Alamin ang isang pagpipilian ng mga mahusay na pagsasanay at diskarte para sa paghubog ng iyong baywang ng wasp. Pamamaraan para sa kalalakihan at kababaihan. Ang lahat ng mga tao ay nais na magkaroon ng isang payat na pigura at isang magandang pumped up body. Ngunit nang walang mahusay na pag-unlad na kalamnan ng tiyan, ang layuning ito ay hindi maaabot. Sa partikular, nalalapat ito sa mga pahilig na kalamnan, na responsable para sa pagliko ng katawan sa mga gilid at pagprotekta sa mga panloob na organo. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga kalamnan na ito ay ginagamit nang mahina, at sa dahilang ito, dapat mong malaman kung paano i-pump ang mga oblique.
Bakit pump ang pahilig na kalamnan ng tiyan?
Una, sulit na pag-usapan ang tungkol sa mga kalamnan mismo, kung saan may tatlo lamang. Ang pinakamalaki at magkatulad na kapansin-pansin sa kanila ay ang panlabas. Nagsisimula ito sa lugar ng dibdib at tumatakbo pababa sa slope sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa pamamagitan ng pag-ikli ng tamang panlabas na kalamnan, ang katawan ay lumiliko sa kanan at kabaliktaran.
Ang panloob na pahilig na kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng panlabas na pahilig na kalamnan patayo sa ito. Dahil sa lokasyon nito, naging invisible ito. Sa sandali ng pag-ikli ng tamang panloob na kalamnan, isinasagawa ang isang katulad na aksyon, tulad ng pag-igting ng tamang panlabas na kalamnan. Kung kinontrata mo ang parehong kalamnan - kanan at kaliwa - ang katawan ay yumayuko pasulong.
Tingnan natin kung ano ang ibinibigay ng pag-unlad ng mga pahilig na kalamnan ng pamamahayag. Magsimula tayo sa katotohanan na sila ang bumubuo ng manipis na baywang. Ang mga binuo na pahilig na kalamnan ay mahalaga sa iba't ibang mga disiplina sa palakasan. Kung madalas mong iangat ang mga timbang sa pang-araw-araw na buhay, pagkatapos ay kailangan mo ring malaman kung paano i-pump ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Ang pangkat ng kalamnan na ito ay may isang istraktura na para sa pumping kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na paggalaw. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na bihira silang makilahok sa trabaho kapag gumaganap ng iba pang mga ehersisyo. Ang katotohanang ito ay dapat tandaan ng mga atleta ng baguhan na gustong aktibong sanayin ang pinaka-mabisang kalamnan, habang kinakalimutan ang natitira.
Paano maayos at mabisang ibomba ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan?
Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng dalawang ehersisyo:
- Mga baluktot sa gilid ng katawan na may timbang.
- Pinilipit ang katawan habang nakahiga sa tagiliran nito.
Ang mga ito ay napaka mabisang paggalaw at mapapansin mo ang mga resulta ng paggawa ng mga ito nang regular nang napakabilis. Gayunpaman, dapat tandaan ng mga batang babae na sa pag-unlad ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan, tataas din ang laki ng baywang. Upang maiwasan itong mangyari, hindi ka dapat gumamit ng mga timbang.
Mag-ehersisyo habang nakatayo
Mayroong tatlong mga pagpipilian para sa pumping iyong pahilig kalamnan habang nakatayo:
- Ikalat ang iyong mga binti at yumuko ito nang bahagya sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga bisig ay dapat na nasa likuran ng ulo at ang likod ay dapat na tuwid. Simulang gumanap ng mga lateral bends nang hindi ginagalaw ang katawan.
- Ang mga binti ay matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat, at ang mga kamay sa kandado ay matatagpuan sa likuran ng ulo. Simulang paikutin ang katawan sa kahabaan ng sinusoidal path. Magsimula sa minimum na anggulo ng pag-ikot, dahan-dahang taasan ito sa 90 degree, at pagkatapos ay babaan itong muli sa zero.
- Dalhin ang iyong kaliwang binti sa likuran ng iyong kanan at sabay na iunat ang iyong kanang braso pataas. Ulitin sa kabilang panig.
Kinakailangan na iunat ang iyong mga binti sa harap mo at itaas ang iyong mga braso. Nakasandal, halili na abutin ang iyong kanan at kaliwang paa. Upang madagdagan ang kahusayan ng paggalaw, lumiko patungo sa liko at katawan ng tao.
Mag-ehersisyo habang nakahiga
- Bend ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, hawak ang bola sa pagitan nila, at itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Lumiko ang iyong mga baluktot na binti sa kaliwa (kanan) at simulang iangat ang iyong katawan, habang pinapanatili ang iyong ibabang likod na nakadikit sa lupa. Ang kilusan ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, inaalis ang lahat ng mga jerks.
- Baluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, simulang itaas muna ang mga ito sa direksyon ng baba, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa kasukasuan ng balikat, subukang hawakan ito.
- Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang takong ng iyong kaliwang binti sa iyong kanang tuhod. Ang kaliwang kamay ay matatagpuan sa likod ng ulo, at nakasandal kami sa kanang bisig. Sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga kalamnan ng tiyan, nagsisimula kaming maabot ang kaliwang siko na magkasanib sa tuhod.
Ang bawat isa sa mga paggalaw na inilarawan sa itaas ay dapat gumanap mula 2 hanggang 3 mga hanay para sa mga nagsisimula at 3-4 para sa mga advanced na atleta. Sa bawat hanay, ang mga nagsisimula ay kailangang gumanap lamang mula 4 hanggang 8 na pag-uulit, at ang mga may karanasan ay dapat dagdagan ang bilang na ito sa 25 sa bawat direksyon.
Mga tip para sa mga atleta na nagbobomba ng pahilig na kalamnan ng tiyan
Laging tandaan na magpainit. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta, tumalon na lubid o treadmill. Kumain ng halos dalawang oras bago magsimula ang klase upang ang iyong tiyan ay hindi puno, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay hindi pahirapan ka.
Kung sa panahon ng pagsasanay ay hindi mo nararamdaman kung paano pumipilit ang target na kalamnan, kung gayon kailangan mong dagdagan ang karga o magkamali ka kapag gumaganap ng paggalaw. Hindi ka dapat kumain ng isang mabibigat na pagkain mas mababa sa isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Bago ito, maaari kang uminom ng katas o kumain ng prutas.
Paano bumuo ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan sa bahay, tingnan ang video na ito:
