Kadalasan, ang mga gym ay binibisita ng mga taong kasangkot sa iba pang mga sports sa isang antas ng propesyonal. Alamin kung paano pagsamahin ang bodybuilding at iba pang palakasan. Bumangon ang mga sitwasyon kapag ang isang tao ay kailangang pagsamahin ang mga ehersisyo sa gym sa iba pang mga sports. Kadalasan, nahaharap sila sa tatlong pangunahing mga katanungan:
- Talaga bang kinakailangan para sa mga kinatawan ng iba pang palakasan na bumuo ng mga kalamnan?
- Paano pagsamahin ang bodybuilding at iba pang mga sports para sa mas mahusay na mga resulta?
- Paano magsisimula ang pagsasanay ng mga retiradong atleta?
Ngayon ay tingnan natin nang mabuti ang bawat isa sa mga isyung ito.
Bakit bumuo ng kalamnan para sa mga atleta mula sa iba pang mga sports?
Napakakaraniwan na marinig ang opinyon na ang malaking masa ng kalamnan ay maaaring mapanganib sa iba pang mga isport. Bago tanggihan o kumpirmahin ang opinyon na ito, kinakailangan upang maunawaan ang mga gawain na ginagawa ng mga kalamnan.
Ang pangunahing layunin ng mga kalamnan ay ilipat ang mga bahagi ng balangkas. Sa anumang isport, ang ilang mga bahagi ng katawan ay dapat na ilipat, kahit na sa chess, kinakailangan upang ilipat ang mga piraso ng kamay sa pisara. Karamihan sa mga palakasan ay tungkol sa kumpetisyon, alin sa mga atleta ang mas mabilis, mas malakas o mas malakas. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ang pangunahing kahalagahan.
Ngayon, marami ang maaaring magkaroon ng isang ganap na natural na katanungan, bakit maraming impormasyon tungkol sa negatibong epekto ng malaking kalamnan sa resulta? Ang punto ay ang mga kalamnan ay idinisenyo upang maisagawa ang iba't ibang uri ng trabaho. Ang pareho ay ang kaso sa pagsasanay, dahil maaari kang bumuo ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig, at hindi lamang makakuha ng timbang. Samakatuwid, mayroong tatlong pangunahing mga tagapagpahiwatig ng kalamnan na maaaring sanayin:
- Lakas ng kalamnan (lakas) - ang kakayahan ng mga kalamnan na gumawa ng 1 hanggang 3 mataas na intensidad na mga pag-urong. Ang lakas ay sinanay gamit ang isang maliit na bilang ng mga pag-uulit sa maximum na timbang na nagtatrabaho ng kagamitan sa palakasan. Sa pagitan ng mga hanay, kailangan mong kumuha ng mahabang paghinto para magpahinga.
- Pagtitiis ng kalamnan - ang kakayahan ng mga kalamnan na magsagawa ng trabaho sa loob ng mahabang panahon nang walang pag-pause. Upang sanayin ang kakayahang ito, kailangan mong gumamit ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit at average na timbang na nagtatrabaho.
- Pagganap ng kalamnan - Ang kakayahan ng mga kalamnan na magsagawa ng pangmatagalang lakas ng trabaho na may mga maikling pahinga. Para sa pagsasanay, ginagamit ang volumetric na trabaho na may katamtaman o mataas na nagtatrabaho na timbang. Ang natitirang pause ay mula sa 30 hanggang 90 segundo.
Ang pangunahing problema sa bodybuilding ay na sa panahon ng kompetisyon, eksklusibong sinusuri ang mga atleta para sa hitsura ng mga kalamnan, at hindi sa antas ng kanilang pagsasanay. Ito rin ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng bodybuilding sa programa ng Palarong Olimpiko. Dahil ang mga kalamnan ay may maraming mga parameter ng kanilang fitness, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang isang malaking masa ng kalamnan ay hindi papayag na makamit ang mataas na mga resulta. Halimbawa, kung kailangan mo ng mataas na pagtitiis ng kalamnan, maraming masa ang maaaring hadlangan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang malalaking kalamnan ay nagpapahiwatig ng mataas na pagganap o, sa madaling salita, isang mababang rate ng pagganap. Sa lakas ng pagtitiis, ang mga kalamnan ay maaaring mapanatili ang isang mataas na tulin ng trabaho para sa isang naibigay na haba ng oras, na kung saan ay ganap na naiiba mula sa kung ano ang maaaring gawin ng malalaking kalamnan.
Mayroon ding iba pang mga kadahilanan, bukod sa tindi at kalakasan ng pagkarga, na magkakaiba kapag nagsasanay ng iba't ibang mga katangian ng mga kalamnan. Marahil ang pangunahing isa ay ang bilis. Sa kadahilanang ito, ang mga bodybuilder ay madalas na iniharap sa mga paghahabol ng "katamaran" at "pagbomba" ng mga kalamnan. Maaari kaming sumang-ayon sa pahayag na ito, dahil ang bilis ng paggalaw ay bumababa sa pagbuo ng malalaking pagsisikap. Ito ay dahil sa natural na pagbagay ng katawan. Naiintindihan ng mga propesyonal na bodybuilder ang katotohanang ito sa isang likas na antas. Upang maiangat ang maraming timbang, kailangan mong gawin ang mga paggalaw medyo mabagal upang ang mga kalamnan ay lumaki sa laki.
Sa madaling salita, ang mga kalamnan ng mga bodybuilder ay mabagal hindi dahil masama sila, ngunit dahil sila ay dinisenyo upang maisagawa ang lakas ng trabaho sa loob ng mahabang panahon. Mabagal ang kontrata nila dahil ang bilis ay hindi mahalaga sa bodybuilding. Sa parehong oras, ang atleta ay nagkakaroon ng lakas ng pagganap.
Paano pagsamahin ang bodybuilding at iba pang mga sports?
Mula sa lahat ng nabanggit, marami na ang nakaunawa na mayroong isang konsepto ng pagiging tiyak ng isport.
- Ang kakanyahan unang kadahilanan, na dapat isaalang-alang kapag pinagsasama, ay ang mga katangiang sinasanay.
- Pangalawang kadahilanan - ang hikip ng mga pagdadalubhasa na kinakailangan upang makamit ang mataas na mga resulta. Sa madaling salita, ang maximum na posibleng resulta ay makakamit sa pagkarga kung saan isinasagawa ang pagsasanay. Siyempre, posible na mabuo ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kalamnan nang maayos, ngunit madalas ang nais na resulta ay maaaring makamit lamang sa isang direksyon. Ang lahat ng mga pagsisikap ay dapat na nakapokus dito. Sabihin nating ang isang atleta ay gumagawa ng powerlifting at nagdadalubhasa sa barbell press. Bilang karagdagan, tumakbo siya sandali. Mabuti ito para sa pangkalahatang pag-unlad ng katawan, ngunit masama para sa maximum na mga resulta. Dapat kang magpasya at pumili ng isang bagay.
- Ang pangatlong salik ay ang antas ng pagkalayo ng sanay na mga kakayahan sa kalamnan. Ang isang kalidad ay kinakailangan upang manalo sa bawat isport, at mas madalas itong sanayin (malapit), mas mabuti ang mga resulta.
- Sa wakas, pang-apat na kadahilanan - kategorya ng timbang. Ang mga kalamnan ay may makabuluhang timbang at sa kanilang malaking sukat, ang atleta ay maaaring lumampas sa mga limitasyon ng kanyang kategorya sa timbang. Ito ay malinaw na sa kasong ito, ang mga pagkakataon ng isang mataas na resulta, bilang isang panuntunan, ay makabuluhang nabawasan.
Sa gayon, kailangang matukoy ng mga atleta ang priyoridad na lugar ng pagsasanay para sa kanilang sarili. Hindi mo makukuha agad ang lahat. Bilang isang resulta, hindi mo magagawang makamit ang mga positibong resulta sa alinman sa palakasan.
Tungkol sa karampatang kombinasyon ng bodybuilding sa iba pang mga sports, tingnan ang Denis Borisov sa video na ito:
