Alamin kung aling hanay ng mga bitamina at mineral ang ginagamit ng mga atleta sa mga multifunctional na palakasan upang ma-maximize ang paggaling at pag-unlad ng lakas ng paputok. Ang mga bitamina ay lubos na aktibo ng mga organikong sangkap na pumapasok sa katawan kasama ang pagkain at hindi maaaring mai-synthesize nito nang mag-isa. Ang lahat ng mga bitamina ay karaniwang nahahati sa dalawang kategorya: natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig. Bilang karagdagan, mayroon ding kategorya ng mga sangkap na tulad ng bitamina.
Karamihan sa mga bitamina ay aktibong kasangkot din sa paggawa ng mga compound ng protina sa mga tisyu ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga bitamina ay ang pangunahing halaga para sa mga atleta, na kinokontrol ang kurso ng mga pangunahing proseso ng pagtatago ng mga anabolic hormon at protina. Una sa lahat, ang mga bitamina ng pangkat B ay dapat na niraranggo tulad nito. Ngayon ay titingnan natin nang mas malapit kung aling mga bitamina ang kukunin sa CrossFit.
Mahalagang bitamina para sa mga crossfitter
- Retinol (bitamina A). Ang isa sa mga anyo ng sangkap na ito ay beta-carotene. Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa gawain ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan, nagpapabuti ng kalidad ng balat at nagpapabuti ng visual acuity. Gayundin, ang sangkap na ito ay may kakayahang mapabuti ang kalidad ng paglagom ng mga compound ng protina at, bilang isang resulta, pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng mga tisyu. Ang bitamina A ay dapat na inumin sa mga inirekumendang dosis at hindi hihigit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang labis ng isang sangkap ay nag-aatubili na ma-excret mula sa katawan at maaaring makaipon, na kung saan ay hahantong sa pagkalason. Ang pinakamainam na paggamit ng bitamina A ay isang cyclic regimen na tumatagal ng tatlong linggo.
- Thiamin (bitamina B1). Pinapataas ang kalidad ng mga proseso ng metabolic ng carbohydrates, at kinakailangan din kapag lumilikha ng mga reserba sa taba ng katawan. Salamat dito, madaragdagan mo ang potensyal ng enerhiya ng katawan, mapabuti ang kakayahan sa pag-aaral at madagdagan ang kahusayan ng puso, kalamnan ng lalamunan at tiyan.
- Riboflavin (bitamina B2). Aktibong kasangkot din sa metabolismo ng mga karbohidrat, mga compound ng protina at taba. Nagagawa nitong mapahusay ang bisa ng bitamina B6, niacin at folic acid. Ito ay lalong mahalaga para sa mga proseso ng pagbubuo ng mga pulang selula at ang paglikha ng balat. Dapat mong tandaan na ang sangkap na ito ay kabilang sa pangkat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig at nawala sa panahon ng pagproseso ng pagkain. Halos ganap na riboflavin ay maaaring mapahamak ng mga ultraviolet ray ng araw. Kung ang gatas ay nahantad sa ilaw ng halos dalawang oras, kung gayon ang bitamina B2 ay hindi mananatili dito. Natagpuan sa karne, itlog, atay, gatas at maitim na gulay.
- Pyridoxine (bitamina B6). Nakikilahok ito sa mga proseso ng paggawa ng protina at maaaring maisalin sa glucose para sa kasunod na paggamit ng mga tisyu ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang sangkap ay bahagi ng ilang mga amin, mga pulang selula at mga tisyu ng nerbiyos. Maaaring maging sanhi ng pagkalason kung ginamit sa mataas na dosis. Tandaan na ang sangkap ay mabilis na nawasak ng paggamot sa init ng pagkain at sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Cyanocobalamin (bitamina B12). Normalisasyon ang digestive tract, pinapabilis ang mga proseso ng paggawa ng protina, pati na rin ang metabolismo ng mga taba at karbohidrat. Ang sangkap na ito ay may kakayahang protektahan ang mga hibla ng tisyu ng nerve mula sa pagkasira at may positibong epekto sa paggana ng reproductive system.
- Bitamina C. Isang malakas na natural na antioxidant na maaaring mapabilis ang pag-aayos ng tisyu at gawing normal ang pagpapaandar ng adrenal. Dapat itong makilala na ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang malaking bilang ng mga pag-andar at ang kakulangan nito ay hindi maaaring payagan.
- Bitamina D. Pinapabilis ang pagsipsip at na-optimize ang paggamit ng calcium at fluoride ng katawan. Ang bitamina D ay maaaring ma-synthesize ng pagkakalantad sa mga ultraviolet ray mula sa araw. Sa kaso ng labis na dosis, maaari itong maging sanhi ng pagkalason, at dapat itong gamitin kasabay ng mga paghahanda na naglalaman ng calcium.
- Bitamina E. Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na hindi lamang maaaring labanan ang mga libreng radical, ngunit i-neutralize din ang mga nakakalason na metabolite at protektahan ang mga lamad ng cell mula sa pinsala. Siyempre, ang mga pag-aari na ito ay hindi naubos ang kahalagahan nito para sa katawan. Para sa katawan ng mga atleta, ito ay isang napakahalagang sangkap.
- Bitamina K. Pangunahing kilala ang sangkap para sa pagtaas ng rate ng pamumuo ng dugo. Ang bitamina ay maaaring ma-synthesize sa katawan, ngunit ang halagang ito ay napakaliit upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para dito. Natagpuan sa madilim na malabay na gulay, gatas, itlog at atay.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga bitamina sa pangkalahatan at ang epekto nito sa katawan sa video na ito:
