Alamin kung paano sinusubaybayan ng mga propesyonal na atleta ang kalusugan ng spinal column at kung anong mga ehersisyo ang ginagamit nila upang palakasin ang kanilang mga back extensor. Ang mga tao ay madalas na iginiit ang kanilang mga kalamnan nang hindi namamalayan. Sa karamihan ng mga tao, ang muscular corset ay mahina, na kung saan ay isang bunga ng isang hindi aktibong pamumuhay. Dahil dito, lumalala ang pustura, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan, habang tumataas ang pisikal na pagkapagod at stress. Maaari din itong maging sanhi ng sakit sa likod, na maaaring maging lubos na masakit. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod.
Mga sanhi ng sakit sa likod
Ang haligi ng gulugod ay maaaring gumana ng hindi bababa sa pitong dekada nang walang pagkabigo. Ngunit para dito kinakailangan na subaybayan ang kalagayan ng muscular corset, sapagkat ito ay ang haligi ng gulugod na lugar kung saan ang maximum na stress ay nakatuon. Ang mataas na stress sa gulugod ay maaaring maging sanhi ng matinding stress sa leeg, balikat ng balikat at lumbar gulugod.
Kung ang mga kalamnan ay hindi sapat na nabuo, pagkatapos ay sa ilalim ng impluwensya ng stress ng kakulangan sa stress na ito ay lumitaw at ang tao, sa isang pagtatangka na alisin ito, binago ang kanyang pustura, na sanhi ng kurbada ng haligi ng gulugod. Siyempre, ang sakit sa likod ay hindi maaaring magdulot ng isang panganib sa buhay ng tao. Ito ang dahilan kung bakit madalas silang tumanggap ng kaunting pansin. Upang hindi makaranas ng malubhang kakulangan sa ginhawa sa likod, dapat bantayan ng bawat tao ang kanilang gulugod. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod. Kadalasan, sinisimulang isipin ito ng mga tao pagkatapos lumitaw ang sakit. Kapag nawala sila, ang pagnanais na palakasin ang likod ay mabilis na nawala at ang tao ay patuloy na mabuhay sa parehong bilis.
Ang pangunahing sanhi ng talamak na sakit sa likod ay ang matinding pag-compress ng spinal column o bahagi nito. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang vertebrae ay lumipat sa bawat isa, at ang mga intervertebral disc ay nawala ang kanilang pagkalastiko. Kadalasan, ang labis na pag-compress ng haligi ng gulugod ay isang bunga ng hindi sapat na pag-unlad ng muscular corset, hindi magandang pustura, pati na rin ang isang hindi aktibong pamumuhay. Tingnan natin nang mabuti ang lahat ng mga kadahilanang ito.
- Hindi aktibo na pamumuhay. Ngayon ito ay isa sa pinakahigpit na sanhi ng sakit sa likod. Kung hindi mo alagaan ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod, pagkatapos ay unti-unti silang mawawalan ng kakayahang kumontrata. Ito ay hahantong sa kanilang paghina at ang mga kalamnan ay hindi magagawang hawakan nang maayos ang haligi ng gulugod. Upang maiwasan ito, kailangan mong simulang regular na mag-ehersisyo.
- Mga karamdaman sa pustura. Ang lahat ng mga postura na sumasalungat sa natural na posisyon ng haligi ng gulugod ay naging permanente bilang isang resulta. Ito naman ay humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga uri ng kurbada ng gulugod. Kung madalas mong ipalagay ang mga hindi likas na posisyon para sa gulugod, kung gayon ang mga intervertebral disc ay nagiging mas payat at, bilang isang resulta, nagsisimula ang mga degenerative na proseso sa kanila.
- Hindi timbang sa pag-unlad ng kalamnan. Ang dalwang kamay ay karaniwan sa mga tao, o, mas simple, ang kakayahang mag-angat ng dalawang kamay ay pantay na mahusay. Bilang isang resulta, bihira naming gamitin ang parehong mga braso sa parehong lawak, na hahantong sa mas mahusay na pag-unlad ng kalamnan sa iyong "nagtatrabaho" na bahagi. Kung ikaw, halimbawa, ay mahilig maglaro ng tennis at gawin ito sa isang kamay lamang, pagkatapos ay hahantong din ito sa isang pagbabago sa lokasyon ng vertebrae. Kung titingnan mo ang talahanayan ng gulugod mula sa likuran, pagkatapos ay kinukuha nito ang form ng titik na Ingles na "S".
- Mahinang kalamnan ng tiyan. Hawak ng mga kalamnan ng tiyan ang mga panloob na organo sa paligid ng haligi ng gulugod. Kinukuha nila ang ilan sa mga karga at sa gayong paraan mapawi ang balakang at haligi ng gulugod. Ang anumang kadahilanan para sa paghina ng mga kalamnan ng tiyan ay dramatikong nagdaragdag ng pilay sa lumbar back, na maaaring magresulta sa sakit sa likod.
Mga paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng gulugod
Ang pinakamabisang pamamaraan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod ay pagsasanay. Kung regular kang nag-eehersisyo, mapapanatili mo ang iyong gulugod sa mabuting kalagayan sa loob ng maraming taon. Sa kabuuan, tatlong pangkat ng mga ehersisyo ang dapat makilala, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gulugod:
- Lumalawak.
- Lakas.
- Cardio.
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat, kailangan mong magtrabaho nang mabagal at pagtuunan ang pansin sa pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan na nakapalibot sa haligi ng gulugod. Kapag ang mga tisyu ng kalamnan na matatagpuan malapit sa haligi ng gulugod ay may sapat na pagkalastiko, pagkatapos ay magagawa mo ang lahat ng mga paggalaw nang may mataas na kadalian, at sa parehong oras ang kapansin-pansin sa musculoskeletal system ay kapansin-pansin na mabawasan.
Ang mga ehersisyo ng lakas ay dapat na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Gayunpaman, pinakamahusay para sa iyo na magsimulang gumawa ng fitness o bodybuilding at maayos na paunlarin ang iyong buong katawan. Hindi ka nito papayagan na panatilihing maayos ang iyong gulugod, ngunit pagbutihin mo rin ang iyong pigura, na ginagawang mas kaakit-akit.
Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng gulugod sa video na ito:
