Alamin kung ano ang isang mabisang pagdidiyeta ng gatas para sa pagbawas ng timbang, mga pakinabang, katangian ng nutrisyon, diyeta at pagluluto. Hindi lamang mga kababaihan, ngunit sinusubukan din ng mga kalalakihan na subaybayan ang kanilang pigura, samakatuwid, iba't ibang mga diskarte at pamamaraan ang ginagamit para mawalan ng timbang. Isa sa mga pinaka-epektibo at tanyag na pagkain ngayon ay pagawaan ng gatas. Ang pamamaraan na ito ay maaari ding tawaging "puti", sapagkat ito ang kulay na mayroon ang lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas. Sa kaganapan na may pangangailangan na agaran, sa isang maikling panahon, upang mawala ang isang pares ng dagdag na pounds, ngunit sa parehong oras ay patuloy na maging komportable, dapat mong gamitin ang isang diyeta sa gatas.
Ang pangunahing mga prinsipyo at kakanyahan ng pagdiyeta ng gatas
- Ang diyeta na ito ay batay sa paggamit ng gatas. Samakatuwid, ang pamamaraan ay nahahati sa maraming mga subspecies - isang diyeta sa gatas ng isang halo-halong at matibay na uri.
- Ang mga tao lamang na mayroong mahusay na kalusugan at mahusay na paghahangad ay maaaring gumamit ng isang matigas na diyeta sa gatas, kung hindi man ay hindi nila ito makatiis. Maaari din itong tawaging isang mono-diet, dahil isang produkto lamang ang pinapayagan na kainin. Upang maibigay ng diyeta sa pagawaan ng gatas ang nais na resulta, kinakailangang mahigpit na sumunod sa isang tiyak na diyeta. Kung ang diskarteng ito ay pinagsama sa regular na ehersisyo, ang wakas na resulta ay maaaring mapabuti nang malaki. Ngunit mahalagang tandaan na ang diyeta na ito ay dapat na maayos na mailabas, kung hindi man ay may panganib na malubhang mga problema sa kalusugan.
- Habang nasa isang halo-halong diyeta sa gatas, maaari kang kumain ng gatas, pati na rin ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mga sariwang prutas at gulay. Ang bentahe ng menu na ito ay balanse at samakatuwid ang diyeta ay magiging mas madaling tiisin, dahil hindi ito matindi at halos lahat ay makatiis nito. Habang nagmamasid sa isang halo-halong diyeta, ang katawan ng tao ay makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mahalagang mga elemento ng pagsubaybay at mga bitamina na kinakailangan para sa buong paggana at normal na paggana ng katawan, samakatuwid, ang pangkalahatang kagalingan ay magiging mabuti.
- Ang pag-inom ng gatas na nag-iisa sa loob ng medyo mahabang panahon ay hindi makikinabang sa katawan ng tao. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang patuloy na pagpapakain ng gatas ay pumupukaw ng isang paglabag sa malusog na microflora ng bituka. Bilang isang resulta, mayroong isang paglabag at metabolismo, dahil sa kung aling mga negatibong epekto sa kalusugan ang ipinakita. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag pumipili ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas, kinakailangang sumunod sa isang limitadong time frame para sa pagtalima nito.
- Ang pagbawas ng timbang batay sa mga produktong pagawaan ng gatas ay nangyayari bilang isang resulta ng ang katunayan na sila ay mataas sa protina at lactose. Ang mga microelement na ito ay kinakailangan para sa buong paggana ng katawan ng tao, dahil nag-aambag sila hindi lamang sa pagbuo ng mga bagong cell, ngunit din isinasagawa ang masinsinang paglilinis ng katawan mula sa naipon na nakakapinsalang sangkap. Kung sumunod ka sa diskarteng ito sa loob ng 1-3 araw, maaari kang mawalan ng isang dagdag na libra, ngunit hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Sa napakabihirang mga kaso, ang pamamaraan na ito ay maaaring sundin sa loob ng 7 araw, ngunit hindi na. Kapag gumagamit ng isang halo-halong diyeta, ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakalkula para sa isang mas mahabang panahon.
- Kapag nagmamasid sa isang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas, kinakailangang isaalang-alang ang katunayan na hindi lamang ito nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit nagsasagawa ng mabisang paglilinis ng katawan, natural na tinatanggal ang mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap, na nagreresulta sa pakiramdam ng gaan sa bituka.
Ang mga benepisyo ng isang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang
Ang isang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas ay hindi lamang makakatulong na mawalan ng ilang labis na pounds, ngunit kapaki-pakinabang din para sa buong katawan:
- Ang lahat ng mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap, labis na likido, mga deposito ng asin ay tinanggal mula sa katawan sa isang natural na paraan, ang gawain ng digestive tract ay na-normalize.
- Tumatanggap ang katawan ng lahat ng kinakailangang materyal para sa mga tisyu at selula, at para dito sapat na itong uminom ng 200 ML ng gatas araw-araw.
- Naglalaman ang gatas ng isang malaking halaga ng kaltsyum, na may positibong epekto sa tisyu ng buto.
- Ang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas ay napaka-kasiya-siya at masustansya, kaya't hindi ka maaistorbo ng pakiramdam ng gutom habang sinusundan ito.
- Naglalaman din ang gatas ng protina, kaya dapat itong ubusin ng mga atleta. Ang sangkap na ito ay nag-aambag hindi lamang sa pagpapalakas, kundi pati na rin sa pagbuo ng masa ng kalamnan.
- Ang diyeta sa gatas ay maaaring sundin mula 1 hanggang 14 na araw. Pinakamahalaga, hindi ka dapat maging masyadong masigasig at palaging maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa, kailangan mong ihinto ang diyeta at unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta.
- Ang homemade milk ay isang pangkaraniwang produkto na ibinebenta sa halos bawat tindahan. Sa parehong oras, hindi na kailangang ihanda ito bago gamitin, kaya't ang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas ay komportable para sa lahat.
Ang proseso ng pagkawala ng timbang, kapag gumagamit ng isang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas, ay hindi nangyari dahil sa ang katunayan na ang pag-aalis ng tubig sa katawan ay nagsisimula, tulad ng sa karamihan sa mga modernong diskarte sa pagpapatayo. Pinapagana ng diyeta na ito ang pagkonsumo ng mayroon nang subcutaneous fat. Ang epekto ng diyeta ay magiging mas malinaw sa mga balakang at baywang.
Mga disadvantages ng isang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas
Sa kabila ng lahat ng mga positibong katangian, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay mayroon ding ilang mga kawalan, na kasama ang:
- Ang diyeta na ito ay walang pagbabago ang tono, kung kaya't kakailanganin ng maraming paghahangad upang mapanatili ang isang diyeta sa pagawaan ng gatas.
- Ang komposisyon ng gatas ay hindi naglalaman ng hibla, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pag-ubos ng katawan.
- Bilang isang resulta ng pangmatagalang pagkonsumo lamang ng mga produktong pagawaan ng gatas, maaaring maganap ang malubhang sakit sa tiyan o pagkagambala ng tamang bituka microflora.
- Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa diskarteng ito para sa mga taong mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Iyon ang dahilan kung bakit, bago sundin ang diyeta na ito, kailangan mo munang kumunsulta sa doktor.
- Kinakailangan na isaalang-alang ang katotohanang sa pagtanda, ang lactose ay nagsisimulang masipsip ng mas masahol na katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, sa panahon ng pagdiyeta, kailangan mong maingat na subaybayan ang estado ng iyong katawan.
- Ipinagbabawal ang pagdiyeta sa pagawaan ng gatas para sa mga taong kamakailan lamang na nag-opera sa tiyan.
Mga panuntunan sa pagdiyeta ng pagawaan ng gatas
Upang ang diskarteng ito ay magdadala lamang ng mga benepisyo sa katawan, dapat kang sumunod sa ilang simpleng mga patakaran:
- Ang diyeta ng diet sa gatas ay batay sa tamang pagpili at paggamit ng isang gatas lamang. Ang tagal ng diskarteng ito ay hindi maaaring mas mahaba sa 3 araw, kung hindi man ay may panganib na saktan ang iyong sariling kalusugan.
- Ang pag-ubos lamang ng gatas sa araw-araw ay maaaring makaapekto sa negatibong kalagayan mo. Sa kaganapan na lumitaw ang karamdaman o isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, kinakailangan upang matakpan ang diyeta at dahan-dahang bumalik sa karaniwang diyeta para sa katawan.
Gayunpaman, ang nasabing higpit at paghihigpit sa pagdiyeta sa pagawaan ng gatas ay ganap na nabibigyang katwiran. Kahit na sa ilang araw ng naturang pagkain, posible na mawalan ng isang dagdag na pounds.
Pagdiyeta sa pagawaan ng gatas-gulay
Kung kailangan mong mawala ang isang pares ng labis na pounds sa loob lamang ng isang linggo, maaari kang gumamit ng diet sa gulay at pagawaan ng gatas. Ang pamamaraan na ito ay batay sa:
- araw 1 - bawat 2 oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas;
- araw 2 - bawat 1, 5 oras na kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas;
- araw 3 - bawat oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas;
- Ika-4 na araw - bawat 2 oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas;
- araw 5 - bawat 2 oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas;
- araw 6 - bawat 2 oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas;
- Ika-7 araw - bawat 2 oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng gatas.
