Alamin kung magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at pag-unlad na pisikal na gawin ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo tulad ng mga propesyonal na atleta. Kadalasan, ang tanong kung posible na maglaro ng palakasan araw-araw ay tinanong ng mga atleta ng baguhan. Ang kanilang pagnanais na makamit ang pinakamahusay na posibleng resulta sa isang maikling panahon ay naiintindihan. Sa parehong oras, madalas nilang ibinibigay ang lahat sa silid aralan, naiwan ang kanilang buong lakas sa bulwagan. Medyo mabilis, ang kanilang sigasig ay nagbibigay daan upang sorpresa kung paano maaaring mag-ehersisyo ang mga maka-atleta sa araw-araw. Ang sagot ay medyo simple, sapagkat sila ay nagsasanay ng maraming taon, at natutunan ng kanilang katawan na maayos na ma-stress. Hindi ito pangkaraniwan para sa mga nagsisimula, at ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung maaari kang pumasok para sa palakasan araw-araw.
Ang pangangatwirang pang-agham para sa paglilimita sa dalas ng ehersisyo
Una, sulit na alamin ang mga dahilan kung bakit nagpasya ang isang tao na simulang bisitahin ang gym. Kadalasan nangyayari ito sa mga sandaling iyon kung nais ng mga tao na mawalan ng timbang o ibalik ang kanilang dating payat na pigura. Kung nagsimula kang maglaro ng palakasan na may hangarin na mawalan ng timbang, sa gayon ay hindi mo dapat pag-usapan kung maaari kang maglaro ng palakasan araw-araw.
Dapat itong maunawaan na kung ikaw ay sobra sa timbang, pagkatapos ito ay hahantong sa isang matalim na pagtaas ng pagkarga sa kalamnan ng puso at mga kasukasuan. Sa pangkalahatan, sa ganoong sitwasyon, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay gumagana sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Ito ay lubos na halata na ang labis na pisikal na aktibidad sa ganitong sitwasyon ay maaaring humantong sa malubhang negatibong kahihinatnan.
Kung dati kang nagpunta para sa palakasan at ngayon, pagkatapos ng isang mahabang pahinga, nagpasya na ipagpatuloy ang pagsasanay, kung gayon mahalagang maunawaan na ang katawan bilang isang buo at ang mga kalamnan sa partikular ay nakapagligtas sa kanilang sarili mula sa pisikal na pagsusumikap. Sa gayon, muli kang makakaranas ng isang matalim na matalas na sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, na sa palakasan ay karaniwang tinatawag na DOMS.
Ito ay isang bunga ng paggawa ng maraming halaga ng lactic acid, na isang metabolite ng mga reaksyon sa enerhiya. Huwag maliitin ang senyas na ito mula sa katawan, dahil kung hindi man ay maaari kang mapilitang ihinto ang pag-eehersisyo hindi na sa iyong sariling malayang gusto.
Kung nakagawa ka na ng isang buwan at ang katawan ay nakapag-akma sa isang tiyak na karga, hindi mo dapat agad dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo sa buong linggo. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi, at sa oras na ito lumalaki ang mga kalamnan, at ang mga fatty tissue ay aktibong sinusunog.
Kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi mula sa ehersisyo, mapupunta ka sa isang kondisyon na tinatawag na sobrang pag-eehersisyo. Ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay dito ay hindi ang katunayan na ang kondisyong ito ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin ng sistema ng nerbiyos. Ito ang gitnang sistema ng nerbiyos na gumagaling pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap sa pinakamahabang posibleng oras at titigil ka sa pag-eehersisyo nang hindi bababa sa isang linggo o dalawa pa.
Siyempre, ang katawan ng bawat tao ay isang natatanging mekanismo. Ang isang tao ay makakabawi nang mas maaga, habang para sa iba ang prosesong ito ay maaaring maantala. Gayunpaman, mayroong isang pangkalahatang rekomendasyon na kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng mga klase. Sa karamihan ng mga kaso, ang tagal ng oras na ito ay sapat na upang ibalik ng katawan ang gawain ng lahat ng mga system.
Kahit na gumagamit ka ng mga cardio load, at hindi lakas, sulit itong magpahinga kahit isang araw. Dapat ding alalahanin na sa pagtaas ng karga, tumataas ito at ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi. Pangunahin itong nalalapat sa mga malalaking grupo ng kalamnan: mga binti at likod. Maaari silang tumagal ng halos 72 oras upang mabawi.
Ito ay medyo mahirap para sa mga nagsisimula upang maayos na ayusin ang kanilang proseso ng pagsasanay. Inirerekumenda namin na humingi ka ng tulong ng isang bihasang tagapagsanay na lilikha ng isang pinakamainam na iskedyul ng pagsasanay para sa iyo at lilikha ng isang mabisang programa sa pagsasanay. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo magagawa ito at nagpasyang malayang makisali sa iyong proseso ng pagsasanay, pagkatapos ay sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Huwag mag-ehersisyo nang higit sa tatlong beses sa isang linggo.
- Pagkatapos ng klase, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa 24 na oras, at pagkatapos magtrabaho sa mga kalamnan ng mga binti at likod - 48 na oras.
- Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo o sa gawain ng kalamnan sa puso, pagkatapos ay subaybayan ang kanilang mga halaga at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang doktor.
- Kung nais mong dagdagan ang dalas ng iyong mga pag-eehersisyo, pagkatapos ay dapat kang lumingon sa isang mahusay na therapist ng masahe na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na stress.
- Ipamahagi ang mga pag-eehersisyo ng mga pangkat ng kalamnan sa iba't ibang mga araw, na naaalala na ang maliliit na kalamnan ay mas mabilis na mababawi.
Maaari bang pumasok ang mga batang babae para sa palakasan araw-araw?
Karamihan sa mga batang babae ay pumunta sa silid ng pagbawas ng timbang at nais din ng mabilis na mga resulta. Pareho silang interesado na malaman ang sagot sa tanong kung posible na maglaro ng pang-araw-araw na palakasan, sa paghahambing sa mga lalaki. Kung mahilig ka sa fitness na handa ka nang bisitahin ang gym araw-araw, mabuti ito, ngunit dapat kang maging maingat sa madalas na ehersisyo. Kapag nais malaman ng isang batang babae kung posible na maglaro ng pang-araw-araw na palakasan upang matanggal ang labis na timbang sa lalong madaling panahon at handa na ubusin ang kanyang katawan para dito, kung gayon ang sagot ay tiyak na magiging negatibo.
Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa bilang ng mga sesyon bawat linggo. Una sa lahat, ito ay ang tindi ng mga klase at kanilang uri. Bilang karagdagan, ang antas ng pagsasanay ng batang babae at ang mga layunin na itinakda para sa kanya ay mahalaga. Tingnan natin ang ilang mga halimbawa upang masagot ang katanungang ito.
Ang average na batang babae ay naglalaro ng sports upang mawala ang timbang upang gawing payat at magkasya ang kanyang pigura. Kung ang karanasan sa pagsasanay ay hindi hihigit sa tatlo o apat na buwan, at sa panahon ng pagsasanay ay hindi ginagamit ang malalaking timbang, kung gayon ang katawan ay makakakuha ng halos isang araw.
Sa sitwasyong ito, nagkakahalaga ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo gamit ang pagsasanay sa lakas, at sa mga pag-pause sa pagitan ng mga anaerobic load, maaari kang magsagawa ng mga sesyon ng cardio. Sa ganoong sitwasyon, ang katawan ay makakakuha ng buong paggaling, at magagawa mong makamit ang iyong hangarin.
Kung ang isang batang babae ay nagsasanay nang higit sa isang taon, pagkatapos ay gumagamit siya ng mga seryosong timbang at kakailanganin ng hindi kukulangin sa dalawang araw upang makabawi. Kung direkta mong sinasagot ang tanong kung posible na maglaro ng palakasan araw-araw, ang sagot ay maaaring oo. Gayunpaman, mayroong isang pananarinari na dapat palaging naaalala.
Pinag-usapan na natin ito, lalo na tungkol sa bilis ng paggaling ng malalaking mga grupo ng kalamnan. Kung nagtrabaho ka sa mga kalamnan ng mga binti o bumalik kahapon, ngayon ay maaari kang gumawa ng isang aralin, na binibigyang pansin ang mga maliliit na kalamnan. Gayundin sa ganitong sitwasyon, pinapayagan na magsagawa ng isang sesyon ng cardio, na tumatagal ng halos kalahating oras. Gayunpaman, hindi bababa sa isa o mas mahusay na dalawang araw sa isang linggo ay dapat na ganap na walang ehersisyo.
Kung hindi ka gumagamit ng pagsasanay sa lakas at ginusto na sanayin sa isang pangkat sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapayo, pagkatapos ay muli ang sagot sa tanong - posible bang gumawa ng palakasan araw-araw, ay magiging positibo. Ngunit narito rin, mayroong isang kundisyon, kung saan kinakailangan ang pagtalima - ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay dapat na may ibang kalikasan.
Sabihin nating kahapon nagsayaw ka, at ngayon maaari kang pumunta sa yoga. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng mga klase sa agwat, at ibang araw na bisitahin ang Pilates. Ang iskedyul ng pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging perpekto para sa mga mahilig sa fitness na naghahanap ng pagtaas ng timbang.
Kung may pagkakataon kang bisitahin ang iba't ibang mga seksyon, maaari mo itong ligtas na gawin. Kapag ang ganitong pagkakataon ay hindi magagamit, pagkatapos ay piliin ang uri ng fitness na gusto mo ng pinakamahusay. Maaari mong subukan ito araw-araw, at kung hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa o labis na pagkapagod, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Paano gawin nang tama ang palakasan?
Ngayon ay magbibigay kami ng mga rekomendasyon sa pag-aayos ng pagsasanay, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong nagpasya na magsimulang maglaro ng palakasan, ngunit hindi alam ang tungkol dito. Una sa lahat, dapat mong tiyakin na wala kang mga kontraindiksyon. Upang gawin ito, sulit na dumaan sa isang buong medikal na pagsusuri. Kung ang mga malalang sakit ay na-diagnose, tutulungan ka ng doktor na pumili ng isport na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Mayroong isang malaking bilang ng mga sports doon, at tiyak na makakakuha ka ng isang bagay para sa iyong sarili. Napakahalagang alalahanin na ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na kasiya-siya sa pisikal at emosyonal. Kung hindi ito ang kadahilanan, tiyak na sulit na baguhin ang disiplina sa palakasan.
Ang nutrisyon ay kalahati ng tagumpay ng pagsasanay. Inirerekumenda namin ang lahat ng mga taong nagpapasya na sumali sa palakasan upang isaalang-alang muli ang kanilang programa sa nutrisyon. Karamihan sa atin ay hindi kumakain nang tama, at kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu, pagkatapos ay maghihintay ka ng napakahabang oras para sa mga positibong resulta. Una sa lahat, dapat kang lumipat sa mga praksyonal na pagkain at kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Sa parehong oras, ang iyong diyeta ay nakasalalay sa mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. Ang nutrisyon para sa pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang ay naiiba nang malaki at ito ay isang napakalawak na paksa. Maaari naming sabihin ngayon na dapat mong isuko ang alkohol at tabako, pati na rin ang mga nakakapinsalang produkto na walang halaga sa nutrisyon para sa katawan.
Karamihan sa mga tao, na nagpapasya na magsimulang maglaro ng palakasan, ay hindi ituloy ang layunin na makamit ang mataas na mga resulta. Sapat na sa kanila na mawalan ng timbang o magbomba ng kalamnan. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pagsasanay sa bahay ay maaari ding maging epektibo, ngunit dapat kang magkaroon ng isang maliit na hanay ng mga kagamitan at kagamitan.
Para maging epektibo ang pag-eehersisyo sa bahay, kailangan mong bigyang-pansin ang maraming mga kadahilanan:
- Kumain ng maayos
- Huwag mag-overload ang katawan.
- Maraming mabisang ehersisyo at hindi mo na kailangang mag-imbento ng bago. Master ang pamamaraan ng mga klasikong paggalaw.
Iyon lang ang nais naming sabihin sa iyo tungkol sa kung maaari kang pumasok para sa palakasan araw-araw. At higit pang impormasyon sa isyung ito sa video sa ibaba:
