Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na kumain ng oatmeal para sa agahan. Ngunit upang mai-iba ang menu ng umaga, iminumungkahi ko ang pagluluto sa orange oat pancake. Hindi lamang ito masarap, ngunit nagbibigay-kasiyahan din. Bilang karagdagan, ang ulam ay pupunta sa panahon ng pagdiyeta.
Nilalaman ng resipe:
- Mga sangkap
- Sunud-sunod na pagluluto
- Video recipe
Kamakailan lamang, ang isyu ng wastong nutrisyon habang nagpapayat ay naging mas popular. Ito ay binubuo hindi lamang sa regular na ehersisyo, kundi pati na rin sa isang balanseng diyeta. At kung ang lahat ay malinaw sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay maraming mga katanungan tungkol sa nutrisyon. Mayroong maraming mga nuances sa mga patakaran ng paggamit ng pagkain, ngunit mas mahalaga na malaman kung ano ang makakatulong na maging pandiyeta sa pinggan. Para sa isang halimbawa, susuriin namin ngayon ang resipe para sa mga pancake sa diet sa kefir. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang tama at masaganang agahan.
Upang makagawa ng isang pandiyeta sa pinggan, kailangan mong ibukod at palitan ang ilan sa mga sangkap. Halimbawa, sa kasong ito, ang honey ay ginagamit sa halip na asukal, at ang langis ay hindi ginagamit para sa pagprito, ngunit ibinuhos nang direkta sa kuwarta. At syempre, sa halip na ordinaryong harina ng trigo, ginagamit ang otmil. Bilang karagdagan, upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan, kailangan mong bumili ng karagdagang mga tool sa kusina. Una sa lahat, ito ay isang non-stick frying pan. Ang isa pang mahusay na tumutulong ay magiging isang multicooker, isang dobleng boiler at baking pinggan, mas mabuti ang mga silicone, sapagkat hindi kailangang ma-langisan bago punan. Para sa resipe na ito, kailangan mo lamang ng isang mahusay na kawali.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 226 kcal.
- Mga Paghahain - 15
- Oras ng pagluluto - 30 minuto
Mga sangkap:
- Mababang taba na klasikong yogurt - 1 tbsp.
- Oatmeal - 1/3 ng Art.
- Mga itlog - 1 pc.
- Langis ng oliba - 2 tablespoons
- Honey - 1 kutsara
- Orange zest - 1 tsp
- Asin - isang kurot
Hakbang-hakbang na paghahanda ng mga orange oatmeal pancake:
1. Ang oatmeal ay maaaring magamit nang buo o mabugbog sa isang mumo na estado. Sa resipe na ito, nagpasya akong gilingin sila. Ngunit maaari mong gawin ang nais mo. Kaya, sa tulong ng isang chopper, talunin ang otmil sa isang estado ng maliliit na mumo.
2. Ilipat ang otmil sa isang mangkok ng pagmamasa.
3. Ibuhos ang temperatura ng yoghurt sa silid sa mga natuklap at ihalo nang mabuti.
4. Susunod, magdagdag ng honey at pukawin din. Kung ito ay isang siksik na pare-pareho, pagkatapos ay unang matunaw ito nang bahagya sa isang paliguan ng tubig.
5. Iwanan ang otmol sa loob ng 20 minuto upang mamaga at tumaas ang laki.
6. Pagkatapos ibuhos ang orange zest sa kuwarta at pukawin.
7. Ibuhos ang itlog at magdagdag ng isang pakurot ng asin.
8. Masahin ang kuwarta at ibuhos sa langis ng oliba. Papayagan ng idinagdag na langis ang kuwarta na pinirito sa isang tuyong kawali tulad ng pancake. Gumalaw nang mabuti ang pagkain.
9. Ilagay ang kawali sa kalan at painitin ito. Dalhin ang iyong kamay sa ilalim, kung sa tingin mo ay isang malakas na init, pagkatapos ay handa na ang ibabaw. Kutsara ng kuwarta na may kutsara at ibuhos sa kawali. Itakda ang init sa daluyan at iprito ang mga pancake hanggang sa lumitaw ang mga butas sa ibabaw.
10. Pagkatapos ay baligtarin ang mga ito at lutuin ng isang minuto o higit pa hanggang sa ma-brown ang mga ito. Alisin ang natapos na mga pancake mula sa kawali at ihain para sa agahan na may kulay-gatas o isang tasa ng sariwang tsaa.
Tingnan din ang resipe ng video kung paano gumawa ng mga oatmeal pancake.
