Alamin ang 6 hindi mapag-aalinlanganan na mga kadahilanan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang akumulasyon ng pang-ilalim ng balat na taba sa pagtanda. Sinasabi sa amin ng istatistika ngayon na ang bawat pangatlong tao sa planeta ay may mga problema sa sobrang timbang. Sa ilang mga maunlad na bansa, ang tagapagpahiwatig na ito ay mukhang mas masahol pa. Ang pagtaas ng timbang ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, ngunit ngayon pag-uusapan natin kung bakit tumaba ang mga tao sa edad.
Bakit ang mga tao ay tumaba sa edad - ang pangunahing mga kadahilanan
Simula mula sa edad na tatlumpung, ang mga proseso ng pagtanda ay naaktibo sa katawan. Inuugnay ng mga siyentista ang katotohanang ito sa natural na pagkasira ng lahat ng mga system na mahalaga para sa buhay at matukoy ang gawain ng buong organismo. Ang lahat ng mga kahihinatnan ng mga negatibong epekto sa katawan ay nagsisimulang magpakita nang tumpak pagkatapos ng 30 taon. Nalalapat ito sa masamang gawi, mga predisposisyon sa genetiko, hindi malusog na pamumuhay, atbp.
Ang isa sa mga malinaw na palatandaan ng pag-iipon ay isang pagtaas sa bilang ng mga tisyu ng adipose. Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan kung bakit tumataba ang mga tao sa kanilang pagtanda.
Bawasan ang masa ng kalamnan
Nakasalalay sa kasarian at mga katangian ng genetiko ng katawan, pagkatapos ng 30 taon, ang isang tao sa average na mawalan ng 1.5-2 porsyento ng kalamnan. Dahil sa karamihan ng mga kaso ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay hindi nagbabago, ang masa ng kalamnan ay unti-unting pinalitan ng taba. Dapat mong tandaan na para sa parehong timbang, ang dami ng taba ay 2.5 beses sa kalamnan. Bilang isang resulta, ang figure ay tumatagal sa isang corpulent na hitsura.
Mga pagbabago sa gawain ng endocrine system
Kinokontrol ng mga hormon ang lahat ng proseso sa ating katawan. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad makalipas ang 30 taon ay nakakaapekto rin sa endocrine system. Bilang isang resulta, ang hormonal background ay nagsisimulang magbago. Sa mga kalalakihan, ang rate ng produksyon ng testosterone ay bumababa bawat taon at humantong ito sa isang pagtaas sa dami ng mga tisyu ng adipose. Sa babaeng katawan, tumataas ang konsentrasyon ng mga estrogen, na responsable hindi lamang para sa paggana ng reproductive system, ngunit nag-aambag din sa mabilis na akumulasyon ng taba.
Nabawasan ang rate ng metabolic
Ang mga proseso ng metabolismo ay nagpapabagal sa pagtanda, at hahantong ito sa pagtaas ng bilang ng mga tisyu ng adipose. Dapat ding tandaan na ang bilang ng mga kalamnan ay direktang nauugnay sa metabolismo - mas maraming masa ng kalamnan, mas maraming aktibong mga proseso ng metabolic. Nasabi na natin sa itaas na pagkatapos ng 30 taon, nawala ang mass ng kalamnan. Ito ay isa pang sagot sa tanong kung bakit ang mga tao ay tumataba sa edad.
Sikolohiya
Maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng sikolohiya sa ating buhay. Samantala, ang psycho-emosyonal na background ay may kakayahang gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa gawain ng lahat ng mga system ng katawan. Ito ay lubos na halata na sila ay hindi palaging positibo. Maraming siyentipiko ang sumasang-ayon na ang isa sa mga pangunahing dahilan para makakuha ng labis na timbang ay ang stress.
Ngayon alam na sigurado na ang pagtulog ay may malaking impluwensya sa normal na paggana ng endocrine system at ang metabolic rate. Sa oras na ito na ang katawan ay nagsasagawa ng isang kumpletong "diagnosis" ng lahat ng mga system at sa pagkakaroon ng mga paglabag sa kanilang gawain, ay maaaring ayusin ang lahat. Alam na alam ng mga atleta ang kahalagahan ng mga pattern ng pagtulog, dahil sa sandaling ito ang katawan ay ganap na nakakagaling.
Walang alinlangan na ang stress ay madaling makagambala sa mga pattern ng pagtulog. Ang impluwensya ng mga negatibong damdamin sa pagkain ng labis na pagkain ay napatunayan din. Dapat pansinin na sa ilalim ng impluwensya ng madalas na stress, nabuo ang isang tiyak na karamdaman sa pagkain. Ito ay sanhi hindi lamang sa pangangailangan na magbigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang nutrisyon, ngunit sa pangangati ng mga sentro ng kasiyahan. Maaari silang bahagyang ma-neutralize ng pagkain, na may mataas na halaga ng enerhiya.
Bilang isang resulta, sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, ang lahat ng labis na calorie ay nabago sa taba. Isinasaalang-alang ng mga sikologo ang mga gawi sa pagkain at pamumuhay na maging isang pantay na mahalagang kadahilanan sa pagkakaroon ng labis na timbang. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang bawat tao ay nagkakaroon ng isang tiyak na stereotype ng pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay kumplikado, halimbawa, kakulangan ng agahan, palaging mabibigat na hapunan, labis na paggamit ng fast food, atbp.
Ang lahat ng mga hindi magandang gawi bilang isang resulta ay lumikha ng isang masamang bilog, kung saan ito ay lubhang mahirap upang masira. Ipinapahiwatig nito na ang isa sa mga mahahalagang lugar sa paglaban sa labis na timbang ay ang pagbabago ng ugali. Gayunpaman, ito ay medyo mahirap gawin, dahil ang mga ito ay nabuo sa buong buhay. Kung hindi ito nagagawa, napakahirap para sa iyo na lumikha ng perpektong katawan.
Mga katangian ng genetika ng organismo
Ang Genetics ang kadahilanan sa ating buhay na wala tayong kakayahang impluwensyahan. Ngunit kahit na may isang perpektong sitwasyong genetiko, sa edad, ang isang tao ay magsisimulang makakuha ng labis na timbang, sapagkat ito ang paraan ng paggana ng ating katawan. Natuklasan ng mga siyentista na sa kabataan, ang stress ay nag-aambag sa pagkawala ng masa ng taba. Pagkatapos ng 30-35 taon, ang sitwasyon ay nagbabago sa kabaligtaran.
Mga programa sa nutrisyon sa pagkain
Tiyak na ang lahat ay nag-diet kahit isang beses sa kanilang buhay. Kung madalas mong gawin ito, ikaw mismo ang nagpupukaw ng pag-aktibo ng mga proseso ng neolipogenesis. Ang aming katawan ay umaangkop sa halos anumang mga kondisyon sa pamumuhay. Ang madalas na paggamit ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay humahantong sa paglikha ng isang espesyal na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng mga reserba ng taba kahit na gumagamit ng mga programang nutrisyon na mababa ang calorie. Sa parehong oras, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay halos kalahati. Ang proseso ng akumulasyon ng taba ay madalas na nagpapatuloy pagkatapos mong umalis sa diyeta.
Maiiwasan mo ba ang pagtaas ng timbang sa iyong pagtanda?
Pinag-usapan namin kung bakit tumataba ang mga tao sa edad, ngunit maraming tao ang interesado sa tanong kung maiiwasan ito. Nagmamadali kaming mangyaring mo - posible. Gayunpaman, kinakailangang gumawa ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problemang ito. Upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang, dapat mong i-optimize ang iyong programa sa nutrisyon at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Sa kasamaang palad, para sa maraming mga tao, ang konsepto ng "mabuting nutrisyon" ay nauugnay sa matinding paghihigpit sa pagdidiyeta.
Sa pagsasagawa, ang lahat ay magkakaiba at, tulad ng nabanggit sa itaas, dapat iwasan ang mahigpit na pagdidiyeta. Siyempre, para sa pagbawas ng timbang at kasunod na pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan, hindi mo magagawa nang walang isang tukoy na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Ngunit kailangan mo lamang lumikha ng isang maliit na kakulangan sa enerhiya upang ang katawan ay hindi makaipon ng taba, at ang rate ng metabolic ay hindi mahuhulog. Bilang karagdagan, ang isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa pagdidiyeta ay ang balanse nito sa mga micro- at macronutrients.
Sigurado ang mga Nutrisyonista na maraming tao ang seryosong kulang sa mga compound ng protina. Alalahanin na ang nutrient na ito ay gumaganap ng maraming mga pag-andar sa katawan, mula sa plastik hanggang sa transportasyon. Maraming sangkap sa ating katawan ang mga istruktura ng protina. Kapag may kakulangan ng lakas, una sa lahat ang katawan ay nagsisimulang sirain ang tisyu ng kalamnan.
Ito ay dahil ang protina ay mas madaling masira kaysa sa taba. Ang mga prosesong ito sa agham ay tinatawag na catabolic. Kapag nasira ang protina, natatanggap ng katawan ang enerhiya na kinakailangan nito. Sa karamihan ng mga kaso, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng 40-50 porsyento na protina sa buong araw. Ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta ay dapat na humigit-kumulang 30 porsyento, at ang taba ay dapat na hindi hihigit sa 20 porsyento.
Kadalasan, ang mga taong nagpasya na mawalan ng labis na timbang ay malubhang nililimitahan ang dami ng mga carbohydrates at taba sa diyeta. Ito ang naging kanilang unang pagkakamali. Dapat mong tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng lahat ng mga nutrisyon. Ito ay mga carbohydrates na pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya, na kinakailangan para sa lahat ng mga proseso sa ating katawan. Kailangan ding ubusin ang mga taba, dahil ang mga lamad ng mga istraktura ng cellular ay nilikha mula sa kanila at ang ilang mga hormone ay na-synthesize.
Gayunpaman, kinakailangan upang limitahan nang tama ang kanilang halaga sa diyeta. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates ay dapat na pumasok sa katawan nang pantay-pantay, dahil ang kanilang labis ay maaaring buhayin ang mga proseso ng neolipogenesis. Sulit din ang paggamit ng higit sa lahat mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay naproseso ng katawan nang mahabang panahon at hindi maaaring maging sanhi ng matalim na paglabas ng insulin. Ngunit ang mga simpleng karbohidrat ay dapat na tuluyang iwanan, o kahit papaano mabawasan ang kanilang halaga sa diyeta.
Naitala na namin ang kahalagahan ng taba. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga pagpapaandar na inilarawan sa itaas, ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pinakamabilis at pinaka-kumpletong paglagom ng mga compound ng protina. Sa kasong ito, ang mga taba ay dapat nahahati sa kapaki-pakinabang at nakakasama. Kasama sa unang pangkat ang hindi nabubuong mga fatty acid, na dapat isama sa iyong diyeta sa sapat na dami. Bilang karagdagan sa lahat ng nasabi, inirerekumenda namin ang paglipat sa maraming pagkain, kumakain ng hindi bababa sa apat na beses.
Kung mayroon ka nang mga problema sa sobrang timbang, maaaring tumagal ka ng maraming oras upang makuha muli ang iyong katabaan. Gayunpaman, pagkatapos makamit ang layuning ito, mas madali ang pagpapanatili ng nais na masa. Upang mawala ang timbang, kailangan mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Narito ang isang maikling listahan ng mga hakbang na gagawin:
- Pagbubuo ng isang balanseng diyeta na maaaring lumikha ng isang bahagyang kakulangan sa enerhiya.
- Gumamit ng isang balanseng programa sa nutrisyon.
- Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa mga sesyon ng cardio.
Ang huling punto ay dapat sabihin sa kaunti pang detalye. Maraming mga batang babae ang ginusto ang cardio upang mapanatili ang isang payat na pigura. Hindi ito ganap na tama. Walang nagtatalo sa katotohanang ang cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba. Gayunpaman, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan.
Kapag nawawalan ng timbang, sinusunog ang taba at maaaring lumitaw ang sagging ng balat. Makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa timbang na ayusin ang problemang ito. Alalahanin din na mas maraming kalamnan ang mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming aktibong mga proseso ng metabolic, at ang mga panganib na tumaas ang mga reserba ng taba na bumababa. Karamihan sa mga siyentipiko ay naniniwala na ang tagumpay sa paglikha ng perpektong katawan ay halos 70 porsyento na nakasalalay sa iyong nutritional program. Ang natitirang 30 lamang ang nasasangkot sa palakasan. Sa katunayan, maaari ka lamang mawalan ng timbang salamat sa isang maayos na pagkaing naayos. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin nang mas mabilis. Kung tama mong pagsamahin ang isang balanseng diyeta at ehersisyo, ikaw ay namangha sa mga resulta.
Bilang pagtatapos ng pag-uusap ngayon, nais kong magbigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip:
- Uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig sa buong araw, at mas mabuti na dalawa.
- Ang pagkain ay dapat na natupok ng 4 hanggang 5 beses sa isang araw, habang binabawasan ang mga laki ng bahagi.
- I-optimize ang iyong marka ng enerhiya sa pag-diet ayon sa iyong antas ng pisikal na aktibidad.
- Kumuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog araw-araw.
- Ditch simpleng carbohydrates, pinapalitan ang mga ito ng mga kumplikadong mga.
- I-minimize ang dami ng mga inuming nakalalasing, at mas mabuti na tuluyang isuko ang alkohol.
Nais bang malaman ang higit pa tungkol sa kung bakit ang mga tao ay tumaba sa edad at kung ano ang gagawin tungkol dito? Panoorin ang sumusunod na video:
