Ang Buckwheat ay popular hindi lamang sa mga atleta bilang mapagkukunan ng protina, kundi pati na rin sa mga taong nawawalan ng timbang. Alamin kung ano ang mga araw ng pag-aayuno sa bakwit at kung ano ito maaaring pagsamahin. Karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa kung gaano kahusay ang bakwit para sa kalusugan. At ang mga may problema sa sobrang timbang ay malamang na narinig ang tungkol sa mga posibilidad ng bakwit upang mabisang labanan ang taba ng katawan.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga araw ng pag-aayuno sa bakwit
Upang ibunyag ang mga pakinabang ng mga araw ng pag-aayuno sa bakwit, sapat na itong pangalanan ang mga pangunahing katangian ng pangunahing produkto ng express diet.
- Ang buckwheat ay mayaman sa komposisyon, naglalaman ito ng isang buong kumplikadong bitamina, na may ganitong kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. B2, B6, B1, P, PP, tanso, posporus, potasa, yodo, iron, magnesiyo - lahat ng ito ay nakatuon sa bakwit.
- Ang buckwheat ay mahusay para sa mga taong may mababang antas ng hemoglobin.
- Halos bawat cereal ay naglalaman ng maraming dami ng mga bitamina, ngunit nasa bakwit na matatagpuan ang rutin, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Lalo na kapaki-pakinabang ang sangkap na ito para sa mga taong may karamdaman sa puso. Ang mga indibidwal na hindi makawala sa network ng vaskular sa mukha at katawan ay pinapayuhan na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina R.
- Dapat pansinin ang nilalaman ng lysine. Nilalayon ng amino acid na tulungan ang katawan na makatanggap ng calcium. Kapansin-pansin, ang katawan ay hindi nakagagawa ng lysine, kaya't ang amino acid ay pumapasok lamang dito sa pamamagitan ng pagkain, kabilang ang bakwit.
- Pinapayuhan ng maraming mga nutrisyonista ang pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic index upang labanan ang gutom, ngunit sa parehong oras, ang mga naturang pagkain ay hindi humantong sa labis na timbang. Ang Buckwheat ay nasa kategoryang ito ng pagkain na hindi gumagaling.
- Kasama ang bakwit sa diyeta, ubusin mo ang isang produkto na may maraming hibla, nakakatulong din ito upang gawing normal ang paggana ng bituka.
Sa mga araw ng pag-aayuno, na isang kumpletong pagtanggi sa pagkain, kumakain lamang ng isang produkto sa loob ng maraming araw o paghihigpit sa pagkain sa loob lamang ng isang araw, ang katawan ng tao ay nagtatanggal ng mga lason, kolesterol at mga lason. Ang nasabing diyeta ay maaaring maging mahusay para sa mga taong madaling kapitan ng labis na timbang, o sa mga may halatang sobrang libra ng timbang. Ang pagyugyog sa katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang mga taba sa ilalim ng balat ay nagsisimulang bawasan, at labis na tubig - upang umalis.
Ang ilang nawawalan ng timbang, napansin ang isang mahusay na resulta pagkatapos dumaan sa express diet, patuloy na sundin ang parehong diyeta para sa susunod na ilang araw, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap. Kamakailan lamang ang katawan ay nakatanggap ng isang uri ng stress, hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya't magsisimula itong magdeposito ng mga reserba ng taba sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Sa parehong oras, ang mga taba ng cell ay hindi nawala, bumabawas sila at hintayin ang may-ari na magsimulang kumain muli nang maayos. Kapag nangyari ito, mayroong higit pang pagtaas ng timbang, dahil ang mga fat cells ay natatakot na ulitin ang mabilis.
Ang pinakatanyag na araw ng pag-aayuno ay pagawaan ng gatas at cereal. Totoo, ang mga produktong fermented milk ay maaaring hindi akma sa lahat, ngunit ang mga cereal ay kabaligtaran. Ang isang diyeta ng buckwheat ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa atherosclerosis, hypertension, limb edema, sakit sa atay, at osteoarthritis.
Ang pagbawas ng timbang sa panahon ng diyeta ng bakwit ay hindi sinamahan ng masakit na mga sensasyon, pagkapagod, pagkahilo, tulad ng napapansin kapag nawawalan ng timbang sa isang lemon-honey o diyeta sa repolyo, halimbawa.
Kung nabasa mo ang mga pagsusuri sa mga forum ng kababaihan tungkol sa mga diet sa pag-aayuno sa bakwit, kung gayon sa karamihan ng mga kaso positibo sila. Napansin ng patas na kasarian na pagkatapos ng mga paghihigpit sa pagkain, ang mga gilid at taba mula sa iba pang mga lugar ng problema ng katawan ay bumababa. Ang mga kawalan ng diyeta ay nagsasama ng isang mahigpit na paghihigpit ng mga pagkain na maaaring matupok sa mga araw ng pag-aayuno.
Sa anong mga kaso imposibleng umupo sa isang diyeta ng bakwit
Tiyaking isaalang-alang ang mga kontraindiksyon sa diyeta ng bakwit:
- Huwag ipagsapalaran ang iyong sarili sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis, sapagkat nasa isang nakawiwiling posisyon, kakailanganin mo lamang ang mga carbohydrates. Bukod dito, habang nagdadala ng isang bata, kailangan mong magalala pa tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, at pagkatapos lamang, pagkatapos ng kanyang kapanganakan, para sa pagwawasto ng iyong pigura.
- Ang ilang mga tao ay may isang hindi pagpaparaan sa isa o ibang produkto. Kung ang iyong katawan ay hindi makatanggap ng lugaw, hindi mo ito dapat subukan, pumili ng iba pang mga uri ng mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili.
- Sa mga sakit ng duodenum, na may gastritis at ulser, siguraduhing kumunsulta sa doktor para sa payo at paggamot upang makapagsimula ka ng isang diet sa pag-aayuno sa bakwit.
Kung sa mga araw ng pag-aayuno ay napansin mo ang anumang mga pantal sa balat, ihinto kaagad ang diyeta. Dapat mo ring maging maingat sa kaso ng pangangati ng balat nang walang walang uliran dahilan, pagmamasid sa mga red spot o iba pang mga palatandaan ng mga reaksiyong alerhiya.
Ang kakanyahan ng mga araw ng pag-aayuno
Sa araw ng pagdiskarga, maaari kang umupo sa bakwit minsan sa bawat dalawang linggo, habang sa isang araw lamang ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang sa 1-2 kg ng labis na timbang. Ang diyeta ay napakahinhin at binubuo lamang ng lugaw, tubig o berdeng tsaa. Subukang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon upang makamit ang maximum na mga resulta:
- Karaniwan ang pag-aayuno sa pag-aayuno ay dinisenyo para sa isang araw, ngunit kung nais mong mawala ang timbang, maaari kang maglaan ng dalawang araw para sa malinaw na program na ito.
- Hindi nagkakahalaga ng pag-abala sa iyong katawan ng mga pisikal na ehersisyo, dahil ang lahat ng mga puwersa nito ay dapat na nakatuon sa paglilinis ng sarili. Paggawa ng yoga, pag-uunat, o pagbibisikleta.
- Ang halaga ng natupok na bahagi ay dapat nakasalalay sa timbang ng iyong katawan at paggasta ng enerhiya. Kung nagpasya kang dagdagan ang sinigang na may mga gulay at prutas, kung gayon ang kanilang masa ay hindi dapat higit sa 2 kg, na may protina na pagkain - 700 g.
- Hindi ka dapat gumamit ng laxatives o diuretics sa mga araw ng pag-aayuno, dahil ang katawan ay dapat linisin ang sarili.
- Upang mag-isip ng mas kaunti tungkol sa pagkain, gawin ang isang negosyo. Magtrabaho, mag-aral, manuod ng TV, burda, atbp, ngunit huwag mag-alala tungkol sa pagkain. Uminom ng isang basong tubig kung ang iyong kagutuman ay hindi napakalaki. Sa pamamagitan ng paraan, ang tubig ay dapat na lasing nang walang pagkabigo at madalas.
- Matapos makumpleto ang express diet, lumipat sa iyong karaniwang diyeta nang dahan-dahan upang maiwasan ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan.
- Subukang alisin ang pinirito, pinausukang, matamis at maalat na pagkain mula sa iyong diyeta 3-4 araw bago ang iyong diyeta upang ihanda ang iyong digestive tract para sa paparating na pagdiskarga.
Mayroong kung minsan ay kontrobersya tungkol sa kung paano maayos na ihanda ang lugaw para sa pagbaba ng timbang. Mas gusto ng maraming kababaihan na magluto ng bakwit sa karaniwang karaniwang paraan, ngunit tiniyak ng mga nutrisyonista na ang pinakamagandang pagpipilian ay ang singawin ito. Ang dahilan para sa hindi pagkakasundo na ito sa bahagi ng mga doktor ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pinakuluang siryal ay nawawalan ng mas kapaki-pakinabang na mga katangian kaysa sa mga steamed.
Kung magpasya ka sa tulad ng isang express diet, maghanda para sa simula nito nang maaga, para sa gabi ibuhos ng 500 ML ng kumukulong tubig 250 g ng bakwit at isara ang lalagyan na may takip. Balot ng lalagyan ng twalya. Ang paggamit ng langis o anumang pampalasa sa oras ng paghahanda o pagkonsumo ay ipinagbabawal. Sa susunod na umaga, hatiin ang nagresultang lugaw sa 4 o 5 pantay na bahagi, depende sa kung gaano karaming beses sa isang araw na balak mong kumain. Sa anumang kaso, inirekomenda ng mga doktor at nutrisyonista na kumain ng maliit, humigit-kumulang bawat 2.5-3 na oras. Subukang maging nasa oras bago ang 19:00, tulad ng sa oras na ito hindi ka makakain. Pinapayagan ang pag-inom ng malinis na tubig nang walang gas o berdeng tsaa na walang asukal sa buong araw.
Sa kabila ng katotohanang ang mga pritong brown na cereal ay karaniwang ibinebenta sa mga grocery store, mayroon ding berdeng bakwit na hindi pa naluluto. Kung nakakita ka man ng berdeng bakwit sa counter, kunin ito at tumakbo sa pag-checkout, dahil ang naturang produkto ay isang kayamanan ng maraming mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang brown buckwheat ay mas mababa sa pagiging kapaki-pakinabang sa berdeng bakwit, kung saan napanatili ang lahat ng mga sustansya, ngunit mayroon itong mas mahusay na panlasa at mas pamilyar sa diyeta. Para sa mga araw ng pag-aayuno, mas mahusay na kumuha ng mga berdeng siryal, ngunit kung hindi mo gusto ang lasa nito, maaari kang gumamit ng kayumanggi, sa isang ilaw na lilim lamang.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng kayumanggi at ginintuang mga butil ay ang produkto ng isang mas magaan na lilim ay hindi pinirito nang mahabang panahon, na nangangahulugang hindi lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak habang pinoproseso. Subukang hanapin ang bakwit na may buong butil, at hindi durog, nasa kernel na mas mahusay na napanatili ang mga bitamina at elemento ng bakas.
Siyempre, mayroon lamang isang produkto at napakahirap tanggihan ang mga suplemento sa anyo ng salad, mga sarsa, karne o isda. Sa kasamaang palad, ang pagdiskarga sa bakwit ay maaaring iba-iba sa mga mansanas, kefir, gatas o gulay. Sa parehong oras, maaari mong dagdagan ang lugaw na may isang bagay lamang.
Pagdiyeta sa bakwit at mansanas
Bilang resulta ng pagsasaliksik, nakumpirma ng mga European microbiologist na ang regular na paggamit ng mga mansanas ay nagtataguyod ng pagtaas ng bakterya sa mga bituka, na naglalayong pigilan ang paglitaw ng nabubulok at mas mahusay na paglagom ng pagkain na natupok. Ayon sa mga siyentipikong Amerikano, bilang isang resulta ng pagkain ng 3 mansanas sa isang araw, ang katawan ay mas mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi isinasama ang prutas na ito sa kanilang diyeta. Tulad ng nakikita mo, ang mga pakinabang ng mansanas ay napakalaking!
Maraming mga nutrisyonista ang inirerekumenda na kumain hindi lamang sariwa kundi pati na rin ang mga inihurnong mansanas. Ang mga nasabing prutas, bilang karagdagan sa pagiging mataas sa iron at bitamina, nakikipaglaban din sa masamang kolesterol. Tandaan na ang mga mansanas ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain.
Kung magpasya kang gumawa ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas, sa panahon ng diyeta kakailanganin mong kumain ng sinigang na bakwit at mga berdeng mansanas sa pagitan ng mga pagkain. Tatlong mansanas sa isang araw ay sapat na. Bakit berde? Ang lahat ay tungkol sa mas mababang nilalaman ng fructose at sucrose. Tandaan na ang huling pagkain ay dapat bago ang 19:00.
Ipahayag ang diyeta ng bakwit na may gatas
Kung mas gusto mong kumain ng bakwit sa gatas at pinahihintulutan ng iyong katawan ang lactose nang maayos, ang isang diyeta sa pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang batay sa ulam na ito ay para lamang sa iyo. Ibuhos ang bakwit na may tubig magdamag, at sa umaga hatiin ang nagresultang halaga ng gruel sa 6 na servings. Kumain ng bakwit sa regular na agwat na may pagdaragdag ng kalahating baso ng gatas na mababa ang taba. Kung sa ibang mga diyeta inirerekumenda na uminom ng halos dalawang litro ng tubig, kung gayon hindi hihigit sa 1.5 litro ang pinapayagan dito.
Mga araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir
Ang kombinasyon ng kefir at buckwheat porridge ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ang Buckwheat ay nabanggit para sa pagkakaroon ng isang sangkap na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum, na kung saan, ay matatagpuan sa maraming dami sa kefir. Ang calcium, tulad ng alam ng lahat, perpektong nagpapalakas ng mga kuko, ngipin, buhok at buto.
Kung ang bakwit ay may banayad na epekto sa mga bituka, kung gayon ang produktong fermented milk ay pinahuhusay ang gawain nito, bilang isang resulta kung saan naibalik ang microflora, na-normalize ang metabolismo, ang digestive system ay na-activate, at ang mga deposito ng taba sa katawan ay nabawasan. Maging handa upang bawasan ang pamamaga, dahil tinatanggal ng kefir ang labis na likido. Pumunta sa isang diyeta sa katapusan ng linggo, dahil kakailanganin mong pumunta sa banyo nang mas madalas.
Upang magluto ng bakwit na may kefir, ibuhos ang 3 kutsara. tablespoons ng cereal na may isang baso ng kefir. Sa umaga magkakaroon ka ng isang nakahanda na namamag na sinigang, na kung saan ay kailangang nahahati sa 4-6 pantay na mga bahagi. Ang mga taong nawawalan ng timbang sa gayong diyeta ay nagtalo na hindi ganoon kahirap makatiis sa araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir.
Ipahayag ang diyeta sa bakwit at gulay
Maaari kang mawalan ng timbang ng isa o dalawang kilo sa isang araw sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagdiskarga ng diyeta para sa iyong katawan, kasama na lamang ang bakwit at gulay sa diyeta. Inihanda nang maaga ang Buckwheat, ngunit ang salad ng halaman ay inihanda bago gamitin. Ang ulam ay maaaring maglaman ng mga tinadtad na pipino (3), karot (2), pinakuluang beets (2) at makinis na gadgad na puting repolyo. Ang toyo lamang ang maaaring magamit bilang isang dressing, ngunit walang asin. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng buckwheat o bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Mga tip sa video tungkol sa mga araw ng pag-aayuno sa bakwit:
[media =
