Alamin ang lahat tungkol sa diyeta sa Kremlin: ang pangunahing mga prinsipyo ng kung ano ang maaari mong kainin sa anumang dami at kung ano ang ipagbabawal, ang mga pangunahing yugto, ang menu para sa isang linggo. Karamihan sa mga naka-istilong sistema ng pagkain ay batay sa pangunahing kawalan - ito ay ang nakakapagod na pakiramdam ng gutom. Kamakailan lamang, ang diyeta sa Kremlin ay nakakuha ng malawak na katanyagan, na naging hindi kasing sikreto tulad ng dati. Dumating siya sa amin mula sa ibang bansa, kung saan nabuo ang isang paraan ng pagbawas ng timbang, ginamit umano sa diyeta ng mga astronaut at militar ng Estados Unidos.
Ang bagong diyeta ay direktang sumasalungat sa mga prinsipyo ng mga nutrisyonista, na nagsasalita tungkol sa sapilitan na paghihigpit ng protina - karne, itlog, langis at taba, sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang katulad na diyeta ng protina ng Atkins. Posible bang kumain ng lahat kung umiinom ka ng diet? Kaya alamin natin ang higit pa tungkol dito.
Paano gumagana ang diyeta sa Kremlin?
Kapag ang katawan ay nakakaranas ng matalim na kakulangan ng mga karbohidrat (ipinagbabawal ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng karbohidrat), pagkatapos ay nagsisimula itong gumastos ng panloob na mga reserbang enerhiya sa taba ng katawan. Samakatuwid, kahit na ubusin mo ang isang walang limitasyong dami ng karne, hindi ito makakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang sa anumang paraan.
Ang apat na pangunahing mga prinsipyo ng pagdidiyeta:
1. Keso, karne at isda
Ang isda at karne alinsunod sa diyeta ay maaaring kainin hangga't gusto mo. Kasama sa menu ang karne ng baka, baboy, manok, pagkaing dagat at mga isda sa ilog. Ang mga pinggan ay maaaring mga kebab, chop, at kahit na mga mataba na keso. Pumili ng matapang na keso, ngunit ang naproseso na keso ay mai-ban dahil sa mataas na nilalaman ng karbohidrat. Kumain ng mga sausage, sausage, wiener (pumili ng mas mabuting kalidad ng mga produkto, walang mga tina at kemikal).
2. Kakulangan ng carbohydrates
Ang mga pinggan ng karne ay dapat kainin nang walang carbohydrates - ito ang mga patatas, tinapay, cereal mula sa anumang mga cereal. Ipinagbabawal din ang asukal - sa ganitong paraan ay magsisimulang ubusin ng katawan ang mga reserba mula sa mga deposito ng taba nang mas mabilis.
3. Mga gulay na mataas sa hibla
Ang hibla na nilalaman sa mga pinggan ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga bituka at tiyan, inaalis nito ang katawan mula sa mga nakakapinsalang sangkap, ibinalik ang dumi. Siguraduhing isama ang repolyo, pipino, litsugas, labanos, zucchini, daikon sa menu (basahin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng daikon), pati na rin ang bran. Maaari kang magsama ng kaunti sa diyeta ng mga berry, prutas at mani sa isang limitadong halaga.
4. Maraming likido
Maaari kang uminom ng mga likido hangga't gusto mo, ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang lahat ng inuming may asukal, juice, compote at lemonades. Ang tsaa ay maaaring berde, itim, herbal. Tulad ng para sa mga inuming nakalalasing, pinapayagan ang konyak at wiski sa napakaliit na dosis. Hindi pinapayagan ang Champagne at alak.
Sa diyeta sa Kremlin, 1 g ng mga carbohydrates ay katumbas ng 1 cu. (bola)
Paano ito magagamit? Kakailanganin mong maging mas maingat tungkol sa dami ng mga carbohydrates sa bawat pagkain. Sa ibaba, sa mga braket, ang bilang ng mga maginoo na yunit (puntos) o carbohydrates sa 100 gramo ng produkto ay ipinahiwatig, kung hindi ipinahiwatig, kung gayon ang halaga ay zero (maaari kang kumain ng mas gusto mo).
Ano ang maaari mong kainin:
- Pinakuluang karne, sabaw, manok, kordero, tenderloin ng baboy, gansa, manok, pato, karne na pinirito sa mga breadcrumb (5) o may harina ng sarsa (6), utak (12), atay ng baka (6), steak (1), mga sausage (1), ham (1), mga sausage (1), mga itlog (0, 5), nilagang baka (5).
- Salmon, sardinas, hipon, alimango (2), talaba (7).
- Iba't ibang uri ng keso (1), cream 2 tbsp. (1), curd (3).
- Walang kape na kape, mineral na tubig, wiski (1), rum (1), cognac (1), tequila (1), vodka (1).
Alin ang bihirang:
- Mga bawang (11), berdeng peppers (9), mais (15), beets (6).
- Gatas (6), kulay-gatas (10), yogurt, walang asukal na kefir (13).
- Mga pasas (18), igos - 1 piraso (8), aprikot (3), abukado (5), kaakit-akit (8), tangerine (6), lemon (6) - alamin ang tungkol sa pinsala ng lemon.
- Mga juice na 250 g bawat isa: mansanas (10), ubas (10), kamatis (10).
Ano ang hindi mo makakain:
- Patatas sa anumang anyo (20-23), asukal 1 tsp.(26), marmalade (30), sweets (75), milk chocolate (54), mapait na tsokolate (23), itim, puting tinapay (40-48), pasta, 250 g (32), pinakuluang bigas, 250 g (44), mansanas (18), orange (17), saging (21), nektarin (13), peras (25), walnut (56).
- Mula sa inumin (250 g): orange (28), lemon juice (20), compote (30), kakaw sa gatas - (26).
Upang mawala ang timbang, kailangan mong makakuha ng $ 20 bawat araw. o baso, gayunpaman, hindi mo kailangang umupo sa zero, ang katawan ay dapat makatanggap ng isang tiyak na proporsyon ng mga carbohydrates.
Mga yugto ng diyeta sa Kremlin
- Kolektahin ang unang 2 linggo $ 20. Maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang - ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng iyong katawan. Sa yugtong ito, ganap na ibukod ang mga produktong harina, prutas, starchy na gulay (mais, patatas), berry. Ngayon alam mo na kung ano ang isang cu. (baso, karbohidrat - ayon sa gusto mo) at makokontrol mo ang kanilang kabuuang halaga bawat araw.
- Sa pangalawang yugto, kailangan mong magdagdag ng hindi hihigit sa 5 maginoo na mga yunit sa loob ng 7 araw. Inirerekumenda naming tumayo sa kaliskis araw-araw - sa lalong madaling napansin mo na nagsimula ka nang makabawi, bumalik sa unang yugto ($ 20). Kung ang bigat ay unti-unting nawala at kailangan mo lamang mawala ang isang pares ng kilo, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pumunta sa pangatlong yugto.
- Sa ikatlong yugto, mahalagang maglaan ng oras at mawala nang dahan-dahan ang huling pounds. Nagtakda ka ng isang layunin hindi lamang upang mawala ang timbang nang ilang sandali, ngunit upang mawala ang timbang nang hindi maibabalik? Magiging perpekto ito kung ang prosesong ito ay tatagal ng 3 buwan. Sa oras na ito, magdagdag ng mga karbohidrat, ngunit hindi hihigit sa 10 bawat linggo - mga 60 gramo ng carbohydrates bawat araw.
- Pang-apat na yugto. Siyempre, madali itong maluwag at bumalik sa mga dating gawi, ngunit subukang manatili sa isang diyeta kung saan ang timbang ay hindi tumataas at bumaba, iyon ay, kontrolin ito.
Menu para sa linggo
(tinatantiya, baguhin ang mga produkto batay sa halaga ng USD)
Mon
- Almusal: cauliflower salad (5), 4 pinakuluang sausages (3), tsaa - laging walang asukal at mas mabuti na berde (0)
- Tanghalian: sabaw ng manok na may mga halaman at sibuyas, 250 g (5), lamb kebab (0), salad ng gulay na may mga kabute (6), kape (0)
- Hapon na meryenda: 200 g ng keso sa kubo (6)
- Hapunan: pritong isda, 200 g (0), hipon (2), tsaa
W
- Almusal: egg omelet (4 pcs.) Na may gadgad na keso (3), tsaa
- Tanghalian: sopas ng kintsay, 250 g (8) carrot salad (7), escalope (0), kape
- Hapon na meryenda: 30 g mga mani (5)
- Hapunan: pinakuluang isda (0), litsugas (4), keso (1), tuyong pulang alak, 200 g (2)
ikasal
- Almusal: pritong talong (5), 3 pinakuluang mga sausage (0), tsaa (0)
- Tanghalian: sopas ng gulay, 250 g (6), repolyo ng salad na may mantikilya (5), chop ng baboy (0), kape (0)
- Hapon na meryenda: itim na olibo, 10 mga PC. (2)
- Hapunan: kamatis (6), pinakuluang isda (0), kefir 1 baso (6)
NS
- Almusal: pritong itlog mula sa isang pares ng mga itlog at ham (1), keso (1), tsaa o kape
- Tanghalian: salad na may mga kabute at gulay, 150 g (6), sopas ng kintsay, 250 g (8), steak (0), tsaa
- Hapon na meryenda: 200 g keso (2)
- Hapunan: katamtamang kamatis (6), pinakuluang manok (0), tsaa
Biyernes
- Almusal: 150 g ng keso sa maliit na bahay (5), 2 itlog na pinalamanan ng mga kabute (1), tsaa
- Tanghalian: beet salad na may mantikilya (7), sabaw ng manok (5), lamb kebab (0), afternoon tea: peanuts (5)
- Hapunan: pinakuluang kuliplor, 100 g (5), pritong dibdib ng manok (0), tsaa
Sab
- Almusal: squash caviar, 100 g (8), 4 pinakuluang mga sausage (3), tsaa
- Tanghalian: pinakuluang manok 200 g (0), pinakuluang atay (6), cucumber salad (3), tsaa
- Hapon na meryenda: 1 abukado (5)
- Hapunan: kamatis (6), pinakuluang karne, 200 g (0), isang baso ng yogurt na walang asukal (10)
Araw
- Almusal: pritong itlog at ham (1), keso (1), berde o itim na tsaa
- Tanghalian: sopas ng isda (5), pritong manok, 250 g (5), salad ng beet na may repolyo at langis ng mirasol (6)
- Hapon na meryenda: tangerine (6)
- Hapunan: pinakuluang isda (0), litsugas (2), isang baso ng yogurt na walang asukal (10)
Ang matagumpay na pagbaba ng timbang sa diyeta sa Kremlin!
