Anong mga sandali sa nutrisyon ang natanggal ng mga propesyonal na bodybuilder na nagpapanatili ng mahusay na hugis sa buong taon, na nagpapakita ng pinakamataas na kalamnan? Ang sikreto ay nahayag na! Tulad ng alam mo, si Hippocrates ay itinuturing na tagapagtatag ng modernong gamot. Sa panahon ng kanyang buhay, ang taong ito ay kumbinsido sa napakalaking mga benepisyo ng isang malusog na diyeta, at ito ang itinuring niyang sanhi ng lahat ng mga sakit. Si Hippocrates ay nabuhay nang halos 90 taon at sumunod sa kanyang pananaw sa programa sa nutrisyon. Ngayon ay sasagutin natin ang tanong kung ano ang dapat na isang malusog na diyeta sa bodybuilding.
Ang pag-asa sa buhay ng isang tao sa aming estado ay halos 68 taon. Sa Estados Unidos, ang bilang na ito ay mas mataas sa 78 taon. Sa parehong oras, ang pag-asa sa buhay na walang iba't ibang mga malalang sakit ay patuloy na bumababa. Halimbawa, sa parehong Estados Unidos, sa edad na 35, ang average na mamamayan ng bansa ay may isang malalang sakit.
Kasalukuyang sitwasyon sa nutrisyon
Nakita ng mga siyentista ang mga sanhi ng pinakakaraniwang mga malalang sakit sa hindi magandang nutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga genetika ng tao ay hindi sumailalim sa mga dramatikong pagbabago mula pa noong Panahon ng Bato. Dahil dito, ang diyeta ay hindi dapat maging ibang-iba sa diyeta ng panahong iyon. Ngunit ngayon ubusin namin ang isang malaking halaga ng naproseso na pagkain. Kaugnay nito, ang aming malalayong mga ninuno ay gumamit lamang ng natural na hilaw na pagkain para sa pagkain.
Ang pinakamalapit sa diet sa Panahon ng Bato ay ang diyeta ng average Japanese. Dapat itong makilala na ang bansa ng bansang ito ay itinuturing na pinaka malusog sa planeta. Gumagamit ang Kanlurang mundo ng maraming halaga ng mga produktong harina at Matamis para sa pagkain, kung saan binabayaran nito ang kalusugan nito. Gayunpaman, sa modernong mundo medyo mahirap sumunod sa tamang nutrisyon din sa kadahilanang ang ekolohiya ng planeta ay sineseryoso na naapektuhan. Ang isang malusog na diyeta ay maaari lamang kung kumain tayo ng mga pagkaing nakuha nang walang paggamit ng mga kemikal. Ngayon, ang agrikultura ay gumagamit ng isang malaking halaga ng mga pataba at mga compound ng kemikal, na madalas na mga lason, napupunta sa mga halaman, at pagkatapos ay sa katawan ng tao. Sa pag-aalaga ng hayop, ang sitwasyon ay pareho.
Kung muli nating ginagamit ang Estados Unidos bilang isang halimbawa, kung gayon ito ay nasa estado na ito na nilikha ang fructose o fruit sugar. Ang sangkap na ito ay ginawa mula sa mais at may malaking panganib sa katawan ng tao. Ang ilang mga siyentista ay kumbinsido na ang asukal ay isang lason na lumalagpas sa alkohol sa lakas nito. Ang fructose ay naproseso ng mga cell sa atay at humahantong sa labis na timbang, naipon sa anyo ng mga taba sa iba't ibang mga organo ng tao. Gayunpaman, ang pangunahing kawalan ng sangkap na ito ay hindi ito nagdudulot ng kabusugan.
Sa kurso ng maraming mga pag-aaral, napatunayan na kapag kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng fructose, ang isang tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan. Ngayon din maaari nating kumpiyansa na pag-usapan ang tungkol sa fructose bilang isang malakas na carcinogen.
Noong 1924, may natuklasan na nakumpirma na ang metabolismo ng malignant neoplastic neoplasms ay eksklusibong sinusuportahan ng fructose. Patuloy na lilitaw ang mga cell ng cancer sa iba't ibang bahagi ng katawan, ngunit sa normal na paggana ang katawan ay nakakaya sa kanila at ang kanser ay hindi bubuo.
Gayunpaman, hindi dapat isipin ng isa na ang anumang fructose ay isang panganib sa kalusugan. Tulad ng alam mo, ang asukal sa lahat ng prutas ay fructose. Ngunit kasama nito, naglalaman ito ng maraming bilang ng iba pang mga nutrisyon, at ang nilalaman ng fructose ay bale-wala.
Pagkain sa mga bansa sa Silangan
Nasa rehiyon na ito ng planeta na ang pinakamahabang panahon ng buhay ng tao. Sa average, ito ay tungkol sa 85 taon. Ang mga taong naninirahan sa mga bansa ng rehiyon na ito ay tinatrato ang nutrisyon bilang gamot. Ang batayan ng lutuing Hapon ay binubuo ng mga hilaw na pagkain: karne, isda, gulay. Bilang isang resulta, ang average na kinatawan ng Land of the Rising Sun ay maaaring magkaroon ng mga malalang sakit sa edad na halos 75 taon.
Ang mga residente ng silangang estado ay gumastos lamang ng 5 porsyento ng kanilang badyet sa mga gamot. At narito ang isang nakakatawa at nakapagtuturo na katotohanan. Sa Japan, maraming mga kumpanya ang nagsasagawa ng taunang medikal na pagsusuri upang makilala ang mga taong napakataba. Gayunpaman, ito ay ginagawa hindi gaanong para sa kanilang kasunod na paggamot tulad ng para sa pagkuha ng buwis sa labis na timbang. Kapag ang isang empleyado ay may mga problema sa sobrang timbang, pagkatapos ay matuklasan ang katotohanang ito, bibigyan siya ng 30 araw upang iwasto ang sitwasyon. Mayroong mga espesyal na diet center sa Japan kung saan ang mga pamilya ay tinuro tungkol sa malusog na pagkain.
Sa Silangan, ang mga carbonated na matamis na inumin ay halos wala sa pangangailangan. Ngunit nasa mga produktong ito na nakapaloob ang isang napakalaking halaga ng fructose. Ang pinakatanyag na inumin sa rehiyon na ito ay ang berdeng tsaa. Ito ang tiyak na katotohanan na ang mga Hapon ay kumakain ng berdeng tsaa sa maraming dami na ipinapaliwanag ng mga siyentista ang mababang insidente ng cancer sa baga, bagaman halos lahat ng mga kalalakihan sa bansa ay naninigarilyo. Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mga sangkap na humihinto sa pagbuo ng mga cancer cell.
Malusog na tip sa pagkain
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay isuko ang mga asukal na carbonated na inumin. Kinakailangan din upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga produktong asukal at trigo na naglalaman ng asukal. Tanggalin ang mga piniritong pagkain at margarine mula sa iyong diyeta. Subukang kumain ng mas sariwang prutas. Ang red wine at green tea ay maaaring magamit bilang inumin. Katanggap-tanggap din ang paggamit ng kape at itim na tsaa.
Subukang gumamit ng mas kaunting patatas at tinapay, kahit na buong butil, sa iyong plano sa pagkain. Mga gulay at prutas - ito ang mga pagkain na dapat gawing batayan ng iyong diyeta.
Para sa karagdagang impormasyon sa malusog na pagkain sa bodybuilding, tingnan dito:
[media =
