Sa maraming pamamaraan ng pagsasanay, ang programa ng nagtatag ng modernong bodybuilding na si Joe Weider ay hiwalay na naiisa. Alamin ang tungkol sa lakas ng pagsasanay para sa ika-21 siglo. Mahirap kalkulahin kung gaano karaming mga system at pamamaraan ng pagsasanay ang nilikha sa buong pagkakaroon ng bodybuilding. Sinusubukan ng tagalikha ng bawat isa sa kanila na patunayan na binuo niya ang pinakamabisang at rebolusyonaryong sistema. Ngunit ang isang espesyal na lugar sa lahat ng mga pamamaraang ito at mga paaralan, siyempre, ay sinasakop ng Joe Weider system. Ang lalaking ito ay nagawang itaas ang maraming mga kampeon na nanalo sa Olympia.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay gumagamit ng mga steroid. Sa kadahilanang ito, maraming mga sistema ang lubos na nakasalalay sa droga. Isang malaking hakbang ang isinagawa ng parmasyutiko sa palakasan. Ngayon maraming mga gamot na ginawa na maaari kang mawala sa kanilang mga pangalan.
Ang mga siyentista ay hindi tumitigil sa pag-aaral ng katawan ng tao, at ang bagong impormasyon ay patuloy na umuusbong. Para sa kadahilanang ito, ang karamihan sa dati ay itinuturing na isang axiom ay naging isang maling palagay. Bago ka magsimulang magsalita tungkol sa sistema ng pagsasanay sa lakas ng ika-21 siglo, kailangan mong maunawaan ang ilan sa mga alamat ng bodybuilding.
Pabula # 1: Mayroong dalawang mga kulay ng mga hibla na naiiba sa rate ng pag-ikli
Ngayon alam ng lahat ang tungkol sa pagkakaroon ng pula (mabagal) at puti (mabilis) na mga kalamnan na kalamnan. Natuklasan ng mga siyentista na walang direktang ugnayan sa pagitan ng kulay (depende ito sa dami ng myoglobin enzyme at aktibidad ng ATP) at bilis. Ang mabilis at mabagal na mga hibla ay nabanggit ngayon kahit saan. Upang maisaaktibo ang bawat hibla, kinakailangan ng isang tiyak na bilang ng mga nerve impulses. Ang aktibidad ng ATP ay magiging mas mataas, mas maraming salpok ang ipinapadala ng sistema ng nerbiyos at, nang naaayon, ang hibla ay mas mabilis na makakakontrata.
Sa mga cell ng kalamnan na tisyu, ang myoglobin ay gumaganap ng mga pagpapaandar na katulad ng hemoglobin sa dugo. Nangangahulugan ito na ang myoglobin ay ang transportasyon para sa oxygen. Ang lahat ng mga hibla ay maaaring nahahati sa oxidizing, pati na rin glipolytic, at ang aktibidad ng ATP ay walang kinalaman dito. Sa ngayon, walang hibla na natagpuan na may mataas na nilalaman ng myoglobin (pula) na may isang aktibong yugto ng ATP. Pinapayagan kaming makipag-usap tungkol sa pagkakasundo ng paghati ng mga hibla sa mabilis at mabagal alinsunod sa kanilang kulay.
Pabula # 2: Ang Mabagal na Mga Fiber ay May Mas Malalang Potensyal na Lumago
Ito ay madalas na sinabi na ang mabagal na mga hibla ay may mas kaunting potensyal na paglago kaysa sa mabilis na mga hibla. Napatunayan ng mga siyentista na ang gayong pahayag ay malayo sa katotohanan. Maaaring napagkasunduan na ang mabilis na mga hibla ay bypass mabagal at makabuluhang sa pag-unlad. Para sa kadahilanang ito, iminungkahi na mayroon din silang mas mataas na mga pagkakataon para sa paglago.
Ngunit sa parehong oras, nakalimutan ng lahat na ang mga atleta na kumakatawan sa mga isport na bilis ng lakas ay nakilahok sa pagsasaliksik. Kailangan nilang bumuo ng eksaktong mabilis na mga hibla, at lalo na para dito, nilikha ang mga espesyal na diskarte. Bumalik sa pitumpu't pung taon, isang pamamaraan ng pagsasanay na tinatawag na pumping ay binuo. Mabilis siyang sumikat. Ang kakanyahan nito ay binubuo sa palagay na upang mapabilis ang hypertrophy ng kalamnan, isang malaking halaga ng dugo ang dapat ibigay sa kanila. Ngunit imposible ito, dahil ang mga kalamnan na gumagana hanggang sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan ay hindi pinapayagan na dumaan ang dugo. Gayunpaman, salamat dito, naintindihan ng mga atleta kung paano maayos na makabuo ng mabagal na mga hibla. Upang gawin ito, kinakailangan upang magsagawa ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit sa mga hanay, na kung saan ay sanhi ng acidification ng mga kalamnan at ang kanilang kasunod na pagkabigo. Ito ay dahil sa pagbubuo ng isang malaking bilang ng mga ion ng hydrogen. Sa isang malaking bilang ng mga diskarte, posible upang makamit ang mahusay na mga resulta. Pagkatapos nito, isinagawa ang mga pag-aaral na ipinapakita na ang laki ng mabilis at pulang mga hibla ay magkapareho at kinakailangan lamang upang makahanap ng isang paraan upang makamit ang kanilang hypertrophy.
Pabula # 3: Ang mga mabilis na hibla ay mas malakas kaysa sa mabagal
Mayroong palagay na ang mabilis na mga hibla ay nakahihigit sa lakas sa mabagal. Ang isyung ito ay hindi gaanong madaling maunawaan at para dito kailangan mong malaman ang anatomya ng katawan ng tao. Nasabi na sa itaas na ang mabagal na mga hibla ay may kakayahang umunlad nang hindi mas masahol kaysa sa mga mabilis, at para dito kinakailangan lamang na piliin ang kinakailangang pamamaraan ng pagsasanay.
Alam din na ang dami ng myoglobin sa mga hibla, at ang sangkap na ito ang tumutukoy sa kanilang kulay, ay hindi nakakaapekto sa rate ng mga contraction. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay lamang sa antas ng aktibidad ng ATP. Ang mas maraming nerve impulses na ipinapadala ng utak sa mga kalamnan, mas maraming lakas na kailangan nila upang gumana.
Natukoy ng katotohanang ito ang katotohanang ang mabilis na mga hibla ay gumagamit ng glucose bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang sangkap na ito ay masisira nang makabuluhang mas mabilis kaysa sa mga hindi mataba na asido. Ngayon, ang mga siyentipiko ay nakakaalam lamang ng dalawang estado ng ATP at naiimpluwensyahan nito ang katotohanang ang mga hibla ay karaniwang nahahati sa mabilis at mabagal.
Ang utak ay may kakayahang magpadala ng 5-100 impulses. Ang mga mabilis na hibla ay nangangailangan ng mas maraming mga pulso upang maisaaktibo kaysa sa mabagal na mga hibla. Gumamit ang mga siyentista ng iba't ibang mga parameter upang makahanap ng katibayan ng higit na lakas sa mabilis na mga hibla. Sinisiyasat nila ang dalas ng twitching, ang istraktura ng myofibril, at higit pa. Ngunit ang mga resulta ng lahat ng mga eksperimentong ito ay hindi maaaring patunayan ang kataasan ng isang uri ng hibla kaysa sa iba pa sa lakas, dahil ang bilis ay nakasalalay lamang sa estado ng ATP.
Ang mga mabilis na hibla ay naisasaaktibo lamang kung ang timbang ng pagpapatakbo o lakas ng paputok ay higit sa 80% ng maximum. Ang katotohanang ito ang dahilan upang maniwala na ang mabilis na mga hibla ay mas malakas. Sa panahon ng biopsy, napag-alaman na ang mabilis na mga hibla ay malaki ang sukat, na dapat ay napatunayan ang kanilang kataasan sa lakas. Ngunit pagkatapos ay nalaman na ang mabagal na mga hibla sa laki ay maaaring hindi mas mababa kaysa sa mga mabilis. Mula dito, isang konklusyon lamang ang maaaring makuha - ang mga mabilis na hibla ay hindi maaaring maging mas malakas kaysa sa mabagal. Kung nakakita ka ng isang paraan upang maayos na sanayin ang mabagal na mga hibla, magkakaroon sila ng hindi gaanong lakas kumpara sa mga mabilis.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa sistemang lakas ng pagsasanay sa ika-21 siglo, tingnan ang video na ito:
[media =
