Ang tisyu ng adipose ay hindi maiiwasang maipon habang nagkakaroon ka ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga propesyonal na atleta ay nagsiwalat ng mga lihim kung paano pabagalin ang prosesong ito. Malaman ngayon! Ngayon para sa maraming mga bansa ang problema ng labis na timbang ay naging napaka-kagyat. Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng sobrang timbang ay ang nutrisyon. Siyempre, ganito ito at walang makikipagtalo dito. Gayunpaman, kasama nito, may iba pang mga kadahilanan, na mas madalas na maaalala. Dapat tandaan na ang sobrang timbang ay isang multifactorial na sakit.
Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano naiipon ang labis na timbang sa bodybuilding. Sa parehong oras, hindi kami magbibigay pansin sa nutrisyon, dahil ang paksang ito ay malawak nang nasasakop.
Ang bawat batang babae ay nais na maging maganda at seksing at ang pigura ay may malaking kahalagahan dito. Tiyak na ang bawat babae ay sumubok ng iba't ibang mga bagong programa na nutrisyon nang higit sa isang beses. Para sa ilan, nagtapos ito sa tagumpay, at ang kanilang pangarap ay natupad, habang ang iba ay nabigo.
Upang maiwasan na mangyari ito, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa kung anong nangyari. Ito ay malinaw na ang sobrang timbang ay hindi maaaring lumabas kahit saan. Kadalasan, ang labis na caloriya at isang laging nakaupo na pamumuhay ang sinisisi. Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung bakit ang mga tao ay kumakain ng labis na calory at ngayon ang pag-uusap ay hindi tungkol sa ordinaryong katamaran. Ito ay madalas na sanhi ng pagkapagod.
Sobra sa timbang at pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng labis na taba. Ito ay isang napatunayan na siyentipikong katotohanan at mahirap makipagtalo dito. Tulad ng alam mo, ang utak ay patuloy na gumagana habang natutulog. Pinoproseso nito ang impormasyong natanggap sa araw, at gumagawa din ng ilang mga hormon, halimbawa, serotonin, paglago ng hormon, prolactin, atbp.
Ang ilan sa mga sangkap na ito ay hindi mai-synthesize kung ang oras sa pagtulog ay limitado. Salamat sa paglago ng hormon, lumalaki ang mga bata, ngunit napakahalaga rin nito para sa mga may sapat na gulang. Una sa lahat, kumikilos ito bilang isang kalaban ng insulin at, sa normal na paggana ng katawan, binabawasan ang antas nito. Tulad ng alam mo, ang mga fatty deposit ay nabuo dahil sa insulin. Samakatuwid, kung ang paglago ng hormon ay ginawa sa kinakailangang halaga, pagkatapos ay pipigilan ang paglitaw ng mga bagong deposito ng mataba na pang-ilalim ng balat.
Salamat sa serotonin at dopamine, ang emosyon ng tao ay kinokontrol. Kung hindi siya makakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon mayroong isang paglabag sa emosyonal na estado. Alam ng lahat ang pakiramdam kapag, pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog, walang magandang kondisyon at ayaw mong gumawa ng kahit ano. Gayunpaman, hindi ito ang pinakapangit, ngunit ang katunayan na sa hindi sapat na antas ng mga hormon na ito, ang katawan ay nangangailangan ng mga calory upang maibalik ang kinakailangang balanse. Gayundin sa nabanggit na somatotropin. Kung ang antas ng paglago ng hormon ay mababa, kung gayon ang insulin ay ginawa nang mas aktibo, na nag-aambag sa isang pagtaas ng gana sa pagkain at ang kasunod na pagtitiwalag ng labis na taba.
Kung ang kawalan ng pagtulog ay nangyayari na bihirang sapat, pagkatapos ay walang mga malaking problema. Kung hindi man, kung walang sapat na oras para sa pagtulog, ang tao ay magkakaroon ng timbang. Sa parehong oras, ang ilang mga propesyon ay hindi pinapayagan kang makakuha ng sapat na pagtulog nang regular, at walang magagawa tungkol dito. Ang isa pang bagay ay kapag ang mga tao mismo ay hindi sumunod sa pang-araw-araw na gawain.
Paano malutas ang problema?
Maaari lamang magkaroon ng isang solusyon - makakuha ng sapat na pagtulog! Para sa mga may sapat na gulang, walong oras ay sapat na upang makapagpahinga ang katawan. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo kayang makakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay subukang maghanap ng oras sa araw at ipikit ang iyong mga mata nang hindi bababa sa kalahating oras.
Nakaka-stress na sitwasyon at sobrang timbang
Lumilipad ang modernong buhay nang napakabilis. Sa pagkabata, ang pagdaan ng oras ay hindi masyadong maramdaman at tila hindi nagbabago ang mundo sa paligid mo. Ang nasabing mabilis na tulin ng buhay ay maaaring magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa katawan. Ang stress at kakulangan ng oras ay nakakain ng mas kaunting malusog na pagkain ang mga tao, na nakakaapekto sa pagtitiwalag ng mga reserbang pang-ilalim ng balat na taba.
Paano malutas ang problema?
Kailangan mong maghanap ng mga paraan upang maiugnay sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang mas madali at hindi gaanong pansin ang mga problema. Kailangan mong protektahan ang iyong emosyon. Siyempre, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit kinakailangang sikapin ito. Kung nakakakita ka ng isang iskandalo na umuusbong, subukang maghanap ng paraan upang makalabas sa hidwaan. Kung ito, sa ilang kadahilanan, ay imposible, pagkatapos ay kunin ang sitwasyong ito tulad ng ibinigay. Mayroon lamang kaming isang buhay at sa parehong oras ay sapat na maikli upang madalas na mapataob sa maliliit na bagay.
Kakulangan ng mga compound ng protina at labis na timbang
Kung titingnan mo nang mabuti ang payo ng mga nutrisyonista, kung gayon ang karamihan sa kanila ay patuloy na nakatuon sa mga taba at karbohidrat, na hinihimok na bawasan ang paggamit ng mga nutrient na ito. Sa parehong oras, halos walang nakakaalala tungkol sa mga compound ng protina. Ngunit napatunayan ng mga siyentista na kung ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na halaga ng protina, maaaring asahan ang pagtaas ng gana sa pagkain.
Nagkaroon ng isang kamakailang pag-aaral sa paksang ito. Ang mga paksang kumonsumo ng 10% na protina ay natupok nang higit na maraming mga karbohidrat kumpara sa mga may 15% na protina sa kanilang diyeta. Marahil para sa ilan, ang pagkakaiba ng limang porsyento ay tila hindi gaanong mahalaga, ngunit sa pagsasagawa ito ay isang napakalaking pigura, na kinumpirma ng pag-aaral na ito. Kinakailangan ding tandaan ang tungkol sa L-carnitine, na mas aktibong ginawa ng katawan kapag kumakain ng karne.
Paano malutas ang problema?
Ang konklusyon sa kasong ito ay nagpapahiwatig ng sarili nito - kinakailangan na ubusin ang mas maraming pagkain na mayaman sa mga compound ng protina. Kumain ng mga legume, karne, at mga produktong pagawaan ng gatas. Gayunpaman, dapat kang pumili ng matangkad na karne at isda, mag-skim ng gatas, sa gayon binabawasan ang dami ng taba. Ang iyong diyeta ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 15 porsyento na protina, at 15 hanggang 30 porsyento ay pinakamainam.
Mahalaga rin na ang mga compound ng protina ay kapwa nagmula sa hayop at halaman. Ito ay dahil ang karne at isda ay naglalaman ng lahat ng walong mahahalagang mga amino acid compound, hindi katulad ng mga pagkaing halaman.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagbawas ng timbang sa video na ito:
