Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas sa maraming paraan. Ang mga mansanas ay magiging epektibo sa tubig, kefir, bakwit, keso sa maliit na bahay, mga dalandan. Bukod dito, tataas lamang ang epekto ng mga nasabing kombinasyon. Piliin ang iyong pagpipilian - at pumayat nang may kasiyahan. Nilalaman:
- Panuntunan sa pag-aayuno
- Sa kefir at mansanas
- Sa cottage cheese at mansanas
- Sa bakwit at mansanas
- Sa tubig at mansanas
- Sa oatmeal at mansanas
- Sa mga inihurnong mansanas
- Sa berdeng tsaa at mansanas
- Sa mga mansanas at dalandan
Ang mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay isang ligtas na kahalili sa mga pagdidiyeta na may malaking pakinabang. Hindi tulad ng mahigpit na pagdidiyeta, ang pag-aalis ng karga ay tumatagal lamang sa isang araw at pinapayagan kang mawalan ng timbang nang walang makabuluhang pagkawala ng mga nutrisyon. Tutulungan ka ng mansanas na mapupuksa ang lahat ng mga hindi kinakailangang bagay na may benepisyo, dahil puno sila ng mga bitamina, hibla at mineral. Sa ganitong paraan, maaari kang "lumabas" mula sa isang mahabang diyeta, mabawi ang gaan pagkatapos kumain ng labis, o simpleng makontrol ang iyong timbang.
Nag-uutos ang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas
Magsimula tayo sa kung ano ang mga pakinabang ng pag-aalis ng apple:
- Ito ay masarap … Piliin ang iba't ibang mga mansanas na gusto mo, at ang isang araw ng pag-aayuno ay hindi pagpapahirap.
- Ito ay kapaki-pakinabang … Ang mga bitamina na "Apple" (A, B, PP, C, E) at mga microelement (potassium, iron, sodium, magnesium, calcium) ay perpektong hinihigop ng katawan.
- Madali lang … Ang hibla at pektin mula sa mga mansanas ay nagbibigay ng isang pang-pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, "nililinis" nang mabuti ang mga bituka at ginawang normal ang panunaw, tinatanggal ang labis na likido at napakababang bigat sa mga tuntunin ng calories.
- Matipid ito … Ang mga mansanas ay aming "katutubong" prutas, samakatuwid magagamit ang mga ito kapwa sa mga tuntunin ng pagbili at sa mga tuntunin ng presyo.
Karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang ay tiyak na ang berde, hindi pinatamis na mga varieties ng mansanas. Pinapaalalahanan ka din nila na ang maximum na pagiging kapaki-pakinabang ay nakapaloob sa alisan ng balat ng prutas at kaagad na nasa ibaba nito, kaya ipinapayong kumain ng mga mansanas na hindi pa pinapalabas.
Isinasagawa lamang ang klasikong pagdiskarga ng mansanas sa mga prutas na may pagdaragdag ng tubig o hindi matamis na tsaa. Bilang pagbabago, ang mga mansanas ay maaaring lutong o pagsamahin sa iba pang mga pinuno ng pagbawas ng timbang - kefir, keso sa kubo, berdeng tsaa, bakwit o otmil. Siyempre, ang isang tulad ng "paglilinis" ay hindi ka gagawin ng isang pulgada. Samakatuwid, ang pinakamainam na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang sa mga mansanas ay 1 araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 3 buwan. Sa araw na "H" subukang tanggalin hindi lamang ang pantunaw, kundi pati na rin ang buong katawan, ayusin ang iyong sarili ng pahinga mula sa anumang uri ng stress.
Tandaan na ang nasabing kapaki-pakinabang na mga fruit acid ay maaaring makapinsala sa sensitibong gastric mucosa, samakatuwid, sa kaso ng matinding gastritis o peptic ulcer disease, hindi inirerekumenda na mawalan ng timbang sa mga mansanas.
Araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas
Ang Kefir + mansanas ay isang kamangha-manghang pagkakatugma sa pagdidiyeta, na mayroong maraming mga tagahanga. Para sa isang araw, 1-2 liters ng low-fat fresh kefir at hanggang sa 2 kg ng mga mansanas ay sapat. Sa parehong oras, ang balanse ng tubig ay mananatiling nauugnay - hanggang sa 2 liters. Pinapayagan ang honey ng mga hostage ng sweets, ngunit hindi hihigit sa 1-2 tsp.
Narito ang maraming mga pagpipilian para sa pag-aalis ng kefir-apple:
- 5 pagkain sa isang araw … Almusal - 1 kutsara. kefir, tanghalian - 1 tbsp. kefir at isang pares ng mansanas, tsaa sa hapon - 1 kutsara. kefir, 1 lutong at 1 sariwang mansanas, hapunan - 1 kutsara. kefir at 1 mansanas, bago ang oras ng pagtulog - 1 kutsara. kefir Mas mahusay na uminom ng tubig (o tsaa) bago kumain, sa 15-20 minuto.
- Mga pagkain "on demand" … Para sa mga hindi nais na mabuhay alinsunod sa iskedyul, posible na "palayain" ang paggamit ng kefir at mansanas (sa mga limitasyon sa itaas) sa maghapon. Ngunit magkakaroon pa rin ng isang limitasyon sa oras - 150 ML ng tubig (tsaa, herbal decoction) bawat oras, na may huling paggamit ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Paghiwalayin ang pagkain … Upang pag-iba-ibahin ang diyeta ng mansanas, kahaliling pag-inom ng kefir at pagkain ng prutas sa bawat isa. Iwanan ang agwat sa pagitan ng mga ito sa 1 oras at huwag ihalo.
- Kefir-apple cocktail … Gupitin ang 1 kg ng mga sariwang mansanas sa mga hiwa na maginhawa para sa pagkain at ihalo ang mga ito sa 2 litro ng kefir. Hatiin ang "ulam" sa 6-7 na bahagi at kainin ito sa isang araw.
Ang pagpipiliang ito ay perpektong "linisin" ang mga bituka at pagbutihin ang pantunaw.
Araw ng pag-aayuno sa keso sa maliit na bahay at mansanas
Ang mismong keso mismo ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto, kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga mataba na homemade variety. Sa parehong oras, lubos din itong kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito sa katawan ng maraming mga bitamina, mineral, protina at ligtas na taba. Sa katunayan, tulad ng isang araw ng pag-aayuno ng mansanas na may "recharge" ng cottage cheese ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maging medyo magaan ang timbang, ngunit linisin din ang mga bituka, mapabuti ang pagpapaandar ng atay at palakasin ang mga buto. At lahat ng ito nang hindi nagugutom.
Ang pang-araw-araw na stock ng mga produktong kinakailangan para sa pagdiskarga: mansanas - 1 kg, mababang-taba na keso sa maliit na bahay - 3 mga pakete, tubig - 2 litro. Ang sangkap ng tubig ng diyeta ay maaaring mapalitan ng tsaa (berde, luya), chicory, o herbal na pagbubuhos / sabaw. Inirekumendang menu: agahan, tanghalian at hapunan - 1 pakete ng cottage cheese, mansanas - sa anumang pagkakasunud-sunod bilang meryenda.
Ang lambot at kaligtasan ng pagpipiliang ito para sa isang araw ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa ito na inireseta sa mga umaasang ina, na ang pagtaas ng timbang ay "off scale" (kabilang ang dahil sa edema).
Araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas
Ang isang araw na "paglilinis" ng katawan sa bakwit at mansanas ay isa pang paraan upang maayos ang iyong sarili nang walang gutom. At hindi lamang sa mga tuntunin ng timbang - ang tandem ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng bakwit at mansanas ay may kakayahang maraming:
- Punan muli ang mga reserba ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina na may interes;
- Magsimula ng isang normal na pattern ng bituka;
- Ibalik at alagaan ang buhok, kuko at balat;
- Taasan ang kaligtasan sa sakit, kabilang ang mga nakababahalang sitwasyon;
- Palakasin ang sistemang cardiovascular.
Narito ang isa sa pinakatanyag at mabisang pagpipilian para sa pag-aalis ng "bakwit + mansanas": 250 g ng lugaw, 3 berdeng mansanas (katamtamang laki), 1-1.5 litro ng mineral na tubig na walang gas (berdeng tsaa) at 0.5 litro ng 1% kefir (opsyonal). Kailangan mong kumain ng bakwit sa 4-5 na mga pagtanggap, habang nagpaplano ng hapunan nang hindi lalampas sa 19.00.
Naglalaman ang Buckwheat ng lysine, na lumilikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagsipsip ng calcium ng katawan. Samakatuwid, ang mga araw ng pag-aayuno at mga diyeta ng bakwit ay madalas na sinamahan ng paggamit ng kefir. Kung pipiliin mo ang isang menu na may kefir, pagkatapos ay hatiin ito sa 4-5 na bahagi at hugasan ang sinigang. Gumamit ng mansanas bilang meryenda.
Mangyaring tandaan na kailangan mong lutuin ang "paglilinis" na bakwit tulad ng sumusunod: ibuhos 0, 25 kg ng cereal 2 kutsara. kumukulong tubig at iwanan ito upang mamaga hanggang umaga, isinasara ang lalagyan na may takip at ibabalot sa isang tuwalya. At walang asin, asukal, o pampalasa.
Araw ng pag-aayuno sa tubig at mansanas
Ang klasikong araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay nagsasangkot ng isang menu ng dalawang item: mansanas at tubig (mineral, pa rin). "Pinapayagan" na halaga ng mga mansanas bawat araw - 1.5-2 kg, tubig - hanggang sa 2 litro; ang bilang ng mga pagkain ay 5-6. Sa kasong ito, ang likidong sangkap ng pagdidiyeta ay pinakamahusay na natupok bago kumuha ng mansanas o sa pagitan nila. Hindi inirerekumenda na uminom ng mga mansanas.
Maaari kang sumunod sa isang malinaw na pamamaraan ng araw ng pag-aayuno, o maaari kang mawalan ng timbang sa isang "libre" mode. Sa kasong ito, ang patnubay para sa pagkain (mansanas) ay ang iyong pakiramdam ng gutom: kung nais mong kumain - kumain ng isang mansanas, kung hindi mo nais ang isang mansanas - nangangahulugan ito na sa katunayan ayaw mo pa kumain. Ang nasabing pag-unload ay maaaring isagawa sa mga sariwang prutas, o maaari kang maghurno bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan at kahalili sa mga sariwa.
Kapag nag-aayos ng tulad ng isang araw ng pag-aayuno, tandaan na ang mga mansanas ay may kakayahang pasiglahin ang gana.
Araw ng pag-aayuno sa otmil at mansanas
Ang Oatmeal ay isang mahusay na paraan upang gawing mas kapaki-pakinabang at mabisa ang iyong araw ng pag-aayuno ng mansanas. Pinapaganda ng cereal na ito ang mga "epal" na epekto bilang "pagsasaayos" ng pagtunaw at pag-andar ng atay, pag-aalis ng "mabibigat" na kolesterol, "vitaminization" ng katawan at saturation nito sa mga kapaki-pakinabang na mineral, matagal na pakiramdam ng kabusugan.
Ang Oatmeal ay nagdudulot ng naturang "mga bonus" bilang pinabuting kondisyon ng buhok at mga kuko, "paglilinis" ng mga daluyan ng dugo, normalisasyon ng antas ng glucose at pagpapasigla ng utak. Pangkalahatang naniniwala ang mga Scots na ang kanilang kilalang lakas ng karakter at mahusay na kalusugan ay ang merito ng otmil.
Ang katotohanan na ang 100 g ng otmil ay naglalaman ng hanggang 352 kcal ay hindi dapat matakot sa iyo. Ang mga kilocalory na ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkabusog. At mayroon ka na ay hindi papayagan kang kumain ng sobra sa isang pagkagutom. Kaagad, napansin namin na ang lahat ng nakalistang mga bentahe ng oatmeal ay pangunahing nauugnay sa buong butil o cereal na may kaunting pagproseso. Iyon ay, ang otmil ay itinuturing na pinaka-epektibo, ang oras ng pagluluto na kung saan ay 10-15 minuto. Inihanda ito nang walang asin, asukal, langis, atbp.
Nagpapakita kami sa iyo ng pagpipilian ng maraming mga pagpipilian para sa pag-aalis ng oat at apple:
- Paghiwalayin ang pagkain … Hatiin sa 5 pagkain 500-600 g ng lugaw at 5 medium-size na mansanas. Ang dami ng likido ay 1 litro.
- Oatmeal na may mga mansanas … Sa bersyon na ito, ang dami ng oatmeal at mansanas ay pareho, ngunit ang mga mansanas ay gadgad at idinagdag sa natapos na lugaw.
- Muesli … Sa gabi, kumuha ng 100 g ng cereal, iwisik ang isang maliit na kanela at patuyuin ng halos 30 segundo sa microwave o oven. Ibuhos ang gatas o mababang taba kefir sa kanila at magdagdag ng sariwang apple puree. Ayusin ang kapal ng pinaghalong ayon sa gusto mo. Ilagay ang workpiece sa isang cool na lugar magdamag. Hatiin sa 5-6 servings sa umaga. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na dami ng likido batay sa kung magkano ang gatas o kefir na ginamit mo para sa iyong muesli.
- "Cold oatmeal" sa kefir … Sa gabi, ibuhos ang 1/3 ng otmil sa isang 1 litro na garapon, punan ito ng low-fat kefir at magdagdag ng mga tinadtad o gadgad na mansanas. Isinasara namin ang garapon na may takip at ipinapadala ito sa ref sa magdamag. Sa umaga ay hinahati namin ang lugaw sa 5-6 na bahagi at kinakain ito sa isang araw.
Araw ng pag-aayuno sa mga inihurnong mansanas
Ang mga inihurnong mansanas, sa kabila ng paggamot sa init, ay pinapanatili ang karamihan sa mga nutrisyon. Dagdag pa, salamat sa mataas na temperatura na nawala sa kanila ang kaasiman na likas sa mga sariwang prutas. Samakatuwid, ang mga ito ay isang maraming nalalaman pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Kahit na para sa mga taong may problema sa tiyan.
Ang pamamaraang ito ay mag-aapela sa mga may isang matamis na ngipin, dahil pagkatapos ng pagluluto sa mansanas ay naging matamis dahil sa pagkasira ng sucrose sa mas simpleng mga asukal, kahit na mga matamis na pagkakaiba-iba at walang pagdaragdag ng asukal o honey. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay katanggap-tanggap, ngunit sa maliit na dami. Maaari silang gaanong greased ng mga hiwa ng mansanas bago o pagkatapos ng pagbe-bake (inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang huling pagpipilian). Para sa isang mas sopistikadong panlasa, maaari mong idagdag ang pangunahing pampalasa ng "mansanas" - kanela.
Mayroong maraming mga paraan upang maghurno ng mansanas:
- Sa kabuuan o sa mga bahagi … Hatiin ang nahugasan, hindi na-paasal na prutas sa mga bahagi - sa kalahati, sa apat na bahagi o sa 6 na bahagi. Maaari mo ring maingat na i-cut ang core. Mas mahusay na pumili ng mga varieties na may isang malakas na balat - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Sa microwave o oven … Sa microwave, ang proseso ng pagluluto sa hurno ay magiging mas mabilis - 60-90 segundo. Sa oven, mga 10 minuto. Ang puntong sanggunian ay ang alisan ng balat ng prutas: kung nagsisimula itong pumutok, handa na ang mga mansanas.
Para sa isang buong araw ng pag-aayuno sa mga inihurnong mansanas, kakailanganin mo: 6-7 na inihurnong mansanas at 1.5-2 litro ng tubig (berdeng tsaa, sabaw ng chamomile). Bilang kahalili, ang menu ay maaaring dagdagan ng mababang-taba kefir (para sa 1 mansanas - 1 tasa ng kefir) o keso sa maliit na bahay (100 g bawat araw).
Araw ng pag-aayuno sa berdeng tsaa at mansanas
Ang berdeng tsaa ay isang pantay na kilalang at mabisang produktong pagbaba ng timbang. Ang inumin na ito ay nakakapagpawala ng pakiramdam ng gutom at kasabay nito ay binabad ang katawan ng mga mineral at bitamina. Perpektong binabagay nito at pinapabilis ang metabolismo, kasama ang pagkasira ng mga taba. Ang "Drink of Emperors" ay naglilinis at nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, nagpap normal sa presyon ng dugo at nagpapabata. Samakatuwid, ang pag-aalis ng "mansanas + berdeng tsaa" ay may dobleng epekto.
Gayunpaman, tulad ng isang araw ng pag-aayuno ay mayroong "buts":
- Hindi ito dapat isagawa kung mayroon kang mga problema sa tiyan at duodenum.
- Maaari itong magpalala ng rayuma, sakit sa buto, at malubhang sakit sa puso.
- Ang pagpipiliang ito ng pagdiskarga ay hindi kanais-nais para sa mga umaasa at mga ina na nagpapasuso.
- Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay kailangang maging alerto, dahil maaaring may mga pagtaas ng presyon.
- Kailangan mo ring isaalang-alang na ang isang inuming gamot na pampalakas bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makabuluhang maantala ang proseso ng pagtulog.
Narito ang mga pangunahing patakaran para sa isang araw ng pag-aayuno sa berdeng tsaa at mansanas:
- Menu … Sa araw, kailangan mong uminom ng 4-6 tasa ng tsaa at kumain ng 1.5 kg ng mansanas sa 4-6 na mga pagtanggap.
- Pagpili ng produkto … Para sa tsaa, maaari kang pumili ng anumang uri ng berdeng inumin, kasama ang pagdaragdag ng mga piraso ng pinatuyong prutas o halaman. Ang mint at lemon balm ay lalong mahalaga mga karagdagan. Bagaman mayroong isang opinyon na ang mga dahon ng purong natural na berdeng tsaa ay ang pinaka-epektibo. Ang mga mansanas ay maaaring mapili ayon sa iyong panlasa, ngunit ang berde ay mas mahusay.
- Tamang paghahanda ng tsaa … Para sa 1 tasa ng inumin ng mga emperador, kakailanganin mo ang parehong tasa ng mainit na dalisay na tubig + 70-80 degree (ang tubig na kumukulo ay gagawing hindi masyadong kapaki-pakinabang at hindi masyadong masarap ang tsaa? tsp dahon ng tsaa. Ang paggawa ng serbesa ay dapat maganap sa 3 yugto: I - ang teapot ay hugasan ng mainit na tubig, ang kinakailangang dami ng tsaa ay ibinuhos dito at isang ikatlong dami ng tubig ang ibinuhos; II - pagkatapos ng ilang minuto na tubig ay idinagdag sa kalahati ng lakas ng tunog; III - pagkatapos ng 5 minuto ang natitirang dami ng tubig ay ibinuhos. Ang parehong paggawa ng serbesa ay maaaring magamit hanggang sa 3-5 beses.
Ang tsaa ay maaaring lasing mainit o malamig. Kung kinakailangan, maaari kang uminom ng kahanay na mineral o purified water.
Araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at dalandan
Marami ang naisulat tungkol sa halaga ng mga dalandan, kabilang ang sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang. Ang kamalig na ito ng bitamina C, pectin at mga organikong acid ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system, ngunit normal din ang dumi ng tao, ay may isang anti-cancer at vaso-lumalakas na epekto. Tulad ng isang mansanas, ang mga prutas na sitrus na ito ay nakakapagpahinga ng pamamaga nang maayos at naaktibo ang metabolismo tungo sa pagbawas ng timbang. At ang pinakamahalagang bagay: ang mga mansanas at dalandan ay hindi lamang isang malusog, ngunit isang napaka-masarap na kumbinasyon! Ang iyong "rasyon" para sa isang araw na may tulad na paglabas ng bitamina: 2 berdeng mansanas, 3 mga dalandan, 1-1, 5 liters ng likido. Ang pagkalkula ay ginawa para sa mga medium-size na prutas. Maaari silang kainin sa 5 pagkain sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba:
- Pumalit kayo … Kahaliling prutas kapag kumakain. Halimbawa, kumain ng isang kahel para sa agahan, isang mansanas para sa tanghalian, isang kahel muli para sa tanghalian, atbp. bago kumain
- Magkasabay … Magtalaga ng kalahating mansanas at kalahating orange para sa bawat pagkain.
Hindi ka maaaring sumunod sa anumang time frame at kumain ng kinakailangang dami ng prutas nang walang partikular na pagkakasunud-sunod. O maaari itong maging sa anyo ng isang salad na may yogurt, na namamahagi ng halaga nito para sa 5-6 na mga pagtanggap. Kailangan mong gumawa ng isang salad sa mga sumusunod na sukat: 1 kahel, 1 mansanas, 2 kutsara. l. mababang-taba na yogurt na walang mga additives.
Tandaan na para sa lahat ng mga pakinabang nito, ang mga prutas ng sitrus ay medyo malakas na alerdyi. Manood ng isang video tungkol sa pagdidiskarga sa mga mansanas:
Tulad ng nakikita mo, ang pagiging mas payat at malusog sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay hindi mahirap, kaaya-aya at hindi nakakapinsala. Piliin ang iyong pagpipilian o subukan ang bawat isa sa itaas - at tiyak na sasali ka sa napakaraming mga tagasunod ng pamamaraang ito ng ligtas na pagkontrol sa iyong timbang.
