Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa pagsunog ng taba ay matagal nang kilala. Ngunit kailan ang pinakamainam na oras upang sanayin? Alamin kung ang pag-aayuno ng cardio ay nagpapabuti sa pagganap. Maraming pamilyar sa pag-angkin na mayroong maraming mga pakinabang sa cardio bago mag-agahan. Dapat itong makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Bago gamitin ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, dapat mong malaman kung totoo ang nasa itaas.
Nagsimula ang lahat noong huling bahagi ng 90, nang mailathala ang aklat na "Katawan para sa Buhay" ni Bill Phillips. Nangako ang may-akda sa lahat ng mga mambabasa ng pagbabago ng pigura sa loob ng 12 linggo. Para sa amin, ang kabanata sa pagsasanay sa cardio ay may partikular na interes, kung saan tiniyak ng Philips na kapag gumagamit ng aerobic na ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay makabuluhang tataas. Ang pahayag na ito ay kinuha sa pananampalataya ng isang malaking bilang ng mga tao, na nagtungo sa bulwagan ng umaga.
Ang katwiran para sa teorya na ito ay ang mga sumusunod: na may matagal na kawalan ng pagkain, ang pagbagal ng glucose ay bumagal at, dahil dito, ang mga reserbang glycogen, na siyang pangunahing reserbang karbohidrat para sa katawan, ay bumababa. Upang makuha ang kinakailangang dami ng enerhiya, ang katawan ay dapat gumastos ng mga reserba ng taba.
Gayundin, bumababa ang antas ng insulin sa matagal na pag-aayuno, na makakatulong upang mapabilis ang pagkasunog ng taba. Ang mga fatty acid na nabuo sa panahon ng prosesong ito ay ginagamit din bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo.
Ang pamamaraang ito ay ginamit din ng mga atleta na kailangang "matuyo". Sa kasamaang palad, ang pamamaraan ay hindi pinangatwiran ang sarili. Mayroong maraming mga paliwanag para sa kakulangan ng mga benepisyo ng cardio bago ang agahan.
Pag-aayuno ng Metabolism at Cardio
Dapat sabihin agad na ang pagkasira ng mga cell ng taba sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad ay hindi maaaring matingnan sa pamamagitan ng prisma ng mga numero. Ang mga proseso ng metabolismo ay hindi nagaganap sa isang vacuum, ngunit sa katawan, na kung saan ay isang napaka-kumplikadong mekanismo ng biochemical. Ang proseso ng pagsunog ng taba at paggamit ng mga produkto nito bilang mapagkukunan ng enerhiya ay nagpapatuloy at naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Mayroong isang patakaran na nagsasabi ng mga sumusunod: mas maraming mga carbohydrates ang natupok sa panahon ng pagsasanay, mas maraming taba ang nasira pagkatapos ng pagsasanay at kabaliktaran. Upang matukoy ang epekto sa mga proseso ng metabolic ng isang aerobic load, kinakailangang tumingin hindi mula sa pananaw ng isang oras o dalawa, ngunit sa araw-araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa katotohanan na mayroong pang-agham na kumpirmasyon ng katotohanan na ang pagpabilis ng mga proseso ng pagsunog ng taba sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay sa cardio. Ngunit dapat tandaan na sa kasong ito pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa mababang ehersisyo na ehersisyo.
Sa pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay, nagbabago ang sitwasyon sa kabaligtaran, at mas maraming mga selulang taba ang nasira na may buong tiyan. Marahil ay maiisip ng isang tao na ang sikreto ng mabilis na pagbaba ng timbang ay natagpuan, ngunit hindi lahat ay napakasimple dito. Ang katotohanan ay ang rate ng pagsunog ng taba ng makabuluhang lumampas sa kakayahan ng katawan na magamit ang mga produkto ng prosesong ito. Sa madaling salita, ang antas ng mga fatty acid sa dugo ay tumataas, na hindi ginagamit ng mga kalamnan habang nagtatrabaho. Kaya, pagkatapos ng pagsasanay, ang lahat ng mga sangkap na ito ay gagawing triglycides, pagkatapos nito ay magiging fats na nais nating matanggal. Ito pala ay kung saan nagsimula, bukod sa, bumalik sila muli.
Mabilis na mga resulta mula sa pinag-uusapan na cardio na pinag-uusapan
Muli, maraming maaaring magtaka kung bakit hindi gumawa ng isang mababang-ehersisyo na pag-eehersisyo bago mag-agahan? Muli, walang gagana. Ito ay lumabas na mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng aerobic na uri ng pagkarga sa isang walang laman na tiyan at ang antas ng fitness ng katawan. Para sa mga taong patuloy na nagsasanay, ang cardio bago ang agahan ay hindi magdadala ng halos anumang benepisyo, dahil ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ay napakaliit, kahit na may mababang pag-eehersisyo.
Napatunayan sa agham na kapag ang tindi ng sesyon ng pagsasanay ay kalahati ng maximum na rate ng puso (ito ay katumbas ng isang mabagal na paglalakad), walang pagkakaiba sa rate ng pagkasira ng mga cell ng taba sa isang walang laman na tiyan at isang buong tiyan.
Nalalapat ang pahayag na ito sa unang 90 minuto ng pagsasanay, pagkatapos na ang benepisyo ng pagsasanay bago lumitaw ang agahan. Siyempre, maaari kang makakuha sa treadmill sa umaga at gamitin ito sa loob ng maraming oras. Ngunit dapat mong aminin na ito ay isang lubhang kaduda-dudang kasiyahan. Kung hindi man, walang magiging resulta mula sa paggamit ng pamamaraang ito.
Dapat mo ring isaalang-alang ang naturang tagapagpahiwatig tulad ng pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng pag-eehersisyo (POTK), na kung saan ay ang bilang ng mga calorie na sinunog pagkatapos ng isang session ng pag-eehersisyo. At ang pagkonsumo ng pagkain bago magsimula ang aralin sa gym na makabuluhang nagdaragdag ng tagapagpahiwatig na ito. Madaling hulaan na sa oras ng pag-eehersisyo, ang mga calorie ay kinukuha mula sa mga reserba ng taba.
At, syempre, ang tindi ng pagsasanay. Ito ay napatunayan sa agham na kapag gumagamit ng mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat, ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay mas pinabilis nang higit kaysa sa pag-eehersisyo ng aerobic. Kaugnay nito, dapat pansinin na ang Philips sa kanyang trabaho ay sumang-ayon sa pahayag na ito. Tiyak na wala sa mga atleta ang sumubok ng mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat sa isang walang laman na tiyan bago. Siyempre, hindi ito dapat gawin.
Konklusyon sa cardio
Panahon na upang kumuha ng stock at matukoy kung ano ang mga pakinabang ng cardio bago ang agahan. Dapat sabihin na ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay tiyak na hindi angkop para sa mga opisyal ng seguridad. Sa isang mahusay na hanay ng mga pangyayari, ang pagkakaiba ay hindi kapansin-pansin, at kung hindi man, maaari kang mawala hindi lamang kalamnan ng kalamnan, ngunit mabagal din ang proseso ng paghahati ng mga taba ng cell.
Ngunit kung kailangan mong kumain bago ang cardio, anong mga pagkain ang pinakaangkop para dito? Imposibleng sagutin nang walang alinlangan dito, dahil ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa metabolismo. Batay sa praktikal na karanasan, ipinapayong kumuha ng 0.6 gramo ng mga karbohidrat at 0.3 gramo ng mga compound ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng iyong katawan.
Higit pang mga detalye sa pagiging epektibo ng pag-aayuno cardio sa video na ito:
