Alamin kung paano mo mapapalakas ang iyong proseso ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng paggamit ng isang hindi pamantayang hanay ng mga pagsasanay na nagdaragdag ng iyong metabolismo. Alam ng lahat na upang mawalan ng timbang, kinakailangang sundin ang isang espesyal na programa sa nutrisyon at maglaro ng palakasan. Sa prinsipyo, ang diyeta ay maaaring sapat, ngunit pinapayagan ka ng pisikal na aktibidad na sunugin ang taba nang mas mahusay. Mayroong maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang, ngunit hindi maraming nagpasya na gumawa ng isang bagay upang makamit ang layuning ito.
Ang mga dahilan para dito ay maaaring magkakaiba, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang lahat ay tungkol sa ating katamaran. Kung kabilang ka sa kategoryang ito, ipinapayo namin sa iyo na pamilyar sa mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang. Natuklasan ng mga siyentista na sa wastong paghinga, maaari mong buhayin ang proseso ng lipolysis at mapupuksa ang mga taba.
Bilang karagdagan, dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong paghinga. Pinag-aaralan ng mga siyentista ang epekto ng paghinga sa mga proseso ng pagsunog ng taba sa loob ng mahabang panahon, at nakarating sa mga sumusunod na konklusyon:
- Ang porsyento ng oxygen sa atmospera ng planeta ay patuloy na bumababa dahil sa matinding polusyon.
- Madalas na stress at mabilis na bilis ng modernong buhay na pinipilit ang karamihan sa mga tao na kumuha ng madalas, mababaw na paghinga, na hindi nakakatulong sa mataas na kalidad na saturation ng katawan na may oxygen.
Kaya, kung sinimulan mong kontrolin ang iyong paghinga, maaari mong pagalingin ang iyong katawan.
Bakit naghahatid ng mga resulta ang mga ehersisyo sa paghinga?
Natuklasan ng mga siyentista ang isang malaking bilang ng mga mikroskopiko villi sa sistema ng pagtunaw ng tao, na idinisenyo upang mai-assimilate ang iba't ibang mga nutrisyon. Para sa kanilang normal na paggana, ang pangangailangan para sa oxygen ay mas mataas sa paghahambing sa iba pang mga panloob na organo. Kung gumagamit ka ng mababaw na paghinga, ang villi ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen, na binabawasan ang rate ng metabolic ng halos isang third, at ang kalidad ng pagsipsip ng nutrient ay nabawasan ng higit sa 70 porsyento.
Para sa permanenteng pagbaba ng timbang, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa pag-convert ng mga nutrisyon sa enerhiya. Para dito, gumagamit ang katawan ng mga molekulang ATP, na maaaring eksklusibong ma-synthesize sa isang alkaline na kapaligiran, na nangangailangan ng oxygen. Sa gayon, gamit ang malalim na paghinga, pinapanatili mo ang kinakailangang PH, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang masira ang mga taba.
Ang mga gymnastics ng paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan na naipon sa mga tisyu ng adipose. Sa loob ng mahabang panahon, napatunayan ng mga siyentista na ang mga nakakapinsalang sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Sa parehong oras, halos 70 porsyento ng mga nakakalason na sangkap ay maaaring mapalitan sa isang puno ng gas at matanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng paghinga. Kapag gumagamit ng malalim na paghinga, ang dami ng mga lason na nakalas mula sa katawan ay nagdaragdag ng sampung beses.
Ito ay oxygen na mahalaga para sa oksihenasyon ng adipose tissue. Kapag hinuhugasan sila ng dugo sa isang mataas na nilalaman ng oxygen, ang proseso ng lipolysis ay mabilis na nagpapabilis. Kadalasan, ang isang tao ay gumagamit lamang ng isang katlo ng mga kakayahan ng baga, na kapansin-pansin na nagpapabagal sa proseso ng pagsunog ng taba. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang, maaari mong bawasan ang konsentrasyon ng mga stress hormone sa iyong dugo. Nabatid na maraming tao ang tila "nasamsam" ang stress, at ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay humantong sa pagtaas ng timbang sa katawan.
Ang mekanismo ng trabaho ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang
Sa panahon ng pagsasaliksik, naitatag ng mga siyentista na ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang ay maaaring magsunog ng 140 porsyento na higit na taba sa katawan kumpara sa pagtakbo. Sa parehong oras, sa buong araw, ang metabolismo ay nasa isang mataas na antas, na nag-aambag din sa pagpapanatili ng kinakailangang timbang ng katawan.
Nang mai-publish ang unang pag-aaral na ipinapakita na ang mga kababaihan ay maaaring epektibo na gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang mawala ang timbang, sinalubong sila ng malaking pag-aalinlangan. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik sa direksyon na ito ay nakumpirma lamang ang bisa ng pahayag na ito. Ngayon, walang physiologist ang may alinlangan na ang tamang paghinga ay isang mabisang kasangkapan sa paglaban sa taba.
Kung nais mong malaman kung ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang ay magiging epektibo para sa iyo, sapat na upang makapasa sa isang napaka-simpleng pagsubok. Upang magawa ito, kailangan mong ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, dapat kang kumuha ng apat na paghinga sa loob at labas ng paraan ng iyong paghinga sa ordinaryong buhay.
Kung ang kamay sa dibdib ay mananatiling hindi gumagalaw, kung gayon ang iyong paghinga ay wasto. Humihinga ito sa tulong ng tiyan na nagpapahintulot sa iyo na i-maximize ang saturation ng katawan gamit ang oxygen. Kapag ang isang kamay na nakahiga sa iyong dibdib ay gumagalaw sa panahon ng paghinga, kung gayon ang iyong katawan ay patuloy na nakakaranas ng gutom sa oxygen.
Mga uri ng ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang
- Sistema ng Strelnikova. Ang sistemang ito ay lumitaw sa Unyong Sobyet noong dekada tatlumpu. Una sa lahat, ginamit ito upang maibalik ang boses ng mga mang-aawit, at kalaunan ay napatunayan na ito ay epektibo sa paglaban sa hika, matinding impeksyon sa respiratory, mga karamdaman ng reproductive system at para sa pagbawas ng timbang. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang makagawa ng isang maikling, matalim na pagbuga gamit ang ilong na may isang siksik na dibdib.
- Bodyflex. Ang sistema ay nilikha ng Amerikanong maybahay na si Greer Childers. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang idirekta ang oxygen sa mga lugar na kung saan kinakailangan upang mapupuksa ang adipose tissue. Ipinapalagay ng system ang isang espesyal na diskarte sa paghinga. Ayon sa may-akda ng system, upang makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan mo ng pang-araw-araw na pagsasanay, ang tagal nito ay isang kapat ng isang oras. Sa kasong ito, hindi na kailangang gumamit ng mga espesyal na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, gayunpaman, ang lahat ng mga ehersisyo ng mga pagsasanay na ito sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay ginaganap sa isang walang laman na tiyan. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay na pagkatapos ng paglanghap, kinakailangan na kumuha ng isang malalim na pagbuga at malanghap muli muli. Ang hininga pagkatapos ay gaganapin para sa walong bilang. Sa kasong ito, kailangan mong magsagawa ng ilang simpleng ehersisyo.
- Oxysize. Ang sistemang ito ay may maraming pagkakapareho sa nakaraang pamamaraan. Sa parehong oras, ang sistema ng Oxysize ay mas malambot at walang matalim na paghinga sa loob at labas. Gayundin, ang system ay praktikal na walang mga kontraindiksyon at ang mga pagsasanay sa paghinga na ito para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magamit kahit sa panahon ng pagbubuntis. Ang pag-eehersisyo sa sistemang Oxysize, kailangan mong huminga nang malalim at tatlong maliliit na paghinga. Katulad nito, kinakailangan upang huminga nang palabas ng hangin mula sa baga. Isang kabuuan ng 30 pag-uulit ay dapat na gumanap. Ang lahat ng mga pagsasanay ng system ay maaaring gumanap anumang oras, at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng tiyan ay kumontrata ng halos 250 beses sa loob ng isang kapat ng isang oras, at ito ang pangunahing dahilan para sa pag-aktibo ng mga proseso ng lipolysis. Ang sistema ay kinikilala bilang mabisa sa paglaban sa migraines, mga problema sa paggana ng babaeng reproductive system, pati na rin mga sakit sa tiyan.
- Qigong at Jianfei. Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa Qigong gymnastics at ito ay isang mabisang paraan para sa pagpapabuti ng katawan. Gayunpaman, upang makuha ang ninanais na resulta, ang mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang guro. Ang Jianfei ay isang uri ng Qigong. Mula sa mga Intsik, ang pangalan ng mga pagsasanay na ito sa paghinga para sa pagbawas ng timbang ay maaaring isalin bilang "mawalan ng taba". Ang pinakamainam na oras upang magamit ang Jianfei ay mga araw ng pag-aayuno, dahil sa tulong ng mga ehersisyo na ito maaari mong epektibo labanan ang gutom, mapawi ang pagkapagod at gawing normal ang metabolismo.
Ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga para sa pagbawas ng timbang
Ngayon ay ipakilala ka namin sa isang kumplikadong mga himnastiko, kung saan kailangan mong gumastos ng isang kapat ng isang oras. Maaari mo ring hatiin ang isang aralin sa tatlo, ang tagal nito ay 5 minuto. Ang pangunahing bagay na dapat bigyang pansin ay ang diskarte sa paghinga. Kailangan mong ganap na ituon ang iyong pansin dito.
- Huminga sa. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahinga ng iyong kalamnan sa tiyan. Dadagdagan nito ang dami ng iyong baga.
- Tumaas Pagpigil ng iyong hininga, pigilan ang iyong kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paghila at pag-angat ng iyong tiyan. Pagkatapos nito, hawakan ang iyong hininga sa sampung bilang. Maaari mong ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan upang makontrol ang iyong paghinga.
- Ikiling-pisilin. Ikiling ang katawan sa unahan at pagkatapos ay ituwid. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pigi ay dapat na nasa pag-igting. Hawakan ang posisyon na ito sa sampung bilang.
- Paglanghap. Huminga ang hangin na parang sa pamamagitan ng isang dayami, sa ganyang paraan lumilikha ng paglaban. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pindutin at pigi ay dapat manatili sa pag-igting hanggang sa maalis ang lahat ng hangin mula sa baga.
Paano makakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga sa pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan, tingnan ang kuwentong ito:
