Alamin na magkaroon ng mahusay na kalagayan bago ang kumpetisyon sa bodybuilding upang i-minimize ang pagkawala ng kalamnan at magsunog ng labis na taba hangga't maaari. Kadalasan nabigo ang mga atleta na makakuha ng maayos na kalagayan bago ang kumpetisyon. Ang pangunahing gawain ng bodybuilding ay ang maayos na pag-unlad ng katawan, ngunit ang pagkakaroon ng timbang at nasusunog na taba ay isang bagay. Kadalasan ito ay ang labis na taba ng taba na pumipigil sa mga atleta na gumanap nang maayos. Tiyak na alam mo ang pangalan ni Mike Mentzer, na, nang walang pagmamalabis, ay maaaring tawaging isang master ng pagkakaroon ng mga kundisyon sa palakasan.
Siya ang naging unang atleta na nagwagi sa Olympia matapos ang pagpapakilala ng hydrostatic na pagtimbang, isang pamamaraan para sa pagtukoy ng komposisyon ng katawan. Sa kanyang tagumpay (nangyari ito noong 1980), ang bigat ni Mike ay 105 kilo, at ang nilalaman ng pang-ilalim ng balat na taba ay hindi hihigit sa tatlong porsyento. Alamin natin kung paano nakamit ng Mentzer ang sining na ito ng pagkamit ng kahulugan ng kalamnan sa bodybuilding.
Paano susuriin ang iyong kasalukuyang form sa bodybuilding?
Kumbinsido si Mike na ang unang bagay na dapat malaman ng isang atleta upang suriin ang kanyang form. Papayagan ka nitong matukoy ang kinakailangang oras upang makamit ang kinakailangang kondisyon sa kompetisyon at gumuhit ng isang plano upang makamit ang layuning ito. Siyempre, mas mababa ang taba na naglalaman ng iyong katawan kapag nagsimula ka ng pagsasanay, mas kaunting oras ang aabutin mo upang magkaroon ng hugis.
Sa mga panahong iyon, ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng calipometric na pamamaraan upang matukoy ang kanilang hugis, ngunit palaging ginagamit ng Mentzer ang mas tumpak at mamahaling hydrostatic na pamamaraan. Ang kakanyahan nito ay kumukulo sa isang kumbinasyon ng maginoo na pagtimbang at pagtimbang sa ilalim ng tubig. Dahil ang kalamnan ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa tubig, tila lumubog at maaaring timbangin. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga resulta ng pagtimbang ay ang ratio ng taba at tuyong masa.
Marami pang mga pamamaraan ang ginagamit ngayon upang matukoy ang komposisyon ng katawan. Halimbawa, mayroong isang napakabilis na pamamaraan na gumagamit ng naka-compress na hangin. Tumatagal ng hindi hihigit sa limang minuto upang makumpleto ito. Sa parehong oras, ang diskarteng calipometric ay patuloy na popular. Ang pagsukat sa kapal ng fat fats at kasunod na mga kalkulasyon ay hindi ang pinaka-tumpak na paraan, ngunit ang pinakamura.
Ngunit may isang mas simple at ganap na libreng paraan - isang salamin. Siya ang inirekomenda ng Mentzer. Upang matukoy ang komposisyon ng iyong katawan, kailangan mong subukan na kurutin ang fat fat sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Kung ang kapal nito ay higit sa 2 cm, pagkatapos ay tatagal ng halos dalawa at kalahating buwan upang makakuha ng mga kundisyong mapagkumpitensya. Ang pinaka tumpak na mga resulta ay maaaring makuha kung ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa rehiyon ng lumbar.
Paano Nag-burn ng Fat ang mga bodybuilder?
Kailangan mong mapupuksa ang taba, ngunit sa parehong oras mapanatili ang nakakuha ng masa ng kalamnan. Upang gawin ito, dapat kang mawalan ng hindi hihigit sa isang kilo ng masa sa loob ng isang linggo, dahil kung hindi man masusunog din ang mga kalamnan. Mayroong dalawang pamamaraan na maaari mong gamitin upang mabisang labanan ang taba.
Ang una ay upang magpatuloy sa paggamit ng mga aktibidad na may mataas na intensidad hanggang sa pagsisimula ng kumpetisyon. Sa paggawa nito, dapat mong bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Kung kailangan mong sunugin ang taba nang mas mabilis, pagkatapos ay ipakilala ang cardio sa programa ng pagsasanay.
Ngunit may ilang mga nuances dito. Kailangan ang oxygen upang masunog ang taba, at kung gumagamit ka lamang ng pagsasanay sa lakas para sa pagbawas ng timbang o cardio na may mataas na intensidad, kung gayon ang oxygen ay walang oras upang pumasok sa mga tisyu ng taba, at ang katawan ay gumagamit ng glycogen bilang mapagkukunan ng enerhiya.
Ayon kay Mike, ang pinakamahusay na solusyon sa sitwasyong ito ay ang unti-unting bawasan ang tindi ng pagsasanay mga dalawang linggo bago magsimula ang paligsahan at ipakilala ang mga cardio load sa programa ng pagsasanay mga isang buwan o kalahati.
Ang pagsasanay sa lakas na may kalakhang lakas at mga sesyon ng maikling kardio ay dapat gamitin muna. Para sa mga ito, ang isang ehersisyo na bisikleta ay perpekto, kung saan dapat kang magtrabaho sa katamtamang bilis sa layo na dalawang kilometro. Gawin ang mga aerobic na aktibidad na ito isang beses o dalawang beses sa buong linggo, pagdaragdag o pagpapalit sa kanila ng pagtakbo para sa parehong distansya.
Nasabi na namin na ang tindi ng cardio ay dapat na tumaas, at ang lakas ng pagsasanay ay dapat na mabawasan. Gamitin ang nakatigil na bisikleta nang dalawang beses sa isang linggo sa kalahating oras at dalawang takbo sa layo na 3 na kilometro. Mahalaga rin na ang sesyon ng cardio ay isinasagawa sa isang "pang-usap" na bilis. Kung hindi ka makapagsalita habang tumatakbo o gumagamit ng nakatigil na bisikleta, mataas ang tindi.
Dapat mo ring bawasan ang nilalaman ng calorie ng programa sa nutrisyon, ngunit huwag itong gawin bigla. Magsimula sa 500 calories at pagkatapos ay bawasan ang 200 calories bawat linggo. Dapat tandaan na sa pagbawas ng nilalaman ng calorie, bumababa din ang pag-iimbak ng enerhiya ng katawan. Kung naitukoy mo nang tama ang form at gumawa ng isang nakapangangatwiran iskedyul para sa pagdadala sa mga kundisyong mapagkumpitensya, kung gayon magtatagumpay ka. Gumamit ng isang balanseng programa sa nutrisyon, matinding pagsasanay, at sesyon ng cardio upang magsunog ng taba.
Alamin kung paano matukoy ang pagtaas ng masa ng kalamnan sa kalamnan sa bodybuilding mula sa video na ito:
