Kung nais mong gawin ang bodybuilding at manatiling malusog? Pagkatapos ay inirerekumenda namin na pamilyar ka sa iyong mga suplemento na kinukuha ng mga bodybuilder. Dati, ang isang tao ay itinuturing na malusog kung hindi siya nagpakita ng mga sintomas ng iba`t ibang mga sakit. Gayunpaman, sa nakaraang ilang dekada, nagbago ang lahat. Ngayon sa ilalim ng konsepto ng "kalusugan" ay itinuturing na isang buong kumplikadong mga kadahilanan. Ang mga tao ay maaaring walang mga sintomas ng anumang sakit, ngunit sa parehong oras, ang kanilang antas ng estado ng mga cellular na istraktura o ilang mga panloob na organo ay mas mababa sa average.
Iba't ibang mga samahang pangkalusugan sa buong mundo ang nagtatalo na ang ating lipunan ngayon ay hindi maaaring tingnan bilang malusog. Sa maraming mga bansa, mayroong isang mataas na rate ng dami ng namamatay sa mga bagong silang, madalas na ang mga bata ay walang sapat na pagkain para sa normal na pag-unlad ng katawan, atbp.
Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa maraming bilang ng mga taong naghihirap mula sa labis na timbang, alkoholismo at pagkagumon sa tabako. Kung idagdag natin ito sa mga seryosong problema sa ekolohiya sa planeta, kung gayon walang dahilan para makita ang kagalakan. Kaugnay nito, ang iba't ibang mga suplemento para sa kalusugan ng bodybuilder ay nagiging napaka-kaugnay. Tulad ng alam mo, ang katawan ng mga atleta ay kumakain ng mas maraming mga nutrisyon, na dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng mga programa sa nutrisyon. Sa parehong oras, ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga mixture ng protina, creatine at iba pang mga pulos na pampadagdag sa nutrisyon sa palakasan.
Ang kakulangan ng mga additives ay isang pagkakamali sa programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta
Ang lahat ng nabanggit ay nagpapahiwatig na ang modernong lipunan ay maaaring maituring na hindi malusog. Ito ay higit sa lahat dahil sa mahinang nutrisyon. Ngayon, upang masuri ang kawastuhan ng nutrisyon, ginagamit ang ganitong konsepto tulad ng inirekumendang pang-araw-araw na kinakailangan (RDA) ng lahat ng mahahalagang nutrisyon.
Dati, pinaniniwalaan ng karamihan sa mga siyentipiko na kung ang isang programa sa nutrisyon ay hindi maibigay ang katawan ng higit sa 70 porsyento ng RDI, kung gayon kailangan nito ng pagpapabuti. Sa kurso ng isang malaking bilang ng mga pag-aaral, naitaguyod na ang isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo ay kulang sa mga nutrisyon, at ang mga atleta ay walang kataliwasan. Kaugnay nito, ang mga suplemento para sa kalusugan ng isang bodybuilder ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sitwasyon. Halimbawa, ayon sa impormasyong ibinigay ng Roche Nutrisyon Serbisyo, halos 40 porsyento ng populasyon ng may sapat na gulang ang kumukuha ng mga suplemento na naglalaman ng mga bitamina. Kaugnay nito, higit sa 80 porsyento sa kanila ang regular na ginagamit ang mga ito. Ngunit ang mga kabataan ay bihirang gumamit ng mga bitamina. Sa kasamaang palad, walang magagamit na impormasyon sa kung gaano kadalas kumukuha ng mga suplemento para sa kalusugan ng isang bodybuilder. Bilang isang resulta ng kanilang pagsasaliksik, ang mga empleyado ng serbisyo sa Roche ay nagtapos na ang mga taong gumagamit ng bitamina ay nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, na makikita sa kanilang pamumuhay.
Kung makakagawa kami ng mga seryosong konklusyon mula sa magagamit na impormasyon ngayon, dapat nating makilala ang pangangailangan na lumikha ng mga bagong teknolohiya ng pagkain, mga resipe at mga programa sa nutrisyon. Kailangang makahanap ang sangkatauhan ng isang bagong diskarte sa pag-aayos ng pagkain nito.
Kaligtasan sa suplemento sa kalusugan
Pinag-uusapan ang mga additives sa pagkain, napakahalaga nito, at ang isyu ng kanilang kaligtasan. Sa paggawa nito, dapat mong ituon ang iyong pansin sa salitang "kaligtasan", hindi sa pagkalason. Kahit na ang simpleng inuming tubig, sa ilalim ng ilang mga kundisyon ng pagkonsumo nito, ay maaaring maging isang malakas na lason. Sa ilalim ng konsepto ng "kaligtasan", una sa lahat, kinakailangan upang maunawaan ang kumpletong kawalan ng pinsala sa katawan. Kaya, kailangan nating isaalang-alang ang kaligtasan ng mga suplemento para sa kalusugan ng bodybuilder.
Kapag tinatasa ang index ng kaligtasan ng mga additives, dapat bigyan ng pansin ang iba't ibang mga kadahilanan. Pinag-usapan na natin ang tungkol sa pangangailangan na gumamit ng mga pandagdag para sa kalusugan ng isang bodybuilder, at walang sinuman ang makikipagtalo dito. Ngayon ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa kanilang kaligtasan.
Bilang isang halimbawa, maaari mong maiisip ang isang pangkat ng mga tao na kumonsumo ng suplemento sa pagdidiyeta na naglalaman ng lahat ng mahahalagang nutrisyon. Kung wala sa mga paksa ang nakakita ng isang pagpapabuti sa kanilang kalusugan, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang maliit na dosis ng aktibong sangkap. Sa pagtaas nito, sa isang tiyak na sandali, ang kalusugan ay magpapabuti.
Ang dosis na nagdudulot ng nais na epekto sa kalahati ng mga paksa ay tinatawag na median nutritional need. Kapag ang isang tiyak na halaga ng isang aktibong sahog ay nagdudulot ng pagtaas sa estado ng kalusugan sa lahat ng mga paksa, kung gayon ang dosis na ito ay tinatawag na inirekumendang dosis.
Ang index ng kaligtasan ng mga bitamina ay medyo mataas, at ang tanging pagbubukod ay ang mga bitamina D at A. Ang tagapagpahiwatig na ito para sa bitamina A ay nasa saklaw na 5-10 at nakasalalay sa pormulang kemikal ng ginamit na sangkap. Halimbawa, ang natural form na beta-carotene ay hindi nakakalason. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa katawan ang sangkap na ito ay mabagal na nabago sa retinol, na isa rin sa mga anyo ng bitamina A. Siyempre, kung ubusin mo ang isang malaking halaga ng beta-carotene araw-araw, ang resulta ay pagkalasing ng katawan.
Ang Vitamin D na may labis na dosis ay may isang mas mataas na pagkalason. Kung para sa bitamina A mas mahirap matukoy ang minimum na nakakalason na dosis (MTD), kung gayon para sa bitamina D ang figure na ito ay tungkol sa 1000 hanggang 2000 IU na may pang-araw-araw na paggamit. Totoo, ito ay isang napakababang numero para sa mga bitamina.
Ang mga mineral ay may mas mababang mga indeks ng pagkalason, at ang labis na dosis ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa katawan kumpara sa mga bitamina. Napakahirap ibunyag ang lahat ng mga tampok ng paggamit ng mga pandagdag para sa kalusugan ng isang bodybuilder sa loob ng balangkas ng isang artikulo. Iminumungkahi namin ngayon na pamilyar ka sa iyong sarili sa dalawang konklusyon upang gabayan ka kapag gumagamit ng mga pandagdag sa nutrisyon:
- Kumonsumo lamang ng mga suplemento sa kalusugan ng bodybuilder na may isang natukoy na siyentipikong Pangkaligtasan Index at MTD.
- Dapat ibahagi ang lahat ng nutrisyon.
Kung susundin mo ang dalawang panuntunang ito, maaari mong maiwasan ang labis na dosis at pagbutihin ang iyong kalusugan.
Matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa sports at mga suplemento sa video na ito:
