Paano mo mapupuksa ang labis na timbang at gawing normal ang tamang karbohidrat at metabolismo ng taba? Alamin ang lahat ng mga lihim ng isang payak na pigura sa ngayon. Ang nilalaman ng artikulo:
- Paano naipon ang taba
- Kung paano mapupuksa
Ang pangunahing gawain ng mga cell ng taba (adiposit) ay upang mapanatili ang mga triglyceride, na binubuo ng tatlong mga fatty acid na naka-link sa isang base ng glycerol. Ang mga sangkap na ito ay nag-synthesize ng iba't ibang mga enzyme na kinakailangan para sa mga metabolic reaksyon, pati na rin ang nakakaapekto sa kalusugan at gana ng atleta. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang labis na taba.
Paano naiipon ang taba ng katawan
Mayroong maraming uri ng fat cells sa katawan. Ang pangunahing mga ay puti at kayumanggi mga tisyu ng adipose. Karamihan sa taba ay kabilang sa unang pangkat. Ang mga brown na tisyu ay mas madidilim ang kulay, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming mitochondria na nagpapahid sa taba. Ang mga brown adipose tissue ay ang pangunahing mga tisyu ng thermogenic sa katawan ng tao. Sa kanilang tulong, ang caloriya ay ginawang init. Mayroon pa ring mga debate sa mga siyentista tungkol sa kanilang pangangailangan at papel, ngunit mahusay na naitatag na malaki ang papel nila sa katawan ng bata.
Ang taba ay naiuri din bilang idineposito, hindi maaaring palitan, at pagtukoy ng kasarian. Karamihan sa lahat sa katawan ay idineposito ang mga taba na matatagpuan sa ilalim ng balat. Ang mga mahahalagang taba ay matatagpuan sa utak ng buto, puso, baga, atay at mga paligid na nerve cells. Sa katawan ng lalaki, naglalaman lamang sila ng 3% ng kabuuang masa ng mga fatty deposit, at sa babae - 9%. Kasama rin sa halagang ito ang mga taba na tumutukoy sa kasarian.
Sa kalalakihan at kababaihan, ang karamihan ng taba ay nakaimbak sa iba't ibang mga lugar. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga sex hormone. Para sa kadahilanang ito na ang gynecomastia ay maaaring mangyari sa mga kalalakihan na may mataas na antas ng estrogen. Kaya't ang testosterone sa isang mababang nilalaman ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa baywang, ang tinatawag na rehiyon ng tiyan. Inuugnay ng mga doktor ang mga deposito na ito ng mga fat cells na may mataas na peligro ng diabetes at sakit sa puso. Ang mga taba na matatagpuan sa rehiyon ng tiyan ay hindi matatag at patuloy na inilalabas, pagkatapos ay pumupunta sa atay. Sa organ na ito, sila ang pangunahing materyal para sa pagbubuo ng kolesterol.
Dati, ipinapalagay ng mga siyentista na ang isang tao ay hindi magagawang mawala o lumikha ng mga bagong cell ng taba. Gayunpaman, ang kamakailang pagsasaliksik sa lugar na ito ay napatunayan ang pagkakamali ng teoryang ito. Matapos maabot ang isang tiyak na antas ng labis na timbang, ang mga cell ay nagsisimulang maghati, lumilikha ng mga bagong adiposit. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na hyperplasia. Ito ang dahilan para sa pangangailangan na patuloy na subaybayan ang iyong timbang. Maraming mga atleta ang pamilyar sa katotohanan na pagkatapos makakuha ng labis na timbang sa panahon ng off-season, ang kasunod na pagpapatayo ay magiging isang mahirap na proseso.
Maaaring isipin ng isang tao na ang liposuction ay makakatulong na matanggal ang labis na taba. Siyempre, sa tulong nito, maaari mong alisin ang mga lokal na deposito ng mataba, halimbawa, sa mga hita. Ngunit kung magpapatuloy kang ubusin ang isang malaking bilang ng mga calorie, kung gayon ang taba ay babalik sa kanyang orihinal na lugar. Napatunayan na ang mga fat cells ay makakabalik.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng labis na timbang ay ang pagkonsumo ng labis na calorie habang nasa kaunting pisikal na aktibidad. Kung ang isang tao ay kumakain ng maraming calorie, pagkatapos ay dapat itong gugulin upang hindi maging mataba. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng palakasan.
Mga paraan upang mapupuksa ang taba
Kung pinag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang labis na taba, kung gayon ang ehersisyo at diyeta ay tiyak na makakatulong. Ang programa ng nutrisyon na low-carb ay naging popular na ngayon. Ang kakanyahan nito ay kumukulo sa kontrol ng synthesis ng insulin. Ang mga taong pumupuna sa pamamaraang ito ay inaangkin na ang insulin ay walang kinalaman sa akumulasyon ng taba. Nalalapat lamang ang pahayag na ito sa mga taong walang hihigit sa isang tiyak na bilang ng mga cell at sila ay may normal na laki. Maaari ding pansinin na pagkatapos ng mga kamakailang pag-aaral, maaari itong maitalo na ang insulin ay nakapag-iisa na nakontrol ang sarili nitong pagbubuo, ngunit sa mga taong napakataba ang hormon ay nawalan ng pag-aaring ito.
Ang malaking bilang ng malalaking mga cell ng taba ay kumplikado sa paglaban sa labis na timbang, ngunit hindi ito ginagawang imposible. Ito ay madalas na nauugnay sa isang nagpapakilala na hormonal na tugon, pati na rin ang mataas na aktibidad ng insulin. Sapat na upang mabawasan lamang ang dami ng natupok na calorie, at hahantong ito sa pagkawala ng mga cell ng taba. Ngunit sa parehong oras tataas nito ang gana, at dapat mong kontrolin ang iyong sarili, dahil ang taba ay maaaring mabilis na bumalik.
Ang mga taong may mataas na taba na diyeta ay kailangang magsimula sa simpleng aktibidad ng aerobic. Unti-unti, ang tindi ng mga ehersisyo ay dapat na tumaas at, bilang isang resulta, pumunta sa mga pag-load ng agwat. Sa madaling salita, kinakailangan na kahalili ng pagsasanay na may mataas na intensidad na may pagsasanay na may mababang intensidad sa isang sesyon ng pagsasanay. Ang nasabing isang kumbinasyon ng dalawang uri ng pagkarga ay nagbibigay ng maximum na epekto sa pagsunog ng taba. Para sa mga taong hindi lamang nais malaman kung paano mapupuksa ang labis na taba, ngunit gawin din ito, kailangan mo lamang gumawa ng ilang pagsisikap.
Madalas mong marinig ang mga rekomendasyon para sa mga taong napakataba upang lumipat sa mga diyeta na mababa ang taba. Siyempre, parang makatuwiran ito, dahil kung ang mga carbohydrates at protina, na may mataas na nilalaman, ay na-oxidize sa kurso ng kanilang sariling mga proseso ng metabolic, pagkatapos ay ang mga taba ay idineposito sa subcutaneous layer. Ngunit ang mga diyeta na mababa ang taba ay may isang sagabal - hindi nila pinag-iiba ang mga uri ng taba sa pandiyeta. Ang ilan sa mga fats na ito, gaano man kabaligtaran ang tunog nito, ay kapaki-pakinabang para sa mga nais mangayayat. Ito ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga olibo at langis ng canola. Gayundin, ang mga omega-3 fats na naroroon sa flaxseed oil at isda ay dapat ding isama sa kategoryang ito.
Para sa mga taong mayroong maraming mga cell ng taba ng isang malaking sukat, isang programang nutrisyon na low-carb lamang ang maaaring payuhan. Sa kabila ng katotohanang nagsasangkot ito ng pag-ubos ng medyo mataas na halaga ng taba, ayon sa pinakabagong pananaliksik, napatunayan nitong maging napaka epektibo sa nasusunog na mga tindahan ng taba. Bilang karagdagan, ang mga naturang programa sa nutrisyon ay may isang makabuluhang bentahe sa isang diyeta na mababa ang taba - kontrol sa gana.
Paano mapupuksa ang labis na taba - panoorin ang video:
Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang labis na taba, pagkatapos ay sundin ang payo na ibinigay sa artikulong ito, makontrol mo ang proseso ng pagbuo ng taba. Posible ito kahit na may isang genetic predisposition sa labis na timbang.
