Alamin kung ang tsaa at kape ay maaaring magamit bilang isang malakas na stimulant ng CNS bago ang isang masipag na pag-eehersisyo, at kung ano ang maaaring maging mga kahihinatnan. Ang tsaa para sa mga atleta ay mapagkukunan ng mga antioxidant at stimulant. Alam ng lahat na ang kape ay isang malakas na stimulant ng nervous system. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang tanong kung ano ang magdadala sa paggamit ng tsaa at kape bago mag-ehersisyo: benepisyo o pinsala. Upang mas maintindihan ang impormasyon, sasabihin namin sa iyo ang magkahiwalay na mga inumin at magsimula sa tsaa.
Dapat ka bang uminom ng tsaa bago mag-ehersisyo?
Naglalaman ang mga dahon ng tsaa ng dalawang pangunahing alkaloid: tannin at caffeine. May kakayahan silang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Pag-usapan natin nang kaunti pa tungkol sa mekanismo ng mga alkaloid na ito, na ginagamit ang caffeine bilang isang halimbawa, dahil ang tannin ay may mga katulad na katangian.
Ang synthesis ng epinephrine ay kinokontrol ng cAMP. Ang sangkap na ito ay maaaring masira dahil sa pagkilos dito ng isang espesyal na enzyme - phosphodiesterase. Ang caaffeine ay may kakayahang hadlangan ang paggawa ng enzyme na ito, na hahantong sa akumulasyon ng cAMP.
Ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay medyo mababa at kapag bumababa ito, ang katawan ay gumagamit ng mga carbohydrates na nakuha mula sa pagkain, at kapag sila ay kulang, ginagamit ang mga reserbang glycogen ng atay. Kung ang mapagkukunang enerhiya na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay ginagamit ang mga reserba ng taba. Kaya, maaari nating tandaan ang maraming pangunahing positibong aspeto ng pag-inom ng tsaa bago simulan ang pagsasanay:
- Ang caaffeine ay may positibong epekto sa pagganap, na hahantong sa mas aktibong pagsunog ng taba dahil maaari kang mag-ehersisyo nang mas matindi.
- Matapos maubos ang mga reserba ng glucose at glycogen, ang proseso ng lipolysis ay naaktibo.
- Naglalaman ang tsaa ng maraming mga antioxidant.
Dapat ding pansinin na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mas maraming mga aktibong elemento at dapat na ginusto. Pagsagot sa tanong - tsaa at kape bago mag-eehersisyo: makinabang o makapinsala, isaalang-alang ang mga tampok ng pag-inom ng pangalawang pinakapopular na inumin.
Paunang pag-eehersisyo ng kape: pangkalahatang impormasyon
Bago pag-usapan kung ano ang ibibigay sa tsaa at kape bago ang pag-eehersisyo: mga benepisyo o pinsala, maikling pag-usapan natin ang tungkol sa kape mismo. Ito ay totoo, dahil ngayon, pagkatapos ng tubig, ang kape ang pinakapopular na inumin sa planeta. Sumang-ayon na ang umaga para sa karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa isang tasa ng kape.
Ito ay isa sa pinakalumang inumin sa planeta, na nakuha mula sa mga beans ng puno ng kape. Sa kasalukuyan, ang nangungunang mga tagatustos ng kape ay ang Costa Rica at Brazil. Alam ng lahat na maaari kang bumili ng ground coffee, instant coffee at coffee beans sa mga tindahan.
Ang Mga Pakinabang ng Pag-inom ng Kape Bago Mag-eehersisyo
Ang anumang produktong pagkain ay may positibo at negatibong epekto. Alamin natin kung anong mga benepisyo o pinsala ang maiinom ng tsaa at kape bago mag-ehersisyo. Napag-usapan na natin ang tungkol sa tsaa, lumipas ang oras upang pag-usapan ang tungkol sa kape, at magsimula tayo sa mga positibong epekto.
Mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral para sa katawan, at sa una ay tungkol ito sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang sangkap na ito ay gumaganap bilang isang katalista para sa isang malaking bilang ng mga proseso ng biochemical. Sa madaling salita, kung may kakulangan ng mineral na ito sa katawan, ang lahat ng mga proseso ng paggawa ng enzyme ay nasuspinde.
