Alamin kung paano maayos na ihanda ang katawan para sa isang matibay na diyeta at pagkatapos kung paano maayos na alisin ang iyong katawan mula sa isang matibay na diyeta upang hindi makakuha ng labis na timbang. Ang paggawa ng desisyon na simulang gumamit ng isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay isang kritikal na hakbang. Sa ganitong sitwasyon, ang mga madaliang desisyon ay maaaring maging sanhi ng maraming problema. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maayos na makapasok at lumabas sa diyeta, pati na rin ang mga kinakailangang hakbang sa paghahanda.
Paano Maghanda para sa isang Diet?
Simulang gamitin ang programang nutrisyon sa pagdidiyeta lamang kung wala kang mga problema sa kalusugan, hindi ka magiging isang ina at hindi mo pinapakain ang isang sanggol. Sa anumang kaso ay hindi dapat gamitin ang mga pagdidiyeta sa pagbibinata, kapag ang sistemang hormonal ay hindi pa nabubuo. Tandaan na ang iyong emosyonal na estado ay kritikal. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, kung gayon hindi ka dapat umasa sa tagumpay.
Gayundin, huwag magsimulang gumamit ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta pagkatapos ng isang kusang pagpapasya. Sa ganitong sitwasyon, mayroong isang malaking panganib na mabilis kang masira, at ito ay maaaring makaapekto sa negatibong gawain ng buong katawan. Inirerekumenda namin na isipin mo muna ang lahat ng mabuti at timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Magpasya sa iyong hinaharap na menu at bumili ng lahat ng kinakailangang mga produkto.
Upang makamit ang mga layuning ito nang mas mabilis, kinakailangan hindi lamang upang limitahan ang halaga ng enerhiya ng diyeta, ngunit din upang alagaan ang paggamit ng mga umiiral na taba na naipon. Upang mapabilis ang mga proseso ng lipolysis, dapat kang magsimulang maglaro ng sports, pati na rin bisitahin ang sauna (paliguan) at massage room.
Ang bagong diyeta ay dapat na maipasok nang maingat at dahan-dahang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Kailangan mo ring bigyang-pansin ang kalidad ng mga pagkaing kinakain mo bago lumipat sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Napakahalaga na huwag pumasa bago magdiyeta, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Dapat mong ihanda nang maaga ang iyong sarili para sa mga posibleng paghihirap, na marahil ay hindi mo maiiwasan.
Ang pagtanggi sa anumang pakikitungo ay nakababahala. Upang mawala nang tama ang timbang, kailangan mong magtakda ng isang malinaw na layunin at makita ang mga paraan upang makamit ito. Isipin lamang kung gaano ka magiging payat, at kung anong mga pananaw ng iba ang ididirekta sa iyo. Panatilihin ang mga sensasyong ito hanggang sa katapusan ng diyeta.
Paano makapasok nang tama sa isang diyeta?
Tukuyin ang iyong katayuan sa kalusugan
Ang tanong kung paano ipasok at lumabas nang tama ang isang diyeta ay nag-aalala sa maraming mga kababaihan na nagpasya na mawalan ng timbang. Una sa lahat, kailangan mong suriin ang iyong pisikal na kalagayan. Sa anumang kaso ay hindi pumunta sa isang diyeta kaagad, ngunit maingat na pag-aralan ang diyeta, mga patakaran at kontraindiksyon. Ihambing ang impormasyong ito sa iyong katayuan sa kalusugan.
Inirerekumenda namin na totoo kang sumagot ng ilang mga katanungan:
- Masusunod mo ba ang lahat ng mga patakaran para sa paggamit ng programang nutrisyon sa pagdidiyeta?
- Naglalaman ba ito ng mga pagkain na maaaring maging sanhi sa iyo ng isang reaksiyong alerdyi?
- Maaari bang maubos ang lahat ng pagkain na iyong ginagamit?
Ito ay lubos na halata na ang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay kontraindikado sa panahon ng iba't ibang mga karamdaman ng isang nakakahawang at colds na likas na katangian. Sa oras na ito, ang katawan ay labis na humina, at ang lahat ng mga mapagkukunan nito ay itinapon sa paglaban sa sakit. Ang paglilimita sa tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta sa panahong ito ay hahantong lamang sa pagkasira ng kalusugan.
Kinakailangan na baguhin ang diyeta bago simulan ang diyeta
Ang lahat ng mga nutrisyonista ay sigurado na ang isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta ay may labis na negatibong epekto sa kalusugan. Bilang isang resulta, ang katawan ay nasa isang estado ng matinding stress, na hahantong sa isang pagtaas sa bigat ng katawan. Sa gayon, inirerekumenda namin ang paggawa ng ilang mga simpleng hakbang:
- Bigyan ang pinirito at mataba na pagkain limang araw bago simulan ang pandiyeta na programa, dahil ang kanilang halaga ng enerhiya ay napakataas.
- Ipakilala ang higit pang mga gulay sa pagdidiyeta, kung saan maaari kang maghanda ng mga masasarap na salad, meryenda, at maghurno din sa kanila.
- Simulang kontrolin ang dami ng mga matamis at pastry na natupok, ngunit hindi mo ito dapat tuluyang iwanan.
Paghahanda sa sikolohikal
Nasabi na natin na ang emosyonal na bahagi ng isyu ay napakahalaga. Maraming kababaihan ang nasisira dahil sa kawalan ng paghahangad o iba pang mga kadahilanan. Tune in sa iyong paparating na nutritional dietary program upang maiwasan ang mga problemang ito.
Paano masunod nang tama ang diyeta?
Ang pagkuha at paglabas ng iyong diyeta ay kritikal, ngunit dapat mong malaman na sundin ang bagong nutritional program. Tulad ng nabanggit sa itaas, upang mabilis na makamit ang iyong mga layunin, dapat mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kung ang diyeta na ginamit ay masyadong mahigpit, kung gayon maaari kang magkaroon ng walang sapat na lakas upang maglaro ng palakasan. Upang maiwasan itong mangyari, dapat makatanggap ang katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito:
- Mga hibla ng halaman - kahit na sa maliit na dami, maaari nilang epektibong sugpuin ang gana sa pagkain, na magpapahintulot sa iyo na makamit ang isang positibong resulta nang mas mabilis.
- Mga compound ng protina - nang wala ang mga sangkap na ito, magsisimula kang mawalan ng kalamnan, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa mga proseso ng metabolic.
- Monounsaturated na taba - ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at may positibong epekto sa gawain ng kalamnan sa puso.
- Tubig - pinapabilis ang mga reaksyong metabolic at proseso ng paggamit ng mga nakakapinsalang sangkap.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga micronutrient na dapat naroroon sa iyong diyeta. Halimbawa, salamat sa kaltsyum at bitamina D, maiiwasan mo ang mga problema sa puso at palakasin ang mga buto. Gayundin, ang mga sangkap na ito ay makakatulong sa katawan na tiisin ang mas mataas na pisikal na aktibidad nang mas madali. Ang bitamina D, bukod sa iba pang mga bagay, ay kasangkot sa pagbubuo ng hormonal na sangkap leptin. Ito ang gumaganap bilang isang senyas ng saturation.
Dapat mong mahigpit na sumunod sa itinatag na iskedyul ng pagkain at diyeta. Upang gawing simple ang gawaing ito, inirerekumenda naming panatilihin mo ang isang talaarawan kung saan dapat mong ipasok ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo at ang dami nito. Kadalasan, pagkatapos lumipat sa isang diyeta, ang isang tao ay nakakaranas ng madalas na pagkapagod at hindi ito pinapayagan na magbigay ng isang sapat na antas ng pisikal na aktibidad na kinakailangan para mawalan ng timbang. Inirerekumenda namin ang paggawa ng mga ehersisyo sa bahay at paggamit ng mas kaunting mga uri ng fitness na kumakain ng lakas, halimbawa, pagtakbo, Pilates, yoga, atbp.
Paano makaalis nang tama sa diyeta?
Kaya nakarating kami sa huling bahagi ng aming pag-uusap sa paksa ng kung paano makapasok at makalabas ng diyeta nang tama. Kadalasan, pagkatapos na ihinto ang paggamit ng isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, ang bigat ng katawan ay hindi lamang bumalik sa mga dating halaga, ngunit maaaring lumagpas din sa mga ito. Ang bagay ay sa panahon ng pagdiyeta, ang katawan ay napupunta sa isang mode ng pag-save ng mga mapagkukunan ng enerhiya.
Ang estado na ito ay may isang tiyak na pagkawalang-kilos at hindi agad umalis pagkatapos bumalik sa karaniwang diyeta. Bilang isang resulta, ang ilan sa mga labis na caloryo ay ginawang fat cells. Upang maiwasan ang kaguluhan na ito, dapat mong matalino na lumabas sa diyeta. Dapat mong maunawaan na matapos mong gamitin ang program sa pagdidiyeta, hindi ka maaaring magkaroon ng isang "kapistahan sa tiyan".
Inirerekumenda namin na sumunod ka sa mga paghihigpit na dati mong ginamit sa loob ng ilang araw, at ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay dapat na dagdagan nang paunti-unti. Ang pinakamadaling paraan upang makamit ito ay salamat sa parehong mga pagkain na ginamit mo sa iyong diyeta - isama ang mga pagkaing katulad ng komposisyon sa diyeta. Ang ipinagbabawal na pagkain ay dapat ipakilala sa diyeta na may matinding pag-iingat at huwag itong gawin kaagad pagkatapos iwanan ang diyeta. Ang unang hakbang sa iyong bagong programa sa nutrisyon ay dapat na micro-at macronutrient-rich na pagkain. Bilang karagdagan sa mga gulay at prutas, maaari itong maging mga karne ng karne, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay unti-unting magsisimulang kumain ng mga sopas at mga pagkaing mababa ang taba. Lahat ng mga pagkain na may mataas na halaga ng enerhiya ay dapat na huling lumitaw sa diyeta. Matapos makumpleto ang diyeta, kailangan mong mapanatili ang parehong positibong pag-uugali.
Ang paglabas ng isang diyeta na may isang mababang halaga ng enerhiya ng diyeta
Ang isang pinaghihigpitang programa sa pagkain ng calorie ay nagtataguyod ng disiplina sa sarili. Kung wala ang kalidad na ito, halos imposibleng makayanan ang madalas na pakiramdam ng gutom. Dapat mong tandaan na ang pang-matagalang paghihigpit ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Upang maiwasan ang mga seryosong problema, kinakailangang lumabas nang tama sa diyeta.
Sa isang matalim na pagtaas sa calory na nilalaman ng pagkain, magsisimula ang katawan upang lumikha ng mga reserba ng taba. Inirerekumenda namin ang paggamit ng isa sa dalawang mga paraan upang umalis sa isang mababang calorie na diyeta:
- Dagdagan ang iyong marka ng enerhiya nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga taba at karbohidrat sa iyong diyeta. Pagkatapos magdagdag ng 150 hanggang 200 calories, dapat kang maghintay ng 14 na araw. Kung sa oras na ito hindi ka nagsisimulang tumaba, dagdagan muli ang paggamit ng calorie. Sa sandaling ang dami ng hoist ay nagsimulang tumaas, ang halaga ng enerhiya ay dapat na mabawasan.
- Kung mayroon kang higit sa limang kilo ng labis na timbang, pagkatapos ay dapat kang magpatuloy na sumunod sa diyeta nang higit pa, kung hindi ito masyadong mahigpit. Sa parehong oras, maaari mong ubusin ang mga ipinagbabawal na pagkain sa limitadong dami minsan o dalawang beses.
Paglabas ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat
Ang mga nasabing pagdidiyeta ay napakapopular sa mga atleta, dahil ang pagbawas ng dami ng mga carbohydrates na natupok ay nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng timbang ng katawan. Gayunpaman, hindi mo maaaring gamitin ang gayong programa sa nutrisyon sa mahabang panahon. Simulan ang pagdaragdag ng mga mapagkukunan ng nutrient sa iyong diyeta nang paunti-unti. Tuwing linggo sa iyong diyeta, ang dami ng mga carbohydrates ay dapat dagdagan ng sampung gramo. Kung nakakakuha ka ng makabuluhang timbang, pagkatapos ay bawasan ang nilalaman ng calorie. Mahalaga na huwag magdagdag ng biglaang mga carbohydrates, dahil ito ay negatibong makakaapekto sa paggana ng hormonal system.
Pagkawala sa isang gutom na diyeta
Bagaman maraming mga dietitian ang hindi inirerekumenda ang mga programa sa pag-diet na pag-aayuno, maraming tao ang aktibong ginagamit ang mga ito. Sa panahon ng paglabas mula sa naturang diyeta, dapat mong gamitin ang lubos na pangangalaga upang hindi makapinsala sa katawan. Una, dapat mong pag-isipang mabuti ang karagdagang diyeta at, nang walang pagkabigo, lumipat sa isang sistemang nutrisyon ng praksyonal.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga lutong pagkain, pati na rin ang likido at semi-likidong pagkain. Pagkatapos ng pag-aayuno, ang solidong pagkain ay maaaring makapinsala sa tiyan. Dapat isama sa iyong diyeta ang magaan na gulay at mga prutas na salad, pate, juice at purees. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga yoghurt, cereal, kefir. Simulang kumain ng karne na may broths at pinakuluang mga fillet ng manok. Huwag magmadali sa pulang karne. Ang mga pagkain tulad ng mani, keso ay dapat na isama sa huling diyeta.
Para sa higit pang mga detalye sa kung paano makawala sa diyeta, tingnan sa ibaba:
