Nais mo bang magbakasyon sa dagat at kailangang mabilis na matanggal ang taba? Alamin ang lihim na pagsasanay at pamamaraan ng nutrisyon para sa mga bodybuilder ng beach. Ngayon, maraming tao ang nakakaunawa na upang mawalan ng timbang, una sa lahat, kinakailangan na baguhin ang kanilang nutritional program. Bilang karagdagan, dapat mong simulan ang pagsasanay, at bilang isang resulta, magiging masaya ka sa nakuhang epekto. Pinaniniwalaan na ang isang maayos na dinisenyo na programa sa nutrisyon ay magbibigay sa iyo ng 80 porsyento ng isang magandang katawan. Ang bahagi ng pagsasanay sa prosesong ito ay ang natitirang 20 porsyento.
Sa mahirap na gawain ng paglaban sa taba, ang iyong pinakamahusay na kapanalig ay isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Gayunpaman, ang konsepto ng isang diyeta ay hindi dapat malito sa isang welga ng kagutuman. Hindi ka maaaring gawing mas kaakit-akit ng kagutuman, at dapat itong alalahanin. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang taba at maghanda para sa panahon ng beach.
Paano mabawasan ang timbang nang epektibo?
Paghanap ng panimulang punto
Dahil para sa pagbaba ng timbang kinakailangan na bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta, upang bilang isang resulta ay kumakain tayo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa paggasta, kailangan nating makahanap ng isang panimulang punto. Mayroong dalawang mga paraan dito. Ang isa sa mga ito ay inilaan para sa mga taong nagmamahal ng kawastuhan sa lahat ng bagay, at ang pangalawa ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng maraming oras mula sa iyo.
Kaya, tingnan natin ang unang paraan upang matukoy ang panimulang punto. Upang magawa ito, sa isang linggo dapat kang kumain sa parehong rehimen at isulat ang lahat ng iyong kinakain sa oras na ito. Ngayon hindi mo na kailangang partikular na pumili ng mga produkto, gagawin mo ito sa hinaharap.
Pagkatapos nito, kailangan mong kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta at ang ratio ng pangunahing mga nutrisyon dito. Malinaw naman. Na para dito kakailanganin mong gumamit ng mga espesyal na sangguniang libro at kalkulahin muna ang halaga ng enerhiya ng diyeta para sa bawat araw at, bilang resulta, mabawasan ang average na halagang calorie.
Ang pangalawang pamamaraan, tulad ng sinabi namin, ay napaka-simple, kailangan mong gamitin ang average na mga pormula:
- Lalaki - timbang x 2.20462262 x 15.
- Mga batang babae - timbang x 2.20462262 x 14.
Pagkalkula ng kinakailangang nilalaman ng calorie
Ang mga halaga ng enerhiya na iyong natanggap bilang isang resulta ng mga kalkulasyon na nabanggit sa itaas ay dapat mabawasan ng 10 porsyento. Ito ang magiging calorie na nilalaman na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba. Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay 3 libo. 10 porsyento ng figure na ito ay magiging 300 calories. Kaya, ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na 2700 calories.
Paano ipamahagi ang mga calorie sa buong araw?
Upang mawala ang timbang, kailangan mong hindi lamang kumain ng mga pagkain, ang calorie na nilalaman nito ay nasa limitasyong itinakda mo, ngunit gawin ito ng tama. Una sa lahat, kailangan mong lumipat sa isang praksyonal na pagkain, kumakain ng hindi bababa sa anim na beses sa araw. Pagkatapos ay dapat mong ipamahagi nang tama ang mga nutrisyon sa loob ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Ang proporsyon ng mga compound ng protina sa iyong diyeta ay dapat na 20-30%, carbohydrates - 50-60% at fat - 10-20 porsyento. Kinakailangan ding ipamahagi ang kabuuang mga calory para sa buong araw tulad ng sumusunod:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Piliin ang oras ng pagkain na maginhawa para sa iyo. Maaari mo ring bawasan ang ilang mga pagbabago sa porsyento ng mga calorie, ngunit dapat nasa saklaw na 3 hanggang 5 porsyento ang mga ito. Sa parehong oras, ang pagdaragdag ng mga calorie pagkatapos ng 18.00 ay hindi katumbas ng halaga, ngunit sa araw na maaari mo.
Sa parehong oras, ang rekomendasyong ito ay hindi nalalapat sa mga nag-eehersisyo sa gabi, dahil kakailanganin mo ng maraming mga nutrisyon upang mabawi. Bigyang-pansin din ang katotohanan na maaari kang kumain pagkatapos ng 6 pm. Bukod dito, kinakailangang gawin ito, ngunit kumain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng mga compound ng protina.
Ano ang nasa isang Fat Burning Nutrisyon Program?
Sa unang dalawampung araw, dapat mong ibukod ang mga pagkaing walang malaking halaga sa nutrisyon mula sa bagong programa sa nutrisyon. Ni hindi ito mapapansin ng katawan. Maaaring ganito ang hitsura:
- Mula 1 hanggang 7 araw - alisin ang ketchup, mayonesa, at sinisimulan nating timplahan ang mga salad na hindi may kulay-gatas, ngunit may langis ng halaman, mas mabuti ang langis ng oliba.
- Mula 8 hanggang 14 na araw - ibinubukod namin ang mga Matamis, inuming may carbonated na inumin at mga inihurnong kalakal. Sa halip na asukal sa mesa, lumilipat kami sa paggamit ng mga pamalit, at pagkatapos ay talikuran ang mga ito.
- Mula 15 hanggang 20 araw - itigil ang pag-inom ng alak.
Siyempre, para sa ilang mga tao napakahirap na magbigay ng iba't ibang mga goodies. Kung hindi mo malampasan ang iyong sarili, pagkatapos ay itigil ang paggamit ng diyeta, dahil kailangan mong magkaroon ng maraming paghahangad, na tila wala ka. Sa susunod na pitong araw (21 hanggang 28), dapat mong ihinto ang pagkain ng mga pagkaing pritong. Nalalapat ito sa lahat, kabilang ang mga piniritong itlog. Simula ngayon, ang mga pinakuluang pinggan lamang at ang mga pinapong ang dapat na ubusin.
Ang pangwakas na hakbang ay upang lumipat ka sa paggamit ng wastong mga ratio ng pagkaing nakapagpalusog. Tandaan din na ang mabagal na karbohidrat ay dapat gamitin at mga taba ng gulay ang dapat gamitin. Sulit din na magsimulang gumamit ng mga kumplikadong bitamina at mineral, dahil maaari kang magkaroon ng kakulangan ng mga sangkap na ito dahil sa kakulangan sa nutrisyon.
Pinapayagan na payagan ang iyong sarili ng kaunting kalayaan minsan sa isang linggo, sabihin nating kumain ng isang chocolate bar o isang cookie. Ngunit hindi mo maaaring labis na kumain ng labis ang mga produktong ito. Tandaan ang kahalagahan para sa katawan ng hibla, na matatagpuan sa mga gulay. Ang isang minimum na 25 gramo ng hibla ng halaman ay dapat na natupok sa buong araw. Dahil kailangan mong kumain ng maraming gulay upang makuha ang pamantayan na ito. Na hindi lahat ay maaaring gawin ito, maaari mong gamitin ang mga paghahanda sa parmasyutiko.
Ang tubig ang batayan ng buhay at kailangan mong uminom ng kahit dalawang litro. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa simpleng inuming tubig, hindi mga juice o, sabi, gatas. At huwag magutom. Kung mayroon ka ng ganitong pakiramdam, pagkatapos kumain ng puting itlog.
Alamin kung paano mapupuksa ang taba nang mabilis at mabisa hangga't maaari sa panahon ng beach sa video na ito:
[media =