Habang pinagmamasdan ang pagpipiliang ito ng diyeta, sa araw ay pinapayagan itong ubusin ang hindi matamis na jelly, compote na may pinatuyong prutas, atbp. Sa kaunting dami.
Paggawa ng Gatas at Gulay
Ang isang diyeta batay sa paggamit ng mga produktong gatas at gulay ay epektibo din. Ngunit ang tagal ng diskarteng ito ay hindi maaaring lumagpas sa 14 na araw.
Sa panahong ito, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan sa:
- araw-araw para sa agahan kailangan mong kumain ng isang bahagi ng muesli o cereal na may gatas;
- sa araw, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng mga pipino, repolyo, berdeng salad, karot o zucchini;
- maaari kang kumain ng itim na tinapay ng rye sa kaunting dami (hindi hihigit sa 200 g bawat araw);
- sa araw, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 400 g ng keso sa maliit na bahay (mababang taba), uminom ng 1 litro ng natural na yogurt, gatas o kefir.
Diyeta sa saging
Ang pagpipiliang diyeta na ito ay mag-apela sa marami. Ang tagal ng pamamaraan ay 3 araw, kung saan kinakailangan upang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon (ang buong dami ng mga produkto na pinapayagan na matupok sa araw ay nahahati sa 3 pagkain):
- Ika-1 araw - gatas (3 l), saging (9 pcs.);
- araw 2 - gatas (2 l), saging (6 pcs.);
- Ika-3 araw - gatas (2 l), saging (3 pcs.).
Maaari kang uminom ng tsaa (walang asukal) o purong di-carbonated na tubig (sa walang limitasyong dami). Sa loob lamang ng 3 araw ng gayong diyeta, maaari kang mawalan ng 2-3 kg ng labis na timbang.
Diyeta at diyeta sa prutas
Ang ganitong uri ng diyeta ay mainam para sa mga hindi magagawa nang walang karagdagang karbohidrat na maaaring matagpuan sa ilang mga uri ng prutas. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na sinusunod ang diyeta na may prutas na gatas, walang kakulangan sa nutrisyon, habang ang katawan ay puspos ng kinakailangang dami ng mga bitamina at nutrisyon. Ang isang produkto tulad ng honey ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa diyeta na ito.
Sample menu para sa isang diyeta na may prutas na gatas:
- almusal - kape na may gatas (walang asukal) o berdeng tsaa (maaaring idagdag ang honey), isang bahagi ng natural na yogurt, saging;
- tanghalian - isang bahagi ng pipino at berdeng salad, cottage cheese (50 g), pinakuluang itlog (0.5 pcs.), kefir o fermented baked milk (100 ML.);
- hapon na tsaa - keso sa maliit na bahay (100 g), lasaw ng kaunting gatas;
- hapunan - yogurt, peras (0, 5 mga PC.) o iba pang prutas.
Ang bersyon na ito ng pagdidiyeta ng gatas ay dinisenyo sa loob ng 3 araw. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng 1-2 kg ng labis na timbang at mababad ang katawan na may mahalagang mga nutrisyon.
Bawal na pagkain
Habang sinusunod ang anumang pagpipilian ng diyeta sa gatas, upang makamit ang ninanais na resulta, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na ganap na maibukod mula sa diyeta:
- iba't ibang mga pampahusay ng lasa, panimpla, asukal, asin;
- pritong at mataba na pagkain;
- mga inuming nakalalasing;
- mga produktong harina.
Paano makawala sa pagdiyeta sa pagawaan ng gatas?
Sa panahon ng paglabas mula sa anumang diyeta, hindi ka kaagad makakabalik sa iyong karaniwang diyeta, Ang ilang mga paghihigpit ay sinusunod sa loob ng ilang araw pa. Kung hindi ka sumunod sa payo na ito, hindi ka lamang maaaring hindi mawalan ng timbang, ngunit magdagdag din ng isang pares ng kilo.
Sa loob lamang ng ilang linggo, ang katawan ay nabubuo muli sa isang bagong diyeta, at ang matalim na paglabag nito ay maaaring maging sanhi ng hindi ginustong mga negatibong epekto sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- ang gatas ay ginagamit nang maraming araw, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ngunit sa kaunting dami at bago pa mananghalian;
- ang diyeta ay dapat magsama ng mga sariwang salad, prutas at inumin, ngunit walang asukal lamang.
Bilang isang patakaran, ang iba't ibang mga pagpipilian para sa isang diyeta sa gatas, sa loob lamang ng ilang araw, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 5 kg ng labis na timbang. Ang huling resulta ay nakasalalay sa iyong panimulang timbang at pamumuhay. Kung regular kang nag-eehersisyo, maaari mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagdiyeta sa pagawaan ng gatas, tingnan ang video na ito:
