Pangunahing mga panuntunan para sa mabilis na pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae. Sample menu sa loob ng 4 na araw. Ano ang maaari mong kainin kapag pinatuyo ang katawan para sa mga batang babae, ipinagbabawal na pagkain.
Ang Body drying for Women ay isang nutritional program na dinisenyo upang maalis ang pang-ilalim ng balat na taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang diyeta na binuo para sa patas na kasarian ay naiiba sa lalaki, na sanhi ng mga tampok na istruktura ng kanilang katawan. Isaalang-alang kung ano ang pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan, kung anong mga pagkain ang pinapayagan sa diyeta, at kung ano ang ipinagbabawal.
Mga tampok ng pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan
Ang pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan ay isang diyeta na nailalarawan sa pamamagitan ng maximum na pagbawas sa dami ng mga carbohydrates at isang pagtaas sa dami ng mga produktong protina. Pinapayagan ka ng programang nutrisyon na mapanatili at, kung ninanais, bumuo ng kalamnan, binabawasan ang dami ng taba sa katawan.
Gayunpaman, kapag bumubuo ng isang drying menu para sa mga kababaihan, tandaan: sa mga kababaihan, ang subcutaneous fat layer ay naiiba na ipinamamahagi kaysa sa mga lalaki. Sa patas na kasarian, ang mga tindahan ng taba ay idineposito sa mga hita at ibabang bahagi ng tiyan. Kaya, ang katawan ay lumilikha ng isang reserba ng enerhiya na ginagamit upang pakainin ang sanggol sa panahon ng pagbubuntis, upang maprotektahan ang sanggol mula sa lamig at pinsala.
Mas mahirap para sa mga kababaihan na alisin ang pang-ilalim ng balat na taba kaysa sa mga lalaki. Ang makatarungang kasarian ay wala ring gawain ng mabilis na lumalagong kalamnan, at ang pagbawas ng timbang ay una. Kaugnay nito, ang mga batang babae ay hindi dapat kumain ng maraming protina para sa pagpapatayo, at ang dami ng mga carbohydrates ay dapat na mabawasan sa isang minimum.
Mahalaga! Ang mga split latihan at aerobics ay mahusay na mga karagdagan sa iyong diyeta. Mapapabilis nila ang pagkasunog ng taba.
Pangunahing mga panuntunan sa pagpapatayo para sa mga kababaihan
Upang mabuo nang tama ang isang menu sa isang drying diet para sa mga kababaihan at makuha ang ninanais na resulta, sundin ang mga patakarang ito:
- Kumain ng maliliit na pagkain 5 hanggang 7 beses sa isang araw upang makatulong na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.
- Uminom ng hanggang sa 1.5-2 litro ng malinis na cool na tubig sa isang araw. Para sa paggamit nito, ang katawan ay gumugugol ng karagdagang enerhiya.
- Bilangin ang mga calory, unti-unting binabawas ang kanilang bilang sa mga carbohydrates. Gayunpaman, imposibleng biglang tanggihan ang pagkaing karbohidrat. Ang pag-ubos ng mga tindahan ng glycogen ay humahantong sa pagkasunog ng kalamnan ng kalamnan at paglala ng kondisyon.
- Ang buong kurso ay 8 hanggang 12 linggo. Tandaan: ang mabilis na pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae ay tumatagal ng hindi bababa sa 6 na linggo. Ang kurso sa pagdidiyeta ay hindi nagpapahiwatig ng maagang pagbaba ng timbang. Ang mga pagbabago sa pagkain ay dapat na unti-unti at binalak upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
- Ang pagsasanay ay dapat na matindi at may kasamang nakahiwalay na ehersisyo.
- Ang dami ng mga produktong protina sa drying diet para sa mga kababaihan ay 50-60%, o 2-3 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan.
- Kumain ng lugaw, mga karbohidrat na pagkain sa umaga.
- Gupitin ang mga caloriya sa moderation (100-200 kcal bawat linggo). Kung hindi man, pinapabagal ng katawan ang metabolismo nito, sinusubukang i-stock ang taba ng katawan para magamit sa hinaharap.
- Ang mga fat burner ay maaaring makatulong sa iyo. Pinapagana nila ang sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang pagbagal ng metabolismo, at pinapayagan ang mga cell ng taba na palabasin ang taba.
- Kung ang metabolismo ay bumabagal habang pinatuyo ang katawan para sa mga kababaihan, dagdagan ang dosis ng mga taba at karbohidrat sa isang araw. Ang "shake-up" na ito ay magpapabilis sa iyong metabolismo.
- Isama ang isda sa iyong diyeta. Pinasisigla nito ang pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat.
- Bawasan ang dami ng asin sa iyong pagkain.
Kapag bumubuo ng isang programa sa nutrisyon para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan, isaalang-alang ang iyong sariling timbang at mga katangian ng katawan.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan
Sa larawan, mga produktong pagkain para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan
Ang listahan ng pagkain na pinatuyo ng katawan para sa mga kababaihan ay naglalaman ng mga walang taba na protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, at mga acidic na prutas. Pinayuhan ang mga kababaihan na dagdagan ang kanilang paggamit ng gulay at bawasan ang dami ng mga carbohydrates hangga't maaari.
Pinapayagan ang mga produkto para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan:
- sandalan na karne, isda, itlog;
- mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba (kefir, yogurt, cottage cheese);
- gulay na may mababang nilalaman ng almirol (repolyo, pipino, kintsay, halaman);
- maasim na berry at prutas (cranberry, lingonberry, berdeng mansanas, prutas ng sitrus);
- mga legume;
- oatmeal, perlas barley, buckwheat lugaw sa tubig;
- berdeng tsaa, mga herbal na tsaa.
Ang mga gulay, karne, isda ay nilaga, inihurnong, pinahirapan.
Ang mga atsara, produktong pinausukang, produkto ng harina, matamis, alkohol, kape ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng drying diet para sa mga kababaihan. Ang mga matamis na prutas, patatas, beet, karot ay hindi kanais-nais dahil naglalaman ang mga ito ng mabilis na carbohydrates.
Magbasa nang higit pa tungkol sa programa ng nutrisyon sa pagpapatayo ng katawan
Body drying menu para sa mga kababaihan
Alam kung ano ang maaari mong kainin kapag pinatuyo ang katawan para sa mga batang babae, bumuo ng iyong sariling menu, isinasaalang-alang ang mga panuntunan sa itaas. Upang mas madali itong makayanan ang gawain, nag-aalok kami ng isang sample na menu sa loob ng 4 na araw para sa mga kababaihan na may timbang na 60-70 kg na may taas na 150-168 cm:
| Kumakain | 1 araw (normal) | 2-3 araw (pagbawas ng carbohydrates) | Araw 4 (pagtaas ng carbohydrates) |
| Agahan | 30 g bigas, nilagang isda, kalahating orange | Salamin ng gatas, torta | 30 g oatmeal sa tubig na may isang kutsarang pasas |
| Tanghalian | Salamin ng gatas, torta | Isang ikatlo ng bell pepper, 60 g ng pinakuluang karne ng baka, litsugas | 30 g pinakuluang bigas, 3 itlog puti, kalahating orange, halaman |
| Hapunan | Kamatis, 60 g ng pinakuluang manok, 30 g ng pinakuluang bakwit, olibo | Paghiwa ng limon, 150 g broccoli, 80 g lutong isda | 60 g pinakuluang karne ng baka, 30 g bigas, olibo, litsugas |
| Hapunan | Half isang kahel, saging, 100 g ng cottage cheese | 300 ML ng kefir | 120 ml na yogurt at 120 g keso sa maliit na bahay |
Ano ang pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan - panoorin ang video:
Ang mga pagsusuri tungkol sa pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan ay positibo sa karamihan. Maraming tao ang namamahala upang makamit ang ninanais na mga resulta. Iilan lamang ang nag-aangkin na nakaranas ng matinding gutom sa diyeta. Nabigo ang mga yunit na mawalan ng timbang. Gayunpaman, sa pangkalahatan, gumagana ang programa at makabuluhang binabawasan ang timbang ng katawan.