Tumaas na kahusayan at lakas
Sa panahon ng Sochi Olympics, maraming mga atleta ang natagpuan na mayroong mataas na antas ng caffeine sa kanilang dugo. Maaari itong ipahiwatig na ang mga atleta ay kumakain ng maraming kape. Naniniwala ang mga siyentista na ang caffeine ay maaaring mapahusay ang koordinasyon, lakas, pagganap ng ehersisyo at pagganap.
Nagsasagawa ang mga Amerikanong siyentista ng maraming pagsasaliksik na nauugnay sa palakasan. Sa kurso ng isa sa mga ito, napatunayan na sa tamang dosis ng caffeine bago simulan ang isang aralin, maaari mong dagdagan ang mga parameter ng lakas. Ayon sa kanilang mga kalkulasyon, para sa isang powerlifter, na ang bigat ng katawan ay 90 kilo, para dito kinakailangan na uminom mula 6 hanggang 8 tasa ng mabangong inumin.
Gayunpaman, maraming narito ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo ng isang partikular na tao at maaaring matukoy ng tagapagpahiwatig ng pagiging sensitibo sa insulin. Sa isa pang eksperimento, nalaman na upang madagdagan ang lakas kapag gumaganap ng bench press at squats, kailangan mong ubusin ang halos tatlong gramo ng caffeine para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Iminungkahi nito na ang kape ay maaaring makaapekto hindi lamang sa sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin nang direkta sa mga kalamnan.
Ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay pinabilis, at nabawasan ang dyspepsia
Sa tulong ng caffeine, maaari mong bawasan ang crepartia at mapabilis ang mga reaksyon ng pagbawi ng hanggang sa 50 porsyento. Ang eksperimento ay muling isinagawa sa Estados Unidos. Ang mga paksa ay nagsanay sa paglalakad at kumuha ng caffeine bago simulan ang pag-aaral. Bilang isang resulta, lumipat sila nang hindi humihinto sa loob ng 48 minuto.
Gumamit ang control group ng isang placebo at nakagalaw lamang ng 19 minuto. Sa ikatlong pangkat, ginamit ang mga carbohydrates, na pinapayagan ang mga kinatawan nito na maglakad nang walang tigil sa loob ng 32 minuto. Ang mga resulta ay pinaniniwalaan ng mga siyentista na pinapabilis ng kape ang proseso ng resynthesis ng glycogen sa mga kalamnan, at itinaguyod din ang pagbawas ng adipose tissue. Pinapabilis ang proseso ng lipolysis at pinapabuti ang konstitusyon ng katawan
Ang berdeng kape na katas ay isang mahusay na tulong sa pagbaba ng timbang! Ang konklusyon na ito ay naabot ng isang pangkat ng mga siyentista mula sa Estados Unidos matapos ang isang mahabang eksperimento na tumagal ng 22 linggo. Ang pag-aaral ay kasangkot sa mga kalalakihan na may labis na timbang na mga problema. Matapos ubusin ang sapat na berdeng katas ng kape, nawala ang higit sa 27 porsyento ng kanilang timbang sa average. Bilang karagdagan, mayroong isang malaking halaga ng pang-agham na katibayan ng kakayahan ng kape upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Tulad ng alam mo, humahantong ito sa aktibong pagsunog ng mga taba, na ginagamit ng katawan sa halip na glucose para sa enerhiya.
Pinapataas ang bilis ng reaksyon
Ang isang dosis ng 4 gramo ng caffeine bawat kilo ng masa ay pinapayagan ang mga manlalaro ng putbol na dagdagan ang bilis ng kanilang reaksyon, at ang mga lakas na atleta ay nakagawa ng higit pang mga pag-uulit, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng pagganyak. Sa control group, na kumuha ng placebo, ang mga resulta ay nanatiling hindi nagbago.
Bilang karagdagan, ang konsentrasyon ng cortisol at male hormon ay sinisiyasat pagkatapos magsagawa ng lakas na ehersisyo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay hindi maaaring taasan ang rate ng pagtatago ng cortisol. Ang mga atleta na lubos na sensitibo sa caffeine o nasa ilalim ng stress ay maaaring payuhan na kumuha ng 2-10 gramo ng bitamina C pagkatapos ng ehersisyo. Makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng cortisol at mapabilis ang mga nakagaganyak na tugon.
Mga alamat at katotohanan tungkol sa kape
Maraming mga alamat sa paligid ng pag-inom ng kape, at ngayon isasaalang-alang lamang namin ang mga nauugnay sa palakasan.
- Fact number 1 - ang tao ay naging mas aktibo. Ang kapeina ay may isang banayad na stimulate na epekto sa sistema ng nerbiyos. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon at pansin ay nadagdagan. Ang pag-inom ng kape bago ang pagsasanay ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
- Fact number 2 - tataas ang rate ng lipolysis. Naitala na namin na ang pag-inom ng kape ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo. Ito naman ay isa sa mga salik na kinakailangan upang maisaaktibo ang mga proseso ng pagbawas ng mga tisyu ng adipose. Sa parehong oras, ang direktang epekto ng caffeine sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya ay hindi napakahusay, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang.
- Katotohanan blg. 3 - tumataas ang konsentrasyon at konsentrasyon. Maaaring mapabilis ng caffeine ang pagproseso ng impormasyon sa utak ng 10 porsyento. Maaari ka ring tulungan ng kape na matanggal ang pagkahilo sa isang malamig na silid o pagkatapos kumain.
Ito ang mga napatunayan na siyentipikong katotohanan, at ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga alamat.
- Pabula bilang 1 - mahirap tanggihan na uminom ng kape. Sa pagsasagawa, medyo madali itong gawin. Dapat mo lang mabagal mabawasan ang dami ng iyong iniinom na kape. Hindi mo dapat biglang tumigil sa pag-inom ng inumin na ito, dahil maaari mong pakiramdam na napipigilan. Kung babawasan mo ang dosis ng kape nang paunti-unti, ang katawan ay mas madaling makibagay sa pagbawas ng konsentrasyon ng caffeine. Napatunayan ng mga siyentista na ang kape ay hindi sanhi ng madalas na pinag-uusapan tungkol sa pagkagumon.
- Pabula bilang 2 - Ang kape ay may mga katangiang diuretiko. Kung kumakain ka ng hindi hihigit sa apat na tasa ng kape sa buong araw, kung gayon ang diuretiko na epekto ng inumin ay magiging minimal. Sa pagtaas ng dosis, ang epekto ng diuretiko ay magiging mas malinaw.
- Pabula bilang 3 - ang kape ay maaaring makabuluhang taasan ang presyon ng dugo. Ayon sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik, ang mga taong regular na umiinom ng kape ay may mga pagbabasa ng presyon ng dugo na hindi naiiba sa mga hindi caffeine. Sa parehong oras, na may mahabang pahinga sa pag-inom ng inumin, posible ang isang walang gaanong pagtaas ng presyon kapag nagpatuloy ka sa pag-inom ng kape. Bukod dito, panandalian ang epektong ito.
- Pabula bilang 4 - ang kape ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis. Sa loob ng mahabang panahon, ang mga tao ay kumbinsido na ang kape ay may kakayahang mag-flush ng calcium mula sa tisyu ng buto, na hahantong sa kanilang paghina at pag-unlad ng osteoporosis. Tinanggihan ng mga siyentista mula sa UK ang palagay na ito. Gayunpaman, kung natatakot ka para sa iyong mga buto, maaari kang ligtas na uminom ng kape na may gatas, dahil tinanggal nito ang lahat ng mga epekto ng caffeine.
Dapat pansinin na ang mga tao ay madalas na pumantay sa mga epekto ng kape (inumin) at caffeine (suplemento). Gayunpaman, hindi ito ang kaso, at ang karamihan sa mga pag-aaral ay natupad nang tumpak sa paggamit ng caffeine, na kung saan ay makabuluhang nakahihigit sa lakas sa mga epekto ng kape dahil sa mataas na konsentrasyon ng aktibong sangkap.
Dapat mo ring tandaan na ang instant na kape ay madalas na hindi magandang kalidad at naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa isang maayos na nakahanda na inumin na ginawa mula sa ground beans.
Para sa mga benepisyo at panganib ng pre-ehersisyo na tsaa o kape, tingnan dito:
