Kapag nagdidisenyo ng isang programa sa nutrisyon, kailangang magbayad ng espesyal na pansin ang mga bodybuilder sa mga protina at karbohidrat. Alamin kung kailan kukuha ng protina at karbohidrat. Ang lahat ng nutrisyon sa bodybuilding ay batay sa dalawang nutrisyon - mga carbohydrates at protina compound. Alam ng lahat na ang mga protina ay ginagamit upang bumuo ng kalamnan at ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya. Ang pangunahing tanong sa pag-aayos ng wastong nutrisyon para sa isang tagabuo ay hindi na ang dami ng mga nutrient na ito, ngunit kung kailan kukuha ng mga protina at karbohidrat sa bodybuilding.
Kailan kukuha ng protina at karbohidrat?
Mga Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ginagamit ng katawan upang mapunan ang glycogen depot, na matatagpuan sa atay sa isang average na tao, at sa mga atleta din sa mga tisyu ng kalamnan. Sa panahon ng aralin, kapag naubos ang mga reserbang enerhiya, nagsisimula ang katawan na gamitin ang glycogen na nakaimbak nito.
Kung ito ay hindi sapat, kung gayon ang tisyu ng kalamnan ay nagsisimulang masira, na humahantong sa pagkawala ng masa. Upang maiwasan ang problemang ito, kumuha ng 50 hanggang 100 gramo ng carbohydrates sa anyo ng prutas, juice, o isang inuming pampalakasan kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Salamat sa hakbang na ito, hindi mo lamang mapapanatili ang kalamnan, ngunit ibabalik din ang mga tindahan ng glycogen sa lalong madaling panahon. Gayundin, dapat itong gawin sa sandaling ito kapag ang "window ng karbohidrat" ay bukas, ang tagal nito ay mula sa kalahating oras hanggang apatnapung minuto.
Ang katawan ng bawat atleta ay may kakayahang mai-assimilate ang mga carbohydrates nang paisa-isa. Mas gusto ng isang tao na kumuha ng isang nakakuha, habang ang katawan ng isang tao ay mas mahusay na tumutugon sa mga prutas o sariwang kinatas na juice. Upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kakailanganin naming gumawa ng kaunting eksperimento. Pagkatapos ng klase, ubusin ang bawat isa sa mga mapagkukunan ng karbohidrat at subaybayan ang iyong kondisyon. Kung sa loob ng sampung minuto ikaw ay naging mas masayahin, kung gayon ang partikular na form na ito ang pinaka epektibo para sa iyo. Sabihin nating kumain ng prutas ngayon at kung ang nais na resulta ay hindi nakuha, pagkatapos ay kumuha ng isang nakakuha sa susunod na aralin. Ipagpatuloy ang eksperimento hanggang sabihin sa iyo ng katawan kung ano ang pinakamahusay para dito.
Mga compound ng protina
Bilang karagdagan sa "window ng karbohidrat", mayroon ding isang protina. Bukas ito sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos makumpleto ang pagsasanay. Kung nais mong makamit ang mataas na mga resulta sa silid-aralan, sa gayon ay hindi mo siya alintana. Habang ang "window" na ito ay bukas, kailangan mo lamang uminom ng isang protein shake at ang iyong metabolismo ay mas mabilis na magpapabilis, at tataas ang anabolic background.
Hanggang sa ilang taon na ang nakakalipas, ang mga atleta ay kumuha ng hiwalay na mga carbohydrates mula sa mga compound ng protina. Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ito ay pinaka-epektibo na kumuha ng mga pandagdag sa protina at amino acid nang sabay sa mga karbohidrat.
Habang natutulog
Sa gabi, ang sistema ng pagtunaw ay nagpapahinga at sa kadahilanang ito, pinipilit ang katawan na gamitin ang mga protina ng kalamnan na tisyu upang makakuha ng enerhiya. Sa parehong oras, maraming lakas ang hindi kinakailangan sa oras na ito at ang pagkawala ng masa ay maliit. Sa pangkalahatan, maaaring hindi ito seryosohin kung ang mga reaksiyong catabolic ay hindi paigtingan sa umaga.
Sa paggising, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, na labis na nagdaragdag ng pagkawala ng masa. Upang maiwasan ito, kinakailangan na kumuha ng isang bahagi ng mabilis na natutunaw na mga compound ng protina sa lalong madaling panahon. Maipapayo din na kumuha ng isang casein at suplemento ng amino acid bago ang oras ng pagtulog.
Insulin
Ang hormon na ito sa katawan ay gumaganap ng mga pagpapaandar ng transportasyon at pagkatapos ng pagkain, ang konsentrasyon nito ay tumataas nang husto. Maaaring hindi mo pa lubos na nauunawaan kung ano ang kagagawan ng katotohanang ito sa pagkakaroon ng misa. Napatunayan ng mga siyentista na ang insulin ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng protina.
Ang mga compound ng protina sa mga kalamnan ay na-synthesize sa loob ng mga cell, na dapat munang ibigay sa mga amina. Ngunit ang mga lamad ng cell ay ayaw na ipasa ang mga sangkap na ito, na nagpapabagal sa paglaki ng mga kalamnan. Ito ay insulin na nagdaragdag ng index ng pagkamatagusin ng lamad, sa gayon ay nadaragdagan ang anabolic background. Upang makamit ang resulta na ito, dapat kang kumuha ng 100 mililitro ng mataas na kalidad na likidong carbohydrates kalahating oras bago magsimula ang pagsasanay.
Para sa protina, paano at kailan ito kukuha, tingnan ang video na ito:
