ka ng sakit. Kadalasan nangyayari ito pagkalipas ng ilang oras. Kung umiinom ka, ang nag-iisang ehersisyo na kayang-kaya mo ay ang paglalakad sa isang masayang bilis.
Natagpuan namin ang impormasyon sa Internet na tutulungan ka ng yoga na makayanan ang hangover syndrome. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo, dahil ang pagganap ng mahirap na asanas ay maaaring maging sanhi sa iyo na mawalan ng balanse at makakuha ng malubhang pinsala. Kung mayroon kang lakas, kung gayon, tulad ng sinabi namin sa itaas, lumakad sa kalye. Tiyak na dapat kang umiwas sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Alalahanin na ang isang pag-eehersisyo ay maaaring isagawa nang hindi mas maaga sa 30 oras pagkatapos ng pagtigil sa pag-inom ng alak. Ayon sa mga siyentista, ito mismo ang haba ng oras na kailangan ng katawan upang makabawi mula sa mga hindi magagandang epekto ng alkohol.
Kailangan mong tanggapin ang katotohanang ang palakasan ay ganap na hindi tugma sa alkohol. Kung uminom ka ng matapang na inumin na bihira at sa maliliit na dosis, kung gayon hindi ito makakasama ng labis. Ngunit kapag ang alkohol ay inumin, sabihin, kahit isang beses sa isang linggo, pagkatapos pagkatapos ng bawat ganoong insidente maaari mong isaalang-alang na napalampas mo ang isang aralin.
Para sa higit pa sa mga pakinabang at panganib ng hangover sports, tingnan ang sumusunod na video:
